Hamiləlik və CrossFit

Hamiləlik dövründə Crossfit - uyğun gəlirmi? Gec-tez qadın idmançılar önəmli bir dilemma ilə qarşılaşırlar - bir möcüzə və ana olmaq sevincini ən sevdikləri idman növü ilə necə birləşdirmək olar? Bu 9 aylıq məşqdən tamamilə imtina etməyə dəyərmi, yoxsa formada olaraq bəzi idman növlərinə davam edə bilərsiniz? Bu məqalədə bunların cavablarını və digər vacib sualları bütün müsbət və mənfi cəhətləri çəkərək nəzərdən keçirməyə çalışacağıq.

Hamiləlik dövründə Crossfit

Hamilə qadınların son dərəcə həssas və kövrək olduqlarına dair çox yayılmış bir yanlış fikir var. Əslində bu sadəcə doğru deyil. Əksər hallarda normal sağlam hamiləlik qadınlar üçün tamamilə təhlükəsizdir və bədəni möhkəmləndirmək üçün hazırlanan hərəkətləri tamamilə sakit, daha da çox edə bilərlər. Həkimlər hamilə qadınların hamiləliklərini normal saxlamağa kömək etmək üçün hər gün ən azı 20-30 dəqiqə orta dərəcədə idmanla məşğul olmağı tövsiyə edirlər.

Hamilə olduğunuzu və idmanı tərk etməyəcəyinizi bilən kimi dərhal hamiləliyinizi və CrossFit-ə davam etmək imkanını həkiminizlə müzakirə edin. Son tarixiniz çox qısa olsa da, sonraya qədər təxirə salmayın! Bu, adi məşq proqramınızı düzgün istiqamətdə tənzimləməyinizə, məşqə davam etmək üçün tibbi əks göstəriş olmadığından əmin olmağınıza və gələcək idman körpənizdən sizin və gələcək körpənizin necə faydalana biləcəyinizə kömək edəcəkdir.

Krossfitin hamilə qadınlar üçün faydaları

• Mütəmadi idman, hamiləlik dövründə və sonrasında rifahınız və körpənizin sağlamlığı üçün bir sıra faydalar təmin edir.
• Enerji və inkişaf etmiş əhval-ruhiyyə partlayışı yaşayacaqsınız, qismən daha sağlam yuxu-yuxu dövrü sayəsində. İdman həm də doğuşdan sonrakı depressiya riskini azaldır.
• Güclü, öyrədilmiş əzələlər duruşu yaxşılaşdıraraq bel ağrısını azaltmağa kömək edir. Gözəl, tonlanmış əzələlər sizə daha yaxşı görünməyə və hiss etməyə kömək edəcəkdir.
• İdmanla məşğul olmaqdan irəli gələn qan dövranının yaxşılaşdırılması bir sıra sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər, eyni zamanda hamilə qadınlarda rast gəlinən kramp və şişlik ilə əlaqədar narahatlığı azaldır. Artan qan axını, dərinizə sağlam bir dəri və parlaqlıq qazandıraraq sağlam, gözəl bir parıltı təşviq edəcəkdir.
• Uşağınız fiziki cəhətdən sağlam olacaq, çünki müntəzəm fiziki fəaliyyətlə erkən doğuş riski azalır.
• Doğuşdan daha tez sağalacaqsınız və körpə doğulmadan əvvəlki bədən quruluşunuzu və çəkinizi bərpa etmək daha asan olacaq. Həm də hamiləlik şəkərli diabet, preeklampsi və qeysəriyyə əməliyyatına ehtiyac riskini azaldacaqsınız.

Xahiş edirik unutmayın: Hamilə Qadınlar üçün CrossFit daha çox motor bacarıqlarını qorumağa, əmək üçün lazımlı əzələlərin gücləndirilməsinə və ümumi dözümlülüyün inkişafına diqqət yetirməlidir.

Potensial risklər

Mülayim CrossFit-in hamiləliyə gətirdiyi müsbət cəhətlərin geniş siyahısına baxmayaraq, bir çox risk var. Bəziləri aşağıda verilmişdir.

1. Həddindən artıq gərginlik. Məşq edərkən özünüzü çox gərginləşdirməməyiniz çox vacibdir, çünki həddindən artıq həddindən artıq gərginlik faydadan daha çox zərər verə bilər və hətta ağırlaşmalara və ya hamiləliyin kəsilməsinə səbəb ola bilər. Buna görə əvvəllər dişlərdə necə deyərlər yüklənmiş olsanız da, yüngül hərəkətlər seçməyə və tez-tez fasilələr verməyə çalışın.
2. Bədənin həddindən artıq istiləşməsi. Hamiləlik zamanı idman edərkən, bədənin daha həssas olduğu üçün çox qızdırmaq çox asandır. Buna görə nəfəs ala bilən paltar geyinməli, bol su içməli və idman edərkən isti və ya nəmli mühitlərdən çəkinməlisiniz.
3. Yaralanma riski. Crossfit, böyük bir qarnı narahat etməyən çevik idmançılar üçün də olduqca travmatik bir idman növüdür. Buna görə ipdən qalxma, divar topları, qutudan tullanma və digər məşqləri təkcə gücün deyil, həm də çevikliyin və çevikliyin vacib olduğu vaxtlara qədər təxirə salın.
4. Şiddət. Ağırlıq qaldırmaq hamilə qadınlar üçün çox təhlükəlidir. Buna görə də, risk etməməyiniz daha yaxşıdır - hələ doğuşdan sonra rəqəminizi bərpa edərək ştanqları və ağırlıqları uzatmaq üçün vaxtınız olacaq. Əlbətdə ki, bəzi məşhur idmançılar, hər şeyə rəğmən, hamiləlik dövründə ağırlıqqaldırma məşqlərindən əl çəkmədilər və bu mövzuda foto və videolarını sosial şəbəkələrdə yerləşdirməkdən məmnunluq duyurlar. Ancaq bu, qayda deyil, istisnadır. Bu cür hallar nadirdir və CrossFit Oyunlarının çoxsaylı qalibi deyilsinizsə, taleyi sınağa çəkməməli və yalnız sağlamlığınızı deyil, gələcək körpənizi də riskə atmalısınız.

Hamilə qadınlar üçün Crossfit təlimatları

İdman həvəskarları arasında, əlbəttə ki, mübahisəli bir məsələdir, amma həqiqət budur ki, bu mövzuya səriştəli və diqqətlə yanaşsanız, CrossFit və hamiləlik birləşdirilə bilər. Üstəlik, düzgün seçilmiş məşqlər və hamiləlik dövründə orta stres demək olar ki, doğuşa qədər tamamilə təhlükəsiz ola bilər. Ancaq yalnız müvafiq tədbirləri görsəniz!

Şübhəsiz ki, daim dəyişən bədənə və ağırlıq mərkəzindəki dəyişməyə uyğunlaşmaq üçün yükü azaltmalı, ağır ştanqlardan, ağırlıqlardan və travmatik məşqlərdən imtina etməli, məşqlərin qanunauyğunluğunu və məşq növlərini dəyişdirməlisən.

Hamiləliyinizi həkiminiz və məşqçinizlə müzakirə edin

Hamiləliyinizi və fiziki hazırlığınızı həkiminizlə müzakirə edin, məşq zamanı xəbərdar edilməli və nəzərə alınacaq tibbi şərtlərin olmadığından əmin olun. Məşqçinizə planlarınız və hədəfiniz barədə məlumat verməyə və onlarla danışmağa əmin olun. Bir məşqçi məşqlər zamanı sizi idarə etməyə kömək edəcək və böyüyən qarın və daim dəyişən ağırlıq mərkəzi səbəbindən narahat olduğunuz əvəzinə alternativ məşq variantları təklif edəcəkdir.

Birinci trimestr

Hamiləliyin ilk trimestrində vücudunuz kəskin şəkildə dəyişmir. Bir sözlə, müntəzəm CrossFit məşq proqramınıza davam edə bilərsiniz, yalnız həvəsinizi mülayimləşdirin. Məşqinizin intensivliyinin rahatlıq səviyyənizə uyğun olduğundan əmin olun. Çömbəlmə və ya dəzgah presləri kimi məşqləri hələ də təhlükəsiz edə bilərsiniz.

İkinci trimestr

İkinci trimestr bədənin artması və çəkinin normal paylanmasında dəyişikliklər daxil olmaqla bədəndə əhəmiyyətli dəyişikliklər gətirir. Bu dövrdə crossfit supine məşqlərindən qaçınmalısınız, çünki bu uşaqlıqdakı qan axınına mane ola bilər və bətndə inkişaf etməkdə olan körpəyə zərər verə bilər. İplə dırmaşmaq kimi hündürlükdən düşmə riskini ehtiva edən hər hansı bir məşqdən qaçınmaq da vacibdir. Əzələlərin zədələnməməsi üçün uzanır yerlərdə işləyərkən məşq hissəsinə xüsusi diqqət yetirin.

Üçüncü üç aylıq dövr

Üçüncü trimestrin sonunda, ehtimal ki, hamiləliyin bütün "ləzzətlərini" tam gücü ilə hiss edəcəksiniz. Böyük bir qarın normal hərəkətə müdaxilə edəcək və kilo artımı bacaklarda və topuqlarda şişkinliyə və narahatlığa səbəb ola bilər. Relaksin adlı bir hormonun artması da oynaqları daha kövrək edir və bu da zədələnmə riskini artırır. Bu zaman özünüzü rahat və təhlükəsiz hiss etməyiniz üçün məşqinizin intensivliyini azaltmaq məsləhətdir. Doktorunuzun məşqlərinizdən xəbərdar olduğundan əmin olun və onları həkim tövsiyələri ilə uyğunlaşdırın.

Vacibdir! CrossFit zamanı belinizə təzyiq göstərə biləcək hər hansı bir məşqdən qaçınmaq üçün bu dövrdə xüsusilə diqqətli olmalısınız.

Ən əsas tövsiyələri unutmamağınız üçün kiçik bir cədvəldə sizin üçün hazırladıq.

İdmana davam edib-etməyəcəyinizə qərar verərkən, unutmamalı olduğunuz ən vacib şey budur ki, bu sizin hamiləliyinizdir. Bunu başqalarından fərqli olaraq çox fərqli bir şəkildə yaşayırsınız, buna görə özünüzü yaxşı hiss edən və bədəninizin xoşuna gələn şeyi etməlisiniz. Qərardakı son söz, hamiləlik dövründə CrossFit'i ən azı körpə doğulana qədər tərk etməyə dəyər, buna baxmayaraq sizin yanınızda. Ancaq diqqətli və diqqətli olun! Vücudunuzdan gələn ən kiçik siqnalları izləyin və abort etdirməmək üçün məşq zamanı çalışdığınız çəkini tənzimləyin. Gününüzü pis keçirirsinizsə, özünüzü itələməyin. Özünüzə və sizə uyğun olanı etdiyinizi və ən əsası sağlamlıq vəziyyətinizin sizə imkan verdiyini dərk edin!

Videoya baxın: Hamiləlik zamanı qan gəlməsi. (Noyabr 2024).