Çox vaxt qaçış üçün standart keçməyə hazırlaşması lazım olan müştərilər mənə müraciət edirlər. Ancaq eyni zamanda ziyarət edirlər idman zalılvə işləyən yükləri güc yükləri ilə birləşdirmək istəyirik. Bu gün sizə bunu necə yaxşı edəcəyimi söyləmək istəyirəm.
Bir qaçış maşınında necə məşq etmək olar.
Uzun müddətdir simulyatorda "özünüz üçün" edirsinizsə, ancaq birdən çatdırmağa hazırlaşmağa başlamalı olduğunuzu başa düşdünüzsə çalışan standartlar, sonra düşünün 4 əsas məşq növündən biri, yəni qaçış üçün ümumi fiziki hazırlıq, onsuz da daha yumşaq bir rejimdə edə bilərsiniz.
Tümendən olan müştərilərimdən birinə idman salonunda məşqlər ümumiyyətlə stadionda edilən 3 km məsafəyə qaçış üçün standart ümumi bədən tərbiyəsini tamamilə əvəz etməyə kömək etdi.
Məhz, ayaq dözümlülüyünü artırmaq üçün lazım olan yükləri sallanan kreslodakı məşq proqramına düzgün daxil etməsinə kömək etdik.
İdman salonunda həyata keçirdiyi məşqlər: yerində tullanmaq, dumbbelllarla "ayaq" 12 kq. Bar Squats - 40 təkrar, tapança əlavə çəki yoxdur, sinəsində 10 kqlik bir pancake ilə arxa basmaq, başın arxasında 5 kq pancake ilə meylli dəzgah presi, bir çubuqla düz ciyərlər, meylli bir vəziyyətdə ayaq kıvrılması, ayaq basmaq.
Beləliklə, bütün bu məşqləri idman salonunda standart bir məşq proqramına uyğunlaşdırmağa çalışdı.
Orta məsafəyə qaçış üçün necə məşq etmək lazımdır
Orta məsafələrdə qaçış üçün ümumi bədən tərbiyəsinin əsas prinsipləri:
1. Kiçik çəkilərlə, lakin mümkün qədər çox təkrarla məşqlər edirik.
2. Corabların üzərində bir çıxış yeri olan çömbəlmələr edin.
3. Məşqi sürətli bir tempdə etməyə çalışırıq.
4. Dəstlər arasında istirahəti minimuma endir.
Beləliklə, bu prinsiplərdən istifadə edərək istənilən məşqləri idman salonundakı istənilən məşqə asanlıqla yerləşdirə bilərsiniz.
Qısa məsafəyə qaçış üçün necə məşq etmək olar
Qısa məsafələrə qaçış üçün ümumi bədən tərbiyəsinin əsas prinsipləri:
1. Hər dəstlə çəkini artırmağa çalışaraq, böyük çəkilərlə məşqlər edin.
2. Bütün partlayış məşqlərini edirik. Məsələn, çömelərkən sakitcə özümüzü aşağı salırıq və mümkün qədər tez-tez ayağa qalxırıq, çoraplarda da çıxış edirik.
3. Dəstlər arasında istirahət həmişəkini edin ki, əzələlərin bərpa olunmağa vaxtı olsun.
Qısa məsafəyə qaçış məşqləri ağır atletlər və bodibilderlərin müntəzəm məşqlərindən daha partlayıcı hərəkətlərlə fərqlənir. Ancaq ümumiyyətlə çox oxşardır. Bu səbəbdən idman salonunda bacaklarını aktiv şəkildə məşq etdirən bir çox insan qısa məsafələrə yaxşı qaçır.
