1 km məsafəyə qaçmaq hər hansı bir təhsil müəssisəsində, silahlı qüvvələrdə və hərbi universitetlərə daxil olarkən qaçış üçün əsas standartlardan biridir. Doğumdan əvvəl 2 həftədən az vaxtınız varsa və hazırlıq üçün sadəcə vaxt qalmayıbsa, bu məqalə xüsusilə sizin üçündür. Burada mümkün olan ən yaxşı nəticəni göstərərək 1 km məsafəyə qaçmaq barədə bilməli olduğunuz hər şeyi tapa bilərsiniz.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
1 km qaçış taktikası
Əsas şeydən başlayaq. Qüvvələri məsafədən necə parçalamaq olar. Təcrübəsiz qaçışçılar finiş xəttindən tez-tez yalnız səhv taktikalardan istifadə etdikləri üçün “ölürlər”. Düzgün qaçış taktikasının əsas prinsipləri var:
1. Başlanğıc sürətlənməni yerinə yetirmək lazımdır, lakin 50-100 metrdən çox olmamalıdır. Bu sayğacları məsafədəki orta sürətdən təqribən yarım dəfə daha sürətli çalışmalısınız. Sürətlənməyə başlamaq, cəsədi sıfır sürətdən sürətləndirməyinizə, yarışda rahat bir mövqe tutmanıza imkan verəcək ki, əvvəldən "yeyilməyəsiniz" və məsafədə ötməyə çox vaxt sərf etməyiniz lazım deyil və bu cür sürətlənmənin əsas üstünlüyü bunu 50-100 metrdən çox etmirsiniz, onda praktik olaraq səylərinizi sərf etməyəcəksiniz və son nəticədə bir inkişaf əldə edəcəksiniz. Əsas odur ki, başlanğıc sürətini bir daha artırmamaq, əks halda yorulacaqsınız və sadəcə daha da artmayacaqsınız. Yəni qabiliyyətlərinizə əmin deyilsinizsə, ən yaxşı sürət 50 metrdən çox deyil.
2. Başlanğıc sürətlənmədən sonra təxminən 50 metr sakitcə yavaşlamaq lazımdır və sürətlənmədən sonra kəskin yavaşlamağınız lazımdır. Bütün məsafəni qaçacağınız sürətə yavaşlayın və finiş xəttinə bu sürətlə işləməyə başlayın.
3. Bitmə sürətləndirmə. Finiş xəttindən 200 metr əvvəl bir az sürətlənməlisiniz. Çox balaca. Və 100 metrdən sonra qalan bütün qüvvələri açın və mümkün qədər sürətləndirin. Bitiş sürətlənməsi çox vacibdir. Yalnız bunun sayəsində öz nəticənizdən 15-20 saniyəyə qədər qazana bilərsiniz.
Çalışma texnikası
Məsləhət verin yeni başlayanlar qaç yuvarlanan dabandan ayağa. Yəqin ki, bu qaçış texnikası haqqında bir çox mənfi rəy tapa bilərsiniz. Ancaq subyektiv olmamaq üçün maraq üçün, Atletizm Dünya Çempionatında hər hansı bir marafon yarışını izləyin. Bir çox mütəxəssis dabandan ayağa yuvarlanan texnika ilə qaçır. Bir marafonun bir kilometr olmadığını söyləyə bilərsiniz. Ancaq həqiqət budur ki, mütəxəssislər üçün marafon məsafəsini keçməyin orta sürəti kilometrə 3 dəqiqədir. Buna görə, bir kilometrə görə 2.50 və daha yavaş bir nəticəyə ümid edirsinizsə, rulon kimi etibarlı bir şəkildə qaça bilərsiniz.
Daha təsirli olan bir sıra digər texnika var. Ancaq qaçış texnikasını tez bir zamanda qoymaq nəticə verməyəcək. Bunun üçün təxminən altı ay vaxt lazımdır. Buna görə təbii yolla qaçmaq daha yaxşıdır.
1K qaçışınıza hazırlaşmanıza kömək edəcək daha çox məqalə:
1. 1 kilometrə qaçış sürəti
2. Aralıq çalışan nədir
3. Yüksək bir başlanğıcdan necə düzgün bir şəkildə başlamaq olar
4. Yeni başlayanlar üçün 1 km qaçışa hazırlaşırıq
Nəfəs alma texnikası
Nəfəs almaq lazımdır burun və ağız. Və nəfəs burun və ağız ilə eyni vaxtda edilməli və nəfəs alın. Bu texnikanın effektivliyinə və düzgünlüyünə şübhə edirsinizsə, məqalənin əvvəlində bəhs etdiyim poçtun ilk video təlimatında bu nəfəs alma texnikasının orta məsafələrdə qaçış zamanı ən təsirli olmasının səbəbi ətraflı izah ediləcəkdir.
Əlavə olaraq, məsafənin ilk metrlərindən nəfəs almağa başlayın, sanki onsuz da ən azı yarısını qaçmısınız.
Nəfəslərinizi pilləkənlərlə uyğunlaşdırmağa çalışmayın. Nəfəs alma dərəcəsi təbii olmalıdır. Bədəniniz nə qədər tez-tez nəfəs aldığına qərar verəcəkdir.
Əl işi və bədən vəziyyəti
Çatdırmaya qədər çox az vaxt qalırsa, əl işi texnikasını və gövdənin vəziyyətini dəyişdirmək sizin üçün çox çətin olacaq. Ancaq ümumi prinsiplərin hələ tətbiq edilməsinə ehtiyac var.
Qollar torsonun orta xəttini keçməməsi üçün işləməlidir. Əks təqdirdə, işləyərkən lazım olmayan əlavə bükülməyə səbəb olacaqdır.
Çalışarkən əllər hər hansı bir açıya bükülə bilər, ancaq clamed edilə bilməz. Buna görə 90 dərəcə və ya daha çox bir açı təklif edirəm. Çalışarkən, sizin üçün daha rahatdırsa, bu açıyı dəyişə bilərsiniz, ancaq onu çox kiçik etməməlisiniz. Bu, daralmaya səbəb olacaqdır. Və qaçarkən, sıxılma yalnız müdaxilə edir.
Xurma bir yumruğa və ya sıx bir şəkildə sıxılmayan bir yumruğa toplana bilər. Yəni bir tennis topunun ovuc içərisinə sığması üçün.
Başı düz tutmaq arzu edilir. Arxa düz, sinə bir az irəli, çiyinlər endirilir və rahatlanır.
Nəticə: Yuxarıda göstərilənlərin hamısını tətbiq etməklə mümkün olan ən yüksək nəticəni əldə edə biləcəksiniz. Ancaq qaçış taktikasına gəldikdə, əlbəttə ki, ən azı bir az taktikanı anlamaq üçün iki həftədə məşqdə 1 km qaçmağa çalışmaq daha yaxşıdır.
Və daha bir şey, testdən 5 gün əvvəl bütün ağır məşqləri dayandırın, bu günlərdə etdiyiniz məşqlərdən hər hansı biri maksimum yaxşı bir istiləşmə və kilometrə qaçma sürəti ilə 100-200 metrlik bir neçə qaçışdan ibarət olmalıdır.
1 km məsafəyə hazırlığınızın effektiv olması üçün yaxşı hazırlanmış bir təlim proqramı ilə məşğul olmaq lazımdır. Təhsil proqramları mağazasında Yeni il tətilləri şərəfinə 40% ENDİRİM, gedin və nəticənizi yaxşılaşdırın: http://mg.scfoton.ru/
