Serotonin nədir və bədənin niyə buna ehtiyacı var

Serotonin insan əhvalının və davranışının tənzimlənməsində fəal iştirak edir. Ona başqa bir adın verilməsi əbəs yerə deyil - "sevinc hormonu". Lakin əslində bu birləşmə bədənin vəziyyətinə daha geniş bioloji təsir göstərir. Bətndəki bir fetusdakı ürək əzələsinin ilk büzülməsinə belə serotonin səbəb olur. Məqalədə, hormonun əsas funksiyaları, eləcə də səviyyəsini və normasını təsir edən amillər barədə danışacağıq.

Serotonin nədir

Serotonin (5-hidroksitriptamin və ya 5-HT) biogen amindir. Həm nörotransmitter həm də sözdə "effektor" hormonudur. Bu, maddənin həm beyin neyronları arasında məlumat ötürülməsi üçün, həm də orqan və sistemlərin: ürək-damar, həzm, tənəffüs və digərlərinin fəaliyyətinin tənzimlənməsi üçün zəruri olduğu anlamına gəlir. Hormonun% 90-dan çoxu bağırsaq mukozası, qalan hissəsi epifiz (pineal və ya epifiz, vəz) tərəfindən istehsal olunur.

İnsan bədənində serotonin molekulları mərkəzi sinir sistemində, əzələlərdə, böyrəküstü vəzlərdə və trombositlərdə cəmlənmişdir.

Serotoninin kimyəvi formulu: C₁₀H₁₂N₂O

Hormon molekulu olduqca sadə bir quruluşa sahibdir. Fermentlərin təsiri altında birləşmə bədənimizin öz-özünə istehsal etmədiyi vacib amin turşusu olan triptofandan əmələ gəlir. Bir insan lazımi miqdarda triptofanı yalnız bir şəkildə alır - bu amin turşusu olan qidaları yeyərək.

Triptofan da öz növbəsində digər amin turşuları ilə birləşir, dəmirlə qarşılıqlı təsir göstərir və sinir toxumasına daxil olur. Qan-beyin baryerini keçib beyinə girmək üçün insulinə ehtiyac var.

Amin turşularından serotoninin sintezində əsas köməkçi günəş işığı və D vitamindir. Bu, payız və qışda bu vitaminin çatışmazlığı olduğunda mövsümi depressiyaların meydana gəlməsini izah edir.

Hormonun funksiyaları və təsir mexanizmi

Serotonin reseptorlarının bir neçə əsas növü və bir çox alt növü vardır. Üstəlik, o qədər müxtəlifdirlər ki, bəzilərinin tamamilə əks təsiri var.

Reseptorlardan bəziləri aydın şəkildə aktivasiya xarakteri daşıyır, digəri isə inhibitor təsir göstərir.

Məsələn, serotonin yuxudan oyaqlığa və əksinə keçiddə iştirak edir. Qan damarlarına bənzər bir təsir göstərir: ton çox yüksək olduqda genişlənir və aşağı olduqda daralır.

Serotonin demək olar ki, bütün bədəni təsir edir. Hormonun ən vacib funksiyaları:

• ağrı həddindən məsuldur - aktiv serotonin reseptorları olan insanlar ağrıya daha yaxşı dözürlər;
• fiziki fəaliyyəti stimullaşdırır;
• açıq yaralar yerində qan laxtası meydana gətirmək daxil olmaqla qan laxtalanmasını artırır;
• mədə hərəkətliliyini və bağırsaq peristaltikasını tənzimləyir;
• tənəffüs sistemində, bronxların rahatlama prosesini idarə edir;
• damar tonusunu tənzimləyir;
• doğuşda iştirak edir (oksitosinlə cütləşir);
• uzunmüddətli yaddaş və idrak fəaliyyətindən məsul;
• kişilərdə və qadınlarda normal libidonu, həmçinin reproduktiv funksiyaları dəstəkləyir;
• bir insanın emosional və zehni rifahına təsir göstərir;
• yuxu zamanı yaxşı bir istirahət təmin edir;
• ətraf aləmin və müsbət emosiyaların adekvat qavranılmasını təmin edir;
• iştahı idarə edir (mənbə - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Hormonun duyğulara və əhval-ruhiyyəyə təsiri

Sevinc, qorxu, qəzəb, ləzzət və ya qıcıqlanma birbaşa fiziologiya ilə əlaqəli zehni vəziyyətlər və proseslərdir. Duygular hormonlar tərəfindən idarə olunur. Bu şəkildə təkamül müddətində insan bədəni ətraf mühitin problemlərinə cavab verməyi, uyğunlaşmağı, qorunma və özünü qorumaq mexanizmlərini inkişaf etdirməyi öyrəndi.

Serotonin əhval-ruhiyyəni təsir edir. Minlərlə mənbədə təkrarlanan məlum bir həqiqətdir: müsbət münasibət və müsbət düşüncə yüksək səviyyədə sevinc hormonu ilə əlaqələndirilir. Lakin, işlər o qədər də sadə deyil. "Həmkarından" dopamindən fərqli olaraq, serotonin müsbət duyğu mərkəzlərini aktivləşdirmir.

Hormon mənfi duyğuları idarə etmək və beynin müxtəlif hissələrindəki fəaliyyətlərini basdırmaq, depressiyanın inkişafına mane olmaqdan məsuldur.

Paralel olaraq, əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlayır, bunun sayəsində bir insan "dağları hərəkət etdirə bilərəm" vəziyyətində hiss edə bilir.

Bəzi tədqiqatların nəticələrinə görə, elm adamları sosial iyerarxiyadakı yerin, daha doğrusu liderlik və dominantlığın da bu maddənin səviyyəsindən asılı olduğunu irəli sürdülər. (mənbə ingilis dilində - Sage Journal).

Ümumiyyətlə, serotoninin psixo-emosional vəziyyətimizə təsiri çox genişdir. Digər hormonlarla birləşərək, hisslərin bütün spektrini hiss etməyə kömək edir: ləzzətdən tam eyforiyaya və ya əksinə, təcavüzkarlığa, şiddətə və cinayətə meylli. Stresli vəziyyətdə, serotoninin səviyyəsi aşağı olan insan daha sıx yaşayır və daha ağrılı reaksiya göstərir. Yəni hormon həm də özünü idarə etmə və duyğu həssaslığından məsuldur.

Bədəndəki serotoninin dərəcəsi

Serotonin üçün əsas ölçü vahidi, əksər digər hormonlar kimi, ng / ml-dir. Bu göstərici 1 millilitr qan plazmasında neçə nanoqram maddənin olduğunu bildirir. Hormon dərəcəsi geniş şəkildə dəyişir - 50 ilə 220 ng / ml arasında.

Üstəlik, müxtəlif laboratoriyalarda, istifadə olunan reaktivlər və avadanlıqdan asılı olaraq bu rəqəmlər əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər. Buna görə nəticələrin deşifr edilməsi bir mütəxəssisin vəzifəsidir.

istinad... Xəstə depressiyadan deyil, mədə və bağırsaqdakı malign şişlərdən şübhələnirsə, hormon üçün qan plazmasında bir araşdırma tez-tez tələb olunur. Analiz yalnız 12 saatlıq aclıqdan sonra təhvil verilir. Bundan bir gün əvvəl spirtli içki qəbul etmək, siqaret çəkmək və hər hansı bir dərman qəbul etməməyə 2 həftə qalmış qadağandır.

Xarici amillər serotonin səviyyələrini necə təsir edir

Deməli, serotoninin istehsalı üçün əsas "xammal" triptofan amin turşusudur. Bu səbəbdən insan qidalanması hormonun istehsalında həlledici rol oynayır. Lazımi gündəlik triptofan suqəbuledici, 1 kiloqram insan ağırlığına görə 3-3.5 mq-dır. Bu səbəbdən orta çəkisi 60 kq olan bir qadın qida ilə birlikdə təxminən 200 mq amin turşusu istehlak etməlidir. 75 kq ağırlığında bir kişi - 260 mq.

Əksər amin turşuları heyvan mənşəli protein məhsullarında olur.

Yəni ət, balıq, quş əti və pendir. Triptofan miqdarında liderlər arasında bunları ayırırıq:

• qırmızı, qara kürü;
• şokolad;
• banan;
• qoz-fındıq;
• süd məhsulları;
• quru ərik.

Triptofan tərkibi və gündəlik istehlak dərəcələri üçün bir göstərici olan qida məhsullarının ətraflı bir cədvəlini buradan yükləyə bilərsiniz.

İnsanlardakı, xüsusilə depressiv vəziyyətə meylli olan insanlarda serotoninin sintezini sürətləndirmək üçün həkimlər fiziki aktivliyi artırmağı və günəşə daha çox məruz qalmağı məsləhət görürlər.

Orta sürətlə qaçış, fitness, müntəzəm səhər məşqləri və əlbətdə ki, funksional təlim ümumi gücləndirici təsir göstərməklə yanaşı, bədənin serotonin sisteminin işini də stimullaşdırır.

Bir şəxs idman etdikdə, serotonin daha sıx istehsal olunur. Bu, əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlayır və emosional daxil olmaqla normal sağlamlıq vəziyyətini təmin edir.

Bilmək vacibdir! Çox gərgin idman tərs təsir göstərir: serotonin istehsalını ləngidir. Buna görə orta sürətlə məşq üçün optimal vaxt 45-60 dəqiqədir.

Hormon səviyyəsinin aşağı olması ilə nə baş verir

Anksiyete, əsəbilik, apatiya və sonsuz süründürməçilik, aşağı serotonin səviyyəsinin ən aşkar əlamətləridir. Hormon çatışmazlığı ilə depressiya ilə intihar meylləri arasındakı əlaqə elmi araşdırmalarda təsdiqlənmişdir (mənbə İngilis dilində - PubMed).

Bununla birlikdə, həmişə serotonin çatışmazlığı ilə əlaqəli olmayan bir çox simptom var, ancaq bunun səbəbi ola bilər:

1. Miqren. Qeyri-kafi triptofan qəbulu çox vaxt xəstəliyin kökündə dayanır.
2. Yavaş həzm. Serotonin çatışmazlığı kalsium istehsalında azalmaya səbəb olur. Belə şəraitdə həzm traktının əzələləri zəifləyir və bu da peristaltik dalğanın azalmasına səbəb olur. Həm də serotonin çatışmazlığı bağırsaqdakı ifrazat proseslərinin pisləşməsinə səbəb olur.
3. Qıcıqlanan bağırsaq sindromu, son illərdə müasir insanlarda ən çox görülən problemlərdən biridir. Tez-tez ağrılı peristalsis və xroniki bağırsaq xəstəlikləri ilə müşayiət olunur.
4. İmmunitet sistemində nasazlıqlar. Mütəmadi ARVI, xroniki yorğunluq sindromu, heç bir şey etmək istəməməsi və əzələ tonusunun azalması ilə özünü göstərir.
5. Qadınlarda xoşagəlməz təzahürlərin və PMS simptomlarının güclənməsi.
6. Yuxusuzluq. (burada idmandan sonra yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə nə edəcəyiniz barədə ətraflı məlumat verilir).
7. Konsentrasiya və yaddaş problemləri.
8. Xüsusilə uşaqlarda dəri problemləri.
9. Hamilə qadınlarda toksikozun kəskinləşməsi.
10. Alkoqol, narkotik üçün özlemin ortaya çıxması.

Kiçik bir serotonin çatışmazlığı ilə həkimlər pəhriz dəyişiklikləri və nizamlı idmanla başlamağı məsləhət görürlər. Bəzən əlavə problemi həll edir. Ağır hallarda antidepresanlar təyin edilir. Baxmayaraq ki, hərəkətləri çox vaxt sevinc hormonunun səviyyəsini artırmağa deyil, hüceyrələr arasında təsirli paylanmasına yönəldilir. Serotonin geri alma inhibitorları (sertralin, paroksetin, fluoksetin) adlanan dərmanlarla müalicə aktualdır.

Qeyd! Bir insanda depresif bir narahatlıq varsa, ən çox olan triptofan pəhrizi də ona kömək edə bilməz.

Depressiya metabolik xəstəliklərə səbəb olan kompleks bir xəstəlikdir. Nəticədə triptofan insan orqanizmində düzgün şəkildə əmilmir və serotoninə çevrilmir. Buna görə, müalicə ixtisaslı bir həkim tərəfindən təyin edilir, bəslənmə yalnız bərpa üçün köməkçi bir metod halına gəlir.

Yüksək serotonin səviyyəsinin təzahürləri

Serotoninin çox olması nadir və patoloji bir fenomendir. Bu sağlamlıq üçün təhlükəli vəziyyət aşağıdakı səbəblərdən qaynaqlanır:

• antidepresanların və ya tərkibində narkotik maddə olan dərmanların aşırı dozası;
• onkoloji xəstəliklər;
• bağırsaq tıkanıklığı.

Birinci halda, hormonda və ya serotonin sindromunda kəskin bir sıçrayış, bir dərmandan digərinə keçməyə və ya səhv bir dozaya səbəb olur. Bununla birlikdə, daha çox öz-özünə dərman və səhv bir dərman seçimi nəticəsində ortaya çıxır.

Sindrom ilk saatlarda özünü göstərir, lakin bəzən (xüsusilə yaşlılarda) ilk əlamətlər gün ərzində görünür. Vəziyyət təhlükəlidir və ölümcüldür.

Yüksək emosionallıq görünür, gülüş tez-tez göz yaşlarını əvəz edir. İnsan əsl səbəblərlə əlaqəli olmayan panik atak və narahatlıqdan şikayətlənir. Ağır hallarda hərəkətlərin koordinasiyası pozulur, deliryum, halüsinasiyalar başlayır və həddindən artıq təzahür kimi epileptik tutmalar.

Bədxassəli bir hücum zamanı qan təzyiqində yüksək sayda kəskin bir artım, taxikardiya, hipotenziyaya, qanaxmaya və şokun inkişafına səbəb olan ümumi metabolik xəstəliklər var.

Belə vəziyyətlərdə təcili tibbi yardım lazımdır. Xəstələr serotonin istehsalını stimullaşdıran, vəziyyəti normallaşdıran (təzyiq, temperatur, ürək dərəcəsi) ləğv olunan dərmanlardır. Bəzən intoksikasiyanı azaltmaq üçün mədə yuyulur.

Nəticə

Serotonin səviyyələri və yaxşı əhval-ruhiyyə, qəribədir ki, qarşılıqlı tənzimləyici təsir göstərir. Bu səbəbdən həyata, yumora, kiçik şeylərdən həzz alma qabiliyyətinə müsbət münasibət, hormonun istənilən konsentrasiyasını qorumağa kömək edir. Gülün, düzgün yeyin, günəşli havada daha çox gəzin, təmiz havada idman edin. O zaman serotonin reseptorlarınız məhsuldar işləyəcək, yaşamağınıza kömək edəcək və düzgün münasibətlə istənilən hədəfə doğru irəliləyəcəksiniz!

Videoya baxın: Mutluluk veren besinler - İşte serotonin ve dopamin deposu besinler. (Noyabr 2024).