İdman həvəskarları, lakin əksərən koşucular çox vaxt ayaqları arasında sürtmək problemi ilə qarşılaşırlar. Xoşagəlməz yanma hissi və narahatlıq gələcəkdə məşqə davam etməyə mane olur.
Bu problem, aktiv həyat tərzi sürən adi insanları da üstələyir. Öndə hərəkət etmək üçün sürtməyi unutmağınıza kömək edəcək bəzi fəndləri bilməlisiniz.
Qaçış və ya gəzinti zamanı qarışıqlığın səbəbləri
Aşınmalar, təmasda olan dərinin sürtünməsindən yaranan bədənin mexaniki qıcıqlanmasıdır. Aşınmaların görünüşünün bir çox səbəbi var:
- Artıq çəki
- geyim
- Fizioloji xüsusiyyətlər
Artıq çəki
Həddindən artıq kilolu insan həddindən artıq tərləməyə meyllidir. Bacaklar arasında tez-tez çox kiçik bir boşluq olur, nəticədə dəri nəfəs almır.
Yük altında, cəsəd cütləşir, çox miqdarda nəm çıxır, dərinin havalandırmaq üçün vaxtı yoxdur. Budların daxili hissələrinin sürtünməsi səbəbindən ovuşmuş ləkələr meydana gəlir. Evdə olmadığı üçün bir insan əziyyət çəkir, çünki sürtünmə prosesini dayandıra bilməz və ləkələr yaralara çevrilir.
Geyim
Uyğun olmayan geyim də aşınmaya səbəb olur. Rütubəti yaxşı silməyən isti paltar qısa müddətdə bədən mübahisəsinə səbəb olur. Sürtünmə zamanı nəmli dəri quru dəridən daha asan yaralanır.
Həm də şalvarın daxili bud hissəsində kobud tikişlərin olması sürtüşməyə səbəb olur. Sintetik parçalar ən yaxşı seçim deyil. Sintetik maddələr nəfəs almağa imkan vermir və yaxşı ovuşdurur.
Fizioloji xüsusiyyətlər
Elə insanlar var ki, ayaqları bir-birinə çox yaxındır. Bədən istidə qızdırıldıqda sürtünmə prosesi başlayır. Həm də belə bir fizioloji xüsusiyyət ilə idmançılar əziyyət çəkirlər. Ekstremitələri pompalamağa başlayaraq, ayaqlar arasındakı boşluq azalır və sürtünmələr meydana gəlir.
Digər bir xüsusiyyəti də qeyd olundu - qıcıqlanmaya meylli bölgələrdə dəri bölgələrinin tüklüyü artdı. Sürtünmə həm quru dəridə, həm də tərli dəridə görünür.
Qaçış zamanı qarışıqlıqlardan necə qorunmaq olar
Sürətli bir hərəkət zamanı bir adam sürtünmə görünüşünün başlanğıcını fərq edə bilməz. Doğru paltar seçərək fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl bir problemin yaranmasını aradan qaldırmağa dəyər.
Paltar seçiminin xüsusiyyətləri
Qaçış üçün bir kostyum seçərkən diqqət etməlisiniz:
- Paltarın ölçüsü üçün. Pulsuz olmalıdır, amma asılmamalıdır.
- Rahatlıq və rahatlıq üçün. Yüngül və rahat paltar geymək sərtlik və narahatlıq hissi yaratmır.
- Dikişlər. Ayaqları arasında ovuşmamaq ehtimalı daha çox düz, hiss olunmamış tikişlərin olmasıdır.
- Havalandırma. Bədənin əlavə ventilyasiyası üçün bacaklar arasında və kötükdə mesh əlavələrə ehtiyac var. Bu yanaşma qaçışçının dərisindəki nəm yığılmasını azaldacaq.
- Mövsümlük. İsti havalarda, ən yaxşı seçim, bədənin həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını almaq üçün şort və ya qısa tozluqdur. Soyuqda - xüsusi izolyasiya edilmiş şalvar. Tərlədiyiniz zaman dayanarkən, bədənin donmağa vaxtı olmayacaq.
Material
Xüsusi qaçış paltarları yaratmaq üçün bir çox materialdan istifadə olunur - həm sintetik, həm də təbii. Ən məşhur:
Təbii
- Pambıq nəmi yaxşı mənimsəyən və antistatik xüsusiyyətə malik təbii bir materialdır. Hava keçirməzdir, lakin formasını yaxşı tutmur. Ən çox isti mövsüm üçün kostyumlar yaratmaq üçün istifadə olunur.
- Yun heyvan lifidir. İstini yaxşı saxlayır, xarici mühitin hərəkətlərinə borc vermir. Payız və qış qaçış geyimləri üçün uyğundur.
Sintetik
- Polyester - yüngül, şəklini saxlayır, yüzdə bir nisbətinə qədər nəm çəkir, tez quruyur. UV şüalarından qoruyur.
- Likra - şeyləri daha elastik edir, uzun müddət forma saxlamağa kömək edir.
- Elastin süni bir lifdir. Uzanır, formasını saxlayır, hərəkətə mane olmur.
Fərqli keyfiyyətləri ilə təbii və sintetik mənşəli liflər, idman zamanı rahatlığı təmin etmək üçün ən optimal nəticəni əldə etmək üçün müxtəlif nisbətlərdə qarışdırılır.
Təmiz sintetik liflərdən və ya təbii olanlardan paltar seçməyə ehtiyac yoxdur. Geyildikdə, sintetik maddələr dəri qıcıqlanmasına səbəb olacaqdır. Təbii yüksək dərəcədə nəmlənəcək və ağır və narahat olacaqdır.
Çalışan paltar
Şəxsi xüsusiyyətlərinizə əsasən qaçış geyimləri seçməlisiniz. Bu günə qədər müxtəlif üstünlükləri nəzərə alaraq az miqdarda iş geyimi icad edilməyib.
- Sıxılma avadanlığı - bədənə mükəmməl uyğundur, əzələləri yaxşı dəstəkləyir, qaçarkən bədənin titrəməsindən qoruyur, bədən istiliyini qoruyur və dəri qırılmasının qarşısını alır. Həm qaçış, həm də idman salonunda məşq üçün istifadə olunur.
- Ağıllı geyim - tikişi olmayan geyim. Hava keçirən və nəmi çıxaran əlavələrlə təchiz olunmuşdur. Elastik, duruşu qorumaq üçün təsirli. Stresin azaldılması üçün diz oynaqlarında əlavələr var.
Bunlar sizi rahat tutmaq və məşqlər zamanı uşaq bezi döküntüsünün və sürtünmənin qarşısını almaq üçün ən yaxşı geyimdir.
Xüsusi məlhəmlər
Aşınma meydana gəldikdən sonra dərini tez bir zamanda bərpa etmək üçün xüsusi məlhəmlərin istifadəsi tələb olunur.
Qızartı və yüngül qıcıqlanmanı aradan qaldırmaq üçün analjezik və antiseptik elementləri olan bir məlhəm istifadə olunur. Bu vəziyyətdə krem - məlhəmlər kömək edəcək: "Skin - Cap", "Bepanten" və ya "Panthenol". Bunlar məşhur və əlverişli dərmanlardır.
Dərini yaralara sürtdükdə, tərkibində deproteinləşmiş hemoderivat olan bir məlhəm istifadə etmək daha yaxşıdır. Zərərdən tez qurtarmaq üçün hüceyrələrdə kollageni sintez edir. Dərman tərkibində yağlar olmamalıdır. Hazırlıqlar: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Təsirə məruz qalan sahə yaxşılaşdıqdan sonra qaba, kobud dəri səthi görünür. Bu, çatlamamaq üçün yağ ehtiva edən, antibakterial və antifungal xüsusiyyətləri olan məlhəmlərdən istifadə etməklə aradan qaldırıla bilər. "Xilasedici" və ya onun ekvivalenti buna kömək edəcəkdir. Körpə kremi istifadə edə bilərsiniz. Yağlı və antiseptikdir.
Bütün sürtüşmələr üçün bir kortizon məlhəmi kömək edəcəkdir. Sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir, müalicəni stimullaşdırır və iltihabı aradan qaldırır.
Petrolatum
Vazelin iki növə bölünür:
- təbii, sərt ağacdan hazırlanmış parafin qatranlarından əldə edilmişdir
- süni, seresin, parafin və ətir yağının birləşdirilməsi ilə əldə edilir.
Qaçarkən sürtüləndə zədələnmiş dəri bölgələrini yağlamaq üçün istifadə olunur. Qırmızı və ya kobud dəriyə nazik bir təbəqə çəkin. Qaşıntıları aradan qaldıracaq, zədələnmiş sahənin qurumasının qarşısını alacaq. Ayrıca, mümkün qədər nəmə qənaət edəcək və mikrobların yaralara girməsindən qoruyacaq.
Vazelin, ayaqları arasında sürtünmənin qarşısını almaq üçün sürtkü kimi istifadə olunur. İdman etməzdən əvvəl budun daxili hissəsinə incə bir təbəqə ilə çəkilməlidir. 100% bir seçim deyil, ancaq bir müddət kömək edəcək.
Sürtünmənin qarşısını almaq üçün xalq fəndləri
İnsanlar talk yerinə nişastadan istifadə edirlər. Mövcud olmasa da, kartofları kəsib problemli yerləri ovuşdura bilərsiniz. Tətbiqdən sonra qurumağa qoyun.
Hələ qıcıqlanma olmadığı təqdirdə antiperspirant da istifadə edilə bilər. Ayrıca, uzun bir məsafəyə qaçarkən, sürtünməyə meylli olan yerlərə suvaqlar yapışdırılır.
Qaçışa getməzdən əvvəl, ayaqları arasındakı dərini sadə çamaşır sabunu ilə yuya bilərsiniz. Dərinizi quruyacaq və bakteriyaları məhv edəcək. Qaçışdan sonra duş alın.
Qadınların böyük ölçülü taytları sürtünməyə qarşı paltar kimi istifadə edilə bilər və şort kimi kəsilir.
Qıcıqlanmanı necə aradan qaldırmaq olar?
Hər şeydən əvvəl təsirlənmiş ərazini su və yumşaq bir deterjanla yaxalamaq, sonra bir kağız dəsmal ilə qurutmaq lazımdır. Çobanyastığı və ya calendula ekstraktı ilə bir müalicəvi krem tətbiq edin.
Sürtünən ərazi çox zədələnmişsə, onu sakitləşdirici, antiseptik otlar (çobanyastığı, calendula) infuziyası ilə müalicə etmək daha yaxşıdır. Buz tətbiq edə bilərsiniz, ancaq bədəni həddən artıq soyutmamağa diqqət edin. Sakitləşdirici krem tətbiq etdikdən sonra udsun və idmanı bir müddət təxirə salın.
Heç bir halda yod, parlaq yaşıl və ya digər spirt tərkibli preparatlardan istifadə edilməməlidir.
Qığılcımların qarşısının alınması
Dırnaqların qarşısını almaq üçün buna dəyər:
- Keyfiyyətli materialdan hazırlanmış ovuşdurulan yerləri (şort, boksçu şortu) əhatə edən alt paltar geyin.
- Gigiyena qaydalarına riayət edin, fərdi vasitələrdən istifadə edin. İctimai yerlərdə (hamamlar, hovuzlar) problemli yerlərin ictimai əşyalarla təmasından çəkinin.
- Ayaqları yaxın vəziyyətdə budun daxili hissəsində yağ yandırmaq üçün məşqlər edin. Squats, uzanma, ayaqları yanlara salmaq kömək edəcəkdir.
- Çalışarkən talk tozu və ya nəm yuyan bədən tozu istifadə edin.
- Təlim üçün su itələyən, yaxşı istilik izolyasiyasına sahib, nəfəs ala bilən paltar seçin.
Runner haqqında
- Uzun məsafəyə qaçarkən, kişilər alt paltarı üzərində qadın külotlarını geyə bilərlər. Alt paltarlarını düzəldəcəklər və sürtüşməyə səbəb olmayacaqlar. Mika, atlet
- Çalışarkən, isti havada geniş şort geyinməyin, qırışır və qıcıqlanmağa səbəb olur. Həm də, ayaqları arasına toz asanlıqla düşür və bu da iltihabı təhrik edir. Romanus, məktəb futbol komandasının məşqçisi
- Aşınma tüklənmənin artmasına səbəb olarsa, depilyasiya kremləri ilə mübarizə aparmaq lazımdır. Matvey, futbolçu
- Termal alt paltarından istifadə edin. Nəmi yaxşı hörürlər. Vano, atlet
- Xüsusi, rahat koşu geyimləri seçin. Kompozisiyaya diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Həm təbii, həm də sintetik liflər 30:70 nisbətində olmalıdır. Ivan, marka mağazasının nümayəndəsi Adidas
İdmanla məşğul olmaq çox yaxşı bir sağlamlıq vərdişidir. Qaçmaq bədəninizi uyğun tutmağın ən yaxşı yoludur. Bacakların qarışıqlığı kimi fəaliyyətə mane olan səbəblər olduqda pisdir. Qıcıqlanmamaq və qarşısını almaq üçün müxtəlif yollardan istifadə etmək, müsbət tərəflərin tövsiyələrini dinləmək və düzgün paltar geyinmək bu kimi problemləri arxa plana keçirir.
