Proqramın sirkdən deyil, atletizmdən bəhs edildiyi zaman "diqqət çəkən" məqam kişilərin 100 metr məsafəyə qaçmasıdır. Bütün atletizm fənlərinin tam hüquqlu iştirakçısı olan ədalətli cins, azarkeşləri gözəlliyi və lütfü ilə, yaxın keçmişdəki fantastik nəticələri, sırf kişi formaları ilə sevindirir, ancaq ... planetin ən sürətli adamı kimi davranmır.
Usain Bolt adı məşhurdur və Florence Griffith (100 m-də dünya rekordçusu), yumşaq desək, bu qədər populyar deyil, baxmayaraq ki, onun nailiyyəti təxminən 30 il davam edir.
Sprint nədir
10 saniyədən az. (dünya səviyyəli idmançılar 100 metr məsafəyə belə qaçırlar) tamaşaçılar üçün performans və idmançılar üçün mübarizə davam edir. Üzv olmaq üçün birinin bilet alması, bəzilərinin isə on illərlə yorucu bir təlim keçməsi lazımdır.
100m klassik bir qaçışdır. 60 metr (yalnız qış mövsümündə), 200 metr, 400 metr məsafəni əhatə edən digər qaçış məsafələrinin ləyaqətlərini aşağı salmadan, "toxuculuq" "prestij" kateqoriyasında mübahisəsiz liderdir.
Sprint estafeti yarışları - 4х100 və 4х400m - maraqlıdır və həmişə emosional keçir.
100 metr qaçış texnikasının mərhələləri və xüsusiyyətləri
Bir qaçışda qısamüddətli iş idmançıların texniki və taktiki hazırlığındakı xüsusiyyətləri əvvəlcədən müəyyənləşdirir. Təlim prosesinin müxtəlif mərhələlərində məşqlərin üsulları və seçimi, saxlayıcıların təlimindən xeyli dərəcədə fərqlidir.
100 metr məsafəyə qaçış şərti olaraq əsas mərhələlərə bölünür - başlanğıc, sürətlənmə, məsafədən qaçış, finiş sürəti.
Bu mərhələlərin hər biri ayrı bir xüsusi texniki təlim tələb edir.
Bütöv bir mənzərə yalnız kompleksdəki bütün elementləri mənimsədikdən sonra formalaşır.
Gənc bir idmançı üçün düzgün texnikanın əsaslarını qoymaq vacibdir və çox yüksək vərdişlərə sahib ustaların da onun təkmilləşdirilməsinə daim diqqət yetirmələri lazımdır.
Başlamaq
Sprint növlərində iştirakçılar xüsusi başlanğıc bloklarından istifadə edərək "aşağı start" mövqeyindən başlayırlar. İdmançı başlanğıc xəttindən bloklar arasındakı məsafəni seçir. Qaçış ayağı öndədir. Digər ayaq dizin üzərində dayanır.
Düz qollar başlanğıc xəttinin qarşısında, çiyinlərdən biraz daha geniş yerləşdirilir, baxışlar bir metr irəli yönəldilir. Hakim-başlanğıc iki əmr verir: 1. "başlamaq", bundan sonra bloklarda mövqe tutub əllərinizə söykənmək lazımdır. 2. "diqqət" - çanaq qaldırılır, bədən "vuruşu" gözləyərək irəliləyir. Atışa mümkün qədər tez reaksiya vermək və yastıqlardan itələmək lazımdır.
Hazırlığın bu mərhələsində, alt ekstremitələrin əzələləri tələyə düşməməlidir ki, bu da lazımi zamanda büzülmələrini və "katapult" effektini almasını təmin edəcəkdir. Müasir yastıqlar elektron qısqaclarla təchiz olunmuşdur və insan gözünün nəzarətindən kənarda saxta bir başlanğıc təyin etməyə imkan verir. Qaçışlarda yalançı başlanğıclar müntəzəm bir fenomendir (saniyənin hissələri çox bahalıdır) və keçmişdə mübahisələrə və müraciətlərə səbəb oldu. düzgünlüyün müəyyənləşdirilməsi hakimin başlanğıcdakı subyektiv qavrayışından asılı idi.
Qərar elektronikanın səlahiyyətinə keçdikdə, məsələ gündəmdən çıxarıldı. 2011-ci ildə Dünya Çempionatının final yarışında W. Bolt yalançı bir start üçün diskvalifikasiya edildi - avtomatlaşdırma onun böyüklüyündən təsirlənmədi. Yüksək "sadə reaksiya sürəti" göstəricisi (bu vəziyyətdə səs siqnalına) başlanğıcda maddi üstünlük verir.
Başlanğıc və qalxma qaçışlarını tətbiq etmək üçün ən təsirli köməkçi məşqlərdən biri də uzunluq və növbə sayı dəyişikliyi ilə servis qaçışıdır. Sürət-qüvvə keyfiyyətlərini ("partlayıcı" güc) inkişaf etdirməyi hədəfləyən tullanma hərəkətləri (bir yerdən uzunluğa və hündürlüyə, ağırlıq və müqavimət göstərərək), pilləkənlərdən yuxarı qalxmaq, yoxuş və digərləri.
Qaçmağa başlayır
Bu qaçış mərhələsində idmançının sürəti maksimuma yaxın sürətə çatdırması lazımdır.
Bədənin doğru əyilməsini qorumaq vacibdir, çünki ilk addımlarda kalçanın optimal uzanması yuxarıdan daha çox üfüqi istiqamətləndirilmiş bir qüvvə vektoru yaratmalıdır. Tədricən bədən "qalxır" və qaçış texnikası "məsafəyə" bənzəyir. Sərt keçid sərhədləri yoxdur.
Mütəxəssislər, 30-40 m məsafəni qət etdikdən sonra qaçışçının maksimum başlanğıc sürətlənməsinə nail olması lazım olduğunu düşünürlər. Dəyişən temp və addım uzunluğu, tədricən artan uçuş mərhələsi, geniş əl hərəkətləri qalxma qaçışının xarakterik xüsusiyyətləridir. Əsas yük bud və alt ayağın ekstensor əzələləri tərəfindən aparılır.
Məsafəyə qaçış
Tədqiqatlar göstərir ki, sprinterin bacarıq səviyyəsindən asılı olmayaraq maksimum sürət 6-cı saniyədə əldə edilir və 8-dən sonra düşür.
Ayaq barmağından trasa yerləşdirilir; enmə ayağın bütün plantar hissəsində baş vermir. Sürətin ritminə və vahidliyinə nail olmaq üçün fərqli ayaqlardan addımların eyni olması arzu olunur. Qollar dirsəklərə düz açılarla bükülür, ayaqları ilə sərbəst, sürətli və sinxron şəkildə işləyirlər. Əzələlər addımda maksimum sərbəst dönmə əldə etmək üçün impuls rejimində (daralma-rahatlama) hərəkət edirlər.
Bədən dik, gövdə bir qədər əyilmiş, çiyin qurşağının fırlanması minimaldır. Pivot mərhələsində dönmə nöqtəsi ilə itələmə ayağının alt ayağı arasındakı bucağın qorunmasına nəzarət etmək vacibdir - sərin sprinterlər üçün bucaq 90 dərəcəyə yaxındır.
Uçuş mərhələsində kalça azaldılması xüsusi rol oynayır. Kalça, alt ayaq və ayaq hərəkətlərinin bud, diz və ayaq biləyi eklemləri ilə əlaqəli təhlili və dayaq və gövdəyə yerləşməsi qaçış addımının biyomekaniklərini qiymətləndirməyə və texnikanı yaxşılaşdırmağa imkan verir. Fərdi elementlərin quruluşunun ətraflı öyrənilməsi üçün foto və video çəkilişlərdən geniş istifadə olunur.
Bitirin
Əvvəlki mərhələlərin tacı. Finiş xəttinə bir neçə metr qaldıqda və bütün rəqiblər geridə qaldıqda bir yarışı itirmək ayıbdır. Bitiş sürəti və finiş xəttini necə keçmək - bu bacarıqlar texniki arsenalda da olmalıdır.
Son qığılcımı etmək üçün kifayət qədər güc saxlamaq lazımdır - yığılmış yorğunluq əlavə çətinliklər yaradır və texnikanı "pozur".
Daha sıx qol hərəkətləri səbəbiylə daha tez-tez addım atmaq tövsiyə olunur. Müasir texnologiya dayaqdan qalxma bucağında əhəmiyyətli dərəcədə azalma və eyni zamanda son addımda bədənin irəli əyilməsində bir artım təmin edir. Hərəkətin təməllərini dəyişdirmədən bir "sıçrayış" və ya "qəfəs" in keçişi ilə bitmə, zamanın sınağından keçməmişdir.
Artıq tərəflər çiyin və ya sinəni qolları arxa ilə irəli itələmək kimi bitirmə parçalarını istifadə edir.
Çox vaxt yarışın qalibini müəyyənləşdirmək üçün münsiflər heyəti fotoşəkil finişinin köməyinə müraciət edirlər.
100 m məsafəyə qaçış üçün performans göstəriciləri
Məşqlər
Sprint texnikasına yiyələnmək, hər idman növündə olduğu kimi, fundamental ümumi və xüsusi bədən tərbiyəsi olmadan mümkün deyil.
Ümumi bədən tərbiyəsi bədənin həddindən artıq stres altında fəaliyyətinin təməlini qoyur (100 metr məsafəyə qaçış belə bir haldır) və xüsusi bir qüvvə spesifik qüvvə, koordinasiya, sürət, sürət dözümlülük, tullanma qabiliyyəti kimi spesifik əzələ qruplarının inkişafına yönəldilmişdir. Onlarla yanaşı, idmançıya karyerası boyunca taktiki və psixoloji hazırlıq da yoldaşlıq edir.
Güclü yüklər dövrü bərpa dövrü ilə əvəz olunduqda, intervallı təlim metodu ən böyük təsirə malikdir.
Rəqiblərini məğlub edən yüksək ixtisaslı bir idmançının görmə qabiliyyətli asanlıqla işləməsi, həqiqətən titanik bir yükü gizlədən yüksək bir texnikanı göstərir - ürək dərəcəsi 200 BPM-dən çox ola bilər, qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə yüksəlir.
İstilənin
Başlanğıc və təcrübəli sprinterin istiləşmə nümunələri kəskin şəkildə fərqlənir. Birincisi, standart bir idmançının istiləşməsi kifayətdirsə, usta məşqlər dəstinə müəyyən bir dəsti daxil edir.
Bir qayda olaraq, istiləşmə uzun qaçışı istisna edən müxtəlif qaçış hərəkətləri ilə başlayır (40-50 m qısa yüngül qaçışlar, yüksək kalçalı qaldırma ilə qaçış, alt ayağı arxa süpürmək, sürətlənməyə keçidlə qaçışı qiymə vurmaq və s.), Müxtəlif əzələ qrupları üçün uzanan məşqlər. , yelləncək, fırlanma hərəkətləri, meyllər.
Bundan əlavə, atlama hissəsinə keçid (ayaq üstə, üçqat, bir ayaqda atlanır) və yenidən qaçmağa qayıdır (qaçış tapşırıqlarının birinci hissəsinin tapşırıqlarını dəyişdirir). Məşqin istiləşmə hissəsi hamar bir sürətlənmə ilə qısa qaçışlarla başa çatır, ancaq tam gücdə deyil.
Avadanlıq
Burada hər şey aydındır - doğru ayaqqabı seçməlisiniz.
Sprint üçün "saplamalar" bu xüsusi atletika növünün texnikasının incəlikləri və xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla hazırlanır.
Yüngül, taban incə, elastik və yaxşı amortizasiya xüsusiyyətlərinə malikdir. Sünbüllər itələmə təsirini yaxşılaşdırmaq üçün demək olar ki, ayaq barmaqlarının altından buruna yapışdırılır.
Ayaqqabıları sınayarkən, ayağın sərt fiksasiyasına diqqət yetirməlisiniz.
Studlar məşq edəcəyiniz və ya yarışlarda iştirak edəcəyiniz səthlərdən asılı olaraq seçilir.
100 metr qaçışdakı nəticələr saniyənin onda və yüzdə birində ölçülür. Tərəqqi üçün tələblər burada həddə cəmlənmişdir, buna görə qaçış texnikasındakı kiçik qüsurlar da əlçatmaz bir lüks olacaqdır.
