Bir fitness elastik band ilə işləmək, yalnız evdə deyil, həm də səyahət və ya tətil zamanı təsirli məşqlər etməyə imkan verir. Rezin bantın əsas üstünlüyü istənilən yerə asanlıqla çatdırılmasıdır. Müəyyən məşqləri bilməklə hər zaman formada qalmaq olar.
Fitness saqqızının faydaları
Fitness saqqızının əsas faydaları bunlardır:
- Uzanma səviyyəsini, yəni məşq zamanı yükü tənzimləmək bacarığı. Fəaliyyət sürətini dəyişdirmək üçün fərqli sərtlikdə olan elastik lentlərə sahib ola bilərsiniz.
- Ən təsirli elastik bant məşqləri bacak və kalça əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəlmişdir.
- Əzələlər yükləndikdə, standart fitness təlimində olduğu kimi oynaqlardakı qüvvələr minimuma endirilir.
- Ağırlıqla işləmək mümkün deyilsə, elastik əla bir analoq olacaqdır.
- İstədiyiniz yerdə, istədiyiniz zaman məşq edə bilərsiniz.
Fitness elastik bantla ayaq hərəkətləri etmək qaydaları
Məşqi uğurla başa çatdırmaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:
- İdman zamanı düzgün yükdən istifadə etməlisiniz. Elastik zəifdirsə, yarıya bölün və bu vəziyyətdə işləyin.
- Əzələ qrupundakı yükü əvvəlcədən müəyyən edilmiş hədəflərdən kənarda zorla artırmağa çalışmamalısınız.
- Hər məşqə 10-15 dəfə, 2 dəst verilməlidir.
- Məşq zamanı mətbuat əzələləri, bud və bud ayaqları mümkün qədər gərginləşdirilməlidir. Belin, belin hər hansı bir iştirakı səhv bir yükə səbəb olur.
- Elastik mövqeyini dəyişə bilər - dizlərin altında, ayaq biləklərində, dizlərin altında. Elastikliyin yerləşdirilməsinə nəzarət etmək və lazım olduqda tənzimləmək lazımdır.
- Demək olar ki, bütün məşqlərdə elastikliyin effektiv istifadəsi üçün ayaqları çiyin enində və ya daha çox məsafədə tutulur.
- Yerdə idman edərkən bir xalça və ya digər yumşaq bir səthdən istifadə etmək məsləhət görülür. Sümüklər yerə vuraraq məşq performansınıza müdaxilə edəcək narahatlıq yarada bilər.
- Elastik çox sıx hiss olunursa, onu gevşetə bilərsiniz. Bundan sonra gərginliyini tədricən artırmaq məsləhət görülür.
- Qeyd etmək lazımdır ki, rezin bantın aşınması təkcə məşqin effektivliyini deyil, həm də ümumi təhlükəsizliyi təsir edə bilər. Dərs zamanı cırıb zərər verə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq saqqızın bütövlüyünü yoxlamaq lazımdır. Göz yaşları varsa, saqqız dəyişdirilməlidir.
Bir fitness elastik bantla ayaqları və kalçaları məşq etmək üçün məşqlər
Bacakların və budların əzələ qrupu üzərində işləyəcək bir sıra məşqlər var. Sessiya zamanı gərginliyin hara getdiyini izləmək tövsiyə olunur. Siyahıda göstərilən qruplara başqa bir hissə əlavə edilmişdirsə (mətbuat xaricində), məşq dayandırılmalı və düzgünlüyü yoxlanılmalıdır.
Qaçırılma ilə atlama
Dizlərin bir az altındakı elastik bant. Kiçik bir atlama zamanı, dizlərinizi bükmədən ayaqlarınızı yanlara yaymalısınız.
İcra ardıcıllığı:
- Yarım oturun, cəsədi irəli endirin (ancaq atmayın). Əllər bir-birinə paraleldir, barmaqlar aşağı göstərir. Dizlər əyilmiş və ayrı, ayaqları çiyinlərdən daha genişdir.
- Tullanma zamanı ayaqlar çiyin eninə endirilir, dizlər bükülmüş qalır. Əllər paralel və ya pambıq üçün başın üstündə qaldırılır.
Yan addım
Shin səviyyəsində elastik bant. Yan gəzintiyə yan gəzinti də deyilə bilər. Məşq prinsipi, tərəfə gedərkən bacakların ardıcıl hərəkəti.
Sıra:
- Bacaklar çiyinlərin enindən biraz daha böyükdür, baldırlardakı elastik bant, qollar sinə kilidinə yığılır. Bədən bir az irəli əyilir.
- Bu vəziyyətdə, bir ayaq əlavə olunur, ağırlıq bacaklar arasındakı mərkəzdən hər ikisindəki dayanacağa doğru hərəkət edir.
- Çiyin səviyyəsindən daha geniş ayaqları ilə yenidən tərəfə addım atın.
Bu məşqdə ayaqlarınızı tamamilə yığmamaq vacibdir.
Geri yellənir
Shin səviyyəsində elastik bant. Qarnınızda uzanaraq ayaqlar növbə ilə qalxır. Onları çox yüksək qaldırmağa ehtiyac yoxdur - bu, mətbuata təsirini zəiflədəcəkdir.
Arxa kürəkdə bir göz saxlamaq çox vacibdir, içində ağrı olmamalıdır. Bunun qarşısını almaq üçün mətbuatı güclü bir şəkildə süzməlisiniz. Məşq budun və budun arxa hissəsindəki əzələlərin işləməsinə yönəlib. Bu əzələlər ağrılar və idmana cavab verə bilər.
Geri gəzmək
Dizlərin altındakı elastik bant. Yarı oturuş vəziyyətdə geriyə dayaz ciyərlər gəzinti prinsipinə uyğun olaraq hazırlanır.
Sıra:
- Çiyin enində ayaqlar, dizlər əyilmiş, çanaq sıxılmış, abs gərgindir. Əllər qarşınızda çarpaz vəziyyətdə saxlanıla bilər. Bədən bir az irəli əyilir.
- Ayağınızla kiçik bir geri addım atın. Ayaqlar çiyin enində bir-birindən ayrı qalır, sola bilmir.
- Normal ayaqda olduğu kimi digər ayağı geriyə doğru hərəkət etdirmək.
Məşq zamanı bud və yuxarı bud əzələləri dartılmalıdır.
Çömbəlməklə yan tərəfə yelləyin
Elastik dizlərin altından qalxır. Oturacaq vəziyyətdə ayaq yellənir, əllər irəli və belə uzanır.
İcra ardıcıllığı:
- Yarım çömelmə mövqeyi, qollar irəli qoyuldu. Onlar bağlana bilər. Ayaqlar çiyin səviyyəsindən daha geniş olmalıdır. Bədənin ümumi vəziyyəti irəli əyilir. Bütün bədən, sanki bir adam qolları uzanmış bir stulda oturmuş kimi olmalıdır.
- Bədən dik vəziyyətdə uzanır, ayaqlarından biri yan tərəfə sallanır. Bu nöqtədə müəyyən bir səviyyəyə qalxmaq və hər hərəkətdə nəticənizi bir az yaxşılaşdırmaq vacibdir. Kaldırma zamanı əllər kəmər üzərində və ya çarpaz vəziyyətdə ola bilər.
Timsah
Diz altında elastikdir. Yandan uzanaraq yerə qoyun. Əlinizi başınızın altına qoymalı, dirsəyinizi yerə qoymalısınız. Bacaklar dizlərdə əyilir. Ayaqları qaldırmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə, yuxarı ayaq qalxır və düşür. Ayaqların yerə dəyməməsinə diqqət yetirməyə dəyər.
Forseps
Diz altında elastikdir. Yarım körpü vəziyyətindədir. Çiyin bıçaqları yerə toxunmalıdır, baş döşək üzərində dayanır. Əllər sərbəst vəziyyətdədir. Artırılmış vəziyyətdə arxa və bel. Ayaqlar döşəmədədir, topuqlar bir-birinə möhkəm basılır.
Buna xüsusi diqqət yetirməyə dəyər, çünki məşq səhv yerinə yetirilərsə, səhv əzələ qrupu istifadə ediləcəkdir. Ayaqlar dizlərə tərəf yayılır. Maksimum gərginlik itburnu, abs və kalça əzələlərində hiss olunmalıdır. Məşq ayaqları yanlara və əks vəziyyətdə yaymaqdan ibarətdir.
Elastik bir bant, davamlı idman fəaliyyətləri üçün təsirli bir vasitədir, əgər ağırlıq aksesuarları ilə məşğul olmaq üçün fiziki bir fürsət yoxdursa, həm də səyahət edərkən. Elastik bir bant hər hansı bir əzələ qrupunda istifadə edilə bilən bir genişləndiricinin əvəzidir.
- Bacakları və belləri məşq edərkən bədəni göstərilən səviyyədə tutmaq üçün ayağa və oturma vəziyyətinə diqqət yetirmək tövsiyə olunur.
- Dizlər əksər hallarda bükülür və çanaq geri çəkilir.
- Bədəndəki hər əzələ maksimum effektivliyə nəzarət edilməlidir.
- Məşq zamanı təsir, bud və bacak əzələlərini aşarsa, mətbuatı sıxaraq gərginliyi istədiyiniz bölgəyə köçürməlisiniz.
- Zədələnməmək üçün rezin bantın vəziyyətini izləməyiniz tövsiyə olunur, çox uzanmış halda istifadə etməyin.
- Məşq zamanı lent yüngülləşirsə, iki növbədə bükülməli və məşqə davam etməlidir. Ən yaxın vəziyyətdə dəyişdirmək daha yaxşıdır.
