Təlimdən sonra ertəsi gün baş ağrısı: niyə yarandı?

Təlimdən sonra baş ağrısı keçirdiyiniz vəziyyəti görməməzlikdən gələ bilməzsiniz. Bəli, bəlkə də son iclasdan zəif çıxmış və ya bu gün özünüzü çox gücləndirmiş ola bilərsiniz. Və ya, corny, ağır məşqləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikaya əməl etməyin. Lakin bəzi hallarda bu ciddi bir xəstəliyin ilk simptomu ola bilər.

Bu yazıda idman salonundan sonra baş ağrısının bütün səbəblərini səsləndirəcəyik, eyni zamanda bu vəziyyətin qarşısını alma yollarını və müalicə yollarını təklif edəcəyik. Sonuna qədər oxuyun - finalda hansı hallarda dərhal həkimə müraciət etməli olduğunuzu izah edəcəyik.

Niyə ağrıyır: 10 səbəb

İdman salonunda məşqdən sonra baş ağrısı ən çox yüksək yüklərlə əlaqədardır. Bədən üçün istənilən fiziki fəaliyyət şokdur. Stresli bir vəziyyət qoruyucu reaksiyalara səbəb olur - termoregulyasiya, optimal su-duz metabolizmasının qorunması, hüceyrələrin daha yaxşı qidalanması üçün qan axınının artması və s. Nəticədə, beynin qidalanması arxa plana keçir, başdakı damarlar kəskin şəkildə daralır.

Bədən orta dərəcədə yüklə, həyati sistemlərdən heç birinin əziyyət çəkmədiyi bir tarazlığı qoruya bilir. Lakin, tez-tez məşqlər edirsinizsə, azca istirahət edin və eyni zamanda intensivliyi daim artırsanız, idman etdikdən sonra baş ağrısı keçirməyiniz təəccüblü deyil. Çox vaxt baş ağrısı ürək bulanması, əzələ ağrısı, yuxusuzluq, yorğunluq və ümumi narahatlıqla müşayiət olunur.

Təəssüf ki, həddindən artıq təlim tək səbəbdən uzaqdır.

Beləliklə, bir məşqdən sonra baş ağrısı və ürək bulanması var, mümkün izahların siyahısını açıqlayaq:

1. Müvafiq bərpa olmadan aktiv məşq. Bu barədə yuxarıda yazdıq;
2. Təzyiqdə kəskin bir sıçrayış. Tez-tez yükü birdən, hazırlıqsız artırsanız baş verir;
3. Oksigen çatışmazlığı. Məşq zamanı əvvəlcə oksigen əzələlərə, daha sonra beyinə verilir. Bəzən vəziyyət ağrının qaçılmaz olduğu hipoksiyaya çevrilir;
4. Normal qan dövranının pozulması. Xüsusi əzələlərə və orqanlardakı yük nəticəsində qan onlara daha güclü axmağa başlayır. Bu vəziyyətdə orqanların qalan hissəsi təsirlənir;
5. Susuzlaşdırma. Təlimdən sonra başın ən çox məbədlərdə ağrıdığı təhlükəli bir vəziyyət. İdman zamanı və əvvəl və sonra bol su içməyi unutmayın;
6. Hipoqlikemiya. Sadə dildə desək, qan şəkərinin səviyyəsində bir azalma. Güclü idmanla, xüsusən də az karbohidratlı bir pəhriz ilə əlaqələndirilir.
7. Güc məşqlərini yerinə yetirmək üçün səhv texnika. Çox vaxt səhv tənəffüs texnikası və ya hərəkətlərin düzgün yerinə yetirilməməsi ilə əlaqədardır, çiyinlər və boyun əsas yükü alır;
8. Təlimdən sonra uşağınızın baş ağrısı varsa, yumşaq bir şəkildə çırpıldığını, yıxıldığını, boynun və ya başın kəskin ağrı ilə müşayiət olunan narahat bir kəskin hərəkəti olub olmadığını soruşun. Xüsusilə boks və ya başqa bir təsirli idman növündə məşqdən sonra başınız ağrıyırsa;
9. Təlimdən sonra başın arxası ağrıdıqda, boynunuza xəsarət yetirmədiyinizə və bel əzələlərinizi uzatmadığınızdan əmin olmalısınız;
10. Stres, depressiya, pis əhval-ruhiyyə və ya psixoloji stres də bir şeyin sizi haradasa incitməsinə səbəb ola bilər.

Yaxşı, fitnessdən sonra niyə bəzi insanların baş ağrısı olduğunu öyrəndik, izahını tapdın? Aşağıdakı həllərə baxın.

Başınız ağrıyanda nə etməli

Dərhal və ya ertəsi gün məşqdən sonra şiddətli bir baş ağrınız varsa, tab gətirməyin çox çətin olduğu başa düşüləndir. Ancaq dərman üçün dərhal eczanəyə qaçmağa tələsməyin, çünki problemi həll etmək üçün universal üsullar var.

Beləliklə, məşqdən sonra baş ağrısı varsa nə etməli:

• Dərhal dayanın;
• Kontrastlı bir duş və ya isti vanna qəbul edin;
• Nanə, limon balzamı, çobanyastığı, koltsfoot, St John's wortdan bitki mənşəli çay dəmləyin;
• Təzyiqi ölçün, səbəbin bu və ya digər istiqamətdə ani bir sıçrayış olmadığına əmin olun;
• Başınızı ayaqlarınızdan daha yüksək olacağı üçün sakitcə yalan danışın;
• Lavanda yağınız varsa, viskiyə sürtün;

Hər şey uğursuz olarsa və ağrı yalnız güclənirsə, dərman qəbul etmək mantiqidir.

Xahiş edirik unutmayın ki, dərman qəbuluna qərar həkim tərəfindən verilməlidir. Aptekə özünüz gedirsinizsə, deməli özünüzün təhlükəniz və riskinizlə davranırsınız. Bu yazıda problemi həll etmək üçün yalnız yollara işarə edirik, lakin heç bir halda təkbaşına hərəkət etməyinizi məsləhət görmürük.

Hansı dərmanlar kömək edə bilər?

• Analjeziklər - kəskin ağrı sindromunu aradan qaldırır;
• Spazmolitiklər - əzələ spazmını aradan qaldırır, ağrıları azaldır;
• Təzyiqi normallaşdırmaq üçün dərmanlar - yalnız bunun səbəbinin qan təzyiqində olduğuna əmin olsanız;
• Vazodilatatorlar - qan axını genişləndirir və hipoksiyanı aradan qaldırır;

Profilaktik tədbirlər

Hər sıx məşqdən sonra baş ağrısına səbəb olan vəziyyətlərin qarşısını almaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl edin:

1. Mədə ilə dolu bir məşqə gəlməyin. Son yeməkdən sonra ən azı 2 saat keçməlidir;
2. Bir abunə satın almadan əvvəl, təlimin sizin üçün əks olmadığına əmin olmaq üçün tibbi müayinədən keçin;
3. Özünüzü pis hiss edirsinizsə və ya xəstələnirsinizsə, heç vaxt idman salonuna gəlməyin;
4. Kifayət qədər yatın və kifayət qədər istirahət edin;
5. Həmişə istiləşmə ilə məşqlərə başlayın və əsas hissədən sonra sərinləyin;
6. Hər hansı bir əzələ qrupuna yükü rəvan bir şəkildə artırın;
7. Düzgün məşq texnikasına riayət edin;
8. Su içməyi unutmayın;
9. Doğru nəfəs alma texnikasına əməl etdiyinizə əmin olun;
10. Ürək ritminizi izləyin.

Bu sadə qaydalar baş ağrısı inkişaf riskini minimuma endirir, ancaq səbəb birdəfəlik olduqda və ciddi bir problemlə əlaqəli olmadıqda.

Nə vaxt ayıq olmalı və həkimə müraciət etməlisiniz?

Bir məşqdən sonra davamlı bir baş ağrınız varsa və heç bir vasitə nəticə vermirsə, aşağıda sadalanan digər simptomları yoxlayın:

• Periyodik huşunu itirmə;
• Ağrı, növbəti gün də, növbəti məşqə qədər heç keçmir;
• Başın ağrıması ilə yanaşı qarışıqlıq, zehni pozğunluq da var;
• Konvulsiv nöbetlər meydana gəlir;
• Ağrı vaxtaşırı olur, dərhal inkişaf edir və eyni zamanda bir neçə saniyə ərzində tez keçər;
• Migren hərarət, ürək bulanması, qusma ilə müşayiət olunur;
• Başdan əlavə onurğa sütunu, boyun ağrıyır, göz bəbəyi əzilir;
• Bu yaxınlarda bir yoluxucu xəstəlik keçirmisiniz.

Heç bir halda həkimə müraciətinizi təxirə salmamağınızı məsləhət görürük. Bu simptomatoloji laqeyd edilə bilməz. Sağlamlığınız sizin üçün əzizdirsə, nə vaxtınıza, nə də pulunuza qənaət edin - hərtərəfli müayinədən keçin. Unutmayın, normalda idmandan sonra insanlarda baş ağrısı yoxdur. Hər hansı bir ağrı, bir şeyin səhv olduğunu sahibinə bildirmək üçün bir siqnaldır, bədənin bir yoludur. Vaxtında reaksiya verin!

Videoya baxın: Sujok Nedir? Nasıl Uygulanır? (BiləR 2025).