İdmanda həm nəticə veriləcəyi, həm də bədənə heç bir zərər verilməyəcəyi üçün məşq tarazlığını tapmaq çox vacibdir. Bu iki şərti yerinə yetirmək üçün həftədə nə qədər məşq etməlisiniz, bugünkü məqalədə danışacağıq.
Həftənin bir günü istirahət olmalıdır
Kim olmağınız vacib deyil - yeni başlayan bir həvəskar və ya təcrübəli bir idmançı. Həftədə bir gün stressiz olmalıdır. Bu gün maksimum dərəcədə yüngül bir istiləşmə edə bilərsiniz.
Bu gün bədənə idmandan sonra bərpa etmək imkanı verir. Hər hansı bir mütəxəssis sizə idmanda istirahətin özü qədər məşq etmək qədər vacib olduğunu söyləyəcəkdir. Və yalnız iş və bərpa arasındakı düzgün tarazlıq nəticə verəcəkdir.
Yorğunluğa baxmayaraq hər gün məşq edirsinizsə və vücudunuzu dəhşətə gətirirsinizsə, o zaman həddindən artıq işə gətirib ağır yaralana bilərsiniz.
Həftənin bir günü bərpaedici olmalıdır
Bərpaedici təlimlə, bədənin bir müddət sakit yüngül yük aldığı bu cür məşqləri başa düşmək lazımdır. Qaçışdan danışdığımız üçün, bərpa yükü olaraq, ideal olaraq, 4 ilə 10 km arasında yüngül yavaş bir keçid istifadə etməlisiniz. Sürət vacib deyil. Əsas odur ki, ürək dərəcəsi 130 vuruşu keçməsin və belə bir xaçdan bezməyin.
Üstəlik, həftədə 6 dəfə məşq etmək imkanınız yoxdursa, bu xaç da istirahət günü ilə əvəz edilə bilər.
Həftədə 5 məşq hər kəs üçün ən yaxşı seçimdir
Qeyd etmək lazımdır ki, əvvəllər heç qaçmamış və bu idman növünə yeni başlayanlar üçün oynaqları və əzələləri daha müntəzəm məşqlərə hazırlamaq üçün ilk ayda həftədə ən çox 4 dəfə 3 dəfə qaçmaq daha yaxşıdır.
Hər hansı digər fiziki idmanla məşğul olan və ya artıq bir aydan çox qaçan hər kəs üçün həftədə 4-5 məşq ideal olardı.
Qaçışda lazımi nəticələr əldə etməyə imkan verən və eyni zamanda cəsədi həddindən artıq işə gətirməyəcək bu miqdar. İndi gündə 2 dəfə məşq edən mütəxəssislərdən və ciddi həvəskarlardan, daha çox aşağıdan danışmırıq.
Beləliklə, 5 məşq həftədə istirahətlə düzgün şəkildə dəyişdirilə bilər. Buna görə bu məbləğdən nəticə ən təsirli olacaqdır.
Bundan əlavə, yorğun olduğunuzu bilirsinizsə, məşq etmək əvəzinə özünüzə əlavə bir gün verirsiniz. Yorğunluq şəraitində işləməyə ehtiyac yoxdur. Bunun sənə heç bir xeyri olmaz. İdmana gümrah getməlisən.
3K qaçışınıza hazırlaşmanıza kömək edəcək daha çox məqalə:
1. Hər gün işləyir
2. Özünüzü necə qaçıracaqsınız
3. Yeni başlayanlar üçün çalışır
4. Nə qədər qaçmalısan?
Gündə iki dəfə məşq edin
Təcrübəli idmançılar gündə 2 dəfə məşq edirlər. Onların bərpa qabiliyyəti kifayət qədərdir ki, belə bir işləmə həcmi ilə cəsədi həddindən artıq işə gətirməsin. Eyni zamanda, bir həftədə bir gün tam istirahət və bir gün bərpa edirlər.
3 məşq yetərli olmaya bilər
Həftədə yalnız 3 dəfə məşq etmək qabiliyyətiniz varsa, bu pis deyil, amma yenə də həftədə 4 məşqdən daha az təsirli olacaqdır. Ancaq qaçış bazasını inkişaf etdirmək və ya bədəni gələcəkdə daha ciddi yüklərə hazırlamaq üçün bu kifayətdir.
Hədəflərinizə görə bu standartlara cavab vermək üçün kifayət edə bilər. Məsələn, bir neçə ayda üç dəqiqəlik məsafədə 13 dəqiqədən 12 dəqiqəyə qədər nəticə həftədə 3 məşqlə də yaxşılaşa bilər. Əsas odur ki, bu üç məşq üçün düzgün yük balansını seçməkdir. Yalnız həftədə 3 dəfə qaçış yalnız bir baza inkişaf etdirmək və bir rəqəmi qorumaq üçün kifayət edəcəkdir. Bu nəticə əldə etmək üçün kifayət etməyəcəkdir.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
