Statistikaya görə, qaçış idmanı ilə məşğul olan insanlar arasında hər beşdən biri müxtəlif dərəcədə intensivlikdə baş ağrısı ilə qarşılaşır. Həm məşqdən dərhal sonra, həm də zamanı baş verə bilər.
Bəzi hallarda başdakı ağrı birdən-birə görünür və bir neçə saat ərzində yox olmur. Narahatçılığa baxmayaraq məşqə davam etməyə dəyərmi? Yoxsa bədənin göndərdiyi siqnallara təcili olaraq diqqət yetirməlisiniz?
Qaçışdan sonra məbədlərdə və başın arxasında baş ağrısı - səbəb olur
Tibbdə iki yüzdən çox baş ağrısı var.
Buna səbəb olan səbəblər təxminən iki qrupa bölünə bilər:
- Bədəndə ciddi patologiyaların olması barədə xəbərdarlıq;
- Sağlamlığı təhdid etmir, ancaq məşq rejimində düzəlişlər tələb edir.
Yanlış qaçış nəfəs alma texnikası
İnsan tənəffüs aparatı birbaşa qan dövranı və damar sistemi ilə əlaqəlidir. Bu əlaqə havadan oksigenin çıxarılması və bədənin hər hüceyrəsinə daşınması ilə əlaqədardır.
Keyfiyyətli nəfəs alma tezliyi və dərinliyi. Qaçış zamanı nizamsız nəfəs almaq bədəni kifayət qədər oksigenləşdirmir. Bir şəxs çatışmazlığı və ya əksinə, artıq hissəsini alır. Və bu başgicəllənməyə, nəfəs darlığına və ağrıya səbəb olur.
Müvəqqəti hipoksiya
Qaçış insan vücudunun damar, hematopoetik və tənəffüs sistemindəki dəyişiklikləri əhatə edir. Qanda oksigen səviyyəsinin artması fonunda karbon dioksidin azalması baş verir. İnsanın nəfəs almasının davamlılığı ağciyərlərdə olan karbon qazı ilə təmin edilir.
Karbon dioksid tənəffüs mərkəzini qıcıqlandırır. Karbon dioksid səviyyəsindəki azalma, oksigenin daxil olduğu beyindəki qan kanallarının kəskin daralmasına səbəb olur. Hipoksiya baş verir - qaçarkən baş ağrısının səbəblərindən biridir.
Boyun və baş əzələlərinin həddindən artıq gərginliyi
Məşq zamanı stresli olan yalnız ayaq əzələləri deyil. Arxa, boyun, sinə və qolların əzələ qrupları iştirak edir. Əgər qaçdıqdan sonra bədəndə xoş bir yorğunluq yox, başın arxasındakı ağrı və boynun süstlüyü hiss edirsinizsə, əzələlər həddindən artıq sıxılmışdır.
Vəziyyətə səbəb olan bir neçə amil var:
- fiziki fəaliyyətin həddindən artıq intensivliyi, Problem, təcrübəsiz qaçışçılar üçün, məsələn, sürətli bir təsir istəyi, məsələn, uyğun bir rəqəm, həddindən artıq qeyrətlə əlaqəli olduqda;
- səhv bir qaçış texnikası, müəyyən bir əzələ qrupu başqalarına nisbətən daha təsirli bir yük yaşadıqda;
- osteokondroz.
Servikal belin "sərtlik" hissi qaçış zamanı artan qan axını səbəbindən damarlarda əzələ təzyiqinin artdığını göstərir. Nəticədə beyinə oksigen tədarükü əngəllənir.
Yüksək qan təzyiqi
Fiziki fəaliyyət həmişə qan təzyiqi göstəricilərini artırır. Sağlam qan damarları istirahətdən sonra qan təzyiqinin sürətlə bərpa olunması ilə xarakterizə olunur. Hətta yüngül bir qaçış başın arxasında ağrılı bir ağrıya səbəb olarsa, qan kanalları düzgün işləmir.
Göz ağrısı və baş ağrısını müşayiət edən ürək bulanması hipertoniya əlamətləridir. Hipertenziyanın birinci mərhələsində yüngül fiziki aktivlik bədənə faydalı təsir göstərir, lakin ikinci və üçüncü dərəcələrdə qaçış əks-göstərişdir.
Frontit, sinüzit və ya sinüzit
Bu xəstəliklər qabaq və burun sinuslarını təsir edərək irinli mayenin meydana gəlməsinə, burun tıkanıklığına, alnında və gözlərdə kəskin bursting ağrısına səbəb olur. Tez-tez qulaqların pəncə və başgicəllənmə ilə müşayiət olunur. Bu simptomlar hər hansı bir fiziki aktivliklə, xüsusən əyilmə, boyun döndərmə, qaçış zamanı pisləşir.
Aşağı intensiv bir məşqdən sonra da alnında çırpınan bir ağrı varsa, tənəffüs çətinləşir, gözlər sulanır, burun tıkanıklığı hiss olunur və ya temperatur yüksəlirsə, bu bir həkimə müraciət etmək üçün yaxşı bir səbəbdir. KBB sisteminin xəstəliklərinin vaxtında müalicəsi olmadan, ciddi və hətta həyati təhlükəli komplikasiyalar ehtimalı çox yüksəkdir.
Osteokondroz
Məbədlərdə və başın arxasında sərt boyun hərəkətləri ilə müşayiət olunan darıxdırıcı bir baş ağrısı, ən çox osteokondrozun olduğunu göstərir. Sefalalji ilə başgicəllənmə, gözlərdə cüzi qaralma və boyunda xoşagəlməz bir böhran müşayiət oluna bilər. Ağrılı hisslərin səbəbi, servikal belin damarlarını və sinirləri bağlayan onurğa disklərindəki struktur dəyişiklikləridir. Bu simptomlar salonun divarlarının xaricində də görünür.
Yürüş beynin oksigen və qida maddələrinə olan ehtiyacını artırır və ürəyin qan vurmaq işi daha sıx olur. Bununla birlikdə, daralmış arteriya və damarlar vasitəsilə beyni qidalandırmaq üçün tam hüquqlu bir proses pozulur. Osteoxondroz təhlükəli bir vəziyyətin səbəblərindən biridir - kəllədaxili təzyiqin artması.
Artan kəllədaxili təzyiq
Kəllə içərisində beyin ətrafındakı beyin onurğa mayesinin təzyiqi, sağlam insanlarda belə müxtəlif səbəblərdən dəyişə bilər. Zəif duruş, onurğa qığırdağının əyriliyi və ya bunların çimdiklənməsi yalnız qan dövranını deyil, onurğa beyni mayesinin dövranını da pozur.
Qaçış, yüksək yüklərlə, tullanma və əyilmə ilə əlaqəli digər bir çox idman növü kimi, ani təzyiq azalmasına səbəb olur və beyinə maye axını artırır. Bu, ICP artmış insanlarda kontrendikedir, çünki qırılma və damar qanaması ilə doludur.
Qaçış məşqlərinin başlaması ilə ağrı kəsicilər tərəfindən də rahatlanmayan tac və aln bölgəsində baş ağrısı başlayırsa, məşqlər dərhal dayandırılmalıdır. Xüsusilə başdakı ağrılı duyğular şüurun bulanması, görmə və eşitmə pozğunluğu, səs-küy və qulaqlarda səslənmə ilə müşayiət olunursa.
Travma
Baş və boyundakı xəsarətlər qaçış zamanı və sonra məbədlərdə və başın arxasında şiddətli baş ağrılarına səbəb ola bilər.
Müasir tibb, hər hansı bir baş zədəsinin ciddi olduğuna və beyin sarsıntısı və ya kəllə sümüyü sınığı olan bir insanın qaçmaqdan çəkinmə və sağalma dövrü keçməsi lazım olduğuna inanır. Zərərin şiddətindən asılı olmayaraq, fiziki və zehni stress dayandırılmalıdır.
Ateroskleroz
Sefalalji oksiput və tacda meydana gəlirsə, bunlar damarların həndəsəsində dəyişiklik əlamətləridir. Aterosklerotik lövhələrin olması halında qaçarkən qaçış qan laxtasının ayrılmasına və damarların tıxanmasına səbəb ola bilər.
Qan şəkəri və elektrolit balansının azalması
Kalium, kalsium, maqnezium və sodyum insan bədənindəki əsas elektrolitlərdir. Balanslarının pozulması və ya qanda qlükoza dəyərinin azalması bir baş ağrısına səbəb olur.
Bir həkimə nə vaxt müraciət etməlisiniz?
Aşağıdakı proseslər eyni zamanda onun fonunda baş verərsə, baş ağrısı laqeyd edilə bilməz:
- Solğun dəri;
- Qulaqlarınızda səs-küy və ya zəng;
- Ağır başgicəllənmə;
- Gözlərdə kəskin qaranlıq;
- Şüurun bulanması;
- Bulantı və qusma;
- Burundan qanaxma;
- Əl-ayaqların uyuşması.
Bu simptomlardan birinin və ya bir neçəsinin olması dərhal tibbi müayinə və ya xəstəxanaya yerləşdirilməsini tələb edir.
Qaçdıqdan sonra baş ağrısından necə qurtulmaq olar?
Tibbi müdaxilə tələb olunmadığı 100 hadisədən 95-də sefalalji hücumu müstəqil şəkildə dayandırıla bilər:
- Təmiz hava təmin edin. Dərs açıq havada keçirilmirsə, otağı yaxşı havalandırmaq və ya gəzmək lazımdır. Təlimdən sonra doyma və yorğunluq hipoksiya və sefalalgiyaya səbəb olur.
- Masaj. Baş ağrısı osteokondrozdan qaynaqlanırsa aiddir. Xüsusi məşqlər və servikal və sinə nahiyəsindəki əzələlərin nizamlı acupressurası spazmların öhdəsindən gəlməyə və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
- İstirahət Baş ağrıları, xüsusilə də emosional və ya fiziki gərginlikdən qaynaqlanan bədən, rahatlamağa və dincəlməyə icazə verildiyi təqdirdə azalacaq. Effektiv bir seçim: qaranlıq, sərin bir otaqda gözlərinizi bağlayaraq yatın. Əvvəla, bu, bədəni ağır idman yüklərinə hələ hazır olmayan təcrübəsiz idmançılar üçün məsləhətdir.
- Kompresslər. Üzdəki isti cuna kompressorları ateroskleroz, damar distoni və ya angina pektorisindəki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Ancaq yüksək qan təzyiqi ilə ağrılı vəziyyət soyuq kompreslərlə aradan qaldırılır: cuna bükülmüş buz parçaları və ya soyuq su ilə nəmləndirilmiş bir parça.
- Hamam almaq. Çalışdıqdan sonra baş ağrısından qurtulmağın bu üsulu, masaj və yuxu ilə birlikdə rahatlatıcıdır. Suyun temperaturu isti olmalıdır və effekti artırmaq üçün aromatik yağlar və ya sakitləşdirici otlardan bir qaynaq əlavə etmək tövsiyə olunur.
- Susuzluğunuzu azaltmaq üçün bitki və ya itburnu qaynağı da şifahi olaraq qəbul edilə bilər. Dəmləmək üçün St John's wort, coltsfoot, nanə yarpaqlarından istifadə etmək yaxşıdır.
- Dərmanlar. Kontrendikasyon yoxdursa, analjezik qəbul etməyə icazə verilir. Tanınmış bir vasitə - az miqdarda müvəqqəti hissəyə sürtünməli olan "ulduz" da baş ağrılarına kömək edir.
İdmandan sonra baş ağrısının qarşısının alınması
2 blok tövsiyədən istifadə edərək məbədlərdə və başın arxasında ağrı riskini minimuma endirə bilərsiniz: nə deyil və nə etməli.
Nə edilməməlidir:
- Qaranlıq havalarda qaçın.
- Yarışdan əvvəl siqaret çəkmək.
- Ağır bir yeməkdən sonra, həmçinin boş bir mədədə qaçın.
- Sərxoş və ya ac qaldıqda idman edin.
- Uzun müddət soyuqda qaldıqdan sonra idmanla məşğul olun.
- Həddindən artıq emosional və ya fiziki yorğunluq vəziyyətində qaçmaq.
- Çay və ya qəhvə nə qaçmadan əvvəl nə də sonra için.
- Çox dərindən nəfəs almaq, ancaq havanı səthi tuta bilməzsiniz.
- Artan kəllədaxili təzyiq və ya ikinci və üçüncü dərəcə hipertoniya ilə qaçış.
Nə etməliyik:
- İstilənin. Bu, əzələlərin hazırlanmasına və ürək-damar sistemini stimullaşdırmağa kömək edəcəkdir.
- Çox su içmək.
- Düzgün nəfəs alma texnikasına riayət edin: ritm, tezlik, dərinlik. Ritmik olaraq nəfəs alın. Klassik versiyada müntəzəm nəfəs alma, tənəffüs və ekshalasiya üçün bərabər sayda addımdan ibarətdir.
- Magistral yollardan uzaq, park ərazisində qaçın. Məşq idman salonunda baş verirsə, o zaman otağın havalandırılmasına nəzarət edin.
- Qaçışdan əvvəl və sonra nəbzinizi və qan təzyiqinizi ölçün.
- Qoşu rejimini və intensivliyini nəzərdən keçirin.
Yürüyüş narahatlığa səbəb olmamalıdır, yalnız bu vəziyyətdə faydalıdır. Razılıq hissi ilə yanaşı, faydalılıq meyarlarına yüksək əhval-ruhiyyə, rifah və ağrının olmaması daxildir.
Qaçış zamanı və ya sonrasında epizodik sefalhaljinin baş verməsi, xüsusilə bir insan uzun müddət idmanla məşğul olmursa həddindən artıq gərginlik və yorğunluqdan danışır. Ancaq müntəzəm olaraq və ya təhlükəli simptomlarla müşayiət olunan məbədlərdə və başın arxasında baş ağrısı, sıx bir məşq halında belə normal bir vəziyyət olaraq qəbul edilmir.
