Qollar və çiyin qurşağı yalnız öz bədən çəkinizlə məşqlər vasitəsilə öyrədilə bilər. Buna görə idman salonlarını ziyarət etmək istək və ya fürsətiniz yoxdursa, qeyri-bərabər çubuqlardakı hərəkətlər, üfüqi bir çubuq, itələyici və bir sıra statik məşqlər gözəl qol əzələlərini qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Push up
Dartma ilə yanaşı ən məşhur əl məşqləri də itələmədir. Bir çox itələmə növü var, bu cür yük tamamilə silah və sinə əzələlərini məşq etməyə kömək edəcəkdir.
Push-uplar demək olar ki, bütün növ döyüş sənətlərinin döyüşçüləri üçün əsas təlimlər sırasına daxil edilmişdir. Boks, güləş, əlbəyaxa döyüşlərdə mütləq döyüşçünün partlayıcı gücünü yetişdirən təkanla vuruşlar da var.
Push-up'ları müxtəlif yollarla edə bilərsiniz, hər biri silah və sinə müxtəlif əzələlərini məşq edəcəkdir.
Yerdən itələmə edə bilmirsinizsə, əllərinizi daha yumşaq itələmə növləri ilə məşq edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün əllərinizi bir dəzgahda və ya divar çubuqlarında dayandıra bilərsiniz. Bundan əlavə, çorabın üstündə dayanmaq əvəzinə, bunu dizlərinizdə edə bilərsiniz.
Dartma
Push-uplarla yanaşı, çəkilmələr, populyar olaraq "qanadlar" adlanan qolları, çiyin qurşağını və belin ən geniş əzələsini məşq edirlər.
Dartma tutma metodundan asılı olaraq, bu və ya digər əzələ məqsədyönlü şəkildə hazırlanır.
Bununla birlikdə, hər kəs çəkmə edə bilməz. Buna görə də, necə yuxarı çəkiləcəyini öyrənmək üçün yalnız üfüqi çubuqda asmaq və yuxarı çəkməyə çalışmaq lazımdır. Gec-tez bir dəfə çəkə biləcəksiniz, bundan sonra çəkmə sayı yalnız məşqlərinizin müntəzəmliyindən asılı olacaq. Əlavə olaraq, qolların gücünə görə onsuz da bara qədər uzanan bir atlamadan yuxarı çəkməyə çalışa bilərsiniz.
Hər halda, eviniz üçün üfüqi bir çubuq almaq mantiqidir, çünki stadiona girmək həmişə mümkün deyil. Bunu etmək olar burada... Üfüqi çubuq həmişə əlinizdə olduqda, bunun üçün xüsusi olaraq idman meydançasına getdiyinizdən daha çox məşq edəcəksiniz.
Qeyri-bərabər çubuqlarda daldırma
Barlar demək olar ki, hər idman meydançasında tapılır, buna görə də qabıq tapmaqda problem olmayacaqdır. Bununla birlikdə, qeyri-bərabər çubuqlardakı məşqlər çox diqqətlə edilməlidir, çünki atladığınız və tullandığınız andan etibarən asanlıqla yaralana bilərsiniz. Qeyri-bərabər çubuqlarda itələmə edə bilmirsinizsə, əvvəlcə müntəzəm itələmələrinizi yaxşı, tercihen dar bir tutuşla məşq edin. Sonra qeyri-bərabər çubuqlara gedin. Qeyri-bərabər çubuqlardakı məşqlər triseps və sinə hazırlamaq üçün əladır.
