Yalnız yüklərin və alternativ prosedurların düzgün dəyişdirilməsi ən böyük effekti verəcəkdir. Təlimdən sonra yaxşılaşmanı laqeyd etsəniz, nəticələrdəki irəliləmənin yavaşlayacağı və ya əks istiqamətə gedəcəyi ilə yanaşı, gec-tez vücudunuz stressə tab gətirməyəcək və başlayacaq zədələr seriyası.
Masaj
Məşq zamanı ən çox məşğul olan əzələlərin masajı bərpa müddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. İdman masajının bir çox növü var. Evdə əllərinizlə və ya şərti və ya vakuum masajlarından istifadə edərək özünüzü masaj edə bilərsiniz. Peşəkarlara müraciət edə bilərsiniz.
Bununla birlikdə, masajların hər məşqdən sonra mütəmadi olaraq edilməsi yaxşıdır, belə ki əzələlər daha sürətli bərpa olunur. Ancaq hər dəfə masajçıya getmirsən. Buna görə masajın özünüz necə aparılacağını öyrənmək daha yaxşıdır. Ən azından, sadəcə bir masaj mütəxəssisi olmadan bədənin istənilən bölgəsini masaj edə bilərsiniz.
Hitch
Artıq əzələ gərginliyini azaltmaq və rahatlaşdırmaq üçün məşqinizin son dərəcə vacib bir hissəsidir. Bir qarışıqlıq kimi, 5-10 dəqiqə yavaş bir sürətlə qaçmalısınız. Sonra bir sıra uzanma hərəkətləri edin.
Ancaq fərqli olaraq istiləşmə, uzanmanın dinamikada daha yaxşı olduğu bir yerdə, bir çətinliklə, əzələ uzanması statik olaraq edilməlidir. Yəni, uzanan bir məşq seçdilər və sarsıtmadan yalnız istədiyiniz əzələni yavaş-yavaş və davamlı çəkin. Hər məşqdən sonra ən azı bir neçə dəqiqə çəkin. Və əzələ bərpa sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır.
Düzgün qidalanma
Bədəniniz hər koşu bandı məşqindən sonra qida çatışmazlığı var. Və bu kəsir doldurulmalıdır.
Birincisi, idman zamanı çox su itirirsiniz. Bu səbəbdən məşqdən sonra və çöldə soyuq deyilsə, su içmək lazımdır. İdman əsnasında suyun məşqə müdaxilə etməməsi üçün orta miqdarda istehlak edilməlidir. Və məşqdən sonra bədəninizin tələb etdiyi qədər su içə bilərsiniz.
İkincisi, fiziki fəaliyyət zamanı glikogen mağazalar aktiv şəkildə yandırılır. Bu səbəbdən su ehtiyatlarınızı doldurduqdan sonra karbohidrat ehtiyatlarınızı doldurmalısınız. İdeal olaraq bir növ enerji barı yeməlisiniz. Bir banan və ya şokolad ilə əldə edə bilərsiniz. Hər halda, bədənə az miqdarda karbohidrat qəbulu mütləq edilməlidir. Əks təqdirdə, qidalanmanın üçüncü elementinə - protein qəbuluna keçdikdə, bədən zülalı parçalayacaq və karbohidratlardan götürməli olduğu şeyləri ondan alacaq.
Üçüncüsü, zülal istehlak etməlisiniz. Zədələnmiş əzələ liflərini bərpa edəcək bir tikinti materialı kimi xidmət edir. İdmandan sonra zülal yemək vacibdir. Axı idman edərkən zədələdiyiniz əzələlərin böyüyəcəyini və güclənəcəyini ümid edirsiniz. Sizi daha yaxşı qaçmağa vadar edən nədir. Ancaq bədəndə bir tikinti materialı yoxdursa, əzələlər bərpa oluna bilməz. Nəticədə təlim artı deyil, mənfi olacaqdır.
Yağsız ət, toyuq əti, süd məhsulları zülal kimi mükəmməldir.
Sərin duş
Qışda yalnız bir masajla getmək daha yaxşıdır. Ancaq yayda gərgin əzələləri rahatlatmaq üçün idmandan sonra sərin bir duş qəbul edə bilərsiniz. Ancaq buzlu bir duş qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur, çünki məşqdən sonra sərtləşməyən və eyni zamanda çox qızmış bir orqanizm ziddiyyətə davam gətirə bilməz və xəstələnəcəksiniz. Buna görə soyuq bir duş alın. Tamamilə belə suda üzmək istəmirsinizsə, yalnız ayaqlarınızı sərin su ilə islada bilərsiniz.
