Bir çox insanın elə bir vəziyyəti var ki, sanki məşq edirsən, məşq edirsən, amma nəticə böyümür. Əsas olanlar bugünkü məqalədə müzakirə olunacaq.
Az təlim
İnkişafın inkişafının ən açıq səbəbi idmanın olmamasıdır. Bu, əsasən başlanğıc qaçışçılarına aiddir. Həftədə 3 dəfə məşq edirsinizsə, başlanğıcda irəliləyiş sabit olacaq və nəticəni yaxşılaşdıracaqsınız. Lakin irəliləyiş tamamilə dayana qədər tədricən yavaşlayacaq. Şiddəti, qaçış həcmini artıracaqsınız, ancaq irəliləyiş olmayacaq.
Bu vəziyyətdə daha da irəliləmək istəyirsinizsə həftədə 4, 5 məşq sürməyi düşünməlisiniz.
Üstəlik, kifayət qədər yüksək səviyyədə, həftədə 5-6 məşq belə irəliləmək üçün bir fürsət yarada bilməz və gündə iki məşq təqdim etməlisiniz.
Səhv proqramlaşdırma prinsipləri
Bu səbəb hər bacarıq səviyyəsindəki idmançılara aiddir. Ancaq həvəskarların bu səbəbdən qurtarması kifayət qədər asandırsa, proqramın harada səhv tərtib edildiyini tam olaraq anlamaq üçün bir mütəxəssis bu barədə düşünməli olacaq.
Həvəskarlar üçün ən açıq səhv məşq prosesindəki monotondur. Yəni ya davamlı yavaş qaçış, ya da sürətli sürətlə davamlı qaçış. Temp işinin olmaması, interval təhsili, sürət təhsili və güc məşqlərinə laqeyd yanaşma.
Bütün bunlar davam edən bir dayanmaya səbəb ola bilər. Həftədə 500 km qaça, həftədə 10 dəfə edə bilərsiniz, ancaq qaçışla əlaqəli bütün bədən sistemlərini inkişaf etdirməyincə irəliləməzsiniz.
İcra şərtləri
Tərəqqi adətən rəqabətlə qiymətləndirilir. Prinsipcə bu düzgündür. Axı tam hazırlıq davam edən başlanğıclar üçündür.
Bununla birlikdə, müəyyən bir yarışın baş verdiyi şərtlər çox fərqli ola bilər. Bir başlanğıcda şanslı ola bilərsiniz və hava mükəmməl olacaq. Tırmanışsız bir pist. Və digər başlanğıcda bir çox slayd, güclü külək və soyuq olacaq. Və bu cür yarışlarda nəticələri müqayisə etmək çox çətin olacaq.
Məsələn, yazda ideal şəraitdə 10 km qaçdınız və 41 dəqiqə qazandınız. Altı ay məşq etdik və payızda da bu məsafədə gücümüzü sınamağa qərar verdik. Ancaq hava və tras qismət olmadı. Slaydlar, temperatur sıfır civarında, güclü külək. Nəticədə 42 dəqiqə göstərdiniz. Aydındır ki, sən geriləyirsən. Ancaq düşünsəniz, bu vəziyyətdə şərtlər son nəticənizə çox təsir etdi. Baharda olduğu kimi eyni şəraitdə qaçsaydınız, daha yaxşı qaçacaq və öz rekordunuzu qıracaqdınız. Buna görə əslində irəliləməyə davam edirsiniz. Və çaxnaşmağa və əsəbiləşməyə ehtiyac yoxdur.
Çalışma texnikası
Xüsusilə təcrübəsiz qaçanların çoxunun qaçış texnikasını məhdudlaşdıran amil olması nadir deyil. Qaçış texnikasında performansınızı həqiqətən təsir edə biləcək böyük səhvlər var. Bu səhvlər düzəldilmirsə, təlimin miqdarını və keyfiyyətini artırmaq da irəliləməyinizə mane ola bilər.
Qoşma texnikası haqqında daha çox eyni adlı məqalədə oxuya bilərsiniz: qaçış texnikası
Çalışma taktikası
Prinsip fərqli şərtlərdə qaçarkən olduğu kimidir. Güclərinizi bir məsafədə səhv paylayırsınızsa, deməli, 10 km qaçışda 40 dəqiqə hazır olsanız, 42-43 dəqiqədən belə tükənə bilməyəcəksiniz. Həm də zahirən heç bir irəliləməyiniz olmadığı kimi görünəcək. Əslində irəliləyiş olsa da. Rəsmi başlanğıcda sadəcə yoxlamaq mümkün deyildi.
Ancaq bu vəziyyətdə təlim nəticələri irəliləmənin göstəricisi hesab edilə bilər. Əgər böyüyürlərsə, deməli irəliləyiş var. Məşq nəticələrində də bir yaxşılaşma yoxdursa, taktikada deyil, onsuz da bir problem ola bilər və irəliləyiş həqiqətən dayandı.
Çox məşq
Əks vəziyyət az sayda məşqlə bağlıdır. Yalnız bu vəziyyətdə problem bədənin yük və yorğunluq daxilində öhdəsindən gələ bilməməsidir. Əzələlər sadəcə yükə uyğunlaşa bilmir və məşqlər artıq faydasızdır. Hər məşqdə ən yaxşısını ən yaxşısına verərək məşq edirsən, hər şeyi düzgün edirsən, amma irəliləyiş yoxdur. Bu vəziyyətdə sadəcə həddindən artıq çox işlədiyiniz ehtimalı yüksəkdir.
Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün əsas prinsipi unutma - ağır bir məşqdən sonra hər zaman asan bir şey olmalıdır. Həftədə məşq sayını sürətlə artırmağa ehtiyac yoxdur. Bədən tədricən uyğunlaşmalıdır.
Səviyyəni qaldırmaq
Bir nöqtədə irəliləyiş çox yavaşlaya bilər və sanki dayanmış kimi görünür. Bu ümumiyyətlə əvvəlcə çox sürətlə irəliləyən başlanğıc qaçışlarında olur. Tutaq ki, bir qaçış 60 dəqiqə ərzində ilk 10 km-ni üstələyir. Altı aylıq məşqdən sonra 45 dəqiqə ərzində qaçır. Yəni nəticəni altı ayda 15 dəqiqə yaxşılaşdırır. Sonra növbəti altı aylıq düzgün məşqlər nəticəni yalnız 3-5 dəqiqə yaxşılaşdırır. Və görünür ki, irəliləyiş yavaşlamağa başlayır, baxmayaraq ki, əslində səviyyəyə nisbət var.
Əlavə inkişaflar daha yavaş olacaq. Nəticəni 1 dəqiqəyə yaxşılaşdırmaq, 60 dəqiqədə 10 km qaçmaq, eyni dəqiqəni qazanmaqdan 37 dəqiqə qaçmaqdan daha asandır. Bu unudulmamalıdır.
Yaş
Hər yaşda qaça bilərsiniz, mübahisəsizdir. Bununla birlikdə, tədricən irəliləməniz yavaşlaya bilər və tam olaraq dayana bilər, çünki sadəcə qocalırsınız və artıq bir gənc kimi qaça bilmirsiniz. Bu normal və təbiidir. 30 yaşında hər hansı bir böyük 10 km yarışın qalibi 30 dəqiqədən az bir nəticə əldə edərsə, demək 40-50 yaşında eyni yarışda qalib gələnin 35 dəqiqəlik bölgəsində bir nəticə əldə edər. Eyni zamanda, aktiv şəkildə məşq edəcək və 30 dəqiqədən az bir müddətə nəticələnən keçmişdə idman ustası olacaq. Ancaq indi o, özünə nisbətən daha çox irəliləyə bilməz.
Xəstəliklər, fizioloji xüsusiyyətlər, travma
Bu amil irəliləməni yalnız fəaliyyət müddəti ərzində dayandırır. Yəni xəstəlik zamanı, əlbətdə ki, insan ya heç məşq etməyəcək, ya da təlim mülayim bir rejimdə baş verəcəkdir.
Bu məsələni ətraflı araşdırmağın mənası yoxdur. Buradakı hər şey fərdi. Eyni xəstəlik iki insanın bədənini müxtəlif yollarla təsir edə bilər. Fərqli xəstəliklər irəliləməni müxtəlif yollarla təsir edir. Və bir xroniki xəstəliklə sakitcə məşq edə və irəliləyə bilərsiniz. Başqası ilə birlikdə intensiv məşq edə bilməzsiniz və irəliləmədən sadəcə forma saxlaya bilərsiniz.
Anlamaq üçün əsas şey, xəstəliklərin davam edən dayanma və ya yavaşlama səbəbləri ola bilməsi. Ancaq bu məsələ ciddi şəkildə fərdi olaraq nəzərdən keçirilməlidir.
