Bu gün qaçarkən tərəfin niyə ağrıdığını təhlil edəcəyik. Problem demək olar ki, hamıya tanışdır, elə deyilmi? Məktəbdəki bədən tərbiyəsi dərslərində belə sürətli və ya uzun bir kros yarışı zamanı yan tərəfdə xırıltılanmağa başladığını, bəzən hərəkətə davam etmək mümkün olmadığı tam nəfəs alma və kəskin ağrı nöqtəsinə çatdığını gördük. Niyə bu baş verir və qaçarkən yan tərəfdə ağrı hiss etmək normaldır, gəlin öyrənək!
Yan tərəfdəki ağrı səbəbləri
Bütün qaçışçıların fərqli yan ağrıları var. Kimsə kolikadan şikayətlənir, bəziləri ağrılı daralma, sancılar və ya kəskin spazm hiss edir. Bəzilərində, qaçarkən ağrı özünü sağ tərəfdə, bəzilərində - solda, üçüncüsü, ümumiyyətlə ürəyin ağradığı kimi görünür. Niyə bu baş verir? Sadəcə hər bir insanın fərdi bir orqanizmi var. Eyni zamanda, ümumiyyətlə, başında dəhşətli bir şey olmur.
Aşağıda sağ və ya sol tərəfin qaçarkən ağrıyan səbəblərini sadalayacağıq və vəziyyəti necə yüngülləşdirəcəyimizi izah edəcəyik. Bununla birlikdə, bəzən ağrının ciddi bir şeyə siqnal verə biləcəyini və laqeyd qala bilməyəcəyini anlamalısınız. Ancaq narahat olmayın, ağrının nə zaman "yaxşı bir şəkildə" və nə vaxt - "pis" bir şəkildə necə izah ediləcəyini izah edəcəyik. Materialı diqqətlə oxuyun!
1. Qanın qarın boşluğunun daxili orqanlarına axması
İstirahətdə qan həcminin təxminən 70% -i insan bədənində dolaşır. Qalan 30% -i ehtiyat kimi daxili orqanlarla doldurulur. Əsas pay qaraciyər və dalaq tərəfindən alınır. Qaçış zamanı qan dövranı qaçılmaz olaraq artır. Niyə belə olur, soruşursunuz? Bu, bütün işləyən orqanların və əzələlərin oksigenlə, eyni zamanda faydalı maddələrlə vaxtında təchizatı üçün lazımdır. Nəticədə qan peritondan aşıb, axın axınla uyğunlaşmır. Membranları tamamilə sinir uclarından ibarət olan qaraciyər və dalaq şişir, böyüyür və digər orqanlara basmağa başlayır. Bu səbəbdən bir adam kəskin ağrı yaşayır.
Sol tanrıda qaçarkən ağrı dalağın əziyyət çəkməsi deməkdir. Əsasən qabırğanın altından qaçarkən sağ tərəfin niyə ağradığı ilə maraqlanırsınızsa, deməli qaraciyərdir.
2. Yanlış nəfəs alma
Bir uşaqda və təlim görməmiş bir yetkində, səhv nəfəs alma üsulu səbəbiylə qaçarkən sağ və ya sol tərəf ağrıyır. Eyni zamanda, tez-tez yuxarı sinə və ya ürəyin əlavə olaraq ağradığı görünür. Əslində bunun səbəbi nizamsız, aralıq və ya dayaz bir nəfəsdir, nəticədə diafraqma kifayət qədər oksigenlə doldurulmur. Məlum olur ki, ürəyə qan axını azalır və qaraciyərə, əksinə, aşıb-daşır. Bu səbəbdən ağrılı hiss özünü göstərir.
3. Tam bir mədədə qaçmaq
Qaçışınızdan 2 saat əvvəl doyunca bir yemək yediyiniz təqdirdə bir şeyin niyə acıdığını soruşmaq axmaqlıqdır. Yeməkdən sonra bədən qidaları həzm etmək, qida maddələrini istehlak etmək, ehtiyatları yığmaqla məşğul olur - başqa bir şey deyil, fiziki fəaliyyət deyil. Budur qaçışla və hətta gərginsən. İnsan necə qəzəblənməyə başlamaz? Hətta yeməkdən sonra qaçarkən niyə və nəyin ağrıdığını soruşma - sağ tərəfdə və ya solda. Çox güman ki, mədəniz ağrıyır! Yemək həzm olunana qədər məşqinizi təxirə salmalısınız.
4. Qaraciyər, mədəaltı vəz və ya öd kisəsi xəstəlikləri
Pankreas ağrıdıqda, insan böyüyən bir qurşaq ağrısı hiss edir. Xəstə bir qaraciyər ilə ölçüsü artır, hətta hiss edilə bilər. Öd kisəsində daşlarla ağrı kəskin və dözülməzdir, insan əyilmək istəyir və düzəltmək çətindir.
Spazmı necə aradan qaldırmaq olar?
Beləliklə, qaçdığınız zaman sağ və ya sol tərəfinizin niyə ağrıdığını öyrəndik, indi ağrıdan necə qurtulacağımızı düşünək.
- Daxili orqanlara qan axışı səbəbiylə.
Çalışmadan əvvəl istiləşdiyinizə əmin olun. Bədəni stresə hazırlayan əzələləri istiləşdirir və qan axını sürətləndirir. Koşma karyeranızın başlanğıcında bədəni çox uzun məsafələrlə yükləməyin. Niyə tədricən yükü artırmırsınız? Kolik və ya kramp hiss etdiyiniz zaman yavaşlayın və sürətli bir addım atın. Heç bir halda birdən əyləməyin. Gəzməyə davam edin, dərindən nəfəs alın və qarın bölgənizi rahatlamağa çalışın. Döngələr edin. Dirsəyinizlə və ya üç barmağınızla ağrılı hissəni azca sıxın.
- Yanlış nəfəs alma səbəbindən.
Yanlış nəfəs alma texnikasına görə qaçarkən tərəfiniz ağrıyırsa nə edəcəyinizi unutmayın. İdeal ritm 2 * 2-dir, yəni hər 2 addımdan bir nəfəs alıb-verin. Burundan nəfəs alın, ağızdan nəfəs alın. Ağrılı spazmı aradan qaldırmaq üçün yavaşlayın, bir addım atın və dərindən nəfəs alın. Nəfəsinizi 10 saniyə saxlayın, sonra dodaqlarınızı bir boruya qatın və yavaş-yavaş nəfəs alın.
- Sindirilməmiş nahar səbəbi ilə.
Koşmadan əvvəl heç vaxt ədvalı, yağlı, qızardılmış qidalar yeməyin. Niyə? Həzm etmək çox uzun çəkir. Dərs onsuz da burnundadırsa və nahar yeməyini qaçırdıysanız, tərəvəz salatı və ya banan yeyin, şirin çay için. Səhər kiçik bir protein səhər yeməyi yeyə bilərsiniz, ancaq dərsdən bir saat əvvəl. İdeal olaraq, son yeməklə qaçış arasında 2-3 saat keçməlidir.
- Qaraciyər, öd kisəsi və ya pankreasın xroniki bir xəstəliyindən şübhələnirsinizsə.
Xroniki bir xəstəliyin ən kiçik şübhəsiylə məşqləri dayandırmalı və dərhal bir həkimə müraciət etməlisiniz. Yağlı, ədviyyatlı və qızardılmış qidalardan imtina etməyinizi və gecələr bol nahar etməməyinizi tövsiyə edirik.
Qarşısının alınması tədbirləri
Beləliklə, insanların niyə yan ağrısı ola biləcəyini öyrəndik və vəziyyətlərin hər birində necə davranmalı olduqlarını söylədik. İndi xoşagəlməz simptomlardan necə çəkinəcəyimiz barədə danışaq.
- Qaçarkən uşağınızın sol və ya sağ tərəfində ağrı varsa, istiləşmə aparıb-etmədiyini və çox işlədiyini soruşun. Yeni başlayanlar üçün iş yükü adekvat olmalıdır. Uşaq tədricən dözüm və gücü artırmalıdır.
- Qaçışınızı əsla kəsməyin - əvvəlcə bir pilləyə keçin, sonra tədricən dayandırın. Bu vəziyyətdə dərsdən sonra heç bir ağrı hiss etməyəcəksiniz;
- Məşqdən 2 saat əvvəl yemək yeməyin və ya çox içməyin. Niyə pistə çıxmazdan 40 dəqiqə əvvəl susuzluğunuzu yatırmasın? Bu müddətdə içmək olar, ancaq yavaş-yavaş, kiçik qurtumlarla;
- Dərin və ritmik nəfəs almağı öyrənin.
Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Yanınızın heç vaxt zərər görməməsi üçün sizə necə düzgün bir şəkildə qaçmağı söylədik və ümumi bir nəticə çıxarmaq istəyirik. Əksər hallarda problem zəif məşq, həddindən artıq istifadə və ya zəif qaçışdan qaynaqlanır. Nədənsə insanlar əvvəlcədən onları öyrənməkdə çətinlik çəkirlər və beləliklə yaxşı hazırlaşırlar.
Lakin bəzi hallarda problem daha ciddi ola bilər. Hansı hallarda ehtiyatlı olmalı və həkimə müraciət etməlisiniz?
- Ağrı əlavə simptomlarla müşayiət olunursa - başgicəllənmə, gözdən əvvəl uçur, burun qanaması, qıcolma;
- Spazm buraxmırsa, hər dəqiqə daha da pisləşir;
- Ağradığı zaman, eyni zamanda sinə içində sıxılma hissi ilə. Tinnitus və şüurun bulanması ilə müşayiət olunur. Ürək problemlərinə siqnal verə bilər;
- Qarışıqlıq, zehni pozğunluq varsa.
Unutmayın, qaçarkən qabırğanın altındakı sol və ya sağ tərəfiniz ağrıyırsa, çox güman ki, məşq intensivliyi ilə onu aşmısınız. Ancaq heç bir halda yuxarıda göstərilən simptomları görməməzlikdən gəlin. Niyə? Çünki gecikmə həyatına mal ola bilər. Bir nəfər qaçarkən sağ tərəfinin ağrıdığından şikayətlənirsə, ona mümkün səbəbləri izah edin, amma son çarə olaraq həkimə müraciət etməyi məsləhət görməyi unutmayın. Öz sağlamlığınız üçün məsuliyyət yalnız özünüzə aiddir.
