Bu gün atılan addımların sayını saymaq çox moda halına gəldi, buna görə bir çox insan gündə nə qədər gəzməli olduqları ilə maraqlanır. İnsanlar smartfonlara pedometrlər ilə xüsusi tətbiqetmələr quraşdırır, nəbz monitorları, fitness bilərzikləri alır və alətlər müstəqil olaraq addımları və təqribən bir kilometri sayır. Bu, çox rahat və praktikdir, çünki cihazlar sayma addımlarına əlavə olaraq vaxtı, kalori istehlakını göstərir, istehlak edilmiş su, yeyilən yemək və s.
Bəs gündəlik kvotanı doldurmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? Cavab sizin hədəfinizdən asılıdır.
- Zayıflama;
- Sağlamlığın inkişafı üçün;
- Stressə qarşı müqaviməti artırmaq, sakitləşdirmək, əhval-ruhiyyəni yüksəltmək;
- Gəzinti hamiləlik dövründə əlverişli bir fiziki fəaliyyət növüdür;
- Yaşlılıqda qalıcı olmaq;
- İdman xəsarətlərindən, burkulmalardan, oynaqlardan sonra bərpa.
Gündə nə qədər gəzmək lazımdır?
Əvvəlcə sağlamlıq üçün gündə nə qədər gəzməli olduğunuzu - əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamaq, ürək-damar və tənəffüs sistemlərini gücləndirmək və özünüzü ruhlandırmaq üçün nə edəcəyinizi öyrənək.
Heç kim sizə dəqiq rəqəmlər verə bilməz, çünki onların dəyəri hər orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən çox asılıdır. Məqsəddən əlavə fiziki hazırlığınızı düzgün qiymətləndirmək vacibdir. Bir insanın çəkisi vacib bir rol oynayır - nə qədər yüksəkdirsə, uzun məsafələri qət etmək o qədər çətin olacaq.
Orta hesabla sağlamlıq üçün gündə 8000 addım piyada getməli, məsafəni hissələrə bölmək olar. Ümumi yürüş təxminən 4,5 km olacaqdır. Bu məlumatlar Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən verilir.
Hədəfiniz kilo vermək üçün rahatlıq zonanızdan çıxmaq deyil, fiziki aktivliyi qorumaq olduğundan, gün boyu hərəkət etməkdir. Bu, əzələləri, ürəyi, ağciyəri gücləndirmək və qanı yaymaq üçün kifayətdir.
Lift və eskalatorlardan çəkinin, dükanlara piyada gedin, təyinat yerlərindən uzaqda park edin və parkda axşam gəzin. Mümkünsə avtomobillərdən və ictimai nəqliyyatdan imtina etməyə çalışmaq lazımdır.
Hamiləlikdə və qocalıqda nə qədər gəzməyə ehtiyacınız var
Hamiləlik dövründə idman fəaliyyətlərini dayandırmaq lazım deyil, ancaq yükü azaltmaq arzu edilir. Yeri gəlmişkən, yeriməyi də daxil edən zərif məşqləri seçin. Eyni şeyi qoca yaşda idman üçün də demək olar.
Orta dərəcədə idman etməsi lazım olan insanlar üçün ÜST gündə aşağıdakı gəzinti normasını - 6000 addım tövsiyə edir. Ötürülən məsafə 3-4 km olacaqdır.
Eyni zamanda, həyatınız boyunca və ya hamiləlikdən əvvəl aktiv idinizsə, addım sayını azaltmağa ehtiyac yoxdur. Yalnız bir az yavaş gəzmək və bədəninizin siqnallarını diqqətlə dinləmək lazımdır.
Əmin olduğumuz bir çox oxucumuz hamiləlik dövründə maraqlı bir mövqedən əvvəl xəyallarına belə gətirmədikləri kilometrləri qət etdiklərini təsdiq edəcəklər.
Bir daha norma anlayışının burada çox fərdi olduğunu vurğulayırıq. Ən əsası xəstəliklər və ya potensial risklər olduqda mütləq nəzarətçi həkiminizlə məsləhətləşin.
Kilo itkisi üçün nisbət necə hesablanır?
Kilo vermək üçün yerimək çox təsirli, yüzlərlə dəfə sübut edilmişdir. Gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmə ilə eyni aerobik məşqdir. Bununla birlikdə, hələ də çox gərgin bir məşq olmadığı düşünülür, buna görə kilo vermək istəyirsinizsə, aşağıdakı tövsiyələri nəzərə almalısınız:
- Gündə neçə addım gəzməyi məsləhət görsəniz də, orta dərəcədə bir pəhriz saxlamırsınızsa, arıqlaya bilməyəcəksiniz. Aldığınızdan daha çox kalori sərf etməlisiniz;
- Yağ yandırma prosesi yalnız 30 dəqiqəlik aktiv məşqdən sonra başlayır. Buna görə arıqlamaq üçün gündə ən azı 6-8 km piyada getməli olacaqsınız. Sürətli bir sürətlə bu məsafə bir insanın təxminən bir saatlıq məşqə sərf edərək təxminən 10.000 addım atacağını göstərir.
- Çalışma sahəsindəki nəbzi qoruyaraq hərəkət etməlisiniz - təxminən 130 atış. / dəqiqə. Bu, yalnız bu cür məşq üçün rahat bir tempdir.
- Arıqlamaq üçün gündə neçə dəfə gəzməli olduğunuza dair sualı cavablandırarkən, ən vacib şeyin sessiyanın tövsiyə olunan müddətinə tab gətirməyinizi vurğulayırıq. Normanı 2-3 hissəyə bölsəniz, kalori istehlakı yağ toxumasından başlayanda xətti aşmazsınız. Bəli, əzələlərinizi gücləndirəcək, əla gəzəcəksiniz, oksigenlə nəfəs alacaqsınız. Ancaq arıqlama. Yağ yandırmaq üçün rahatlıq zonasından çıxıb çox çalışmalı olacaqsınız. Prosesin nə qədər davam edəcəyi sizin ixtiyarınızdadır.
Gəzinti vərdişini necə inkişaf etdirmək olar?
Beləliklə, indi bir insanın gündə neçə addım getməli olduğunu, daha dəqiq desək, minimum standartlarla tanış olduğunuzu bilirsiniz. Üst limit yoxdur, çünki istəsən iki-üç dəfə çox gəzə bilərsən.
- Rahat bir tempdə saxlayın, su için və istirahət edin. Əlverişli olduğu yerdə gəzməyə çalışın. Bədən bu vərdiş üçün mütləq təşəkkür edəcəkdir.
- Yaxşı bir motivasiya çəkinizə, yaşınıza, hədəfinizə və digər şərtlərinizə görə gündə neçə kilometr getməli olduğunuzu təklif edən və idarə edən cihazlarla verilir. Ağıllı cihazlar qrafikdən geri qaldıqları barədə bir bildiriş göndərəcək və ya əksinə, planı artıqlaması ilə təbrik edəcəklər. Onları istifadə etmək çox rahatdır. Nəticələrinizi dostlarınıza göndərə, nailiyyətlərinizi sosial şəbəkələrdəki abunəçilərlə bölüşə bilərsiniz, bir həkimə, anaya və ya ərə müraciət edin.
- Müxtəlif gəzinti marafonları vərdiş formalaşmasında əla nəticələr verir. İştirak etməyinizə və qazanmanıza, həmfikir olanları axtarmağınıza, yeni dostlar tapmanıza imkan verirlər. Google, bu gün hər yerdə mütəmadi olaraq nə qədər piyada marafonunun keçirildiyinə təəccüblənəcəksiniz!
Beləliklə, gündə neçə kilometr getməli olduğunuzu müəyyən etdik: 10 km həm arıqlamaq, həm də sağlamlıq üçün idealdır. Mümkün qədər bu normaya sadiq qalmağa çalışın və artırmağa çalışın. Sizə can sağlığı və yaxşı əhval-ruhiyyə arzulayıram.
