İdman avadanlığı
6K 0 25.02.2018 (son düzəliş: 22.07.2019)
CrossFit'i bədənin funksional xüsusiyyətlərini inkişaf etdirmək üçün bir sistem olaraq düşündükdə, idmançıların alışdıqları ilə əsaslı şəkildə fərqlənən qeyri-adi məşq metodlarından bəhs etmək lazımdır. Peşəkar idmançılar tez-tez məşq üçün rezin lentlərdən istifadə edirlər. Niyə ehtiyac duyurlar və bu nədir? Bir başlanğıc üçün rezin ilmələr lazımdır və doğru modeli necə seçmək olar?
Rezin ilmələr nədir və onlar nə üçündür?
Kauçuk ilmələr bir üzük şəklində düz bantlardır (başlanğıcı və sonu yoxdur). Bunlar müqavimət və bədən çəkisi təhsili üçün istifadə olunur. Formanın xüsusiyyətləri əsas üstünlükdür:
- Bir turniketdən fərqli olaraq, yuvarlaq bir forma, döngənin əlavə düyünlər olmadan istifadə edilməsinə imkan verir ki, bu da sürüşmə riskini azaldır.
- Döngü qabıqlara rahat şəkildə bağlanır, bu da qarşılıqlı əlaqəni yaxşılaşdırır və təbii hərəkət dairəsini narahat etmir.
© Diana Vışniakova - stock.adobe.com
Rezin ilmə dinamik gücü inkişaf etdirmək üçün istifadə olunur. Dəmirlə işləməkdə olan mənfi cəhətləri düzəltməyə imkan verən hərəkətin pik mərhələsində yükü artırmağa imkan verir. Bu kömək edir:
- Dəmirə giriş olmadığı zaman sahə şəraitində məşq edin.
- Ağırlıq və bədən çəkisi ilə məşqlərin effektivliyini artırın.
- Partlayıcı güc və təəccüblü texnika işləyin.
- Yaralanma riski olmadan ön kol gücünü inkişaf etdirin.
- Dəstəkləyici yük sayəsində əsas məşq hərəkətlərində yükü azaldın.
- Güc göstəricilərini artırın və laktik turşu ilə tıxanmadan bədəni işləyin.
- Sürət-güc göstəricilərini artırın.
- Koordinasiya dözümlülüyünü artırın.
Əyləncəli faktlar: Bir çox CrossFit idmançısı üçün idman salonunda yoxdursa, kauçuk halqa üzüklərdə itələmə tətbiqetməsinin yeganə yoludur.
Bununla birlikdə qeyd etmək lazımdır ki, məqsədiniz əzələ qurmaqdırsa, vücudunuzu yaxşı bir formaya gətirirsinizsə, rezin ilmələr barbell, dumbbell və idman avadanlıqlarını əvəz edə bilməz. Günümüzdə, döngələrdən istifadə edən ev məşqləri olan videolar çox məşhur oldu və guya qalan avadanlıqları uğurla əvəz edə bilər. Bu belə deyil, rezin ilmələr yalnız bəzi bacarıqlara sahib olmağınıza, tətildə bir neçə məşq etməyinizə və ya idman salonundakı hərəkətləri daha da çətinləşdirməyə kömək edə biləcək əlavə avadanlıqdır. Mükəmməl fiqurları yalnız onları alıb evdə ara sıra məşqlər etməklə quracağınızı düşünməyin.
Yeni başlayanlar üçün, çəkərkən yükü asanlaşdırmaq üçün kauçuk ilmələrdən istifadə etmək mantiqidir. Digər bir iş variantı, dəmir idman salonunda daha çox məşqlərə hazırlıq olaraq bədən çəkisini biraz çətinləşdirməkdir.
Xüsusiyyətlər
Dartma və ya digər məşqlər üçün kauçuk bir döngənin necə seçiləcəyini anlamaq üçün onların əsas xüsusiyyətlərini bilməlisiniz:
| Xarakterik | Bunun mənası nədi? |
| Rəng | Menteşələr ümumiyyətlə sərtliklə rəng kodlanır. Rəngin sərtliyə nisbəti yalnız istehsalçı tərəfindən müəyyən edilir. Xüsusi standartlar yoxdur. |
| Deformasiya gücü | Döngənin sərtliyinin uzandığı zaman nə qədər dəyişdiyini təyin edir. Döngələri əsas məşqlərə əlavə olaraq istifadə edərkən vacibdir. |
| Temperatur dəyişikliklərinə davamlıdır | Menteşələr lateks və ya kauçukdan hazırlanır, buna görə də menteşələrin soyuq müqavimətini istehsalçı ilə yoxlamaq vacibdir. Bu, idmançı idmançılar üçün vacib olan qışda çöldə döngələrlə məşq etməyinizə imkan verəcəkdir. |
| Müqavimət geyin | Döngünün nə qədər davam edəcəyini və sərtlik əmsalı zamanla necə dəyişəcəyini təyin edir. |
| Lentin çevikliyi | Elastiklik materialdan asılı olaraq fərqlənir. Çeviklik, döngələri bir-birinə bağlamaq və ya mərmilərə yapışdırmaq üçün düyünlərdən istifadə etmə qabiliyyətini təsir edir. |
| Dartılma həddi | Yüngül düymələr üçün vacib bir xüsusiyyət. Döngənin qırılmadan əvvəl nə qədər uzana biləcəyini təyin edir. |
Bir üfüqi çubuqda işləyərkən, müəyyən xüsusiyyətlər bunlardır:
- Stretch limit. Əsas hərəkətlərdə döngələrin istifadəsindən fərqli olaraq, üfüqi bir çubuqla işləyərkən, döngənin çox güclü şəkildə uzanması lazımdır. Buna görə yeni başlayanlar üçün menteşələri yüngül bir sərtliklə istifadə etmək tövsiyə olunur.
- Temperatur dəyişikliklərinə davamlıdır. İdman salonunda deyilsinizsə, bu çox vacibdir. İstiliyin təsiri altında menteşələr çox vaxt möhkəmliyini itirir və soyuqda sadəcə qırılır.
İstifadəyə dair tövsiyələr
Yaralanma riskini azaltmaq və kauçuk ilmələrin effektivliyini artırmaq üçün sadə qaydalara riayət etmək tövsiyə olunur:
- Döngəni oynağın ətrafına bağlamayın. Pik yükə çatmasına baxmayaraq sürtünməni artırırsınız ki, bu da vəziyyətlərinə mənfi təsir göstərir.
- Düyünlərdən istifadə etməməyə çalışın, tələb olunan yükə davam gətirə biləcək xüsusi karabinlər almaq daha yaxşıdır. Bu mərminin davamlılığını artıracaqdır.
- Yükü artırmaq lazımdırsa, döngəni yarıya qatlamaq kifayətdir.
Əks təqdirdə, bir kauçuk ilmə ilə işləmə və seçmək qaydaları bir kauçuk bantla işləməklə tamamilə eynidır.
Təlim rezin bantları ən etibarlı avadanlıqdır, nə kişilərə, nə də qadınlara zərər vermirlər.
Life hack
Əslində, bir başlanğıc üçün hansı təlim rezin bantlarını seçəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, sadə kauçuk bantlardan istifadə etməyə çalışın. Xüsusiyyətlərinə görə döngələrdən aşağı olsalar da, çox vaxt daha ucuzdurlar. Bundan əlavə, sərtliyi dəyişdirmək üçün qolun uzunluğunu dəyişdirərək qoşqu tənzimləmək daha asandır.
Kauçuk bantlar və ya müqavimət bantları ilə məşq etməyə çalışdıqdan sonra, bir canter və ya yay çəkilərindən istifadə edərək sərtliyini təyin edin. Son dərəcə sərtlik səviyyəsini təyin etdikdən sonra, yükə uyğun döngələr seçmək üçün bu rəqəmdən istifadə edin.
© snaptitude - stock.adobe.com
Xülasə etmək
Məşq üçün kauçuk bir döngənin necə seçiləcəyini bilmək istənilən idman intizamında performansınızı artıra bilər. Çox vaxt, möhkəmlik platosunu aşmağa və müəyyən bir məşqin effektivliyini artırmağa kömək edən rezin ilmələrdir. Bu, texnika və amplituda əsas olandan fərqlənən köməkçi hərəkətlərdən istifadə etmək lazım olmadığı üçün əldə edilir.
