Adaptogenlər nədir və nə üçün lazımdır?

Həddindən artıq stres mənfi amillərə qarşı durma qabiliyyətimizi azaldır. Xəstəliklərə daha həssas oluruq, konsentrasiyanı və fiziki potensialımızı itiririk. Adaptogenlər bədənin müxtəlif şərtlərə uyğunlaşmasına kömək edən bir qrup dərmandır. Bunlar yalnız idmançılar üçün deyil, "adi" insanlar üçün də faydalıdır.

Adaptogenlər haqqında nə bilməlisiniz?

Terminin mənşəyi Sovet mütəxəssisi N. Lazarevə bağlıdır. 1947-ci ildə alim bədənin xarici faktorların mənfi təsirlərinə qarşı müqavimətinin artırılması ilə bağlı tədqiqatlar aparmışdır. Adaptogenlər hərəkətləri ilə immunostimulyatorlara bənzəyirlər, lakin ikisini qarışdırmağa ehtiyac yoxdur.

Dərmanların mahiyyəti müxtəlif streslərə - bioloji (viruslar, bakteriyalar), kimyəvi (ağır metallar, toksinlər), fiziki (idman, soyuq və istilik) uyğunlaşma qabiliyyətidir.

Adaptogenlər mənşəyinə görə təsnif edilir:

• tərəvəz - jenşen və s.;
• heyvanlar - şimal maralı buynuzları və s.;
• mineral - mumiyo;
• sintetik - trerezan və başqaları;
• minerallar - humik maddələr.

Adaptogenlər necə işləyir?

Dərmanlar çoxşaxəlidir - fərqli səviyyələrdə işləyirlər. Onlar:

1. Zədələnmiş toxumaları "bərpa edən" zülalların və digər elementlərin meydana gəlməsini stimullaşdırırlar. İdmançılar və əzələ toxuması vəziyyətində bu təsir ifadə edilmir, amma yenə də baş verir.
2. Kreatin fosfat və enerji miqdarından məsul olan ATP səviyyəsini artırır.
3. Ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırır və bədənin oksigen ilə doymasını artırırlar.
4. DNT, hüceyrə membranlarını və mitoxondriyanı zədələnmədən qoruyan güclü antioksidanlar ehtiva edir.

Maddələrin xüsusiyyətlərinin birləşməsi stresə qarşı intellektual və fiziki müqaviməti artırır. İdman kontekstində adaptogenlər qəbul etməyin əsas üstünlüyü fiziki gücə qarşı emosional müqavimətin azalmasıdır. Bu mənada dərmanlar dopinq kimi davranır - ağır mərmi hissi yox olur və məşqə getmək arzusu yaranır. Sinir-əzələ əlaqəsi yaxşılaşır - idmançı ağırlığı daha yaxşı hiss edir və nəticədə daha çox qaldırmaq imkanı əldə edir. Gücə əlavə olaraq dözümlülük və reaksiya sürəti artır.

İdmançılar dərmanların digər təsirlərini qiymətləndirəcəklər:

• həddindən artıq təlimin qarşısının alınması;
• inkişaf etmiş əhval-ruhiyyə;
• inkişaf etmiş iştaha;
• qlükoza fosforilasiyasının aktivləşdirilməsi və nəticədə zülalların, karbohidratların və yağların metabolizmasının yaxşılaşdırılması;
• bədənin glikogen saxlama qabiliyyətinin artırılması;
• mikrosirkulyasiyanın yaxşılaşdırılması.

Populyar dərmanların siyahısı

Bitki adaptogenləri ən populyardır. Onları süni dərmanlar izləyir. Maddələrdən istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşmək məsləhətdir.

Ginseng kökü

Çin tibbindən müasir təbabətə köçdü. Ən təsirli variantlardan biri. Yüzlərlə tədqiqat jenşen və digər oxşar adaptogenlərin faydalarını sübut etdi. Bu bitkinin kökündən müntəzəm olaraq tincture qəbulu fiziki və zehni stresə uyğunlaşmağı asanlaşdırır.

Eleutherococcus

Şimal-şərq Asiyanın dağlarında böyüyən bir kolluqdur. Rusiya və Çin üçün ənənəvi bir vasitə - köməyi ilə soyuqdəymələrə qarşı mübarizə apardılar. Bitki əzələ gücünü artırmağa, dözümlülüyü artırmağa, toxunulmazlığı yaxşılaşdırmağa və xroniki yorğunluğun aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.

Ashwagandha

Ayurveda təbabəti iki min ildən çoxdur ki, ashwagandha kökündən uğurla istifadə edir. Son onilliklər ərzində bir çox idmançı yalnız bitkinin təsirini qiymətləndirmədi. Kök tincture yumşaq bir sedativ təsir ilə xarakterizə olunur. Sinir yorğunluğu, apatiya, yüksək qan təzyiqi, qalxanabənzər vəzi problemləri olan insanlar üçün göstərilir.

Rhodiola rosea

SSRİ-də Rodiola tədqiqatına diqqətlə yanaşdılar. Alimlər bitkinin qəbul edilməsinin bədəndə balanslı bir kortizol səviyyəsini təşviq etdiyini tapdılar. Əsas səviyyədən asılı olaraq, stress hormonu ya yüksəlir, ya da düşür. Buna görə bu seçim yalnız adaptogen deyil, həm də antidepresan hesab olunur.

Rhodiola dopamin, norepinefrin və serotonin - nörotransmitter səviyyəsini artırır. Bu, adaptiv təsiri izah edir - stresli vəziyyətlərdə də daxil olmaqla iş qabiliyyətində artım.

Kordiseps

Müxtəlif Çin və Tibet artropodları və böcəklərini parazitləşdirən bir göbələkdir. Kordiseps, adrenal tükənmə problemini aradan qaldıran bir çox kordisepin, adenozin və digər oxşar maddələr ehtiva edir. Göbələkdə olan beta-qlükanlar toxunulmazlığı artırır. Göbələk yüksək hündürlük şəraitinə uyğunlaşmağa kömək edə bilməsi üçün dağlarda məşq edən idmançılar tərəfindən qiymətləndirilir.

Cədvəldə bitki adaptogenləri ən böyük təsirə əsasən təsnif edilir:

Sintetik dərmanlar arasında ən populyardır:

• Sitrulin. Aktiv maddə, karbamidin metabolik dövründə iştirak edən və metabolizmanın normallaşmasına kömək edən bir amin turşusudur.
• Trekrezan yeni nəsil immunomodulyator və adaptogendir. Faqositlərin antitümör fəaliyyətini gücləndirir.

Müasir dərman vasitələri ətrafdakı mənfi amillərə, müxtəlif formalarda - tabletlərdə, ekstraktlarda, tozlarda, spirt tentürlərində uyğunlaşmağa kömək edən dərmanlar istehsal edir.

Adaptogenlərin istifadəsinin yan təsirləri

Adaptogenlər təhlükəsizdir. Ancaq bəzən yan təsirləri ola bilər. Məsələn:

• Yuxusuzluq. Dərmanların səhər qəbul edilməsi tövsiyə olunur.
• Bədən istiliyində bir az artım. Həddindən artıq istidə vəsait almaq arzuolunmazdır.
• Fərdi dözümsüzlük halında - iştahanın azalması, baş ağrısı, allergiya.

Dərmanlarınızı necə almalısınız?

Adaptogenlər davamlı qəbul edilə bilməz. Maksimum kurs müddəti 1-1,5 aydır. Daha uzun bir müddət bədənin dərmanlara uyğunlaşması və təsirinin azalması ilə doludur.

Bu maddələrin bir sıra ümumi xüsusiyyətləri var. Ancaq eyni zamanda bir çox fərq var. Buna görə bədənin fərdi ehtiyaclarına və hədəflərinə əsaslanaraq eyni zamanda iki dərman qəbul etmək faydalıdır. Kursdan sonra dərmanları dəyişdirmək mümkündür və lazımdır - bu, asılılıqdan qaçınacaq və analoqların potensialını nümayiş etdirəcəkdir.

Güc idmanlarında adaptogenlər xüsusi dozalar tələb edir. Ümumiyyətlə, idmançılar fərdi xüsusiyyətlərdən və dərmanlara əlavə olunan tövsiyə olunan dozalardan asılı olaraq, onları qəbul etmək üçün strategiyalar hazırlayırlar. Çox vaxt idmançılar "hissələrini" 20-30% artırırlar. Ancaq bir mütəxəssisin məsləhətləşməsini unutmamalıyıq.

Ən böyük təsir üçün adaptogenləri gündə iki dəfə bərabər dozalarda qəbul etmək məsləhətdir. Dərmanın forması nə olursa olsun, istifadəsi zamanı bol su içməlisiniz.

Aşağıdakı cədvəldə adaptogens preparatlarının siyahısı (yalnız idmançılar üçün deyil) və tövsiyə olunan dozalar var:

Əks göstərişlər

Adaptogenlər alınmamalıdır:

• yüksək temperaturda;
• yuxusuzluqla;
• hamiləlik və laktasiya dövründə;
• kəskin yoluxucu xəstəliklərlə;
• uşaqlar;
• yüksək təzyiqdə.

Videoya baxın: Zenfira İbrahimova ft Ruslan Seferoğlu - Nefes Yeni Klip 2019 (BiləR 2025).