Qaçış formalı olmağın əla bir yoludur. Bir çox insan idmana və aerobikdən qaçmağa üstünlük verir, çünki praktik olaraq heç bir pul tələb etmir.
Bununla birlikdə, yayda qaçan bir çox insan üçün qışın başlaması məşqlərin dayandırılmasına səbəb ola bilər. Qışda qaçmağın il boyu yaxşı fiziki formasını qorumaq istəyən bir insanın bilməsi lazım olan xüsusiyyətləri var.
Qışda qaçmağın faydaları
Az adam bilir ki, havada qışda yazdan yüzdə otuz faiz çox oksigen var. Bu, qaçarkən nəfəs almağı çox asanlaşdırır, ağciyərlər oksigeni daha yaxşı qəbul edir. Bu səbəbdən bu idman növü ilə məşğul olmağın insan tənəffüs sistemi üçün böyük faydası var.
Kalça, yuxarı və aşağı bud və ayaq biləyi oynaqlarının əzələləri qışda yayda olduğundan daha təsirli şəkildə güclənir. Sürüşkən və qarla örtülmüş səthlərin öhdəsindən gəlmək üçün daha çox səy tələb olunur.
Qışda bu idman növü ilə məşğul olmağın immunitet sistemini yaxşılaşdırmaq, əhval-ruhiyyəni yüksəltmək, sərtləşdirmək, sağlamlığı möhkəmləndirmək, özünə hörmət etmək və iradə gücünü inkişaf etdirmək kimi bir çox faydası var.
Həkimlərin rəyi
Əksər həkimlər bu prosedurlara müsbət yanaşır, isti bir vanna qəbul etməyi və qaçışdan sonra dəsmal ilə özünüzü yaxşıca ovuşdurmağınızı şiddətlə tövsiyə edirlər. Bununla birlikdə, zəif immunitet sistemi olan insanların soyuqdəymə və ya hətta qripə tutulması mümkündür.
Bədəni sərtləşdirməyə və yayda müntəzəm qaçış etməyə başlasanız, xəstələnmə ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə azaldıla bilər. Bu, soyuq qış şəraitində bədənin idmana alışmasını çox asanlaşdıracaqdır.
Həm də həkimlər qışda tez-tez baş verən hipotermiya hallarına diqqət yetirirlər. Qış mövsümünə uyğun paltar və ayaqqabı seçərək hipotermi qarşısını ala biləcəyinizi iddia edirlər.
Qış qaçışının ziyanı
On beş dərəcədən aşağı temperaturda məşqə davam edə bilməyəcəyinizi xatırlamaq vacibdir, bu, tənəffüs sisteminin sətəlcəm, bronxit, vərəm, traxeit kimi ciddi xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Ayrıca, qaçışdan əvvəl bir sıra fiziki məşqlər edərək əzələlər əvvəlcədən istilənməlidir.
Asanlıqla sürüşə, yıxıla və ya yaralana biləcək sürüşkən səthlərdən çəkinin.
Aşağı qış istiliyinin qaçmağı çox vaxt qarşısını aldığı üçün məşqlərin müntəzəmliyi və effektivliyi pozulur.
Soyuqda qaçmaq üçün göstərişlər və qaydalar
Qışdakı qaçışların zərər əvəzinə faydalı olması üçün bəzi qaydalara və tövsiyələrə riayət etmək lazımdır.
Bir çox psixoloq səhər və ya günortadan sonra qaçmağın daha yaxşı olduğunu söyləyir, amma heç bir halda qaranlıqda qaçmamalısan. Bu, yalnız travma ilə nəticələnə bilməz, həm də emosional vəziyyəti pisləşdirə bilər.
Qaçışlarınızı daha əyləncəli və əyləncəli etmək üçün sizin üçün kampaniya aparmaq istəyən insanlar tapa bilərsiniz. Bu, psixoloji baxımdan təhsili asanlaşdıracaqdır.
Xəstələnməmək üçün necə qaçmaq lazımdır?
Qışda qaçış zamanı xəstələnməmək üçün sizə lazım:
- -15 dərəcədən aşağı olmayan temperaturda qaçın.
- Hava şəraitinə uyğun paltar seçməyi bacarın.
- Düzgün nəfəs almağa baxın.
- Qışda çöldə qaçarkən soyuq su içməkdən çəkinin
- Öz sağlamlığınıza nəzarət edin, pisləşərsə, idman etməyi dayandırmalısınız.
- Güclü bir istilik hiss etsəniz də, heç vaxt pencəyinizin düyməsini açmayın və paltarınızı çıxarmayın.
- Qaçışınızın düzgün uzunluğunu xatırlayın, bu da hava və formadan asılı olmalıdır.
Paltar seçimi
Düzgün geyim seçmək bir çox xəsarət və xəstəlikdən çəkinməyə, rahatlığınızı yaxşılaşdırmağa və ümumiyyətlə məşqinizi asanlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Düzgün qış geyim seçimi üçün əsas bir neçə qat prinsipidir. Əvvəlcə düzgün termal alt paltarını qoymaqdan ibarətdir. Növbəti mərhələ qış donundan etibarlı şəkildə qoruyan geyimdir, son qat isə soyuq külək axışına qarşı qoruyacaq sıx materialdan hazırlanmış bir ceketdir. Xüsusi bir şapka, əlcək, ayaqqabı və digər aksesuarları unutma.
Qışda paltar seçmək üçün bəzi məsləhətlər:
- Əlcəklər toxunmuş və ya toxunmuş parçadan hazırlanmalıdır.
- Orta təbəqə təbii materialdan hazırlanmalıdır.
- Son qat heç bir halda soyuq və külək axmasına icazə verməməlidir.
Termal alt paltarları
Müvafiq termal paltar:
- Təbii parçadan deyil, polyester parçadan hazırlanır.
- Dəridə narahatlığa səbəb ola biləcək açıq dikişlər, etiketlər, etiketlər olmadan olun.
- Adi alt paltarları ilə birlikdə istifadə edilməməlidir (təbii materiallardan hazırlanmış adi alt paltar geyə bilməzsiniz)
- Uyğun bir ölçüdə olun (boş və ya çox sıx olmamalıdır).
Qış idman ayaqqabısı
Qış üçün çalışan ayaqqabılar:
- Elastik, yumşaq bir tabana sahib olun.
- Nəmdən, soyuqdan qoruyun.
- Yivli bir tabanınız olsun.
- Qaçış zamanı narahatlığa səbəb olmayın (ayaqqabının içərisində bir az boş yer də olmalıdır).
- Ayaqqabının içərisindən izolyasiya olun.
Şapka və digər aksessuarlar
Bəzi məsləhətlər:
- İdman əlcəyi əvəzinə isti əlcəklərdən istifadə etmək daha yaxşıdır.
- Dəzgah üzü qızdırmaq üçün bir eşarp, eşarp, maska kimi istifadə edilə bilər.
- Xizək balaclava üzünüzü donmaqdan ən yaxşı şəkildə qoruyacaqdır
- Soyuq hava üçün idealdır
Qışda zədələnmə
Zədələnməmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl olunmalıdır:
- Sürüşkən yollardan, buzla örtülü yerlərdən çəkinin.
- Hər dəfə qaçmadan əvvəl idman edərək əzələlərinizi istiləşdirmək yaxşıdır.
- Məşqlər mütəmadi olmalıdır, ancaq çöldə temperatur aşağı olduqda bunları atlamalısınız (hipotermiyə səbəb ola bilər, ardınca pozğunluq, kramp, hərəkətsizlik, qəfil yuxululuq, titrəmə kimi mənfi nəticələr).
- Gecə vaxtı qaçmaq arzuolunmazdır.
Qaçmaq üçün yer seçmək
Ən yaxşısı qaçışa yaxşı bilinən parklarda və meşəlik ərazilərdə getməkdir. Bütün marşrutu əvvəlcədən və onun aradan qaldırılmasına sərf ediləcək vaxtı diqqətlə düşünmək lazımdır. Hər şey bədənin fiziki hazırlığının fərdi səviyyəsindən asılıdır.
Xəsarət almaqdan qaçmaq - Atletik məsləhətlər
Bir çox idmançı, qış qaçışı zamanı zədələnmənin əsas səbəblərinin aşağıdakılar olduğuna inanır.
- Yanlış nəfəs alma (qışda daha çətin olan burnunuzdan nəfəs almanız lazımdır)
- Yanlış ayaqqabı ayaqları (tırmanılmış ayaqqabılar bir çox düşmənin və sürüşkən tabanların qarşısını almağa kömək edə bilər)
- Çalışma müddətindən əvvəl əzələləri istiləşdirməyə laqeyd yanaşmaq.
- Çox soyuq temperaturda idmanla məşğul olmaq.
Qışda işləmə prosesi mənfi cəhətdən daha çox üstünlükə sahibdir, eyni zamanda yay fəaliyyətlərinə nisbətən bəzi üstünlüklərə malikdir ki, bu da bədən üçün faydalı olan fəaliyyətlərə başlamağınıza səbəb olur. Ən əsası istək, əzm və bütün vacib qayda və nüansları bilməkdir.
