Bir qadın menstruasiya başladıqda, bədən normal həyat ritmindən çıxa bilər. Zərif cinsin bir çoxu cinsiyyət orqanlarında başgicəllənmə, ürək bulanması, zəiflik və narahatlıq hiss edir.
Həyatınızın bu cür dövrlərində adi həyat tərzinizi dəyişdirməyə, qaçış da daxil olmaqla spot fəaliyyətlərdən imtina etməyə dəyərmi? Qadının vaxtı gələndə qaçış təlimi təhlükəlidirmi? Bu dövrdə məşq etməyin alternativ yolları hansılardır? Bu barədə bu materialdan oxuyun.
İdman və aybaşı
Bir çox müasir qız və qadın bu sualdan narahatdır: aybaşı zamanı qaça bilərəmmi?
Günümüzdə idman (və ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi) çox populyardır. Buna görə də, zərif cinslər idman salonlarını, idman meydançalarını, stadionları ziyarət etməkdən və ya parkda müntəzəm qaçışlardan məmnunluq duyurlar. Bu cür qızlar və qadınlar ildən-ilə çoxalır.
Bununla birlikdə, menstruasiya zamanı, hormonal fonun dəyişməsi səbəbindən ürək-damar sistemi orqanında işin pozulması riski var. Yüksək qan təzyiqi də ola bilər, əzələlər tonunu itirə bilər və reaksiyalar daha yavaş ola bilər. Ayrıca, bu dövrdə zərif cinsin nümayəndələri depressiya, depressiya, stres hiss edə bilərlər ...
Menstruasiya müddətində qaçmalı olub olmadığınız barədə bir çox fərqli fikir var, çünki idman etməyi dayandırmalısınız. Fiziki fəaliyyətin tərəfdarları məşqləri buraxmamağın vacib olduğunu söyləyirlər. Digərləri, əksinə, bu müddət ərzində bütün təlimlərin dayandırılması lazım olduğunu israr edirlər. Onlardan hansı haqlıdır və bu səbəblər nə ilə əlaqəlidir?
Qadın orqanizmindəki fizioloji proseslər
Aylıq müddətdə qaçmağın məsləhət olub-olmadığına qərar vermək üçün tibbi vəziyyəti nəzərə almalısan.
Əziz dövründə idmana davam etmək niyyətindəsinizsə əvvəlcə təcrübəli bir ginekoloqa müraciət etməlisiniz. Bunun səbəbi, fərdi qadınların menstruasiya dövründə idman fəaliyyətinə mane olan müxtəlif patologiyalarla qarşılaşa bilməsi ilə əlaqədardır.
Bu patologiyalar aşağıdakı kimidir:
- "kritik günlərdə" cinsiyyət bölgəsində kəskin və güclü ağrı.
- baş ağrısı, çox şiddətli, həm də başgicəllənmə varlığı, huşunu itirə biləcəyiniz bir hiss.
- axıntı çox bol (böyük qan itkisi).
Yuxarıda göstərilən simptomlardan heç olmasa biri sizdə müşahidə olunursa, "kritik günlərdə" qaçışı dayandırmaq daha yaxşıdır. Və bu cür patologiyaların ortaya çıxmasının səbəblərini müəyyənləşdirmək.
Eyni zamanda, menstruasiya ağır boşalma, şiddətli ağrı və pis sağlamlıq olmadan demək olar ki, hiss olunmaz bir şəkildə keçərsə, adi həyat tərzinizi dəyişdirə bilməzsiniz.
Bəlkə də fiziki aktivliyi biraz azaltmalısınız, çünki fiziki fəaliyyət zamanı reproduktiv sistemdən məsul orqanlar daxil olmaqla qan dövranı xüsusilə sıx olur. Və qan itkisi menstruasiya zamanı meydana gəldiyindən, oksigen açlığı, başgicəllənmə görünə bilər, qız zəif hiss edə bilər.
Yüklərin məhdudlaşdırılması
Maraqlıdır ki, bəzi tibbi tədqiqatlar göstərir ki, "kritik günlər" dövründə çox gərgin olmayan idman hərəkətləri (vurğulayırıq - yüngül formada) menstruasiya prosesinə son dərəcə müsbət təsir göstərə bilər.
Bu cür kiçik fiziki fəaliyyət növlərinə, məsələn, qaçış daxildir.
Ancaq unutmaq olmaz: aybaşı zamanı çox qan itkisi olduğundan bədənin ehtiyatları məhduddur. Şübhəsiz ki, onları çox yükləməyə dəyməz. Buna görə dövrlərindəki bütün qaçışçılar fiziki aktivliyi, templəri, məşq intensivliyini və məsafəni qət etmək üçün məsafəni və vaxtı azaltmalıdır.
Sizin dövr ərzində çalışır
Müsbət tərəfləri
Menstruasiya dövründə məşqlərini dayandırmayan bir çox qız və qadın, prosesin özünün daha çox hiss olunmaz və daha sürətli olduğunu, sözdə PMS sindromunun daha az ifadə edildiyini söyləyir. Demək olar ki, heç bir ağrı və ya digər narahatlıq hiss olunmur. Bununla birlikdə, ölçü barədə xatırlamalı və özünüzü təlimlə həddindən artıq yükləməməlisiniz.
Ritmik, qaçışla qaçmaq yaxşıdır, ancaq aralıq qaçış və sürətlənmə, eyni zamanda ağırlıqlarla qaçmaq daha yaxşıdır.
Nə vaxt qaçmamalısan?
Heç kimə sirr deyil ki, aybaşı zamanı bədən yenilənir. Ancaq orqanizmin özü üçün bu olduqca ciddi bir yükdür.
Buna görə idman şəklində əlavə yük (və səhər də qaçış), müəyyən bir müddətdə bədən üçün lazım olan enerji və güc itkisinin başqa bir səbəbidir. Bu səbəbdən həkimlərin əksəriyyəti “kritik günlərdə” qaçmağa davam edib etməyəcəyini soruşanda yox deyirlər.
Bundan əlavə, bəzi mütəxəssislərə görə, qadın bədəni belə bir yük üçün nəzərdə tutulmayıb və arızalana bilər ki, bu da ilk növbədə qızın reproduktiv fəaliyyətinə təsir göstərə bilər. Buna görə həkimlər, menstruasiya zamanı bədənə istirahət verməyi və ən azı iki gün məşqdən imtina etməyi məsləhət görürlər.
Menstruasiya dövründə qaçış üçün məsləhətlər
Nəhayət, "kritik günləriniz" zamanı qaçış qərarına gəldiyiniz təqdirdə, bu prosesi rifahınız üçün ən təhlükəsiz və ən rahat etmək üçün sizə bəzi tövsiyələr verəcəyik.
- Qaçarkən, sızmaların qarşısını almaq üçün yüksək emicilik səviyyəsinə malik sanitariya salfetlərini və ya tamponları seçin. Bir jel adsorbanının mövcud olduğu bu cür seçimlərə üstünlük vermək yaxşıdır.
- Gigiyenaya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bir qaçışdan sonra sabun və ya jel ilə hərtərəfli bir duş vacibdir. Bundan əlavə, su yalnız təmizləyici təsir göstərmir, həm də bədənin tonunu və əhval-ruhiyyəsini artırır.
- menstruasiya zamanı serviks açıq vəziyyətdədir, buna görə müxtəlif zərərli mikroorqanizmlərin oraya nüfuz etməsi təhlükəsi var. Buna görə yuxarıda qeyd edildiyi kimi gigiyenaya xüsusi diqqət yetirilməlidir.
- menstruasiya zamanı qaçışla üzmə ilə, xüsusən də açıq suda birləşdirmək, həmçinin hamam və ya saunaya baş çəkmək olmur, çünki bu menstruasiya axınının intensivliyinə mənfi təsir göstərə bilər və halsızlığa, başgicəllənməyə və hətta anemiyaya səbəb ola bilər.
- pəhrizə riayət etməlisiniz, ədvalı və yağlı qidaları istisna etmək arzu olunur. Bununla birlikdə, çox yeməməlisiniz.
Qaçış günü də aşağıdakı qidaları yeməlisiniz:
- acı şokolad,
- quru meyvələr,
- qəhvə və ya şəkərli çay,
- meyvələr, şirələr.
Bütün bu məhsullar bədənin lazımi qida və iz elementləri ilə doymasına kömək edəcək və məşqə sərf olunan gücü bərpa edəcəkdir.
Bundan əlavə, dərslər zamanı daima bədəninizi dinləməlisiniz və rifahınızı idarə etməlisiniz. Hər hansı bir sapma varsa, dərsləri dayandırmaq və bir ginekoloqdan məsləhət almaq tövsiyə olunur.
Alternativ təlim metodları
"Kritik günlərdə" qaçmağa bir neçə alternativ var. O:
- simulyatorlarda kardio təlim,
- Pilates və ya yoga dərsləri.
Sonuncu fiziki fəaliyyət növü daxili masajı təşviq etdiyi üçün çox faydalıdır və xüsusən də "kritik günlərdə" qadın orqanının vəziyyətinə yaxşı təsir göstərir.
