Düzgün və daha doğrusu faydalı qaçış bütün bir elmdir. Öz düsturları, göstəriciləri və qrafikləri ilə. Bir çox insan düzgün hazırlaşmadığına və fiziki vəziyyətini yüksək qiymətləndirdiyinə görə idmanı yarıda qoyur.
Vücudunuzun qabiliyyətlərini öyrənməyin ən dəqiq yolu laboratoriya testləridir, lakin bu bahalı bir seçimdir və həvəskarlar üçün çətin ki, idman kalkulyatorları alternativ ola bilər.
Niyə işləyən kalkulyatorlara ehtiyacınız var
Bu vasitələrin əsas məqsədi düzgün təlim planını tərtib etmək üçün müəyyən göstəricilərin əlverişli, riyazi cəhətdən dəqiq hesablanmasıdır. Bundan əlavə, hansı nəticələrin gözlənilə biləcəyini anlamağa kömək edirlər.
İdman fizioloqları təsirli məşqləri yalnız öz üzərində intensiv işləyə biləcəyi əsas götürdükləri idman formasını təyin etdikdən sonra təkrarlayırlar. Bədəninizi dinləmirsinizsə, ancaq qaçaraq tükəndirirsinizsə, nəticədə sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Hesablama prinsipi
İlkin mərhələ ümumiyyətlə bir sıra qaçışlarla gəzir. Bundan əlavə, bir neçə həftə sonra, yüngül qaçışa keçə bilərsiniz. Bu mərhələdə, məşq tərəqqinizi izləmək üçün bir məşq gündəliyi aparmağa başlamaq mümkündür və sonra başınızı çox saydan xilas etmək üçün məlumatları təşkil etməyə kömək edəcək bir kalkulyator kömək üçün gələcəkdir. İşin alqoritmi hər kalkulyator üçün təxminən eynidır, dəyərlər fərqli olacaqdır.
Əsas kəmiyyətlər vaxt, məsafə və sürətdir. Yalnız iki göstərici məlum olduqda, üçüncüsü kompüter tərəfindən tapılacaqdır. Tətbiqlər populyarlıq qazanır, yalnız son nəticəni göstərmir, həm də sonrakı tədbirlər üçün tövsiyələr verir.
Geliştiricilər daha da irəli getdilər və cihazı müxtəlif yeni məhsullarla doldurdular. Məsələn, onu telefonunuza yüklədiyiniz zaman, tövsiyə olunan tempi keçdikdə tətbiq siqnal verir, digəri qaçış üçün planlaşdırdığınız vaxtı xatırladır.
Kalkulyatorlar işləyir
Vdot kalkulyatoru
Tətbiq yalnız təcrübəsiz qaçışçılara deyil, həm də VO2 maxlarını yaxşılaşdırmaq üçün daim idman etməyə kömək etmək üçün yaradılmışdır. Oksigen istehlakı idmançılar üçün vacib bir amildir, onun köməyi ilə performansın nə qədər məhdud olduğunu başa düşmək mümkündür.
Doldurmaq üçün bir neçə xana var:
- məsafə qət edildi
- vaxt keçirdi
Hesablama VDOT əmsalı göstərir ki, bunun əsasında A. Lityard metodundan istifadə edərək qaçma tempinizi və məşq intensivliyini müəyyən edə bilərsiniz.
Bədən qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün yüngül qaçışdan istilənməyə, həddinə çatmağa qədər. Bu göstəricini bilməklə, aerobik profiliniz üçün düzgün bir qaçış planı tərtib edə bilərsiniz.
Marko
Məsafənin sonuna doğru sürətlənərək mənfi bölmə taktikasından istifadə edərək marafonu aşmaq istəyənlər üçün kalkulyator. Hesablama üçün tətbiqetmə əvvəlki marafonun vaxtını və ya rəqabətli bir tempdə 10 km məsafəni tələb edəcəkdir. Nəticədə, qaçış tempinin tam tərtibatı, qaçış müddətinin hər kilometri üçün ürək dərəcəsi veriləcəkdir.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, son rəqəmlərdə yol örtüyü və hava şəraiti nəzərə alınmır. Təcrübəsiz qaçışçılar üçün uyğun deyil, çünki varlıq çətin istiləşmə nəticələri və bəzilərinin aylarla hazırlaşdığı məsafələrin vaxtı olmalıdır.
McMillan qaçır
Kalkulyator məsafəyə və vaxta görə hüceyrələri doldurmağı təklif edir. Nəticələr müxtəlif məsafələr üçün cədvəldə göstərilir. Sütundakı məşq addımlarını seçərək qaçış tempinizin hesablanmasını da görə bilərsiniz. Xüsusiyyət temp sayı deyil, aralıqdır. İstifadəsi asandır, izahatlar ətraflı, dəyərlər hər kəs üçün mövcuddur.
Pace Dönüşümünü çalıştırın
Digər kalkulyatorlarda mövcud olmayan müxtəlif variantlarla təchiz olunmuşdur, məsələn, kalori hesablanması. Kalkulyator sürəti məsafəyə və zamana əsasən hesablayır.
Plan həm mil, həm də kilometrlə göstərilir. Təcrübəli idmançılar nadir hallarda bu tətbiqdən həddindən artıq doymuş "xoşbəxtlik" adlandıraraq istifadə edirlər ki, temp ənənəvi tətbiqetmələrdən istifadə etməklə hesablana bilər.
Yoldaş kalkulyatorlar
Sürət, vaxt, addımlar ümumi mənzərəni formalaşdırmayan bir neçə göstəricidir. Eyni zamanda, qaçış artıq kaloriləri aradan qaldırır, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və s. Öz statistikanız üçün müşayiətedici proqramlar yaradıldı.
Kalori kalkulyatoru
Sportswiki, kilo verən və arıqlayanlar üçün bu kalkulyatoru hazırladı. Ən çox yağ itkisi təcrübəsi səhv kalori hesablamaları ilə əlaqələndirilir. Sistem aşağıdakı şəkildə işləyir, məhsullar cədvəlində maraqlanan məhsulları seçin, yeyilən qramların sayını daxil edin və yeməyinizin kalori tərkibini öyrənin.
Kişilər və qadınlar üçün gündəlik qəbul fərqlidir. Kilo almanız lazımdırsa, həftədə bir dəfə normadan 200-300 kalori pəhrizə əlavə edin və dinamikaya baxın, əgər məqsəd arıqlamaqdırsa, hərəkətlər tərs mütənasibdir.
İdman kalkulyatorları
İdmançının performansını izləməsinə, fərdi bir məşq planı, pəhriz hazırlamasına kömək edən çox sayda qaynaq. Deyək ki, bir kalkulyator metabolizmanı və ya arıq bədən kütləsinin nisbətini və digərlərini hesablayır.
BMI kalkulyatoru
Bədən çəkisinin və hündürlüyün nisbətini göstərir, artıq çəkinin olub olmadığını və ya əksinə olduğunu göstərir. Alim A. Queteletin düsturu əsas götürüldü: bir insanın çəkisi (kq ilə ölçülür) / bir insanın boyu (metrlə ölçülür), kvadrat şəklində. Alınan nəticə, sapma aralıqlarını təsnif edən cədvələ əsasən deşifr olunur. 65 yaşdan yuxarı və 18 yaşdan kiçik insanlarla yanaşı peşəkar idmançılar üçün də bəzi hesablama səhvləri var.
İdman kalkulyatorları yaradıldıqdan sonra fərdi bacarıqları nəzərə alaraq qaçışları şaxələndirmək və məşq planını düzəltmək mümkün oldu. Təkmilləşdirilmiş performans, tətbiqetmələrin effektiv istifadəsindən və sağlamlığa müsbət təsir göstərəcək doğru strategiyadan bəhs edir.
