Kilo itkisi üçün üzgüçülüklə məşğul olmağın nə qədər effektiv olduğunu düşünürsən? Koşma və ya fitness kimi sürətli bir şəkildə kalori almağa kömək edirmi? Və belədirsə, nəticənin başqaları üçün daha çox nəzərə çarpması üçün ən yaxşı üzgüçülük stili hansıdır?
Kilo itkisi üçün üzgüçülük: bəli ya yox?
Başlamaq üçün ən vacib suala cavab verək - hovuzda üzməkdən arıqlamaq mümkündürmü? Əlbəttə! Üzgüçülük arıqlamaq üçün ən yaxşı idman növlərindən biridir. Barmaqlarınızı kıvırmağa başlayın:
- Bud, qarın, qol, bud - demək olar ki, bütün hədəf əzələ qruplarını əhatə edir. Bədənin relyefi daha gözəl olur, dəri dartılır, əzələlər tonlanır;
- Ürək idmanı kateqoriyasına aiddir. Kəpənək və ya sinə sürünməsi kimi üslublar idman salonunda yaxşı güc təhsili qədər enerji tələb edir. Sakit üzgüçülük brass vuruşu kifayət qədər rahat bir şəkildə qaçışı əvəz edir;
- Paradoksal olaraq, su mühiti effektivliyini artırmaqla yanaşı fiziki səyi asanlaşdırır. Fizika qanunlarını, xüsusən Arximedin nailiyyətlərini xatırlayaq. Suya batırılmış bir cisim, bu cisim tərəfindən itələdiyi suyun ağırlığına bərabər bir itələmə gücünə məruz qalır. Buna görə cazibə qüvvəsi suda havada olduğundan daha az hiss olunur. Başqa sözlə, bədənin fiziki işə dözməsi daha asandır. Bununla birlikdə, suda, bədənin bir istilik tarazlığını qoruması lazımdır və üzgüçü tərəfindən fərq edilmədən buna çox miqdarda enerji sərf olunur. Və odunu haradan almaq olar? Əlbəttə ki, yağdan, qarın və kahinlərdə diqqətlə yığılmışdır. Bu səbəbdən zayıflama hovuzunda üzmək hər şeydən daha mükəmməl bir şeyə sahib olmayan rahat bir yoldur!
- Ayrıca, üzgüçülük oynaqdakı stresi aradan qaldırır, qaçış, çömbəlmə və digər "torpaq" məşqlərində qaçılmazdır. Buna görə də, arıqlamağın bir yolu olaraq üzgüçülük, zədələnmədən, hamilə qadınlardan və yaşlılardan sağalmaq üçün kas-iskelet sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün icazə verilir.
- Bir insan üzəndə dəri masaj effekti yaşayır və qan dövranı böyük dərəcədə sürətlənir. Metabolik proseslərin sürəti də artır. Təsəvvür etdiyiniz kimi, bunların hamısı kilo verməkdə mühüm rol oynayır;
- Və nəhayət, kişilər və qadınlar üçün kilo itkisi üzgüçülük, hormonal baxımdan təsirli olur. Yağ yığımında iştirak edən kortizolu azaldır və kalori yandırmağa kömək edən tiroksini artırır. Həm də işi artan enerji xərcləri ilə əlaqəli böyümə hormonunu aktivləşdirir.
Yaxşı, sizi inandırdıq, arıqlamaq üçün hovuzda üzməyə hazırsınız? Mükəmməl həll!
Kilo vermək üçün nə qədər üzməlisiniz?
Kilo vermək üçün nə qədər üzməyiniz lazım olduğunu öyrənək - hansı müddətdən sonra təlimin effektivliyi barədə nəticələr verməyə başlaya bilərsiniz?
Bir qayda olaraq, nəticəni 8 həftədən sonra hiss edəcəksiniz. Dəri daha sıx olacaq, həcmi azalacaq və çəki aşağı sürünəcək. Əlbəttə ki, üzgüçülüklə yanaşı, digər tövsiyələrə də əməl etməlisiniz - düzgün qidalanma, yaxşı istirahət və s.
Arıqlamaq üçün üzməyin nə qədər lazım olduğunu dəqiq bilmək üçün riyaziyyata müraciət edək. 60 dəqiqə üzgüçülük üçün bir insan itirir:
- 400 kcal - brass vuruşu;
- 480 kcal - arxa tarama tərzi;
- 600 kcal - göğsündəki suda;
- 900 kcal - kəpənək tərzi.
Gördüyünüz kimi, bir sinə sürünməsi yaxşı bir saatlıq qaçış qədər kalori yandırır və bir kəpənək qaçışı sərt və ya yoxuşa (pilləkən) qaçmaqla müqayisə edilə bilər.
Qalıcı bir şəkildə arıqlamaq üçün hovuzda nə qədər üzməyiniz lazım olduğunu düşünürsənsə, ömrünün sonuna qədər üzməyə hazır ol. Ən sevimli vərdişə çevirin, bədəni sağlam bir yüklə xahiş edin! Hovuza həftədə 2-3 dəfə baş çəkin, artıq çəki, bel ağrısı və pis əhval-ruhiyyəni unutun.
Arıqlamaq üçün necə üzmək olar?
Arıqlamaq və vaxt itirməmək üçün hovuzda necə düzgün üzmək barədə danışaq. Əvvəlcə arıqlama mexanizmini qısaca izah edək:
- Hər hansı bir fiziki fəaliyyət enerji tələb edir. Bədənin ikincisini qida ilə birlikdə qəbul edir. Növbəti yeməkdən əvvəl sərf edə bilmədiyi hər şey yağ şəklində yığılır;
- Kilo verməyə başlamaq üçün istehlakdan daha çox kkal sərf etməlisiniz;
- İdman zamanı qaraciyərdə yığılmış glikogen əvvəl parçalanır. Ehtiyatları təxminən 40 dəqiqə kifayətdir. Bundan əlavə, bədən yağlardan enerji almağa başlayır. Başqa sözlə, kilo vermək üçün bir məşq ən azı bir saat davam etməlidir.
- Diqqət! Yalnız müəyyən edilmiş 60 dəqiqə ərzində suda qalmaq deyil, həm də hərəkət etmək, məşqlər etmək, üzgüçülüklə fəal şəkildə məşğul olmaq lazımdır.
Qadınlar üçün kilo itkisi üçün üzgüçülük, yəni prosesi necə düzgün bir şəkildə təşkil etməklə maraqlanırsınızsa, bir proqram hazırlamağınızı və məqamlarını aydın şəkildə izləməyinizi məsləhət görürük. Planı pozmayın, dərsləri qaçırmayın, pəhrizinizə baxın.
Həmişə məşqə bir istiləşmə ilə başlayın!
Ən yaxşı arıqlama tərzi hansıdır?
Arıqlamaq üçün bir qadının hovuzda üzməsi hansı tərzdən daha yaxşıdır? Əvvəlcə, hansı texnikanın sizə daha yaxın və daha tanış olmasından başlayın. İkincisi, kalori xərcləmə hissəsinə qayıdın. Ən çox enerji istehlak edən stil kəpənəkdir. Bununla birlikdə, hər qadın belə üzməyi bilmir və hamı fiziki olaraq kötük üçün hazır deyil. Üçüncüsü, bütün fəaliyyət boyu eyni şəkildə üzmək lazım olmadığını unutmayın.
Alternativ üslublar, bədənə yüksək, sonra yüngül bir yük verir. Göğsünüzdə sürünərkən ən yaxşısını verin və sinənizi seyr edərkən istirahət edin. Məşqlər etdiyiniz fasilələr - ayaq yelləncəkləri, bədən əyilmələri, atlamalar və s.
Bədənin spesifik sahələrini dartmaq üçün zəifləyən hovuzda necə düzgün üzmək lazım olduğunu nəzərdən keçirək:
- Zəifləyən əllər. Əllərin intensiv işlədiyi ideal üzgüçülük üslubu sinə üzərində sürünməkdir. Üst üst əzalar döş vuruşunda yaxşı iştirak edir. Fiziki hazırlığınıza əsaslanaraq, bu iki üslubla yavaş və sürətli addımlar arasında növbə ilə 20 dəqiqəlik bir dövr yaradın. Döngəni 2 dəfə təkrarlayın, seansı arxa bir sürüşmə ilə bir neçə hovuzla tamamlayın və bir kötüklə necə üzməyi bilsəniz, bununla birlikdə son bir intensivlik təşkil edin;
- Qarın boşluğunda kilo vermək. Bir çox qadın qarnı çıxarmaq üçün necə üzməklə maraqlanır. Yenə də sinədəki sulu üslub köməyə gəlir və bu da oblikləri işlək vəziyyətə gətirir. Hər bir məşqdə ən azı 300 m sürünərək üzməyə çalışın və yük çətin görünən kimi məsafəni artırın. Üzgüçülükləri kəpənəklə seyreltmək idealdır - hər saat ən azı 50 - 100 m və düz bir qarın daha sürətli görünəcəkdir.
- Zəifləyən ayaqları və kalçaları. Gəlin ayaq nahiyəsində arıqlamaq üçün necə üzmək lazım olduğunu düşünək. Bu məqsədlə alt ekstremitələrin aktiv işləməsinə məcbur edən döş stili uyğun gəlir. Bu üslubda bütün hərəkətlər üfiqi düzlükdə aparılır və qurbağanın bədən hərəkətlərinə bənzəyir. Sürünmədən fərqli olaraq, burada ayaqlar yalnız kosmosdakı bədənin tarazlığını və koordinasiyasını qorumaqla yanaşı, sürət daxil olmaqla irəliləməyə də aiddir. Bu səbəbdən döş qəfəsi ayaq əzələlərini qaldırmaq istəyənlər üçün idealdır. Əlbətdə ki, sxemə bir neçə kəpənək tərzi üzgüçülük dövrünü daxil etmək faydalıdır.
Hədəf əzələlərinin yükünü artırmaq üçün xüsusi idman avadanlıqlarından istifadə edin. Məsələn, kikbordu əllərinizlə (lövhə) tutmaq bacaklarınızı və kötünüzü çox işlədir. Ayaqlarınızla sıxarsanız, bütün işlər əllərinizə gedəcəkdir. Üzgəclər taxsanız, ayaqlarınız daha çox işləməlidir və yanlardan, budların xarici hissələrindən, qarın və arka bölgələrindəki yağları silmək imkanı qazanacaqsınız. Qovağını çömbəltməklə vurmağa qərar verəndə bu barədə düşün. Bu məşqlərinizi şaxələndirmək üçün əla bir yoldur.
Niyə arıqlaya bilmirsiniz?
Beləliklə, hovuzda üzməyin arıqlamağınıza kömək edib etməyəcəyini düşündük, inşallah sizi inandırdıq. Düzgün yanaşma, müntəzəm idman və orta qidalanma ilə nəticə sizi uzun müddət gözləməyəcəkdir.
Xüsusi bölgələrdə arıqlamaq üçün necə üzmək lazım olduğunu da izah etdik. Sürəti dəyişdirsəniz, məşqə fiziki məşqlər əlavə etsəniz və əlavə avadanlıq istifadə etsəniz effektivliyin artacağını da əlavə edirik.
Bundan əlavə, həyatınızın digər cəhətləri də arıqlama prosesində iştirak edir. Liftdən imtina edin və pilləkənlərlə gəzin. Şəkərli bişmiş məhsullar və fast food yeməkləri taxıl, tərəvəz və meyvələrlə əvəz etməyin. Bol su için və kifayət qədər yatın.
Üzgüçülük zolağında fəal şəkildə sürüşürsənsə, sonra 4 növ pendir pizzası ilə şirin kakao ilə uğurlar qeyd edirsənsə, hovuzda üzərək arıqlaya bilməyəcəksən. Yuxu çatışmazlığı stresə gətirib çıxarır və sonuncunu tutmağa alışmışıq, bu da rəqəm üçün zərərlidir.
Hovuzda üzməyə gedirsinizsə, orada tam işləyin, ancaq kilo vermirsə, özünüzə sual verin: "Nə səhv edirəm?" Bu bölümü yenidən oxuyun, mütləq cavabını tapacaqsınız.
İnsanlar hovuzda üzməkdən çəki itirirlər, sizə cavab verdik. Başqa bir şey budur ki, hər insanın yarısında başladığı işdən əl çəkməmək üçün kifayət qədər iradə və motivasiya yoxdur. Buna görə hər hansı bir kilo itkisi aydın bir hədəf qəbulu ilə başlayır. Tapşırığı yerinə yetirdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırmaqdansa, neçə kiloqram arıqlamaq istədiyinizi, hansı geyimə sığacağınızı müəyyənləşdirin. Dostları və qohumları prosesə cəlb edin, müvəffəqiyyətlərinizi tərifləsinlər və daha da yaxşısını sizinlə etsinlər. Nailiyyətlərinizi sosial şəbəkələrdə və xüsusi fitness tətbiqetmələrində paylaşın. Yeri gəlmişkən, ikincisində yeni başlayanlar və qabaqcıl üzgüçülər üçün yaxşı kilo vermə proqramlarını görə bilərsiniz. Uğurlar və gözəl rəqəm!
