Koşu bandında idmanın faydaları

Tədqiqatlar gündəlik 15 dəqiqə qaçışın bir insanın kas-iskelet sistemini gücləndirə biləcəyini göstərdi.

Üstəlik, müsbət təsir uzun müddət ərzində müşahidə olunur. Küçədə bir koşu bandı ilə getmək həmişə mümkün deyil, müntəzəm qaçış üçün xüsusi bir yol alınır.

Koşu bandı - nə edir, sağlamlığa faydaları

Bir çox müalicə mərkəzində fiziki müalicənin bir hissəsi olaraq koşu bandı var.

Aşağıdakı hallarda tətbiq olunur:

1. Arıqlamaq üçün.
2. Bədənin ümumi yaxşı vəziyyətini qorumaq.
3. Dözüm üçün.
4. Ürək-damar sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq.
5. Tənəffüs sistemi üçün.
6. Əzələləri gücləndirmək və yaxşı vəziyyətdə saxlamaq.
7. Bir insanın psixoloji vəziyyətini yaxşılaşdırmaq.

Bəzi hallarda, sözügedən simulyatordan istifadə etmək, eləcə də müntəzəm qaçış etmək qadağandır. Bu, insan bədəninə ümumi təsir göstərir.

Zayıflama

Arıqlamağa yönəlmiş çox sayda fərqli metod, diyet və məşq var. Ciddi xəstəliklər olmadıqda davamlı qaçmaq tövsiyə olunur.

Koşu bandının istifadəsi aşağıdakı xüsusiyyətlərlə xarakterizə olunur:

1. Tətbiq olunan yükü tənzimləmək mümkündür. Dərhal bədənə böyük bir yük qoymaq tövsiyə edilmir, çünki bu, müxtəlif yaralanmaların ortaya çıxmasına səbəb olur.
2. Çalışma zamanı çox kalori sərf olunur. Bu vəziyyətdə demək olar ki, bütün əzələlər iştirak edir, bu da səmərəliliyi artırır.

Kilo itkisi üçün koşu bandları tez-tez istifadə olunur. Təsiri bir neçə həftədən sonra müşahidə olunur, hamısı müəyyən bir işin xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Bədənin ümumi vəziyyətini qorumaq üçün

İdman salonuna gedən insanlar qaçışın bütün bədənin yaxşı vəziyyətdə olmasına kömək etdiyini bilirlər.

Koşu bandında qaçmaq tövsiyə olunur:

1. Subkutan yağdan qurtulmanız lazım olduğunda.
2. İş uzun bir oturuşla əlaqələndirilirsə. Qaçış bədənə kompleks bir yük gətirməyə imkan verir.
3. Bədənin yaxşı vəziyyətdə olması üçün müxtəlif idman növləri ilə məşğul olarkən.

Xəstəlik olmadığı təqdirdə davamlı qaçış özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verir, uzun məsafəyə qaçmaq lazım deyil.

Dözümlülüyü artırmaq

Bir çox mütəxəssis müntəzəm qaçışların dözümlülüyü artıracağını iddia edir.

Tələb olunur:

1. Fiziki iş görəndə. Həm də kalori xərclənməsini təmin edir, ilkin hazırlıq bədəni daha davamlı etməyə imkan verir.
2. İdman oynayarkən. Bir çox idman oyunları və məşqləri yüksək dözümlülük tələb edir, bunsuz yüksək nəticələr əldə etmək praktiki olaraq mümkün deyil.
3. Sərt ətraf mühit şərtlərinə uzun müddət məruz qalmaq üçün. Çöldə yüksək temperaturda gəzmək belə bir çox çətinlik yaradır.

Müxtəlif vəziyyətlərdə dözümlülük tələb olunur. Lakin, digər məşqlər oxşar bir nəticə əldə etməyə imkan vermir.

Ürək-damar sistemi üçün

Qaçış bütün ürək-damar sistemini təsir edir. Eyni zamanda düzgün yerinə yetirilən bir məşq onu gücləndirir və stresə daha az həssas olur.

Xüsusiyyətlər arasında aşağıdakıları qeyd edirik:

1. Qaçış ürək-damar sistemi ilə əlaqəli əksər xəstəliklərin qarşısını alır. Bununla birlikdə, ilk əlamətlər görünməmişdən əvvəl məşq etməyə başlamaq lazımdır, çünki patoloji görünəndə qaça bilməzsiniz.
2. Ürək stresə qarşı daha davamlı olur. Həddindən artıq yüksək rütubət və temperatur, çətin şərtlərdə işləmək, uzun müddət istiyə məruz qalmaq - bu və daha çox şey insan orqanizminə mənfi təsir göstərir.
3. Bədən ətraf mühitin təsirlərinə daha az həssas olur.

Unutmayın ki, bəzi hallarda qaçış ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər. Buna görə də qaçış bədənin vəziyyəti nəzərə alınmaqla aparılmalıdır.

Tənəffüs sistemi üçün

Uzun bir qaçış zamanı tənəffüs sistemi işə salınır.

Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm qaçış aşağıdakıları edə bilər:

1. Ağciyər həcmini artırın.
2. Təsirə məruz qalan hüceyrələrin bərpasını sürətləndirin.
3. Tənəffüs sistemini təsir edən xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azaldır.

İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün qaçış zamanı düzgün nəfəs almalısınız. Bu səbəbdən yalnız zaman keçdikcə baş verən dəyişikliklər dəyişdirilə bilər.

Əzələləri gücləndirmək və tonlamaq

Çalışma zamanı çox kalori sərf olunur. Bu vəziyyətdə, demək olar ki, bütün əzələlər iştirak edir, çünki duruşu qorumaq üçün hazırlanmışdır.

Qaçış sizə imkan verir:

1. Bütün əzələləri məşğul edin. Bəzilərinin güc təhsili avadanlığı üzərində işləmək demək olar ki, qeyri-mümkündür.
2. Bağlara faydalı təsir göstərir.
3. Uzun bir müddət ərzində ton təmin edin.
4. Hərtərəfli bir məşq edin.
5. Müxtəlif güc hərəkətləri etməzdən əvvəl əzələlərin hərtərəfli istiləşməsini təmin edin. Bir çox idmançı hazırlıqlarına həmişə yüngül bir qaçış daxil edir, idman salonunda məşq halında bunun üçün bir koşu bandı istifadə olunur.

İdman zalını mütəmadi ziyarət edən idmançılar da baş verən dəyişiklikləri hiss edirlər. Qaçış mürəkkəb təsirinə görə ən çətin məşqlərdən biri hesab olunur.

Psixoloji vəziyyət üçün

Mütəxəssislər idmanın depressiyanın ən yaxşı dərmanlarından biri olduğunu söyləyirlər.

Bu, aşağıdakı məqamlarla əlaqədardır:

• Davamlı məşqlə psixoloji təsirlərə davamlı bir xarakter formalaşır.
• Qaçış zamanı insan yalnız məşqləri yerinə yetirməyə diqqət yetirir. Buna görə kənar düşüncələrdən qurtulmaq mümkündür.
• Zamanla nəticə nəzərə çarpacaq. Buna nail olduqdan sonra öz hörmətiniz yüksəlir.

Psixoloji cəhətdən daha asandır, çünki dostları ilə idmana getməyi məsləhət görürlər. Bu səbəbdən bir idman salonuna və ya digər oxşar bir quruma gəzinti və qaçış tövsiyə olunur.

Zərər və əks göstərişlər

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi aparılan dərslər insan sağlamlığına zərər verə bilər.

Aşağıdakılar üçün əks göstərişlər etmək qadağandır.

1. Ürək-damar sisteminin patologiyası. Bu gün zəif bəslənmə səbəbindən olduqca yaygındır. Bənzər bir xəstəliklə qaçmaq yalnız iştirak edən həkimin icazəsi ilə mümkündür.
2. Tənəffüs xəstəliklərinin inkişafı ilə. Qaçış zamanı ağciyərlər aktiv şəkildə işləyir. Bu səbəbdən bəzi xəstəliklər tez-tez qaçış bandı ilə sürətlə inkişaf edə bilər.
3. Muskul-iskelet sisteminə ziyan olması halında. Bəzi xəstəliklər stresə həssasdır.
4. Sümük və oynaq problemləri.
5. Xəsarət. Bir neçə il əvvəl ortaya çıxan, güclü bir təsir ilə yaralanma da bir çox problemə səbəb olacaqdır.
6. Çox çəki. Bu vəziyyətdə qaçmaq digər xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Pəhrizlə çəkinin azaldığı, bundan sonra dərslərə keçdikləri ümumi bir tətbiqdir.

Düzgün olmayan qaçışdan ən çox ürək-damar sistemi əziyyət çəkir. Köhnə zədələr də ağırlaşa bilər. Buna görə həkimə müraciət etdikdən sonra qaçmaq tövsiyə olunur.

Təhlükəsiz və effektiv təcrübə

Bəzi qaydalara uyğunluq yaralanma ehtimalını istisna etməyə imkan verir.

Təhlükəsizlik qaydaları aşağıdakı kimidir:

1. Başlanğıc minimum sürəti seçir.
2. Dərsdən əvvəl bağcıqların vəziyyətinə diqqət yetirin.
3. İlk yorğunluq əlamətləri görünəndə temp yavaşlayır və ya tamamilə dayanır.
4. Kəskin bir ağrı hissi varsa, dərs dayanır. Düzgün qaçışla yorğunluq tədricən yaranır.

Təlimin effektivliyini artırmaq üçün fərdi bir təlim proqramı hazırlanır. Cədvəli pozmayın, çünki bu, səmərəliliyi əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır. Məqsəd ilk növbədə kilo vermə ilə bağlıdırsa, inkişaf etmiş pəhriz təqib olunur.

Koşu bandında aparılan məşqlər insan orqanizminə kompleks təsir göstərir. Belə bir simulyatorun qiyməti olduqca yüksəkdir; onu yerləşdirmək üçün yer tələb olunur.

Videoya baxın: Koşu Bandı ile Nasıl Yağ Yakılır? (BiləR 2025).