Gündəlik gəzinti, həyatda sağlam, sağlam və enerjili olmaq istəyən insanlar üçün faydalı bir idman növüdür. Bir tərəfdən, belə bir məşq təsirsiz görünür, lakin yaşlı və kilolu insanlar üçün əlavə kilolardan azad olaraq bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamağın yeganə yoludur.
10.000 addım neçə kaloridir?
Elmi hesablamalar nəzərə alınaraq gündəlik gəzinti 10.000 addım yanmaq 400 kalori bir gündə
Kilo itkisi üçün gəzinti kompleks bir pəhriz ilə birləşdirilə bilər, effektivlik daha nəzərə çarpacaqdır.
Orta gəzinti sürətini necə ölçmək olar?
Statistikaya görə, insan gündə 4000 addım gəzir, on dəqiqəlik bir müddətdə gəzərkən 1000 addım ata bilərsiniz.
Bir insanın hərəkəti, hərəkət dinamikasını və sürətini nəzərə alır:
- Gəzinti gəzinti - parkda və ya meydanda istirahət və hərəkət, temp zəifdir, yeriyən insanın orta sürəti 3-4 km / saatdır. Yavaş-yavaş yeriyəndə insan dəqiqədə 70 addım gəzir. Gəzinti tempinə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq deyilə bilməz, fiziki fəaliyyət yoxdur. Yaşlılar üçün yavaş gəzinti faydalıdır.
- Wellness gəzinti - hərəkət dəqiqədə 120 pilləyə qədər sürətləndi, 7 km / s piyada gedə bilərsiniz. Bu seçim bədənin ümumi rifahına, arterial sistemə təsir edir, bədəndə şənlik hiss olunur.
- İdman gəzinti - hərəkət metodu fiziki sağlamlığı və incəliyi qoruyan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Orta sürət 16 km / saata qədər inkişaf edir, nəbz dəqiqədə 180 vuruşa qədər sürətlənir.
Vaxt ayaqda keçirmək çox çətindir, gəzinti zamanı bədən sabitliyi artır.
Gündə nə qədər və nə qədər keçməlisiniz?
On min addım, gündəlik normanın normativ göstəriciləri kimi qəbul edilmiş, araşdırma və bədənin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına müsbət təsir göstərən bir rəqəmdir. Həkimlər gündəlik ən azı səkkiz min addım etməyi məsləhət görürlər. Bu cür hərəkət xəstəliklərin qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur. Aktiv həyat tərzinə müsbət təsir göstərin.
Çoxları bu sayda addımı atmağı qarşısına məqsəd qoymur, bu bir insanın həyat tərzindən və iş fəaliyyətindən asılıdır. Enerji hiss etmək və formada qalmaq üçün yalnız gəzməyə çalışın. Piyada hərəkətinin köməyi ilə əlavə kilo vermək, sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, əhval-ruhiyyəni və pozitivliyi yaxşılaşdırmaq mümkündür.
Orta hesabla bir insan gündə normanın yarısını gəzə bilər. Lazımi sayda addım atmaq oturaq işdə çətindir. Sürətinizi və sürətinizi artıraraq normal hərəkətdə olduğu kimi nəticələrə nail olun. Bu baxımdan kuryerlər üçün daha asandır, məsafəni üç dəfə çox qət edə bilərlər.
Ofisdə işləyərkən fasilələr zamanı açıq havada on dəqiqə gəzməyə çalışın. Rifahın yaxşılaşdırılması, zəmanət.
Bu əlavə funtu azaltmaq üçün nə qədər gəzmək lazımdır?
Rəqəmizə müdaxilə edən kiloqramları çıxarmaq istəyirsinizsə, quraşdırmanı həyata keçirin - ən azı 15,000 addım gəzmək. Atılan addımları hesablamaq üçün fitness qolbaqları istifadə olunur; bir cihaz satın alarkən etibarlı məlumat almaq üçün istifadəçi parametrlərini daxil etməyi öyrənməlisiniz.
Bəzi insanlar telefonlarında xüsusi bir proqram istifadə edirlər, cihaz hərəkət titrəyəndə miqdarı artıra bilər.
Gündəlik 10-15 min addımlıq idman gəzintiləri etmək və bir pəhriz qorumaq, idman salonlarında ağır yüklərlə yorulmadan kilo vermək asandır. 70 kiloqram ağırlığında bir insan yarış gəzintisi edərək təxminən 440 kalori yandırır.
Uşaqların sağlam inkişafı üçün neçə addım lazımdır?
Böyüyən bir orqanizm enerji ilə doymuşdur, uşaqlar üçün on min, bu minimum rəqəmdir. Adımları saymadan qidalar bədəni sağaldır. Kilolu və daha az mobil olan uşaqlar 15.000 addım atmalıdır. Bu, rifahınızı yaxşılaşdıracaq, lazımlı miqdarda kalori çıxaracaq.
Təqaüdçülər neçə addım atmalıdır?
Təqaüd yaşındakı insanlar öz sağlamlıqlarına başqaları kimi baxmalıdırlar. İllər keçdikcə bir insanın iş qabiliyyəti azalır ki, bu da sağlamlıq vəziyyətinə təsir göstərir.
Erkən yaşlanmanı təxirə salmaq üçün çox gəzmək və ya qaçmaq lazımdır. 50 yaşından etibarən norma gündə ən azı 5000 addımdır.
Gəzinti zamanı neçə kalori yandırıldığını nə müəyyənləşdirir?
Hərəkət əzələ gərginliyi ilə müşayiət olunur, oynaqlar işləyir, qan dövranı və beyinə oksigen tədarükü artır, insan düşüncəsi aktivləşir və inkişaf edir.
Bəzi amilləri nəzərə alaraq yandırılan kalori miqdarını təyin edə bilərsiniz:
- gəzməyə sərf olunan vaxt miqdarı;
- kilometr məsafəni qət etdi;
- bədən çəkisi, boyu, ayaq uzunluğu;
- piyadanın yaşı nəzərə alınır;
- metabolizmanın xüsusiyyətləri;
- sağlamlıq vəziyyəti;
- gəzinti növü və üsulları;
- günün vaxtı və ərazinin şərtləri.
Yuxarıdakı göstəriciləri nəzərə alaraq, hərəkət edərkən nə qədər kalori yandığını hesablaya bilərsiniz. Orta sürətlə hərəkət edərkən saatda 200 kalori yandırılır. Yavaş bir tempdə gəzinti, bir insan 100 kalori itirir.
Yarış gəzintisi arıqlamaq istəyən gənc və yaşlı insanlar üçün uygundur. Kalorilərin məhv edilməsi bərabər şəkildə baş vermir, ilk yarım saat ərzində minimum miqdar istehlak edilir, növbəti yarım saat ərzində sürətlənmiş bir sürətlə yanma 500 kaloriyə çatır.
Gündə ən azı 5 dəqiqə iki-üç gəzinti qan təzyiqi işindəki pozulmaların qarşısını alır.
Gəzməyin faydaları
Gənclərin və yaşlıların gəzməyin faydaları göz qabağındadır. Gəzinti yalnız ayaqları gücləndirir və çəkini azaldır, bədənin fərqli bir səviyyədə işləməsini təmin edir.
Gəzinti və sürətli gəzinti təsirləri aşağıdakıları təsir edir:
- kas-iskelet sistemi;
- qan dövranı ilə gücləndirilən oynaqlar və bel;
- bədən toksinlərdən və toksinlərdən təmizlənir;
- xolesterol çıxır və qan təzyiqi normallaşır.
Gəzinti bədənin xəstəliklərə qarşı müdafiəsidir. Elmi araşdırmalar iyirmi dəqiqəlik bir gəzintinin vaxtından əvvəl ölüm riskini% 30-a qədər azaltdığını, bunun oturaq həyat tərzi keçirən insanlara aid olduğunu göstərdi.
Gündəlik gəzintilərə alışmaqla arıqlamaq istəyən insanlar yalnız prosesdən zövq alacaqlar. Yanan kalori o qədər də vacib olmayacaq, əsas odur ki, təbiətin gözəlliyi və parkların və şəhərətrafı ərazilərin mənzərəli yerlərindən zövq alın.
Özünüzü enerjili və gümrah hiss etmək istəyirsinizsə, gəzin və işə piyada gedin. Nəticə sizi gözləməyəcək. İdmanla məşğul olun və sağlam olun!
