İstiləşmə uğurlu bir rəqabətin çox vacib bir hissəsidir. Yanlış istiləşmə və ya olmaması bu və ya digər məsafəyə qaçışda maksimum göstərməyinizə mane olacaq.
Hər hansı bir temp və ya aralıq məşqindən əvvəl istifadə edilməli olan ümumi bir istiləşmə sistemi var. Ancaq belə bir sistem yarım marafon və ya marafon qaçışından əvvəl təcrübəsiz qaçışçılar üçün uyğun olmaya bilər, çünki çox enerji ala bilər.
Bu səbəbdən yarım marafon və marafonları orta sürətlə bir kilometrə 4-4.30 dəqiqədən daha yavaş sürənlər üçün sadələşdirilmiş istiləşmə sistemindən istifadə etmək məntiqlidir. Məsafədə çox yüksək temp olmadığına görə qısaldılmış istiləşmə yaralanmaların qarşısını almaq və bədəni lazımi səviyyədə istiləşdirmək üçün kifayətdir.
Ümumiyyətlə, bu istiləşmə eyni üç mərhələdən ibarətdir - yavaş qaçış, uzanma və SBU. Bununla birlikdə, dartma hərəkətləri daha az və yalnız dinamikada, 7-10 dəqiqəlik bölgədə yavaş qaçış və xüsusi qaçış məşqləri ümumiyyətlə buraxıla bilər və ya sadələşdirilmiş formada yerinə yetirilməlidir. SBU əvəzinə bir neçə sürətləndirmə etməlisiniz.
Bir marafon və yarım marafondan əvvəl necə istiləşmə, bu istiləşmə zamanı hansı məşqlər və necə etməli, daha çox məlumat üçün video dərsindən öyrənəcəksiniz: “Yarım marafon və marafondan əvvəl istiləşmə.
Xoşbəxt baxış!
İstiləşmə, şübhəsiz ki, yarım marafona hazırlaşmağın vacib bir hissəsidir. Ancaq tək olandan çox uzaqdır. Kitabda “Yarım Marafon. Xüsusiyyətlərin hazırlanması və aradan qaldırılması ”adlı bu linkə daxil olaraq tamamilə pulsuz yükləyə bilərsiniz: Kitab yükləyin 21,1 km məsafəni uğurla hazırlamaq və qaçmaq üçün lazım olan bütün məlumatları tapacaqsınız. Kitab haqqında rəyləri burada oxuya bilərsiniz: Kitab baxır
42.1 və ya 21.1 km məsafəyə hazırlığınızın effektiv olması üçün yaxşı hazırlanmış bir təlim proqramı ilə məşğul olmaq lazımdır. Təhsil proqramları mağazasında Yeni il tətilləri şərəfinə 40% ENDİRİM, gedin nəticənizi yaxşılaşdırın: http://mg.scfoton.ru/
