Gənclərdə Effektiv Kalça Azaltma Məşqləri

Ağıllı telefonların və sosial medianın meydana çıxması ilə ergenlərin oturaq həyat tərzi bir istisna əvəzinə bir model halına gəldi. Həyətlərdə praktiki olaraq aktiv oyun fəaliyyətinə cəlb olunan heç bir uşaq yoxdur.

Kompüterdə qalmağın bir çox saatı, düzgün olmayan qidalanma ilə birlikdə gənc bir bədəni görkəmsiz bir formaya salır. Budun daxili hissəsindəki yağ çöküntüləri (lyes) gənc nəsil üçün əsl bir bəlaya çevrilir.

Artıq çəki bir yetkin şəxsiyyətin uğurlu inkişafına mane olan komplekslər meydana gətirir. Valideynlər yeniyetmələrin çətinliklərinin aradan qaldırılmasında birbaşa iştirak etməlidirlər.

Bir uşaq çox miqdarda fastfud, şirniyyat və rahat qidalar istehlak edirsə, idman etməyi rədd edərsə, ibrətamiz bir söhbət etmək və idman salonuna üzv olmaq lazımdır. Eviniz üçün avadanlıq və idman avadanlığı almaq da yaxşı bir qərardır.

İdmana necə hazırlaşmalı, istiləşməli

İstiləşmə burkulma və yaralanmalardan qorunmaq üçün məşq prosesinin vacib bir hissəsidir.

Fiziki fəaliyyətin əsas hissəsi üçün əzələlərin ilkin hazırlanmasının bir çox müsbət cəhəti var:

1. Performans və gücün yaxşılaşdırılması.
2. Ürək-damar sistemindəki yükün azaldılması.
3. Metabolik proseslərin sürətlənməsi.
4. Artan əzələ elastikliyi və bununla da zədələnmə riskini azaldır.
5. Adrenalinin qan dövranına salınması fiziki dözümlülüyün yaxşılaşmasına təkan verir.

İstiləşmə zamanı məşqlər orta sürətlə orta amplituda həyata keçirilir. Əsas vəzifəsi sıx bir məşqdən əvvəl əzələləri istiləşdirməkdir.

İstiləşmə hərəkətləri etmək prosesi aşağıdakı kimidir:

• 5-7 dəqiqə ərzində kardio yüngül: koşu bandı, elipsoid və ya avarçəkmə maşını.
• Bədənin "yuxarıdan aşağı" naxışına görə fırlanma hərəkətləri. İstiləşmə servikal bel ilə başlayır, sonra çiyin və dirsək oynaqlarına keçir, bədənin dönmə və əyilmələri ilə davam edir. Nəticə olaraq, bud, diz və ayaq biləyi oynaqlarının rotasiyası aparılır.
• Bədən çəkisi 20-30 dəfə çömbəlir.
• Tənəffüs bərpa.

İstiləşməyə məhəl qoymamaq aşağıdakı kimi fəsadlarla doludur.

1. Uzanır.
2. Xəsarət.
3. Bayılma
4. Artan qan təzyiqi.

Güclü istiləşmə qan dövranını artırmağa və oynaqların normal işləməsi üçün lazım olan sürtkü yağını buraxmağa kömək edir.

Bir gənc üçün qurbağaları necə çıxarmaq olar - məşqlər

Qurbağalar bölgəsində, ergen qızlarda yağ yığılması, nəslin artma ehtimalını təmin etmək üçün enerjinin təbii qorunması ilə əlaqədardır. Nifrət edilən həddən artıq qurtarmaq o qədər də asan deyil. Bunu etmək üçün balanslı bir pəhriz prinsiplərinə riayət etməli və fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalısınız. Əsas diqqət bud və bacak əzələlərinin inkişafına yönəldilməlidir.

Gündə ən azı 10.000 addım atılması şərti ilə elementar bir gəzinti problemli ərazilərin əksəriyyətini əhatə edir. Əlbətdə tək gəzmək kifayət etməyəcək. Düzgün istirahətlə tandemdə müntəzəm məşq bacaklarda yağ yığılmasından uğurla qurtulmaq üçün əsas amildir.

Aşağıdakı daxili budlardan yağ yandıran ən təsirli məşqlər haqqında daha çox oxuyun.

Çömbəlmək

Çəkmələri həm öz çəkinizlə, həm də əlavə çəkilərin köməyi ilə edə bilərsiniz: barbell və ya dumbbells. Evdə su şüşəsindən və ya kitabları olan bir sırt çantasından istifadə edə bilərsiniz. Məşqə başlamazdan əvvəl tətbiqetmə texnikasını diqqətlə oxumalısınız.

Bir neçə növ çömbəlmə var:

1. Klassik. Əsas vəzifə, dizlərin ayaqdan kənara çıxmasına imkan verməmək və bədəni düz tutmaqdır. Pelvis mümkün qədər geri çəkilir, mümkün qədər dərin enir.
2. Plie. Ayaqlar çiyin enində, dizlər və çoraplar bir-birinə ayrılır. Yük sizin qarşınızda uzanmış qollarda tutulur. Pelvis döşəməyə paralel olaraq enir.
3. Hind. Çanaq çömbəlmənin altındaykən, corablar yerdən çıxır.
4. Tabanca və ya bir ayaqlı çömbəlmək.
5. Smith maşınında və ya hack maşınında. Yalnız idman zalı ziyarət edərkən mümkündür.

Squats, şişmiş qurbağalara qarşı mübarizədə əvəzolunmaz köməkçidir.

Ağ ciyərlər

Budun daxili hissəsində əla işləyən başqa bir məşq.

Ev və ixtisaslaşmış mühitlər üçün uyğundur:

1. Klassik ağciyərlər. Arxa düzdür, gərginlik bədəndə saxlanılır. Sağ / sol ayaqdan başlayaraq (hər kəs üçün rahat olduğu üçün) irəliyə böyük bir addım atılır. Aparıcı ayaq dizə 90 bucaq altında əyilir^haqqındaayaqdan kənara çıxmadan Arxa ayaq döşəmənin üstündən 5-10 sm məsafədə sabitlənir.Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdış və digər ayaqla məşq təkrarlanır.
2. Ters ciyərlər. Klassiklə eynidir, fərq yalnız bir addımın geri atılmasıdır.
3. Yan ciyərlər. Bədən düzdür, qollar qarşınıza və ya belinizə qoyulur. Yan tərəfə bir addım atılır, pelvis geri çəkilir. Dizlər ayağa bərabərdir, bu da öz növbəsində yerə düz uzanır.

Ağciyərlər çömelməyə rəqib olan əsas bir məşqdir. Yanaşmaların və təkrarlananların sayı istifadə olunan ağırlığa bağlıdır.

Yalan ayaqları yellənir

Yanınızdakı yalançı mövqedən ayaq yuxarı qaldırılır. Məşq birində, sonra digər ayağında müəyyən sayda təkrarlanır. Daha təsirli olmaq üçün ağırlıqlardan və ya fitness kauçuk bantlarla məşq edə bilərsiniz.

Yüksək dizlərlə yerində qaçmaq

Mütəmadi olaraq yerində qaçmaq ayaqdakı artıq yağla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Evinizi tərk etmədən bir dərs keçirə bilərsiniz. 15 dəqiqə sərf olunan müddət ərzində təxminən 100 kkal yandırılır. Son yemək məşq başlamazdan ən azı bir saat əvvəl olmalıdır. Dizlərinizlə yuxarı qaçmaq praktik olaraq bütün əzələ qruplarını məşğul edəcəkdir.

Məşqi yerinə yetirmək üçün texnika çox sadədir:

1. Bədən düz, əllər beldə.
2. Dizlər növbə ilə qarşınızda mümkün qədər yüksək qalxır.
3. Eniş ayaq barmaqlarının üzərinə düşür.

"Yarış" bitdikdən sonra kompleks bir uzanma aparılması məsləhət görülür.

Platformaya basmaq

Məşq xüsusi təlim tələb etmir, icrası üçün bir neçə variant var:

• İki ayaqla gəzmək. Bir ayaq platformaya quraşdırılır, bundan sonra ikincisi ona əlavə olunur.
• Bir ayaqla yerimək. İkinci ayağın birinciyə yapışmaması, lakin asılı vəziyyətdə qalması, sonra yerə qayıtması ilə fərqlənir. Məşqin bu versiyası daha çətin hesab olunur.

Addımların effektivliyi əlavə çəkilərin istifadəsi ilə artacaqdır.

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə

Fiziki məşq artıq çəkiyə qarşı mübarizədə yüzdə yüz nəticəyə zəmanət vermir. Pəhrizi yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır. Balanslı, müxtəlif və faydalı olmalıdır.

Qadın orqanizminə zərər verdikləri üçün qəti diyetlərdən imtina edilməlidir. Düzgün qidalanma hər bir insanın həyatının ayrılmaz bir hissəsinə çevrilməli bir mərasimdir.

Nəhayət, ayaq nahiyəsindəki yağ yığılmalarından qurtarmaq üçün aşağıdakı qidaları pəhrizdən xaric etmək lazımdır:

1. Sosislər.
2. Mayonez sousları və ketçup.
3. Zəngin xəmir xəmirləri.
4. Qızardılmış yeməkləri sobada bişmiş yeməklərlə əvəz etmək daha yaxşıdır.
5. Fast food: hamburger, pizza, rulon, sosiska.
6. Qazlı içkilər, qablaşdırılmış şirələr.
7. Südlü şokolad, peçenye, zəncəfilli çörək, tortlar. Marmelad, zefir və zefir böyük alternativdir.

Gündə 4-6 dəfə qida qəbulunu pozmaq lazımdır. 1,5 - 3 litr su içməyə çalışın. Zülal, lif, yavaş karbohidratlarla zəngin qidalara diqqət yetirin və kofein qəbulunu azaldın.

Gözəl ayaqlar qadın bədəninin ən cəlbedici hissələrindən biridir. Buna görə gənc qızlar vəziyyətlərini diqqətlə izləməlidirlər, çünki gənc bədən xoşagəlməz həddini aşmağın öhdəsindən tez gəlir.

İdmançı, dartılmış siluet özünəinamı artırır və özünə hörmətini artırır. Qüsursuz bir rəqəmə sahib olmaq üçün cəsarətli, moda geyimləri etibarlı bir şəkildə geyə bilərsiniz. Ayaq nahiyəsində arıqlamaq zəhmətkeş bir prosesdir, buna görə də görünüşünüzü acınacaqlı vəziyyətə gətirməməlisiniz.

Videoya baxın: The Great Gildersleeve: Apartment Hunting. Leroy Buys a Goat. Marjories Wedding Gown (Iyul 2025).