Yeni başlayanlar üçün xoşbəxtlik
2K 0 03.06.2019 (son düzəliş: 01.07.2019)
Fitbox bir qrup aerobik fitness dərsi. Musiqi sədaları altında armudun üstünə yumruqlar və təpiklər vurulur. Təlimatçı məşqləri özü tərtib edir, vahid standart yoxdur. Məqsəd, mümkün qədər çox kalori yandırmaq və qadın problemli sahələri pompalamaqdır. Saatda 700 kkal-dan istehlak olunur.
Fitbox nədir və adi qutudan nə ilə fərqlənir?
Bu özünümüdafiə dərsi deyil. Fitboxing, ürək-damar sistemini gücləndirmək, enerji xərclərini artırmaq və fiziki hərəkətsizliklə mübarizə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, stres altında olan və adi aerobikdən daha aktiv bir şey istəyənlər üçün sürətli psixoloji rahatlama üçün bir seçimdir.
Zərbələr xüsusi bir armuda tətbiq olunur:
- bir boksçunun inventarından daha yüngüldür;
- aparatda ən azı iki nəfər işləməlidir;
- zımbalama çənəsi və düyünlərindəki çürüklərin qarşısını alır.
Müştərilər iki-üçə bölünür və armud seçirlər. Dərs adi aerobik addımlardan istilənmə ilə başlayır. Sonra yumruqlar və təpiklər çantanın üstündə dayanıqlığını qoruyacaq şəkildə dəyişir. Əlaqə mübarizəsi istisna olunur. Dərsin sonunda - kiçik bir güc məşqləri və uzanma bloku.
Qızlar üçün dərslərin xüsusiyyətləri
Qızlar üçün fitbox aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
- həqiqətən yüksək kalorili istehlak;
- qol və çiyin qurşağının əzələlərindən istifadə edir;
- kalçanı və kalçanı gücləndirməyə imkan verir (ancaq pompalamır);
- stresi və cansıxıcılığı aradan qaldırır.
Kişilər də bu dərsə qatılır, dərsin cinsi yoxdur. Ümumiyyətlə torbada yumruq qüvvəsi istifadə olunur və uşaqlar eyni yumruq torbasını uşaqlar ilə vururlar. Ancaq istisnalar da var. Təlimdə "kişi əzələləri" və ya keyfiyyətləri inkişaf etmir. Bu təmas döyüşlərində qərəzsiz normal bir fitnessdir.
Bəzi müəllimlər dərsin qızlara özünümüdafiə üçün kömək edəcəyini söyləyirlər, amma bu belə deyil. Həqiqi bir döyüşdə fərqli keyfiyyətlər və yaxşı bir zərbə tələb olunur. Fitboxinqin hərəkətlilik, koordinasiya və ümumi hazırlığı inkişaf etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir.
Bu yaxınlarda fitboksinqin ikinci istiqaməti inkişaf edir - təlimatçı ilə təkbətək məşq, burada praktikaya zərbələr texnikası verilir və yalnız armudda deyil, məşqçi ilə "pəncələrdə" də işləyir. Bu həqiqi boksa daha yaxındır, ancaq məşqin məqsədi özünü müdafiə etməkdən daha çox kilo verməkdir.
© GioRez - stock.adobe.com
Təlim prinsipləri və üsulları
Əsas prinsiplər hər hansı bir yüksək intensivlikli aerobika kimidir. Dərslər bir saatlıq olarsa həftədə 2 dəfədən çox, yarım saatdırsa 3-4 məşq etmək daha yaxşıdır... Təlimdən əvvəl güc tətbiq etməyə icazə verilir, ancaq bundan sonra - yalnız uzanır. Sürətli bir metabolizma və yaxşı bir rəqəm üçün bir fitboxu bir neçə güc dərsləri ilə birləşdirməlisiniz. İdeal olaraq güc sinfi bir məşqçi ilə idman salonunda olmalıdır, əgər bu mümkün deyilsə - İsti Dəmir kimi dərslər problemi həll edəcəkdir.
Fitboxu velosiped və ya zumba ilə tamamlamamalısınız. Çox intensiv dərslərin çox olması ürək və qan damarları üçün zərərlidir. Bunun yerinə uzanma, yoga və ya hovuza getməyiniz məsləhətdir.
Xüsusi yemək tələb olunmur. Yalnız rəqabətli idmançıların ciddi kalori çatışmazlığı və az karbohidratlı pəhrizləri tövsiyə edilmir. Kilo vermək istəsəniz, cüzi bir çatışmazlıqla adi sağlam pəhriz ilə yaxşı formada ola bilərsiniz.
Məşq üçün əlcəklərə ehtiyac olacaqdır. Özünüzü almaq daha yaxşıdır. Əl tərləyir, çubuq içəridən çox xoş qoxu almaya bilər və dəri problemlərinə səbəb ola bilər. Bəzi insanlar boks sarğılarında işləmək daha rahatdır.
Təlimatçı sizə texnikanı izah edəcəkdir... Əsas qayda dirsəklərinizi və dizlərinizi "daxil etməmək", yəni oynaqları aşırı uzatmamaq və yumşaq hərəkət etməkdir. Fitboxinqdə zərbə qüvvəsi tələb olunmur. Məqsəd ürək dərəcəsini artırmaqdır, bu yalnız sürəti artıraraq əldə edilir.
Fitbox, istənilən səviyyədə təhsil üçün bir məşqdir, yeni başlayanlar daha az amplituda və təsir gücü ilə başlaya bilər.
Yaxşı və pis tərəfləri
| lehte | Eksiler |
| Yüksək kalorili istehlak. | Onurğa və oynaqlarda şok yükü. Yaralanmalar, oynaq zədələri və skolyozla məşq edə bilməzsiniz. |
| Yük qollar, ayaqlar və bədən arasında bərabər paylanır. | Təlim zamanı çox yüksək ürək dərəcəsi hipertansif xəstələrin sağlamlığını mənfi təsir edə bilər. |
| Darıxdırıcı deyil, idman etmək üçün motivasiya, trasdakı müntəzəm ürək üçün olduğundan daha yüksəkdir. | Qrup yaxşı qurulubsa, yeni başlayanın komandaya qoşulması çətindir. Sürətə uyğunlaşmaq üçün bir neçə dərs lazımdır. |
Dərslərin müddəti
Klub formatında bir dərs orta hesabla 50 dəqiqə davam edir... Daha qısa seanslar ola bilər, ümumiyyətlə yüksək intensivlikli seanslar. Görünən bir nəticə əldə etmək üçün 3-4 aya davamlı olaraq dərsə qatılmaq daha yaxşıdır. Xoşbəxtlikdən fitbox tez darıxmır. Sonra başqa bir oxşar qrup məşqinə keçə və ya müntəzəm güc təhsili alaraq lazım gələrsə kardio əlavə edə bilərsiniz.
