Sağlam həyat tərzi sürən insanlar gec-tez özlərinə düzgün qidalanma sualını verirlər. Bəzi insanlar vaxtında yemək yemədən idmanla məşğul olurlar. Təcrübəli idmançılar belə aydın məsləhət verə bilmirlər.
Məşq etmək, acqarına qaçmaq mümkündürmü?
Uzun bir müddət ərzində tam bir yemək olmadan qaçmağın zərərini və faydalarını təyin edən bir neçə fərqli araşdırma aparılmışdır.
Xüsusiyyətlərə aşağıdakılar daxildir:
- Yağ metabolizması ən yaxşısı oruc idmanı zamanı. Buna görə arıqlamaq üçün qaçış edərkən yeməməyiniz tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə subkutan yağın aktiv yanması baş verir, əzələ relyefi çəkilir.
- Həzm sistemi xəstəlikləri ac qarında idmanla məşğul olmağa imkan vermir. Bunun səbəbi ağır bir yükün bədənə mənfi təsir göstərməsidir.
- Yetərli qan şəkərinin olmaması idmançının zəif hərəkət nəzarətinə səbəb olur. Səhər hazırlanan yolda qaçmaq məsləhətdir.
Unutmayın ki, gündüz və ya axşam boş bir mədədə məşq etmək istənilən nəticəni vermir. Buna görə xüsusi bir pəhriz proqramı hazırlanmalıdır.
Oruc idmanının faydaları və zərərləri
Boş mədədə qaçmaq müəyyən üstünlüklər və mənfi cəhətlər ilə xarakterizə olunur.
Artıqlara daxildir:
- 15-30 dəqiqə bir gecə yuxusundan sonra bədəndə minimum miqdarda glikogen olur. Bu element həyat gücünün mənbəyi olduğu üçün vacib sayılır. Glikogen olmadıqda aktiv fəaliyyət bədən yağının yanmasına səbəb olur.
- Depresif bir narahatlıq olduqda oruc qaçışı tövsiyə olunur. Bunun səbəbi bədənin artan miqdarda endorfin istehsal etməsidir.
- Mütəmadi səhər qaçışı səhər yuxudan oyanmağı normallaşdırır və asanlaşdırır. Günü düzgün başlatsanız, daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
- Bədən, şəkərin əzələ toxuması tərəfindən əmilməsindən məsul olan insulini daha təsirli bir şəkildə metabolizə etməyə başlayır.
Minimum miqdarda dərialtı yağ olması halında boş mədədə idman etmək qadağandır. Glikogen anbarlarının olmaması əzələ toxumasının məhv edilməsinə səbəb olur.
İdman bədənə zərər verir:
- Şirənin aktiv sekresiyası tədricən artacaq xora təsirinin səbəbi olur.
- Yetərli qan şəkərinin olmaması huşsuzluğa səbəb ola bilər. Bu məqam müəyyənləşdirir ki, etibarlı bir yol seçilməli, addımlardan və yüksək səkilərdən qaçınmaq lazımdır.
Bu cür təlimin bütün üstünlükləri və mənfi cəhətləri ətraflı şəkildə nəzərdən keçirilməlidir.
Kilo vermək üçün boş bir mədədə qaçmaq
Kilo itkisi üçün boş bir mədədə çalışmanın yalnız tövsiyələr nəzərə alınaraq həyata keçirilməli olduğunu unutmayın.
Ən ümumi:
- Qaçış 30 dəqiqə ərzində davam etməlidir. Bu cür məşq əzələ formasını və tonunu qorumaq, kalori yandırmaq üçün kifayətdir. Çox uzun qaçmaq çox kalori yandırmanıza səbəb olacaq.
- Rejim sakit olmalıdır, çünki həddindən artıq stres bədənə mənfi təsir göstərə bilər. Bu göstəriciyə nəzarət etmək üçün bir nəbz monitoru tələb olunur. Satışda çox sayda cihaz var, işləyərkən yüklənmiş yükü idarə etməyə imkan verir, bəzilərində təlim proqramları var.
Çox yüksək bir yük canlılığın azalmasına, qan təzyiqinin artmasına və bir çox digər problemlərin ortaya çıxmasına səbəb olur. Buna görə də idmanla ehtiyatla məşğul olmalısınız.
Oruc məşqlərinin effektivliyi
Boş mədədə işləyərkən bədənə bir qədər təsir göstərməsi məşqlərin effektivliyini təyin edir.
Nümunə aşağıdakılardır:
- İnsülinə həssaslığın artması. Yemək yeyərkən bədəniniz enerji üçün əzələlərinizə şəkərin yönləndirilməsindən məsul olan oxşar bir hormon buraxır. Çox tez-tez yemək bədənin daha çox insulinə davamlı olmasına və kökəlməsinə səbəb olur. Buna görə də, boş bir mədədə qaçmaq obezlik və kilo alma ehtimalını istisna edir.
- Artım böyümə hormonu səviyyəsi. Bədən tərəfindən əzələ kütləsini artırmaq, yağ yanmasını sürətləndirmək və sümüyü gücləndirmək tələb olunur. Məbləğindəki artım bədənin inkişafına kömək edir, təlimin nəticəsi dərhal nəzərə çarpır.
Yuxarıdakı məlumatlar ac qarına qaçmaq üçün bir çox səbəbin olduğunu göstərir. Yalnız əks göstərişlər olduğu təqdirdə bu cür təlimlərdən qaçınmaq lazımdır. Yaranan xora daha da böyüyə bilər və bir çox sağlamlıq problemi yarada bilər.
İdmançılar baxır
Bir anda artıq çəki və kök olduğumu başa düşdüm. Bir müddət sonra qaçmağa başladım və acqarına ləkə götürməyə qərar verdim. Çətin idi, əvvəlcə güc yox idi, amma sonra öyrəşdim və yükü artırmağa başladım.
Vitali
Səhər qaçmağa başladığımda dərhal səhər yeməyi hazırlamaqda tənbəl oldum. Düzgün çəkim var, tez itirməyə başladım. Beləliklə səhər yeməyi hazırlamağa başladım.
Gregory
İlk dəfə axşamlar qaçdım, sonra səhərlər işə başlamışdım. Məşqdən əvvəl səhər yeməyi yeyib-yeməyəcəyimi düşündüm. Əvvəlcə acqarına qaçdım, arıqladım, amma sonra yüngül yeməklər bişirməyə başladım. Ümumiyyətlə, birmənalı tövsiyələr yoxdur, şərtlərdən asılı olaraq seçim etməlisən.
Maksim
Çox vaxt kilo vermək üçün qaçırlar. Bənzər bir şəkildə öz üzərimdə işə başlamağa qərar verdim. İlk dəfə səhər yeməyimi yedim, yuxudan sonra arızalandım.
Anatoliy
Bir anda bədənimə baxmağa qərar verdim. Bunun üçün idman salonunda adi məşqlər yetərli deyildi, qaçmağa qərar verdim. Bunu acqarına etdim, asan deyildi, amma nəticə sevindi.
Olga
Boş bir mədədə idman etməyə dəyər olub olmadığı sualına qəti bir cavab yoxdur. Bəzi hallarda bu şəkildə daha yaxşı bir nəticə əldə edə bilərsiniz, bəzilərində bədənə mənfi təsir göstərəcəkdir.
