Qaçış zamanı yorğunluğu azaltmaq üçün düzgün qaçışın bəzi xüsusiyyətlərini bilməlisiniz.
Düzgün nəfəs alın
Qaçarkən burun və ağızla nəfəs almalısan... Bu vəziyyəti xatırlayın. İnternetdəki bir çox mənbədə yalnız burnunuzdan nəfəs almağınız məsləhət görülür. Ancaq bu sizə heç bir fayda gətirməyəcək və yorğunluğu artıracaqdır. Həqiqət budur ki, yüngül qaçış zamanı bədənimiz oksigendən enerji alır. Buna görə bədənə nə qədər çox girərsə, qaçmağımız o qədər asan olar. Məşq zamanı ürəyin sürətlənməsi məhz əzələləri həmişəkindən daha çox oksigenlə təmin etmək ehtiyacından qaynaqlanır. Ancaq qaçarkən ağciyərlərə havanın girişini bilərəkdən azaldırsanız, yalnız burnunuzdan nəfəs almağa çalışırsınızsa, o zaman ürəyinizi daha sürətli vurmağa məcbur edirsiniz. Beləliklə, nəbzinizi qaldıracaqsınız, eyni zamanda kifayət qədər oksigen olmayacaq və uzun müddət, xüsusən də hazırlıqsız bir bədən üçün qaça bilməyəcəksiniz. Buna görə dərindən və tercihen ağzınızdan və burnunuzdan nəfəs alın.
Nəbzinizi izləyin
Bir çox peşəkar idmançı hisslərlə deyil, nəbzlə qaçır. Məşq prosesi üçün yaxşı bir göstəricinin dəqiqədə 120-140 atış olan ürək dərəcəsi olduğuna inanılır. Bu ürək atışında, mümkün qədər uzun müddət məşq edə və yorulmaq olmaz. Buna görə də, qaçarkən vaxtaşırı dayanın və nəbzinizi ölçün. 120-dən azdırsa, daha sürətli qaça bilərsiniz. Nəbziniz 140 və ya daha yüksək həddədirsə, bir az yavaşlamalısınız. İdeal sayı 125-130 atış olardı.
Nəbz ölçmək olar xüsusi cihazlar olmadan. Bunu etmək üçün saniyəölçən olmalıdır. Barmağınızla biləyinizdə və ya boynunuzda nəbz hiss edin. Zamanı 10 saniyə çəkin və nəticədə çıxan rəqəmi 6-ya vurun. Bu, ürəyinizin ürək dərəcəsi olacaqdır.
Sıxılmayın
Çox yeni başlayanlar qaçarkən sərtlik problemi var. Bu, qaldırılmış çiyinlər, yumruğa sıxılmış əllər və ağır bir avarçəkmə addımı ilə özünü göstərir. Sıxmaq qətiliklə mümkün deyil. Rahat bir vəziyyətdə qaçmalısan. Bu, xüsusilə bədən, boyun və əllər.
Çiyinlər həmişə aşağı olmalıdır. Xurma bir az sıxılır, amma sıxılmır. Əlinizdə görünməyən bir tennis topu tutmuş kimi barmaqlarınızı bağlayın.
Başlanğıc idmançılarının ayaqlarını dabana qoyması və sonra barmaqlarının üstünə yuvarlanması məsləhətdir. Sürət baxımından bu texnika sürəti bir az yavaşlatır, lakin rahatlıq baxımından ən faydalıdır, çünki ayaqlarına dəymir və oynaqlara çox stres vermir.
Karbohidrat yeyin
Bədənin enerjini haradan ala bilməsi üçün karbohidratlara ehtiyac var qaçışdan iki saat əvvəl Qarabaşaq yarması sıyığını və ya karbohidratı çox olan hər hansı bir qidanı yaxşı yeyin. Və ya yarım saat ərzində bir və ya iki xörək qaşığı bal əlavə edərək bir fincan çay için. Kilo verməyə çalışırsınızsa, karbohidratlar istehlak edilə bilməz, çünki vəzifəniz yağ yandırmaqdır, buna görə qaçarkən artıq yağınızdan qidalanacaqsınız.
Qaçmağı düşünməyin
Uzunmüddətli vahid yükün yaxşısı nədir ki, bu müddət ərzində dünyadakı hər şeyi düşünə bilərsiniz, ancaq qaçmağı yox. Ev işləri arasında işləyin, işləyin. İdmanla məşğul olmaq və məşq zamanı söhbət etmək ən yaxşısıdır. Beləliklə, diqqətinizi yayındıracaq və gücü götürən əsas amildən - psixoloji cəhətdən qurtulacaqsınız. Bəzən bir insan qaça bilməyəcəyini və onun üçün çətin olduğunu özünə ilham verir, əslində hələ bir güc dənizi var, sadəcə bədəninə və özünə rəhm etmək istədi.
Hər yerə qaçın
Stadionun ətrafında qaçmaq çox darıxdırıcıdır. Xüsusilə qaçış 10 dəqiqə deyil, yarım saat və ya daha çox çəkərsə. İstədiyiniz yerə qaçın: küçələrdən, parklardan, gəzinti yerlərindən, stadionlara, idman meydançalarına və digər yerlərə axın edin. Müxtəliflik də diqqətinizi yayındırmağa kömək edə bilər.
Musiqi və ya öz bədəninizə qulaq asın
Qaçarkən musiqi dinləməyə dəyər olub olmadığı sualı tamamilə sizə aiddir. Bir-iki dəfə qaçmağa və qulaqlarınıza musiqi, bir audio kitabla qaçmağın sizin üçün uyğun olub olmadığını görməyə dəyər. Yaxud ətrafınızdakı dünyanı eşitmək daha yaxşıdır. Hər şey sizdən asılıdır, ancaq sizin üçün əlverişlidirsə, qulaqlıqdan qorxmayın və oyunçu ilə birlikdə çalışmaqdan çəkinməyin.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün doğru güc işini görmək və digərləri kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
