Əvvəlki məqalələrdən biri təsvir edilmişdir hər gün qaçmaq mümkündürmü?... Bu gün yığılmış yorğunluğun təsirinin görünməməsi üçün necə istirahət etməyiniz lazım olduğunu müzakirə edəcəyik.
Qızıl qayda həftədə bir gündür
Bu, hər hansı bir idmançının məşqinin məcburi bir hissəsidir. Məşq miqdarından asılı olmayaraq həftənin bir günü istirahət olmalıdır. Bu gün bədənə əzələləri bərpa etməyə, istirahət etməyə, güc qazanmağa imkan verir.
Çox vaxt istirahət günü şənbə gününə təsadüf edir. Bu, xüsusilə tələbələr və işçilər üçün əlverişlidir. Bu gün etməyə dəyər olan ən asandır istiləşmə.
Yaxşı bir yuxu
Hər gün kifayət qədər yatmırsınızsa, məşq üçün enerjiniz olmaya bilər. Buna görə də özünüzü ayıq hiss etmək üçün ehtiyacınız olan qədər yatmağa çalışın.
8 saat yatmaq lazım deyil. Tam bir yuxu üçün birinin 7 ya da 6-ya ehtiyacı var, amma bu ən tam yuxu olmalıdır. Səhər sıxılmamaq üçün əvvəllər yatmağa çalışın.
Yuxu çatışmazlığı yığılaraq idman yorğunluğu yığacaq və gec-tez həddindən artıq işlə nəticələnəcək.
Həddindən artıq təlim
İstirahət üçün bu tətbiq olunmasa da, bu halda bu nöqtəni atlamaq mümkün olmazdı.
Ümumi bir problem yeni başlayanlar ilk günlərdən başlamalarıdır hər gün qaçmaqvə ya lazım olduqdan daha uzun müddət işləyir. Nəticədə, bu ümumiyyətlə həddindən artıq iş və yaralanma ilə nəticələnir.
Buna görə həmişə gücünüzü qiymətləndirin. Yeni başlayanlar ümumiyyətlə hər gün qaçmaq tövsiyə olunur. Məsafəni özünüz seçirsiniz. Ancaq başgicəllənməyə də qaçmamalısan.
Nəticədə, bədəninizə diqqət yetirsəniz və həddindən artıq işləməsəniz, qaçmaqdan yalnız müsbət emosiyalar alacaqsınız.
Düzgün qidalanma
Əzələlərin daha sürətli sağalması üçün bəslənməlidir. Zülal əzələ üçün təməl daşdır. Buna görə də, pəhrizinizdə zülal çatışmazlığı əzələlərin bərpasına mənfi təsir göstərəcəkdir.
Bundan əlavə, məşq üçün enerjiyə sahib olmaq üçün kifayət qədər karbohidrat yeməlisiniz. Baxmayaraq ki, bu qərar verənlərə aid deyil qaçaraq arıqlamaq... Əksinə, karbohidratları azaltmalı olacaqsınız.
Təlimdən sonra təxminən yarım saatdan sonra yemək yeməlisiniz. Bu bərpa prosesi üçün çox vacibdir.
Ayaq masajı
Ayaqlar masaj edilməlidir. Xüsusilə bir növ zədələnmə və ya burkulma işarəsi olduqda. Əzələlər sıxılmamalıdır. Masaj onları rahatlaşdırmağa kömək edir.
