İnternetdə aşağı bir başlanğıcdan düzgün bir şəkildə necə başlamaq barədə tonlarla məlumat var. Ancaq yüksək bir başlanğıcdan düzgün bir şəkildə necə başlamaq barədə çox az məlumat var.
Məşqçi olaraq işləyərkən şagirdlərimin qısa məsafəyə qaçış üçün standartı yerinə yetirə bilməməsi, kifayət qədər gücə sahib olmadıqları üçün deyil, sürətlənməyə başlamaq üçün çox vaxt sərf etdikləri, bu hissədə bir buçuk saniyəyə qədər itirdikləri ilə tez-tez rastlaşıram.
Buna görə bu gün sizə yüksək bir başlanğıcın əsas xüsusiyyətlərini izah edəcəyəm. Bu texnikanın qısa məsafələrə qaçmaq üçün uyğun olduğunu qeyd etmək istərdim. Nə vaxt orta məsafəyə qaçış bədənin mövqeyi məqalədə təsvir edildiyi kimi qalır, lakin başlanğıc hərəkətləri bir az fərqli olacaq.
Bədənin düzgün mövqeyi.
Yüksək bir başlanğıcdan başlayan qaçışçılara ilk səhv səhv bədən və ayaq mövqelərini seçməkdir.
Fotoşəkildə yarışın başlanğıcını görürsünüz 800 metr... Yüksək bir başlanğıcda ən düzgün mövqe həddindən artıq sol idmançı tərəfindən alındı.
Əvvəlcə bədən və çiyinlər hərəkət istiqamətinə yönəldilməlidir. Bədənin yan tərəfində olduqda ümumi bir səhv. Bu, başlanğıc zamanı bədəni fırlatmaq üçün vaxt itirməyə məcbur edir.
İkincisi, bir qol qabağa bükülməli, digəri isə demək olar ki, düz vəziyyətdə geri gətirilməlidir. Bu, əlavə partlayıcı güc verəcəkdir, yəni başlanğıc zamanı tez atılan silahlar da bədəni sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Qarışıq olmayın, sol qaçış ayağınız varsa, o zaman sol əl bədənin arxasına bükülməlidir və sağ bədənin qarşısında əyilmiş və əksinə.
Sizi maraqlandıracaq daha çox məqalə:
1. Çalışma texnikası
2. Nə qədər qaçmalısan?
3. Qaçış məşqləri nə vaxt aparılmalıdır
4. Təlimdən sonra necə sərinləmək olar
Üçüncüsü, ayaqlarınızı qarışdırmayın. Koşu bandına çatdıqda, ətalət baxımından qaçış ayağını irəli sürərsiniz. Buna görə daxili hisslərinizə tabe olun. Ayaqları dəyişdirsəniz və qaçış ayağını arxa tərəfə qoyarsanız, başlanğıcda saniyələri də itirəcəkdir. Hər hansı bir insanın əza inkişafında bir balanssızlığı var. Həmişə bir ayaq və ya qol digərindən bir qədər güclüdür. Bu istifadə olunmalıdır. Buna görə bir anlayış var - qaçış ayağı.
Dördüncüsü, bir az irəli əyilmə etməlisiniz. Bu bir növ aşağı başlanğıcın təqlididir. Bu, başlanğıcda kalçanı daha güclü qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Yüksək başlanğıc hərəkəti
Ən əsası bədənin düzgün mövqeyindən düzgün istifadə etməkdir. Çünki bu vəziyyətdə də başlanğıcın xüsusiyyətlərini bilmədən səhv işləməyə başlaya bilərsiniz.
- Arxa ayağın budunu mümkün qədər kəskin və sürətlə irəli aparmaq lazımdır. Ümumiyyətlə, bir qaçış əslində bir paketdir itburnu irəli ayağı ayağa qoyaraq izlədi. Kalçanızı nə qədər sürətli hərəkət etdirirsinizsə, bir o qədər sürətli qaçırsınız. Xüsusilə bu, bədəninizi sıfır sürətdən sürətləndirmək üçün başlanğıcda edilməlidir.
- Dəstəkləyən qaçış ayağı mümkün qədər itələməli və müəyyən bir anda tamamilə düzəldilməlidir.
Aşağıdakı fotoşəkildə idmançının artıq başlayıb itburnunu irəli apardığı mərhələ göstərilir. Yəni, hazırda qarşısındakı ayaq startda geridə qalmışdı. İndi gördüyünüz kimi arxada olan dayaq ayağı tamamilə uzanır. Bu düzəltmə barədə düşünməyə ehtiyac yoxdur. Ancaq səni itələməlisən ki, o düzəlsin. Bu avtomatik olaraq edilir.
Başlanğıc zamanı nə etmək lazım deyil
- Addımları qısaltmağa ehtiyac yoxdur. Kalçanızı nə qədər sərt və uzaqlaşdırsanız, bir o qədər yaxşıdır. Bunu qaçarkən edə bilməzsiniz, çünki bu vəziyyətdə ayağınızı altınızda deyil, önünüzə qoymağa başlayacaqsınız. Və beləliklə, əksinə, yavaşlayın. Ancaq başlanğıc zamanı, vücudunuz irəli əyildikdə və budunuzu bədəndən daha uzağa aparmaq istəyinizlə edə bilməzsiniz. Beləliklə, başlanğıcda, budunuzu mümkün qədər uzatın.
- Yuxu. Və mən gec bir başlanğıcdan danışmıram. Əsas odur ki, ilk saniyələrdən partlamaqdır. Tez-tez rast gəlmişəm ki, bəzi idmançılar əvvəldən ən yaxşısını vermək əvəzinə sürətlənmək üçün enerjiyə qənaət etməyə çalışırlar. Bu tamamilə axmaqdır. Əldə etdiyiniz bütün gücü overclock etməyə sərf etməlisiniz.
- Arxa ayağınızı çox ya da çox yaxın qoymayın. Ayaqları arasında bir yarım ayaq kifayətdir. Ayağınızı çox uzatmaq, kalça uzanmağınızı yavaşlatacaq. Və onu çox yaxınlaşdırsanız, normal şəkildə itələyə bilməyəcəksiniz.
Başlanğıcı tətbiq etməyə çalışın. Stadiona gedin və startı tətbiq edərək 10-15 metr qaçın. Tam başa düşənə qədər. Tez-tez olur ki, bir insan standartdan keçmək üçün fiziki keyfiyyətlərini yaxşılaşdırmağa çalışır. Və çatdırmaq üçün onun üçün kifayətdir texnika başlamaq.
