Orta və uzaq məsafələrə qaçış üçün standartlar bütün təhsil müəssisələrində qəbul edilməlidir. Bir hərbi universitetə girəcəksinizsə, sadəcə keçməməli, yaxşı keçməlisiniz. Ancaq deyək ki, mütəmadi olaraq üzgüçülük və ya boksla məşğul olursunuzsa, bu idman növündən imtina etmək istəmirsiniz çalışan, eyni zamanda qaçışı inkişaf etdirməlisiniz, qaçışı digər idman növləri ilə necə birləşdirəcəyinizi düşünmüş olmalısınız. Bugünkü məqalə budur.
Qaçış və üzgüçülük
Üzgüçülük həmişə populyar olub və olacaq. Buna görə bir çox üzgüçü hərbi universitetlərə və ya bədən tərbiyəsi universitetlərinə gedir. Üzgüçülük və uzun məsafəyə qaçış çətin deyil, çünki bunlar iki oxşar yükdür. Hər ikisi atletdən dözüm tələb edir, həm ürəyi stres edir, həm də yaxşı oksigen udma və ağciyər funksiyası tələb olunur.
Buna görə, apriori üzənlər həmişə çox yaxşı məsafələrə qaçırlar. Yeganə şey, qısa məsafəli üzgüçülükdə ixtisaslaşsanız, dözümlülüyünüz biraz pisləşəcəkdir. Əksinə, məsələn, 5 km üzürsənsə, qaç 3 km standarta görə sizin üçün çətin olmayacaq.
Buna görə də, üzgüçülüyü qaçışla birləşdirmək istəyirsinizsə, həftədə bir və ya iki dəfə qaçış yolu ilə 8-12 km qaçaraq stadionda bir iş edin. Məsələn, 600 metr məsafədə 5 dəfə, qaçışlar arasında 3 dəqiqə istirahət etməklə yanaşı, orta məsafələrdə qaçmaq üçün həftədə bir dəfə dəzgah.
Qaçış və döyüş sənəti
Qaçış üçün döyüş sənəti üstünlüyə malikdir ki, ümumi fiziki hazırlığınıza diqqət yetirməyə ehtiyac yoxdur.
Hər hansı bir döyüş sənətində və xüsusən boksda qol və ayaq işi mükəmməl inkişaf etmişdir. Satın alındı topdan boks torbaları, uşaqlar onlara məşq edir və qaçışda lazımlı olan bütün lazımi əzələləri inkişaf etdirirlər. Döyüşçülər üçün GPP, qaçış üçün GPP ilə çox oxşardır. Ancaq döyüşçülərin dözümlə problemi var, çünki güc dözümü boksda və ya güləşdə inkişaf edir. Və ümumi praktik olaraq təsirlənmir.
Buna görə, 3 km qaçışda, paralel olaraq güləş və ya boksla nəticəni yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, onda həftədə 2 dəfə, 10-12 km xaç qaçaraq stadionda bir iş görməyinizə əmin olun, məsələn 6 dəfə 400 metr, 3-4 dəqiqə istirahət edin.
Qaçış və Futbol / Basketbol / Həndbol
Bu komanda idman növlərinin hər ikisi də sürəti və dözümlülüyü vurğulayır. Buna görə futbol və basketbol oyunçuları ümumiyyətlə həftədə yaxşı bir səs qazanırlar. Bundan əlavə, hər iki formada yaxşı güc təhsili var ki, bu da qaçış üçün əlverişlidir.
Buna görə də, futbol və ya basketbol oynayırsınızsa, həftədə 10-12 km qaçaraq stadionda bir və ya iki iş görməlisiniz.
Qaçış və voleybol
Çox voleybol oynamırlar. Ancaq ayaqları mükəmməl şəkildə öyrədilmişdir. Voleybol oynayarkən qaçmaq üçün ÜST ümumiyyətlə lazım deyil. Bu səbəbdən kros qaçışlarını həftədə 2 dəfə, biri 6 km - templə, digəri isə 12 km - yavaş çalışmaq lazımdır. Və stadionda bir iş gör.
Məqalə müxtəlif idman növlərində əsas məşqlərə əsaslanır və qaçışda əsas məşqlərlə müqayisə olunur. Yalnız ən populyar idman növləri alınır.
Orta və uzun məsafələrdə qaçışda nəticələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün düzgün nəfəs alma, texnika, istiləşmə, yarış günü üçün lazımi göz layneri düzəltmə bacarığı, qaçış üçün düzgün güc işi etmə və s. Kimi qaçış əsaslarını bilməlisiniz. Buna görə də, olduğunuz scfoton.ru saytının müəllifindən bu və digər mövzularda bənzərsiz video təlimləri ilə tanış olmağınızı məsləhət görürəm. Saytın oxucuları üçün video təlimlər tamamilə pulsuzdur. Onları əldə etmək üçün sadəcə xəbər bülleteninə abunə olun və bir neçə saniyədə qaçarkən düzgün nəfəs alma əsaslarına dair bir sıra ilk dərsi alacaqsınız. Buraya abunə olun: Video təlimatları işləyir ... Bu dərslər onsuz da minlərlə insana kömək etdi və sizə də kömək edəcəkdir.
