Sizin üçün qaçmaq nəticə üçün heç bir iddia olmadan tamamilə bir hobindirsə, bu məqalənin sizin üçün çətin olduğunu düşünürəm. Şəxsi rekordları qırmaq istəyirsinizsə və ya qaçış testini keçmək üçün nəticəni yaxşılaşdırmağa ehtiyac varsa, yaxşı bitirmə sürətləndirməyiniz lazımdır. Bu gün sənə onu necə öyrətmək lazım olduğunu söyləmək istəyirəm.
Finiş sürətlənməsinin müvəffəqiyyəti nədir
İnsan bədənində üç əsas enerji təchizatı sistemi var: fosfat, oksigen və laktat. Fosfat, 5-6 saniyədən çox olmayan qısa müddətli yükdən məsuldur. Bu sistem atlamaların hündürlüyü və uzunluğundan, həmçinin sprint məsafələrindəki başlanğıc sürətlənməsindən məsuldur. Oksigen sisteminin vəzifəsi bədəni uzun müddət davamlı stresdə enerji ilə təmin etməkdir. Oksigen sistemi 1500 metr və daha yüksək məsafələrdə son dərəcə vacibdir. 
Və nəhayət, laktat bədəndəki laktik turşu səviyyəsi yüksəldikdə və oksigen enerjisi təchizatı tamamilə və ya qismən yox olduqda və yerində anaerob laktat enerji tədarükü gəldikdə bədənin bir rejimdə işləmək qabiliyyətindən məsuldur. Məsafədən nə qədər yaxşı qaçacağınızdan məhz laktat sistemidir 100 metr 1000... Həm də 1000 metr və ya daha çox məsafələrdə bitirmə sürətləndirmələrini nə qədər yaxşı edə bilərsiniz.
Bitmə sürətlənməsini necə öyrətmək olar (Laktat sistemi)
Ən yaxşısı, laktat sistemi, 30 saniyədən 2 dəqiqəyə qədər davam edən qısa sürət aralıqlarında təlim görmüş, əzələlərdə laktik turşu səviyyəsinin maksimum dəyərə yaxın bir səviyyəyə çatmasıdır. Məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir: Tam bir istiləşmə bitdikdən sonra əsas işi yerinə yetirməyə başlayırsınız. Məsələn, özünüzə 400 metrlik 10 seqment etmək vəzifəsi qoyursunuz. Hər sürət seqmenti arasında istirahət çox uzun olmamalıdır ki, laktat səviyyəsinin düşməyə vaxtı qalmasın. Həm də istirahətin aktiv olmalı olduğunu unutmayın, yəni qaçış ən yaxşı seçim olacaqdır. Yavaş qaçış idmançının hazırlıq səviyyəsindən və fasilələrin uzunluğundan asılı olaraq 30 saniyədən 2-4 dəqiqəyə qədər davam edəcək.
Sizin üçün faydalı ola biləcək daha çox məqalə: 1. Təlimdən sonra necə sərinləmək olar 2. Aralıq çalışan nədir 3. Çalışma texnikası 4. Qaçış məşqləri nə vaxt aparılmalıdır
Beləliklə, nəbzinizin az qala maksimum olacağı bir sürətlə 400 metr qaçırsınız. Sonra yavaş bir qaçışa gedin, əvvəlcədən təyin edilmiş bir müddət istirahət edin və dərhal dərhal növbəti seqmenti işləməyə başlayın. 
Bu tip interval təhsili edilməsi ən çətin biri hesab olunur. Bu cür təlim üçün seçim olaraq 100, 200, 300, 400, 500, 600, 800 metr seqmentləri qaça bilərsiniz. Təkrarların sayı hazırlaşdığınız məsafəyə, seqmentlərin sürətinə, hava şəraitinə və bu anda fiziki hazırlığa görə dəyişə bilər. Məsələn, 100 metr üçün 20-30, 200 metr üçün 10-15 aralıq edə bilərsiniz. 600 5-7 fasilələrlə. 800 3-5. Yüksək intensivliklə qaçmağı unutmayın. Gərginliyə dözə bilmirsinizsə, laktat əvəzinə oksigen sistemini öyrədəcəksiniz.
Laktat təhsili təlim proqramınıza necə daxil edilir
400 metrdən bir kilometrə qədər məsafələrdə qaçmağa hazırlaşırsınızsa, bu cür məşqlər sizin üçün əsas məşqlər olmalıdır. Buna görə, həftədə ən azı orta fasilələrlə və ən çox mümkün olan bir məşq olmalıdır. 400 metr qaçış üçün demək olar ki, hər bir məşq bu fasilələr ətrafında inşa ediləcəkdir. Vəzifə 2-5 km məsafəni qət etməkdirsə, həftədə 5 məşqlə bir və ya ikisi laktat sistemini öyrətmək üçün olmalıdır. Daha çox məşqlə anaerob eşikdə daha çox aralıq məşq olmalıdır. 10 km və daha çox məsafələrdə qaçmağa hazırlaşarkən, belə bir məşq iki həftədə 1-2 dəfə daxil edilə bilər, çünki son sürətləndirmə və laktat enerji təchizatı sistemi özü üçün çox vacib deyil.
