16 oktyabr 2016-cı il tarixində ilk Saratov marafonu çərçivəsində 10 km məsafəyə qaçışda iştirak etdim. Bu məsafədə özü üçün çox yaxşı nəticə və şəxsi rekord göstərdi - 32.29 və mütləq ikinci yeri tutdu. Bu hesabatda, başlanğıcdan əvvəl nəyin olduğunu, Saratov marafonunun niyə, gücləri necə parçaladığını və yarışın özünün necə təşkil olunduğunu söyləmək istərdim.
Niyə bu xüsusi başlayır
İndi 5 Noyabrda Tambov vilayətinin Muçkap kəndində keçiriləcək marafona fəal şəkildə hazırlaşıram. Buna görə də proqrama görə hazırlığımın müəyyən məqamlarını göstərəcək bir sıra nəzarət yarışlarını tamamlamalıyam. Buna görə marafondan 3-4 həftə əvvəl, marafonun planlaşdırılan tempində hər zaman 30 km məsafədə uzun bir xaç keçirirəm. Bu dəfə orta hesabla 3.39 sürətlə 27 km qaçdı. Xaç sərt şəkildə verildi. Səbəb cildin olmamasıdır. Həm də marafondan 2-3 həftə əvvəl hər zaman 10-12 km məsafədə temp xaçını edirəm.
Və bu dəfə illərlə sınaqdan keçirilmiş sistemdən kənara çıxmadım və temp də işləməyə qərar verdim. Ancaq 16 oktyabrda qonşu Saratovda 10 km-lik bir yarış da keçirildiyi bir marafon elan edildi. İşi məmnuniyyətlə birləşdirərək iştirak etməyə qərar verdim. Saratov çox yaxındır, cəmi 170 km məsafədədir, buna görə ona çatmaq çətin deyil.
Aparıcıya başlayın
Ümumiyyətlə 10 gün ərzində göz layneri düzəltməyə başladığınız tam hüquqlu bir rəqabət deyil, əslində bir məşq yarışı olduğundan, özümü yalnız başlanğıcdan bir gün əvvəl asanlıqla 6 kilometr məsafədə keçdiyim və başlamazdan 2 gün əvvəl etdiyim 2 ilə məhdudlaşdırdım. yavaş keçidlər, həcmləri azaltmır, əksinə intensivliyi azaldır. Və 10 km başlamazdan bir həftə əvvəl yazdığım kimi 27 km nəzarət yarışını tamamladım. Buna görə cəsədi bu başlanğıc üçün məqsədyönlü şəkildə hazırladığımı söyləməyəcəyəm. Ancaq ümumiyyətlə, bədənin özünün buna hazır olduğu ortaya çıxdı.
Başlama ərəfəsində
10 km start saat 11-ə təyin edilmişdi. Saat 5.30-da dostumla mən maşınla şəhərdən çıxdıq və 2,5 saat sonra Saratovda olduq. Qeydiyyatdan keçdik, səhər 9-da edilən marafonun başlanğıcına baxdıq, bənd boyunca gəzdik. Yarışın bütün marşrutunu başdan sona qədər gəzərək araşdırdıq. Başlamadan 40 dəqiqə əvvəl istiləşməyə başladılar.
Bir istiləşmə kimi təxminən 15 dəqiqə yavaş bir sürətlə qaçdıq, sonra ayaqlarımızı bir az uzatdıq. Bundan sonra bir neçə sürətləndirdik və istiləşmə tamamlandı.
Qidalanma. Səhər, saat 5-də makaron yedim. Başlamadan əvvəl heç bir şey yemədim, çünki yolda bunu hiss etmirdim və Saratova gəldiyimiz zaman çox gec idi. Ancaq makarondan alınan karbohidrat tədarükü kifayət qədər idi. Yenə də məsafə azdır, buna görə qida ilə bağlı hər hansı bir problem yox idi. Üstəlik sərin idi, ona görə də içmək də istəmirdim.
Başlayın və mübarizə taktikasına
Başlanğıc 7 dəqiqə təxirə salındı, olduqca sərin, 8-9 dərəcə idi. Kiçik külək. Ancaq bir izdihamda dayanmaq həqiqətən hiss etmirdi.
Daha sonra izdihamdan çıxmamaq üçün startın ön xəttində dayandım. Qonşuda dayanan bəzi qaçışçılarla söhbət etdi. Yol nişanları idealdan çox uzaq olduğundan birinə magistral boyunca təxmini hərəkət istiqamətini söylədi və istəsən, qarışıqlaşa bilərsən.
Biz başladıq. Əvvəldən 6-7 nəfər irəli qaçdı. Onları tutdum. Düzü, bu qədər qaçışçıdan belə sürətli bir başlanğıcda təəccübləndim. Peyk yarışına 1-2 dərəcə səviyyəsində bu qədər koşucunun gələcəyini gözləmirdim.
İlk kilometrə qədər ilk üçlüyə qaçdım. Ancaq liderlər qrupu ən azı 8-10 nəfərdən ibarət idi. Və bu, ilk kilometri təxminən 3.10-3.12-də qət etməyimizə baxmayaraq.
Tədricən sütun uzanmağa başladı. 6.27-də qət etdiyim ikinci kilometrə qədər 5-ci yerdə qaçdım. 4 nəfərlik liderlər qrupu 3-5 saniyə uzaqlaşdı və tədricən məndən uzaqlaşdı. Onların sürətini tutmağa çalışmadım, çünki bunun yarışın yalnız başlanğıcı olduğunu və planladığım vaxtdan daha sürətli qaçmağın mənası olmadığını başa düşdüm. Baxmayaraq ki, mən saatla deyil, sensasiyalarla qaçdım. Və hisslərim mənə optimal sürətlə qaçdığımı söylədi, belə ki, bitirmək üçün kifayət qədər gücə sahib oldum.
Təxminən 3 kilometrə yaxın aparıcı qrupdan biri geridə qalmağa başladı və mən tempimi dəyişdirmədən onu “yedim”.
4-cü kilometrə qədər başqa birisi "düşdü" və nəticədə uzunluğu 5 km olan ilk dairə, üçüncü vəziyyətdə 16.27 ilə qalib gəldim. İki liderdən geri qalma təxminən 10-12 saniyə hiss etdi.
Tədricən liderlərdən biri digərindən geri qalmağa başladı. Və eyni zamanda tempimi artırmağa başladım. Saniyəni təqribən 6 kilometr keçdim. Artıq məsafənin sonuna 4 km qalmasına baxmayaraq dişləri üzərində qaçırdı. Ona həsəd aparmayacaqsınız. Ancaq buna uyğun deyildim, öz sürətimlə qaçmağa davam etdim. Hər metrlə yavaş-yavaş liderə yaxınlaşdığımı gördüm.
Finiş xəttindən təxminən 200-300 metr əvvəl ona yaxınlaşdım. Məni görmədi, çünki bizimlə paralel olaraq 5 km qaçanlar və marafon qaçanlar başa vurdular. Buna görə də mən xüsusilə görünmürdüm. Ancaq aramızda 2-3 saniyədən çox olmayanda və finiş xəttinə bir az qalanda məni gördü və finiş xəttinə qaçmağa başladı. Təəssüf ki, sürətlənməsini dəstəkləyə bilmədim, çünki bütün gücümü ona yetişməyə çalışdım. Və mən, tempimi dəyişdirmədən qalibdən 6 saniyə geridə finiş xəttinə qaçdım.
Nəticədə 32.29 vaxtını göstərdim, yəni 16.02-də ikinci dövrəni qaçdım. Buna görə qüvvələri çox dəqiq bir şəkildə paylaya bildik və finiş xəttinə yaxşı yuvarlandıq. Həm də yaxşı bir ikinci tur, məsafədəki mübarizə və yarış liderlərinə yetişmək istəyi səbəbiylə dəqiq oldu.
Ümumiyyətlə, taktika məni qane edir, baxmayaraq ki, birinci və ikinci dövrələr arasındakı 30 saniyəlik fərq, əvvəldə çox güc yığdığımı göstərir. İlk dövrəni bir az daha sürətli çalışdırmaq olardı. O zaman bəlkə də vaxt daha yaxşı olardı.
Ümumi dırmaşma 100 metr bölgədə idi. Hər dövrdə demək olar ki, 180 dərəcə olan bir neçə kəskin dönüş var idi. Ancaq trek maraqlıdır. Mənim bundan xoşum gəlir. Məsafənin yarısından çoxunun keçdiyi bənd də gözəldir.
Mükafatlandırma
Əvvəldə yazdığım kimi mütləq 2-ci yeri tutdum. Ümumilikdə, 170 qaçışçı 10 km məsafəni bitirdi, bu da belə bir marafon üçün çox layiqli bir rəqəmdir, hətta birincisi.
Mükafatlar sponsorların hədiyyələri, habelə medal və kubok idi.
Hədiyyələrdən aşağıdakıları aldım: bir idman qidalanma mağazasından 3000 rubl üçün bir sertifikat, bir ip, Scott Jurek'in "Right Eat, Run Run Fast" kitabı, yaxşı bir A5 gündəliyi, bir neçə enerji içkisi və bir enerji barı, həmçinin sabun, görünür əl işi, gözəl iyli.
Ümumiyyətlə, hədiyyələr xoşuma gəldi.
Təşkilat
Təşkilatın üstünlüklərindən qeyd etmək istəyirəm:
- başlanğıc nömrəsinin verildiyi isti bir çadır və yarışdan əvvəl orada saxlanması üçün əşyalar olan bir çanta qoymaq mümkün idi.
- tamaşaçıları əyləndirən mükafatlar və aparıcılar üçün yaxşı təchiz olunmuş səhnə.
- Maraqlı və müxtəlif bir track
- Xilasedicilər tərəfindən verilən geniş bir çadırda düzəldilmiş olduqca normal soyunma otaqları. Bəli, mükəmməl deyil, amma hər hansı bir problem yaşamadım.
Eksiler və çatışmazlıqlar:
- Zəif iz işarələri. Marşrut sxemini bilmirsinizsə, səhv yolla çalışa bilərsiniz. Könüllülər hər növbədə deyildilər. Həm də postamentlər elə yerləşmişdi ki, həmişə aydın deyildi. Daş daşının ətrafında sağa və ya sola qaçmaq lazımdır.
- Yarışdan əvvəl görünə biləcək böyük bir dövrə diaqramı yox idi. Ümumiyyətlə qeydiyyat sahəsinə böyük bir marşrut xəritəsi yerləşdirilir. Diaqrama baxdım və hara qaçacağım az-çox aydın oldu. Burada deyildi.
- Tualet var idi. Ancaq bunlardan yalnız üçü var idi.Təəssüf ki, demək olar ki, eyni vaxtda, yəni 5 və 10 km məsafələrdə başlayan iki yarış üçün bunlar az idi və ümumilikdə 500 nəfər var idi. Yəni, deyəsən elə idilər, amma başlamazdan bir az əvvəl ora getmək mümkün deyildi. Və qaçışçılar çox yaxşı bilirlər ki, əvvəlcədən nə qədər yeriysələr də, başlamağa az qalmış bir təşviq hiss edəcəklər.
- belə bir finiş xətti yox idi. Plitələrdə yuxarıya doğru bir son dönüş oldu. Yəni, istəsəniz, birinci kimin qaçacağına dair yarışmayacaqsınız. Kim daxili radiusu alırsa, onun böyük bir üstünlüyü var.
Əks təqdirdə hər şey qaydasında idi. Marafon koşucuları fiş üzərində qaçdı, istifadə etmədiyim yemək nöqtələri təşkil edildi, ancaq marafon koşucularının özləri qaçmadı.
Nəticə
10 km nəzarət yarışı çox yaxşı keçdi. Fərdi rekord göstərdi, mükafatçılara düşdü. Trek və ümumiyyətlə təşkilatı bəyəndim. Gələn il də bu yarışa qatılacağımı düşünürəm. Əgər həyata keçirilirsə.
