Təlimdən sonra dizlərin ağradığı vəziyyət xoşagəlməz və bəzi hallarda hətta təhlükəlidir. Əlbətdə ki, ağrı həddindən artıq gərginliyin və ya qeyri-kafi istirahətin nəticəsi ola bilər, lakin heç bir ehtimala məhəl qoyula bilməz. Bu yazıda, məşqdən sonra diz ağrısının bütün səbəblərini sadalayacağıq və bundan necə qurtulacağınızı sizə izah edəcəyik.
İdman bədən üçün faydalı olmalıdır və heç bir şəkildə zərər verməməlidir. Dərslərdən sonra bir şey ağrıyırsa, bir yerdə proses lazım olduğu kimi getmir. Diz şikayətləri ən çox görülən şikayətlərdən biridir. Niyə belədir? Çünki onlar hər növ yükdə - atletika, güclü idman növləri, fitness, döyüş sənəti və s. İşləyirlər. Təəssüf ki, diz eklemi ən həssas yerlərdən biridir. Beləliklə, idman və fitnessdən sonra dizlər niyə ağrıyır, səbəblərini səsləndirək.
Niyə dizlər ağrıyır?
Hər şeydən əvvəl, məşqdən sonra diz ağrısı keçirməyin normal olduğuna dair ümumi inamı təkzib edək. Afərin, yaxşı məşq etdi deyirlər. Bu tamamilə səhv bir fikirdir və hətta təhlükəlidir. Bir simptomu və ağrını görməməzlik bədənin bir şeyin səhv getdiyinə dair bir siqnaldır, nəticədə idman tamamilə unudula biləcəyi ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Beləliklə, idman salonunda məşq etdikdən sonra dizləriniz ağrıyırsa, səbəb aşağıdakılar ola bilər:
- Həddindən artıq yük. Diz eklemi, hərəkət zamanı bədən çəkisini və təzyiqini dəstəkləyə biləcək inanılmaz bir konstruksiyadır. Bununla birlikdə, onun imkanları sonsuz deyil. Bir şəxs çox tez-tez və sıx bir şəkildə məşq edirsə və özünü bərpa etmək üçün kifayət qədər vaxt vermirsə, oynağın daxili əzələsi və birləşdirici toxuması iltihablana bilər. Belə bir problemi görməməzliyə vurmağın ən acınacaqlı nəticəsi qığırdaqın tamamilə məhv olması və sümük toxumasının deformasiyadır.
- Yaşla əlaqəli dəyişikliklər. Bir uşağın dizi bir məşqdən sonra 35 yaşdan sonra bir yetkinə nisbətən daha az ağrıyır. Təəssüf ki, bu sübut olunmuş bir həqiqətdir - yaşla birlikdə bir insanın kollagen istehsalı azalır. Bu arada, sonuncusu qığırdaqın aşınmasının qarşısını alan oynaq mayesinin əsas komponentidir.
- Travmanın səbəb olduğu mexaniki zərər. Hər şey zərifdir - dizinizi zədələyə bilərsiniz, buna görə ağrıyır. Həqiqətən uzandınızsa, çıxarıldınızsa, oynağa vurdunuzsa, dərhal özünüzü bir ortopedik cərrahına göstərin. Özünüzü dərman etməyin.
- Xüsusi xəstəliklərdən qaynaqlanan iltihab. Uzun müddətdir diqqətdən kənarda qalan qaçış proseslərindən, yaralanmalardan, burkulmalardan və ağrılardan danışırıq. Bu iltihablara bursit deyilir. Ayrıca infeksiyalar, zəif toxunulmazlıq, həddindən artıq yük, stres, vitamin çatışmazlığı, hipotermiya və pis vərdişlərdən sui-istifadə səbəbiylə inkişaf edirlər. Diz eklemindəki kəskin ağrı və ətrafdakı əzələ toxumasının tam atrofiyası ilə özünü göstərir. Bursitə əlavə olaraq digər diaqnozlar yayılmışdır - sinovit (oynaqda anormal mayenin yığılması), tendinit (tendonların iltihabı), artroz (oynaq kubokunun xroniki xəstəliyi).
- Həddindən artıq çəki. Təəssüf ki, obez insanların idman salonunda idman etdikdən sonra diz ağrıları uyğun insanlardan daha çoxdur. Hər əlavə qram oynaqlarda əlavə stres yaradır və fiziki fəaliyyətlə birlikdə təsir dağıdıcıdır
- Məşq texnikasına uyğun gəlməməsi. Təlimdən sonra əyilərkən diziniz ağrıyırsa, yəqin ki, texnikadan düzgün istifadə etmirsiniz. Bir məşqçidən və ya təcrübəli idmançıdan çömelmənin bütün mərhələlərində sizə rəhbərlik etməsini istəyin.
- Ayağınız gəzdikdən sonra diziniz ağrıyırsa, səhv ayaqqabı seçmiş ola bilərsiniz. İdman ayaqqabısı ölçülü, ortopedik ayaqlı, yumşaq, ağır olmamalıdır. Eyni zamanda, qış idman ayaqqabıları həmkarlarından fərqlənir.
- Genetikanın yaratdığı skelet xəstəlikləri. Banal düz ayaqları, əyildikdə diz qapağını içəriyə çəkir, bu da ağır yüklər altında nəticədə kəskin ağrıya səbəb olur.
Həllər
Yuxarıda, məşqdən sonra insanların diz ağrısı səbəblərini dilə gətirdik. Gördüyünüz kimi, öz sağlamlığına laqeyd yanaşan və texnikaya əməl etməyən idmançının özü günahkardır. Yuxarıda göstərilən səbəblərdən hər biri üçün bir məşqdən sonra dizləriniz ağrıyırsa nə edəcəyinizi anlayaq:
- Həddindən artıq yük altında, əlbəttə ki, azaldılmalıdır. Bütün məşq günləri arasında istirahət olmasına əmin olmaq üçün cədvəlinizi yenidən nəzərdən keçirin. Təlim proqramının da tənzimlənməsinə ehtiyac ola bilər. Dizlərinizin hər məşqdə fəal iştirak etməməsinə icazə verin. Şiddətli ağrı üçün gündə 2-3 dəfə, dörddə bir saat boyunca oynağa soyuq tətbiq edin. Şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün divanda ayaqlarınızı uzanın. İdmandan sonra diz ağrısı üçün xüsusi bir məlhəm istifadə edə bilərsiniz. Unutmayın, yalnız bir həkim dizləri necə müalicə edəcəyini düzgün təyin edə bilər.
- Zamanla mübarizə mənasızdır, bu barədə birdən çox klassik yazmışdı. 35 ildən sonra bütün idmançılara vaxtaşırı bağları, tendonları, sümükləri möhkəmləndirən və qığırdaq toxumasının məhv olmasının qarşısını alan jelatin və kollagen tərkibli əlavələr içmək tövsiyə olunur. Bir həkim nəzarəti altında ildə bir-iki dəfə elektroforez, masaj və s. Kurslarda iştirak edə bilərsiniz.
- Yaralanma zamanı oynağı maksimum hərəkətsizləşdirmək lazımdır. Ayağınıza basa bilmirsinizsə, birbaşa idman salonuna təcili yardım çağırın. Otlardan qorunmaq üçün istiləşmə və sərinləmələri heç vaxt buraxmayın və bütün məşqlər üçün texnikanı diqqətlə izləyin. Bu, xüsusilə çəkilərlə işləmək üçün doğrudur. Yeri gəlmişkən, güc məşqlərindən sonra elastik sarğılardan hazırlanmış bir sarğı dizləri mükəmməl şəkildə xilas edir.
- Kəskin iltihabın (bursit, sinovit, tendonit) xroniki mərhələyə keçməsinin qarşısını almaq üçün vaxtında müalicə edin. İstiləşmə və ağrı kəsici məlhəmlərdən həddindən artıq istifadə etməyin, çünki kök səbəbi deyil, yalnız simptomu müalicə edirlər. Sonuncusu yalnız ixtisaslı bir həkim tərəfindən düzgün təyin ediləcəkdir.
- Pəhrizinizi izləyin, balanslı bir pəhriz yeyin. Kilolu olsanız, sadə karbohidratlardan və yağlı qidalardan çox istifadə etməyin. Çox yüksək çəki ilə, idman salonunda bir çox məşq kontrendikedir. Onlardan birinə asılı olmadığınızdan əmin olun.
- Nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, fitnessdən sonra dizləriniz davamlı ağrıyır, çünki düzgün texnika ilə də olsa, işlərini bir az asanlaşdırmağa dəyər. Atlama, qaçış və hər iki ayağı yerdən qaldıran digər hərəkətləri müvəqqəti olaraq proqramdan kənarlaşdırın. Şemaya sadiq qalın - daha az çəki, lakin daha çox dəst. Nəticə müşahidə olunmazsa, həkimə müraciət edin.
- Keyfiyyətli idman avadanlığı almaq;
- Bol su için. İdman zamanı su içə biləcəyinizi və içməli olduğunuzu unutmayın, ancaq ağlabatan bir miqdarda;
- Keçmişdə diz probleminiz varsa, şokdan və həddindən artıq çəki məşqlərindən çəkinin. Yaxşı istirahət haqqında unutmayın və pəhrizinizi izləyin. Qarışıq ət və jelatin yeyin, mal əti sümüklərindən qığırdaq yeyin.
Diz şişirsə, nə etmək lazımdır?
Beləliklə, məşqdən sonra dizin altında ağrıdığı bütün mümkün vəziyyətləri təhlil etdik. Başqa bir mövzunu müzakirə etmək də vacibdir - şişlik. Sakitləşməyən və artan ağrı ilə ən çox qorxunc bir problemi göstərən odur.
Diz eklemi nə vaxt şişir?
- Zədə vəziyyətində. Bu vəziyyətdə məşqdən sonra diz qapağı o qədər ağrıyır ki, dözmək mümkün deyil;
- Derzlərin patoloji iltihabı. Bu vəziyyətdə, məşqlərdən bir ay sonra da dizlər çox ağrıyacaq, xüsusən müalicə olunmasa;
- Artrit və ya artrozun inkişafı. Birincisində, qığırdaq məhv edilir, bu da yeriyərkən dizi udmağa məcbur edir. Nəticədə oynaq hərəkətliliyini itirir və deformasiyaya uğrayır. İkincisində səhər qəribə bir böhran müşahidə olunur, diz uyuşur, hərəkətsiz olur. Sonradan, ayaq bükülə bilər.
Şişkinliyə əlavə olaraq, əksər hallarda bölgənin güclü bir qızartı, basıldığında ağrı, bədən istiliyində artım olur. Ağrının təbiəti dəyişir. Məşqdən sonra kiminsə dizinin altındakı bel ağrısı olur, başqasının sarsıntı zamanı kaliksin özündə kəskin bir ağrı var.
Hər hansı bir belə simptomatoloji ortopedik cərrahı ziyarət etmək üçün qeyd-şərtsiz bir səbəbdir.
Salondakı təhlükəsizlik
Sadə qaydalara riayət etmək, oynaqların toxunulmaz və təhlükəsiz qalma ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Mütəmadi gərgin güc təhsili ilə belə.
- Hər hansı bir çömbəlmə zamanı dizlər ayaq barmaqlarının xəttindən kənara çıxmamalıdır;
- Üst mərhələdə, qaldırıldıqdan sonra heç vaxt diz oynağını tam uzatmayın. Bükülsün;
- Çömbəlmə zamanı həmişə belinizi düz tutun, ancaq bel hissəsində bir az əyilə bilərsiniz;
- Basılarkən dizlərinizi yanlara salmayın. Həmişə eyni ox boyunca hərəkət edin.
Unutmayın, diziniz ağrıyırsa, hərəkətsiz velosipeddə sadə bir məşqdən sonra belə, heç vaxt simptomu görməməzlikdən gəlin. Qığırdaq toxuması bərpa edilmir, buna görə məhv olan oynaq süni ilə əvəz olunmalıdır. Və bu çox bahalı bir əməliyyatdır. Fitness və güc idmanları bacarıqlı və fanatizm olmadan tətbiq olunmalıdır. Derzdə qeyri-təbii stres yaradan hərəkətlər etməkdən çəkinin. Kifayət qədər ağırlıqlarla işləyin və dizdən istifadə edin. Sağlam olun!
