Qaçdıqdan sonra dizin ağrıyacağı vəziyyət bir çox idmançıya, xüsusən də uzun məsafələrə üstünlük verənlərə tanışdır. İdman təbabəti dünyasında bu problem üçün hətta kollektiv bir ad var - "qaçış dizi". Bu diaqnozun arxasında nə dayanır, bir idmançı nə vaxt narahat olmağa başlamalı və ağrının qarşısını necə almaq - bu məqalə bununla bağlıdır!
Diz ağrısının səbəbləri
Nə edəcəyinizi bilmədən əvvəl, qaçdıqdan sonra dizlərin niyə ağrıya biləcəyini anlayaq. Səbəb həmişə travma və ya ciddi xəstəlik deyil, ancaq simptom heç vaxt laqeyd edilməməlidir.
Dizin nə olduğunu xatırlayaq. Bu, insan bədənindəki böyük bir yük alan ən çətin oynaqlardan biridir. Derz bud və alt ayağı birləşdirir və alt ekstremitənin ümumi hərəkətliliyindən məsuldur. Dizayn bənzərsizdir - insan bədəninin ağırlığını yumşaqlıqla və yalnız istirahətdə deyil, yük altında da saxlayır. Qaçış zamanı sonuncusu çox artır.
Çalışdıqdan və ya məşq etdikdən sonra dizlərin ağrısının 3 səbəbini qeyd edək:
- Derzdəki patoloji proseslər;
- Bağ bağlayıcı aparatın zədələnməsi;
- Patelldə iltihablı proseslər.
Qaçdıqdan sonra diz ağrısının bu səbəbləri ən çox həddindən artıq idmanla əlaqədardır. İdmançı ağrılara məhəl qoymur, məşq etməyə davam edir və bununla da vəziyyəti ağırlaşdırır. Digər seçimlər, qaçış texnikasına riayət etməmək, narahat ayaqqabılar, düz olmayan yerdir.
Bu qrupları ortaya qoymağı və idmançıların diz ağrısı səbəbi ilə mümkün olan bütün vəziyyətləri sadalamağı təklif edirik.
- Menisküs zədəsi. Derzin yastığı və sabitləşməsindən məsul olan nazik qığırdaqdır. Qaçdıqdan sonra dizləriniz içəridən ağrıyırsa, uzana bilər və ya daha da pis halda menisküsü qopara bilərsiniz. Bu vəziyyətdə əvvəlcə kəskin ağrı hiss olunur, sonra ayaq şişir, üzərinə basmaq çətinləşir.
- Patellanın çıxığı. Bir çox koşucunun birbaşa bildiyi ümumi bir səbəb. Yeri gəlmişkən, aşağı intensivliyinə görə məhz bu ağrıları görməməzliyə vurmağa meyllidirlər. Yorğunluq və ya həddindən artıq yüklənmə ilə günahlandırılır. Semptom, bir qayda olaraq, növbəti məşqdə tez bir zamanda keçir və idmançı, heç bir şey olmamış kimi, idman etməyə davam edir. Sistematik çıxıqlar nəticəsində bağlar uzanır və diz daha az sabitləşir. Ciddi zədə riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
- Qaçdıqdan sonra çöldəki diz ağradığı zaman, yanal və ya kollateral bağın zədələnməsi ehtimalı var.
- Yeni başlayanlar tez-tez suala cavab axtarırlar - niyə qaçdıqdan sonra ayaqları öndən dizin altından ağrıyır? Bu lokalizasiya periosteumun (periosteum) iltihabı ilə əlaqədar ola bilər. Periosteum, sümüyü əhatə edən ən incə filmdir. Düzgün olmayan qaçış texnikasının nəticəsi olaraq film bazadan ayrılır və iltihablanır. Adam dizində ağrılı bir ağrı yaşayır.
- Derzdəki müxtəlif bağlar uzandıqda və ya yırtıldıqda ağrı müxtəlif yerlərdə lokallaşdırıla bilər. Birinin ayaqları öndən dizin üstündən, başqaları içəridən, digərləri içəridən qaçdıqdan sonra ağrıyır. Belə bir yaralanmanın ümumi əlamətləri şiddətli şişlik, güc və toxunuşla ağrı və məhdud hərəkətlilikdir.
- Problem hər zaman bağ aparatında olmur. Bəzən patoloji revmatik xəstəliklər səbəbindən dizlər ağrıyır: artrit, artroz, periartrit, revmatizm, bursit, sinovit, tendinit. Diz xəstəlikləri yalnız həkim nəzarəti altında müalicə olunmalıdır.
- Çalışdıqdan sonra dizin altındakı sümüklərin ağrıdığını hiss edirsinizsə, bunun səbəbi diz sektorunun qanla təmin edilməməsi ola bilər. Belə damar xəstəlikləri ilə ağrı ümumiyyətlə zəifdir, lokalizasiyası bilinmir. Yumşaq toxumaların ağrıyacağını hiss edir, eyni zamanda sümüklərin ağrıyır. Çox vaxt aktiv böyümə mərhələsinə qədəm qoymuş yeniyetmələr bu cür simptomlardan şikayətlənirlər. Gəmilərin sadəcə skeletin uzandığı sürətlə böyüməyə vaxtları yoxdur.
Yaralanmalara və xəstəliklərə əlavə olaraq diz idmançının ümumi hazırlıqsızlığı və zəif koşu təşkilatı səbəbiylə ağrıya bilər:
- Təhlükəsiz torpaq - qeyri-bərabər, kələ-kötür və ya əksinə, asfalt və ya beton. Təhlükəsiz qaçış üçün ideal torpaq - qaçış yollarında və ya təbiət yollarında maneəsiz xüsusi səth;
- Yanlış qaçış texnikası - ayaqların düzgün olmayan mövqeyi və ya bədən vəziyyəti. Nəticədə oynaqdakı yük artır və diz ağrıyır;
- Düz ayaqlar - ayaq quruluşunun bu genetik xüsusiyyəti ilə qaçmaq dizləri çox yükləyir;
- Pis ayaqqabılar - sıx, ayağı düzəltməyən, ağır, ölçüdə olmayan və s.;
- İstiləşməyə məhəl qoymuram.
Nə etməli və nə vaxt həkimə müraciət etməli?
İndi qaçdıqdan sonra dizlər ağrıyırsa nə edəcəyimizi təhlil edəcəyik. Anladığınız kimi, simptomu görməməzlikdən gəlmək daha ciddi nəticələrə gətirib çıxarır və buna görə dərhal reaksiya verməlisiniz.
- Qaçış zamanı və ya dərhal sonra kəskin və qəfil ağrı üçün oynaq hərəkətsizləşdirilməlidir. Elastik bir sarğı ilə düzəldin və istirahət təmin edin;
- Qaçdıqdan sonra diz ağrısı dözmək mümkün olmayan qədər şiddətlidirsə? Saat dörddə birinə soyuq bir kompres tətbiq edin.
- Bir çoxu ağrılı bir yerə necə yaxma barədə məlumat tapmağa çalışır. Aşağıdakı iltihab əleyhinə ağrı kəsici jelləri məsləhət görürük - Voltaren, Analgos, Diklofenak, Dolobene və analoqu. Unutmayın ki, bu dərmanlar səbəbi aradan qaldırmadan yalnız yerli bir simptomu aradan qaldırır.
- Ayağınız gövdənizdən yüksəkdə oturun və ya uzanın;
- Bu manipulyasiyalardan sonra ayağınız artıq zərər görməsə də, bir ortopedik cərrahla görüş təyin etmək lazımdır.
İndi diz hər bir qaçışdan sonra sistematik olaraq ağrıyırsa nə edəcəyimizi düşünək, yəni xroniki patoloji inkişaf riski var:
- Əlbətdə ki, ediləcək ilk şey bir həkimə müraciət etməkdir. Bağları və oynaqları bərpa edən xondroprotektiv dərmanların təyin edilməsinin məqsədəuyğunluğuna qərar verəcəkdir;
- Təlimi bir müddət dayandırmağa dəyər və adi həyatda elastik bir sarğı taxın;
- Bir həkimin göstərişinə əsasən isti kompreslər və ya istiləşmə məlhəmləri tətbiq oluna bilər;
- Yürüş yalnız müalicə edən həkimin icazəsi ilə bərpa edilə bilər.
Qarşısının alınması
Yaxşı, qaçdıqdan sonra diz ağrısı ilə nə edəcəyimizi və bu simptomun səbəblərini bildik. İndi profilaktik tədbirləri qısaca sadalayacağıq:
- Kaçışınız üçün düz, təbii bir yer seçin. Çox sərt və ya çox yumşaq torpaq zədələnmə riskini artırır.
- Düzgün ayaq vəziyyətini qoruyun - dabandan ayağa gəzdirin, ayaqları düzdür, içəri girməyib və ya çıxmır.
- Keyfiyyətli qaçış ayaqqabılarına investisiya qoyun. Nəzərə alın ki, hər fəslin öz ayaqqabıları var. Məsələn, qış üçün xüsusi idman ayaqqabıları var;
- Özünüzə kifayət qədər bir yük qoyun, birdən-birə artırmayın;
- İstiləşməni və sərinləməyi heç vaxt buraxmayın.
Gördüyünüz kimi, qaydalar heç də mürəkkəb deyil, lakin kompleks patologiyaların inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Əlbətdə ki, bu tövsiyələrə əməl edərək yaralana bilərsiniz - bəzən təəssüf ki, bir yöndəmsiz hərəkət yetər. Ayağın altındakı çınqıl.
Unutmayın, qaçdıqdan sonra dizin ağrıdığı vəziyyətlərdə müalicə yalnız həkim tərəfindən təyin olunur. Sağlamlığınıza İnternetə və cahil məsləhətçilərə etibar etməyin. Qaçmağı sevdiyiniz və ömürlük vərdişiniz halına gətirmək istəyirsinizsə, vücudunuzun siqnallarına laqeyd yanaşmayın. Ağrıyırsa, səbəbini öyrənməlisiniz! Sağlam olun.
