Kettlebell ilə səkkiz: egzersiz texnikası və crossfit kompleksləri * Crossfit

Crossfit məşqləri

6K 0 18.03.2017 (son versiya: 22.03.2019)

Güclü funksional təlim strukturunda çox sayda məşqə malikdir. Həm peşəkar idmançılar, həm də yeni başlayanlar üçün uyğun ola bilərlər. Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı məşqlərdən biri Kettlebell Şəkil 8 (Kettlebell Şəkil 8) Bu hərəkət bir atletdə əzələ dözümlülüyünü inkişaf etdirmək üçün əladır.

Yelləncəklərin köməyi ilə silahların əzələlərini effektiv şəkildə hazırlaya və bədəninizi daha ağır yüklərə hazırlaya bilərsiniz. Məşq yolunun başlanğıcında normal 8 kiloqramlıq çaydan sizə uyğun gəlir.

İdman üsulu

Hərəkətin olduqca sadə olmasına baxmayaraq, bir çaydan ilə 8-ku texniki cəhətdən düzgün bir şəkildə yerinə yetirilməlidir. İdmançı bütün elementləri düzgün bir şəkildə yerinə yetirirsə, o zaman bir neçə əzələ qrupunu hazırlayacaq və daha davamlı olacaq. Bu vəziyyətdə bədən istehsalçısı zədələnmə riski daşımır. Bu hərəkət alqoritmini izləyin:

İdman avadanlığının yanında durun, ayaqlarınızı kifayət qədər geniş qoyun.
Çaydanlığı sağ əlinizə götürün. Aşağı əyilmək. Sırtınızı düz tutun. Çaydanlıq diz səviyyəsində olmalıdır. Mərmi sol ayağınızın ətrafında çevirin.
Ağırlığı digər tərəfdən keçirin. Hərəkəti təkrarlayın, onsuz da sağ ayağınızı dövrə vurun.
Bir neçə kettlebell 8 edin.

Beləliklə, əyani olaraq səkkiz rəqəminə bənzəyən bir hərəkətə sahib olmalısınız.

Kettlebell ilə səkkizinci rəqəmin ifa variantları

Bu məşqdə bir neçə dəyişiklik var:

Ağırlıqda rahat bir idman avadanlığı ilə məşq edin. Məşqi yerinə yetirmək üçün düzgün texnikaya əməl edin. Səhvlər olmadan çalışmalısınız. Təcrübəli bir təlimçi ilə də məsləhətləşə bilərsiniz. Bu məşqlə yaxşı bir məşq proqramı yaratmağınıza kömək edəcək və eyni zamanda onu əvəz edəcəkdir.

Crossfit təlim kompleksləri

Kettlebell səkkiz rəqəm idmançıların dözümlülük inkişaf etdirməsinə kömək edir. Təlimdə bu məşq tez-tez atlama ipi, itələmə və çəkilmə ilə birlikdə aparılır. Gərgin bir tempdə çalışmalısınız.

Kompleks adı	Zalım çəngəl
Tapşırıq:	Tapşırığı ən qısa müddətdə bitirin
Tapşırıq:	4x10 m marşrut marşrutu (hər dövr məsafə daha da çətinləşir: 1 - ağırlıqsız, 2 - qum torbası ilə, 3 - ağırlıqlı yelekdə, 22,5 kq ağırlığında) yerdən itələmə (dar qollar) qaçış, 60/40 rəqəm səkkiz kettlebell (sol, sağ əl) 24/16 sinə qədər çəkin corab bara basma çubuğu (60/40) çevir və kəs atın (24/16) silecekler press barbell shvung (60/40) sərt barbell (60/40) eyni anda iki çəki atmaq (24/16)