Üzüklərdəki dərin itələmələr

Dərin halqa daldırma, aşağı asma üzüklər və ya TRX döngələri tələb edən qeyri-adi bir sinə nasos məşqidir. Buna görə idman salonunuzda belə bir cihazınız varsa, göğüs əzələlərinizi şoka salmaq və böyümək və gücünü artırmaq üçün yeni stimullar vermək üçün bu məşqi vaxtaşırı məşq proqramınıza daxil etməyinizi məsləhət görürük.

Hərəkət biyomekanikası, yüngül bir meylli bir dəzgahda uzanan dumbbellların yetişdirilməsi və dəzgah presi arasındakı bir çarpışdır. Bundan əlavə, hərəkətin mənfi mərhələsində və amplituda ən aşağı nöqtədə, göğüs əzələlərinin fasiyası daha çox uzanır, bu da işləyən əzələyə qan axını artırır və pompalamağı artırır.

Əsas işləyən əzələ qrupları: göğüs əzələləri, deltoid əzələlərin ön paketləri, qarın rektus əzələsi. Bundan əlavə, işə çox sayda kiçik stabilizator əzələsi də daxildir ki, bu da dirsəklərimizin və qollarımızın vəziyyətindən məsuldur.

İdman üsulu

Məşq yerinə yetirmə texnikası aşağıdakı kimidir:

1. Əllərinizlə aşağıdan asılan idman zalı üzüklərində və ya TRX qayışlarında meylli bir vəziyyətə girin. Fırçaları üzüklərin bir-birinə paralel olması üçün fırladın.
   
2. Nəfəs aldığınız zaman, qollarınızı daha geniş və daha geniş şəkildə açarkən rəvan enməyə başlayın. Bizim vəzifəmiz, göğüs əzələlərinin xarici hissəsini mümkün qədər uzatmaq üçün mümkün qədər aşağıya enməkdir, lakin fanatizm olmadan - ən aşağı nöqtədə oynaqlarda narahatlıq olmamalıdır.
   
3. Pektoral əzələlərin nəfəs alması və büzülməsi, dirsəkləri tərəflərə çox yaymamağa çalışaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hələ yetərincə yetişməmisinizsə və ya artıq çəkiniz varsa, bu işi dizlərinizdə edin - bu şəkildə məşqləri asanlaşdıracaq və biyomekanikasını daha yaxşı başa düşəcəksiniz.
   

Crossfit təlim kompleksləri

Bu məşqlə maraqlanırsınızsa, içindəkilərlə CrossFit üçün bir neçə təlim kompleksini diqqətinizə çatdırırıq.

Videoya baxın: Güldür Güldür Show - Harika Dadı (Avqust 2025).