Ağırlıqların çatdırılması

Crossfit məşqləri

5K 0 28.02.2017 (son versiya: 04/05/2019)

Kettlebell daşıma, funksional güc təlimində əsas elementlərdən biri hesab edilən əla bir məşqdir. Bu tapşırıq mütləq yeni başlayanlar üçün deyil, çünki hərəkət xüsusi fiziki bacarıq tələb edir. Çatdırılma apararkən, bir atlet, ağırlıqlarına əlavə olaraq digər idman ləvazimatlarından da istifadə edə bilər: barbell və ya dumbbells.

Bu məşqə daxil olan sıx məşqlər sayəsində bədəninizdə əzələlər qura biləcəksiniz. İşdə ən çox arxa və qollar iştirak edir. Bu məşq kifayət qədər çətindir, buna görə dərsdən əvvəl əzələlərinizi və oynaqlarınızı yaxşı isin. İstiləşmək üçün çaydanı qaça bilərsiniz. Ağırlıq və ya ştanq daşıyarkən xoşagəlməz xəsarətlərdən qaçınmaq üçün ən kiçik səhvlər olmadan da bütün texniki elementləri yerinə yetirmək vacibdir.

İdman üsulu

Təcrübəsiz idmançılara çox ağır olmayan çəkilərdən istifadə etmələri tövsiyə olunur. Yalnız məşqləri texniki cəhətdən düzgün şəkildə yerinə yetirməyi öyrəndikdən sonra, böyük çəkilərlə işə başlaya bilərsiniz. Bir neçə növ hesabat var (hansı idman ləvazimatından istifadə olunduğuna görə). Klassik seçim, bütün digər məşq növlərinin yerinə yetirildiyi prinsipə görə barbell və kettlebell ilə bir çatdırılma. İcra üsulu aşağıdakı kimidir:

1. Ştanqı çiyninizdən qaldırın. Sağ əlinizlə onu sıxın.
   
2. Əllərinizin yerini dəyişdirmədən çaydanın arxasına oturun. Bədəninizi düzəldin.
3. Sarsıntılı bir hərəkətlə, çaydanı çiyninizə atın.
4. Sol qolunuzu başınızın üstünə düzəldin. Hər iki idman avadanlığı da yuxarıda olmalıdır.
   
5. İdman ləvazimatlarınızı eyni zamanda aşağı salın. Bütün hərəkətlər rəvan aparılmalıdır.

Çatdırılma zamanı əllərinizin bir saniyə rahatlamaması vacibdir, əks halda yaralanmaların qarşısını almaq olmaz.

Çox vaxt idmançılar məşqlərin daha təhlükəsiz bir versiyasını edəcəklər. Bunu etmək üçün iki çəki götürün və yuxarıda təsvir olunan sxemə görə növbə ilə onları başınızın üstünə qaldırın. Bu sarsıntı hərəkəti ilə yanaşı bir sarsıntı ilə də edilə bilər. Təlimin əvvəlindən ağır idman ləvazimatları almayın. Bir çox məşq təcrübəniz olsa da, dərhal böyük çəkilərlə işə başlamayın. Çatdırılma idmançıdan xüsusi koordinasiya bacarıqlarını tələb edir.

Bu məşqdəki güc rekordu Estoniyalı Georg Lurichə aiddir. Həm də 105 kiloqram ağırlığında bir barbell qaldırdı, eyni zamanda 32 kiloqram ağırlığında.

Crossfit məşq kompleksi

Məşq etmədən əvvəl yaxşı isin. Çox travmatikdir, buna görə təcrübəli bir mentorun və ya ən azı hedcinq edə biləcək bir ortağın nəzarəti altında çalışın. Hesabatda aparılmış bütün elementlər texniki cəhətdən mürəkkəbdir.

Bütün əzələ qruplarını effektiv şəkildə pompalamaq üçün məşq zamanı yalnız güc kompleksindən hesabat verməyiniz kifayət edəcəkdir. Bu məşq maksimum güc və konsentrasiya tələb etdiyi üçün məşq proqramında ilk olmalıdır. Gimnastika və ürək məşqləri ilə birlikdə hər hansı bir CrossFit məşqinə daxil edə bilərsiniz. Aşağıdakı kompleksdən də istifadə edə bilərsiniz:

Mərmi qaçırmamaq və başınıza və ya digər bədən üzvlərinizə zərər verməmək üçün əllərinizi hər zaman gərgin saxlamağı unutmayın.

Videoya baxın: Ikea Türkiyədən necə sifariş edirəm? üzərindən sifarişim #vafaali (Iyul 2025).