Su pəhrizi - həftə üçün müsbət, mənfi və menyular

Dartılmış su pəhrizi sözün şərti mənasında "pəhriz" hesab olunur. İlkin şərt düzgün içmə rejiminə uyğunluqdur. Terapevtik oruc da var, amma bu başqa bir məqalə üçün bir mövzudur.

Adətən, arıqlamaq dövrü çox çətindir. Ən çox sevdiyiniz yeməklərdən imtina etməlisiniz: şirin, un, qızardılmış və s. Su pəhrizi balanslaşdırılmış maye qəbulundan ibarətdir.

Bu pəhriz haqqında yanlış fikirlər

Belə bir kilo vermə sistemi ilə bağlı fikirlər bir-birinə ziddir. Bu, balanslaşdırılmış maye qəbulunu əhatə edən saysız-hesabsız miflərlə əlaqədardır:

• “Yemək əvəzinə su” - Bir çox insan belə bir pəhrizin yalnız yeməksiz su içmək demək olduğunu düşünür. Bu belə deyil: qida olmadan bədənə çox böyük zərər veriləcəkdir. İnsan sağlamlığının pisləşdiyini hiss edəcək. Bu arıqlama üsulu ilə sağlam qidalardan yox, yüksək kalorili məhsullardan imtina etməlisiniz. Bu vəziyyətdə yalnız içmə rejiminə riayət etməlisiniz.
• "Su nə qədər soyuqdursa, o qədər kilo verə biləcəksiniz" bir xəyaldır. Bədən lazımi temperatura qədər qızdırılana qədər mayeni qəbul etməyəcəkdir. Metabolik prosesin daha tez başlaması üçün suyun isti (37-40 ° C) istehlak edilməsi lazımdır.
• "Nə qədər çox içsəniz, nəticə daha yaxşı olar" mənfi nəticələrə səbəb olan bir mifdir. Bədən işləyə biləcəyi qədər maye almalıdır. Onun artıqlığı mədəyə uzanacaq, daha çox qida tələb edəcəkdir. Həddindən artıq su böyrəklərdə dözülməz bir yükə səbəb olur. İntrakranial təzyiq arta bilər: CVS patologiyaları ortaya çıxacaq.

Su rejiminin nəticə verməsi üçün aşağıda müzakirə edəcəyimiz bütün qaydalara riayət etməlisiniz.

Təsvir

İnsan% 80 sudur. Metabolik proseslər üçün lazımdır. Maye çatışmazlığı metabolik xəstəliklərə, ödemə, sağlamlığın pisləşməsinə, əlavə funtların görünməsinə səbəb olur. Diyetoloqlar artezian mineral sularını qazsız içməyi məsləhət görürlər.

İçmə rejimi yeməkdən imtina etməyi nəzərdə tutmur.

Əsas odur ki, içdiyiniz mayenin həcmini, qəbul vaxtını və s. Bu pəhrizdə oturan insanların rəylərinə görə, 10 kq-a qədər arıqlamağa kömək edir.

Ümumi qaydalar

Bədənin ehtiyac duyduğu mayenin ən azı 10% -ni itirirsə, ciddi sağlamlıq problemləri başlayır. Hər şey ölümlə bitə bilər.

Su üzvi və qeyri-üzvi birləşmələrin həlledicisidir, orqan və sistemlər normal fəaliyyət göstərə bilmir. Bütün biokimyəvi proseslər mayenin iştirakı ilə baş verir. Reaksiyaların sürətini sürətləndirir.

Su qanın tərkib hissələrinə daxildir, lazımi maddələri bütün orqan və sistemlərə daşıyır. İstiliyi və həzm prosesini tənzimləyir. Maye zəhərli elementləri, şlakları təmizləyir və bir çox digər vacib işləri yerinə yetirir.

Əlavə funt itirməyə çalışan bir çox insan, müxtəlif dərmanlar, xüsusi alt paltarları, laksatif çaylar və s. Məqsədləri bədəni qurutmaqdır. Başqa sözlə, bədənin dehidrasiyası.

Kilo vermək üçün bu üsullar, çəkini azaltmağa kömək edərsə, qısa müddətə. Üstəlik bu cür üsullar sağlamlığa çox zərərlidir.

Mütəxəssislər, əlavə funtların dehidrasiya nəticəsində ortaya çıxdığına inanırlar. Buna görə ən yaxşı pəhriz belə olacaq: içmə rejiminin qurulması.

Yaxşı və pis tərəfləri

Düzgün içmə rejimi aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:

• xüsusi pəhriz yeməkləri hazırlamaq üçün çox vaxt sərf etməyə ehtiyac yoxdur;
• istehlak edilmiş kalorilərin sayılmasına ehtiyac yoxdur;
• fiziki aktivliyi artıra bilməzsiniz;
• büdcə qənaəti: çox pula başa gələn ekzotik məhsulların istifadəsini nəzərdə tutmur;
• nisbi zərərsiz;
• allergik reaksiyalara səbəb olmur;
• su aclığı darıxdırır;
• yüngüllük və çəkisizlik hissi verir.

Çox sayda müsbət cəhətə baxmayaraq, pəhrizin bir sıra mənfi cəhətləri var:

• mənfi reaksiyalar: başgicəllənmə, ürək bulanması və s.
• toxluq hissi sürətlə keçir, insan yenidən acdır;
• dözmək çətindir;
• qida maddələrini (xüsusilə kalium və kalsium) yuyur;
• tez-tez sidiyə getmək istəyi.

Pəhrizə getməyə qərar verməzdən əvvəl diqqətlə düşünməlisiniz. Müsbət və mənfi tərəflərini çəkin ".

Hansı su qəbul edilə bilər?

Soda uyğun deyil: mədə-bağırsaq traktının daxili membranlarını qıcıqlandırır, iştahanın artmasına səbəb olur. Qəhvə, çay və spirt sidikqovucu təsir göstərir və susuzluğa səbəb olur. Buna görə onları içə bilməzsiniz.

Yeddi saatdan çox olmayan bir maye halına gələn ərimiş suyun istifadəsi ən yaxşısıdır. Faydalı xüsusiyyətləri sərt duzların olmaması ilə əlaqədardır. Sadə masa suyu uyğun gəlir. Bununla birlikdə, istehlakında nə vaxt dayanacağını bilməlisiniz.

Təlimatlarda göstərilən həcmdən çox içmək lazımdır. Əks təqdirdə, konvulsiyalar, artan kəllədaxili təzyiq, faydalı elementlərin yuyulmasına səbəb ola bilərsiniz.

Menyu

Pəhriz, kəsirli qida qəbulunu əhatə edir. Nəticə əldə etmək üçün gündəlik kalori miqdarı 1200 və ya 1500-dən çox deyil. Bəzi mənbələr, gündə 1000 və ya 800 Kkal-dan daha az kalorili məzmundan bəhs edirlər. Unutmayın ki, belə aşağı gündəlik kalori miqdarı yaxşı bir şeyə gətirib çıxarmayacaq, qızlar ən az 1200 Kcal, uşaqlar isə ən azı 1500 qida yeməlidirlər.

Bir neçə növ pəhriz var. Hər biri yatmadan əvvəl səhərlər oyandıqdan sonra hər hansı bir yemək qəbul etdikdən sonra bir stəkan isti su verir.

Yemək yeyərkən içməyin. Maye yeməkdən 90 dəqiqə sonra icazə verilir.

Bir günlük pəhriz

• Səhər yeməyi: yulaf ezmesi 250 qr, kəsmik kütləsi.
• Qəlyanaltı: Bir neçə qovun dilimi.
• Nahar: bir qab gicitkən şorbası.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: kivi və ya çörək.
• Şam yeməyi: 0,2 kq dana və ya balıq filesi ilə güveç.

3 günlük

1-ci gün:

• səhər yeməyi: bir yumurta, bir neçə pendir sendviç;
• nahar: mango;
• nahar: tərəvəz və feta pendir ilə salat, 150 qram toyuq döşü;
• günortadan sonra qəlyanaltı: alma;
• nahar: 150 qram bişmiş tərəvəz və 100 qram mal əti.

2-ci gün:

• səhər yeməyi: bir neçə tost, 150 qram kəsmik kütləsi;
• 2-ci səhər yeməyi: alma;
• nahar: tərəvəz qarışığı, tost, 150 qram ton balığı;
• günortadan sonra qəlyanaltı: armud;
• nahar: kələm salatı, yumurta, pendir sendviç.

3-cü gün:

• 1-ci yemək: bir neçə tost, tərəvəz qarışığı, 150 qram qaynadılmış toyuq;
• nahar: şaftalı;
• nahar: yağsız bulyonlu şorba, 100 qram toyuq filesi, tost;
• günortadan sonra qəlyanaltı: narıncı;
• nahar: bişmiş tərəvəzlər, buxarlanmış kotlet, tost.

Səhər yeməyindən iyirmi-otuz dəqiqə əvvəl, yeməkdən əvvəl, yatmazdan bir neçə saat əvvəl 300 ml isti su içməlisiniz.

Beş günlük

İlk gündə:

• səhər yeməyi: pomidorlu pişmiş yumurta;
• 2-ci yemək: jele;
• nahar fasiləsi: tərəvəz şorbası, 100 qram toyuq və ya hinduşka döş;
• günortadan sonra qəlyanaltı: qovun;
• nahar: haşlanmış paxla, 0,2 litr adi qatıq.

2-ci gün:

• 1-ci yemək: bir neçə tost, yumurta;
• 2-ci səhər yeməyi: 30 q fındıq;
• nahar fasiləsi: tərəvəz güveç, 100 q qaraciyər;
• günortadan sonra qəlyanaltı: üzüm;
• nahar: 200 q göbələk.

3-cü gün:

• səhər yeməyi: üç qaşıq düyü, pomidor;
• nahar: kişmiş;
• nahar: üç kələm rulonları, bitki qarışığı;
• günortadan sonra qəlyanaltı: armud püresi;
• nahar: "yay" salatı, az kalorili kəsmik kütləsi.

4-cü gün: alma üzərinə boşaltma: gündə 1,5 kq meyvə, yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl və sonra 0,3 l su istehlak edin.

Beşinci gün:

• səhər yeməyi: yulaf ezmesi, pendir;
• günortadan sonra qəlyanaltı: nektarin;
• nahar fasiləsi: kələm şorbası; xərçəngkimilər 0,2 kq;
• günortadan sonra qəlyanaltı: 2-3 gavalı;
• nahar: 200 qram dovşan, 150 qram az kalorili kəsmik, portağal.

Beş günlük kurs yağların parçalanmasını sürətləndirir, həzm sistemini toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyir. Bunun sayəsində 4-5 kiloqramdan xilas olmaq mümkün olacaq.

Yeddi günlük

Bir həftə davam edən kilo vermə rejimi gündə 2-3 litr su təmin edir. Gecə istirahətindən üç saatdan gec olmayaraq nahar etməlisiniz.

Nümunə menyu:

• səhər yeməyi: toyuq göğsü və ya ton balığı kimi proteinli qidalar
• nahar: tərəvəz suyu, pəhriz əti, bişmiş, qaynadılmış, çiy tərəvəz;
• nahar: ət, balıq, cüt qazanda bişmiş tərəvəzlər;
• qəlyanaltılar: meyvələr, qoz-fındıq, quru meyvələr.

Yeddi günlük pəhriz on kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir.

On günlük

İlk gün:

• səhər: 2 yumurta, bir neçə parça çörək;
• gün: 200 qr ton balığı, çörək;
• qəlyanaltı: otlar ilə kəsmik kütləsi;
• axşam: dəniz yosunu, kalamar və yerkökü kokteyli.

İkinci gün:

• səhər yeməyi: pişmiş yumurta;
• nahar: göbələk və kələm şorbası, bişmiş balqabaq;
• qəlyanaltı: quru meyvələr;
• nahar: doldurulmuş badımcan.

Üçüncü gün:

• səhər yeməyi: yulaf ezmesi, iki pomidor;
• nahar: güveç, quşçuluq 150 q;
• qəlyanaltı: gül kələm və qreypfrut salatı;
• axşam: ızgara ton balığı, iki tost.

Dördüncü gün:

• səhər: 150 qram kəsmik;
• gün: 4 bildirçin yumurtası, toyuq suyu, otların qarışığı;
• qəlyanaltı: alma püresi;
• axşam: 0,2 kq bişmiş dovşan, iki tost.

Beşinci gün:

• səhər yeməyi: iki yumurta omleti;
• nahar: kartofsuz toyuq şorbası, tərəvəz salatı;
• günortadan sonra qəlyanaltı: ərik;
• nahar: limon suyu ilə bir qolda kabak.

Növbəti beş gün menyu təkrarlanır.

Son yemək yatmadan bir neçə saat əvvəldir.

14 gün pəhriz

1-ci gün:

• səhər yeməyi: yumurta, çörək, pendir;
• səhər qəlyanaltı: armud, yarım stəkan albalı;
• nahar: 150 qram toyuq filesi, 250 qram limon suyu ilə mövsümi tərəvəz qarışığı, çörək;
• günortadan sonra qəlyanaltı: şaftalı 2 ədəd;
• axşam yeməyi: 139 qram dana, 250 qram bişmiş tərəvəz.

İkinci gün:

• səhər yeməyi: iki kraker, 100 qram kəsmik;
• nahar: bir fincan şorba, salatro salatı, yerkökü, turp;
• günortadan sonra qəlyanaltı: iki armud;
• nahar: 100 qr qarabaşaq yarması, 150 q qaynadılmış tərəvəz və yarım qreypfrut.

Üçüncü gün:

• səhər: meyvə salatı;
• gün: bir qab kraker ilə bıldırcın suyu, 150 g bişmiş qulançar;
• günortadan sonra qəlyanaltı: dörd ədəd quru ərik;
• axşam yeməyi: "geyimində" iki kartof, 200 qram göbələk.

4-cü gün:

• səhər yeməyi: iki çörək, bir neçə naringi;
• nahar: darı, çörək, alma;
• günortadan sonra qəlyanaltı: "yay" salatı;
• nahar: iki şnitzel, su yosunu salatı.

Beşinci gün:

• səhər: üç xörək qaşığı qarabaşaq yarması, iki pomidor;
• nahar: okroshka, iki parça çörək;
• günortadan sonra qəlyanaltı: 100 g dondurulmuş giləmeyvə;
• nahar: kələm və yerkökü salatı, 150 q hinduşka, şaftalı.

6-cı gün:

• səhər yeməyi: üç qaşıq düyü və armud;
• nahar: 200 q toyuq qaraciyəri, bitki qarışığı;
• günortadan sonra qəlyanaltı: iki kivi;
• axşam yeməyi: 150 qram yağ qatmayan buxarlanmış donuz əti, tərəvəz salatı.

Yeddinci gün:

• səhər: kəsmikli meyvə salatı;
• gün: şorba, qaynadılmış yumurta;
• qəlyanaltı: üç qozun ləpəsi;
• axşam: 250 g kerevit, tərəvəz salatı, iki tost.

2-ci həftədə menyu təkrarlanır.

Bir ay pəhriz

Təxmini gündəlik menyu:

• səhər: qarabaşaq yarması, düyü və ya omlet, istilik müalicəsi olmayan tərəvəzlər;
• nahar: meyvə;
• gün: şorba, ət, tərəvəz salatı;
• günortadan sonra qəlyanaltı: giləmeyvə, qoz-fındıq, quru meyvələr;
• axşam: bir dilim çörək ilə qaynadılmış tərəvəz, balıq və ya göbələk.

Digər pəhriz növləri kimi maye içmək.

Nəticəsiz çıxın və yenidən istifadə edin

Adi pəhrizə qayıtmaq, bir qayda olaraq, bədən üçün problemsiz qalır. Dörd günlük bir pəhrizdən sonra istehlak edilən maye miqdarı azalır.

Su yaşıl çay, şirələr ilə əvəz edilə bilər.

Adi pəhrizə qayıdarkən mayalanmış süd məhsulları, birinci yeməklər, kompotlar, meyvə içkiləri, jele və s. Bir müddət sonra gündəlik maye miqdarı 1,5-2 litrə endirilməlidir. Arıqladıqdan sonra da yeməkdən əvvəl bir stəkan qızdırılmış su içmək məsləhətdir. Bu, həzm sisteminin işini yaxşılaşdıracaqdır.

Kilo vermək sistemi gündəlik suyun adi ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə çox olmasını təmin edirsə, üç-dörd həftədən tez olmayaraq yenidən bir pəhriz edə bilərsiniz. Bu dövrdə böyrəklər güclü bir yüklənmədən istirahət edəcəklər: sidik sistemində heç bir problem olmayacaqdır.

Mənfi reaksiyalar

Suda arıqlamağın yan təsirləri var. İstismar aşağıdakılara səbəb ola bilər:

• böyrək problemləri, şişlik;
• CVS-də ağır yük;
• kilo itkisi prosesini yavaşlatmaq (artıq maye yağların parçalanmasını maneə törədir);
• su-duz balansı;
• kalsium yuma: kramplara, oynaq ağrılarına səbəb olur.

Rəylərdə, pəhrizdə olan insanlar kilo vermək üçün bu metodun effektivliyi barədə danışırlar, mənfi isə bir qayda olaraq mənfi reaksiyaların, tez-tez başgicəllənmənin və huşunu itirməyin görünüşü ilə əlaqələndirilir. Mütəxəssislər buradakı məsələnin tövsiyələrə uyğunsuzluqda, məsələn gündəlik kalorinin çox aşağı olmasında olduğuna inanırlar. Artıq dediyimiz kimi, ən az 1200 Kcal yeməlisiniz.

İstənməyən nəticələrin qarşısını almaq üçün tövsiyələrdə göstərilən gündəlik maye həcminə ciddi şəkildə riayət etməlisiniz. Yarım aydan çox pəhriz yeməyin.

Əks göstərişlər

Su arıqlama sistemi böyrək patologiyaları, şəkərli diabet, yüksək venadaxili təzyiq zamanı istifadə edilə bilməz.

Diqqətlə, piylənmə ilə bir pəhriz edin. Qanda insulinin yüksək konsentrasiyası səbəbindən şiddətli şişlik ola bilər.

Kilo vermədən əvvəl tibbi məsləhətləşmə lazımdır.

Su rejimi seçimləri

Su-duz

Hamilə qadınlar üçün arıqlamaq istəyənlər üçündür. Birinci trimestrdə içmə rejiminə uyğunluq toksikozdan "xilas" olur. Sonrakı mərhələlərdə əzalardakı şişkinliyi aradan qaldırır. Rejimi qoruyarkən suyun həcmi artır və istehlak edilən duz miqdarı azalır. Bunun sayəsində maye tutulmur, problemli bölgələrdəki yağ əmilir. Müddət: yeddi gündən çox olmamalıdır. Uşaq gözləyərkən, bir mütəxəssis tərəfindən nəzarət edilməlidir. 2-3 kq buraxın. Altı həftədən sonra təkrarlana bilər.

Su çörəyi və kefir

Kəpəkli və ya mayasız icazə verilən çörək. Gündə 1,5 litr kefir və 10 stəkan qazsız su içilir. Müddət - 14 gündən çox olmamalıdır. Bu müddət ərzində 5 kq-a qədər atılır. Bir neçə ay ərzində pəhrizə yenidən başlaya bilərsiniz.

Süd olmadan su

Süd məhsulları xaricində hər hansı bir aşağı kalorili məhsuldan istifadə edə bilərsiniz. Pəhriz bir həftədən çox davam etməməlidir. 10 kq-a qədər arıqlamağınıza kömək edəcəkdir. Ancaq bu cür kilo itkisi sağlamlığı ən yaxşı şəkildə təsir etmir. Bir ay yarımda təkrar edə bilərsiniz.

Çay otağı

5 dəfə yaşıl çay istehlakına əsaslanır. İçki yüksək keyfiyyətli, böyük yarpaqlı olmalıdır. Təmizlənmiş suda dəmlənir. Bu pəhriz seçimi mədə-bağırsaq problemləri üçün seçilə bilməz. Müddət - 1-2 həftə. İki aydan sonra təkrarlanmağa icazə verilir. Bu sistemlə 8-10 kq düşə bilər.

Yapon çayı

Gündə 1,5 litr yapon çayı istehlak etməlisiniz. Mayenin qalan hissəsi su və bitki mənşəli həlimlərdir. Yaponiyadan gələn içki antioksidan, təmizləyici xüsusiyyətlərə malikdir. Yağ çöküntülərini sürətlə parçalayır. Bu pəhriz seçimi 9-11 kq arıqlamağa kömək edir, ancaq altı ayda bir dəfədən çox təkrarlanmamalıdır.

Su alma

Kifayət qədər ağır hesab olunur, hamı dözə bilmir, 2-5 kq arıqlamağa, həzm sistemini təmizləməyə kömək edir. Arıqlamaq üç gün davam edir. İlk iki gündə yalnız 2 kq miqdarında alma yeməli və 2,5 litr miqdarında su içməlisiniz. Üçüncü gündə pəhriz iki xörək qaşığı yulaf ezmesi ilə dəyişdirilə bilər. Elmalarda çox miqdarda meyvə turşusu var. Bu maddələr mədə-bağırsaq mukozasını qıcıqlandırır: aclıq hissi artır. Buna görə yatmadan əvvəl meyvə yemək tövsiyə edilmir: yemək istəyi rahat yatmağınızın qarşısını alır. Üç aydan sonra pəhrizə qayıda bilərsiniz.

Su zülalı

Minimum kalori miqdarı təmin edir, lakin asanlıqla tolere edilir. Pəhrizin daha yüksək effektivlik üçün idman təhsili ilə birləşdirilməsi tövsiyə olunur. Gündə 2,5 litr su içməlisiniz. Gündəlik menyu zülal miqdarı yüksək olan qidalardan ibarətdir. Gündə 1200 Kkal-dan çox icazə verilmir. Pəhriz 5 gün davam edir. 4-5 kq buraxın. Yenidən tətbiq: 1,5 aydan sonra.

Pəhrizin hər hansı bir variantı ilə sağlamlıq vəziyyəti pisləşibsə, halsızlıq yaranarsa, kilo itkisi dayandırılmalıdır. Bir mütəxəssisə müraciət etmək məsləhətdir.

Maye həcmi cədvəli

İstehlak olunan su miqdarı fərqli çəki kateqoriyasına sahib insanlar üçün fərdi olur:

Gündəlik maye qəbulunu hesablamaq üçün çəki 40-a vurulmalıdır. Nəticə, gündə ml-də nə qədər su içməli olduğunuzu göstərir.

Təriflər

Su pəhrizi aşağı kalorili qidalar yemək deməkdirsə, bu onların ləzzətli olmaması demək deyil. Arıqlamağı xoş etmək üçün bir çox resept var.

Əhəngli qarpız

Yemək bişirmək üçün sizə lazım:

• qarpız pulpası;
• bir dəstə nanə;
• dörd limon və ya limon.

Pişirmə üsulu:

• giləmeyvəni dörd hissəyə bölün;
• bərabər dilimlərə kəsin və ya toplar düzəldin;
• nanəni 2 osh qaşığı ilə qarışdırın. l. əhəng pulpa;
• Dilimləri bir qaba qoyun, əhəng suyunun üzərinə tökün və nanə və meyvə qabığı qarışığına səpin.

Alma salatı

Tərkibi:

• Alma;
• yumurta;
• Cəfəri;
• reyhan.

Resept:

• yumurtanı tamamilə bişənə qədər bişirin;
• sarısını aradan qaldırmaq;
• alma ağacının zülalını və meyvəsini qaba bir sürtgəcdən keçirin;
• otu salata qoyun.

Yemək üstü reyhanla bəzədilib.

Meyvə kəsmik

Komponentlər:

• kəsmik;
• Alma;
• limon şirəsi;
• 1 çay qaşığı bal;
• 3-4 qoz.

Pişirmə üsulu:

• alma meyvələrini kublara kəsin və diqqətlə limon suyunun üzərinə tökün;
• emprenye üçün on dəqiqə dayana bilərsiniz;
• bal, ləpələr, kəsmik ilə qarışdırın.

Diyetoloqların su pəhrizinə dair fikirləri ümumiyyətlə oxşardır. Mütəxəssislər suyun bütün orqan və sistemlərin fəaliyyətinə yaxşı təsir etdiyini, ancaq həddindən artıq istifadənin dehidrasiyadan daha təhlükəli olduğunu söyləyirlər. Bu ürək-damar sistemini və sidik sistemini mənfi təsir göstərir. Nə vaxt dayanacağınızı bilməlisiniz.

Videoya baxın: Su Diyeti Yaparak 15 Günde 12 Kilo Vermek (BiləR 2025).