Bir yerdən uzun məsafəyə necə tullanmağı öyrənməyi öyrənmək üçün məqaləmizi oxumaq üçün bir neçə dəqiqə vaxt lazımdır. Peşəkar şəkildə necə edəcəyinizi öyrənmək üçün - bir ildən çox. Peşəsi idman olan insanlar üçün məşq hər gün bir neçə saat davam edir. Bir yerdən uzaqdan tullanmağı öyrənmək üçün yalnız tullanma texnikasına yiyələnmək kifayət deyil.
Yaxşı bir fiziki hazırlığın olması vacibdir, çünki bu məşq çox oynaqlıdır və eyni anda bir neçə əzələ qrupunu əhatə edir. Əvvəlcə uzunluğa tullanmağın düzgün texnikasını təhlil edək.
Texnikanın əsasları sinifdə əldə edilə bilər və burada məktəblilər üçün bədən tərbiyəsi standartlarını siniflərə görə oxuya bilərsiniz.
Ləkədən uzun tullanmanın hansı mərhələləri var:
- İtələyin;
- Sərbəst hərəkət;
- Eniş.
Bunlar bir yerdən uzun tullanmağı və performansınızı yaxşılaşdırmağı öyrənə biləcəyiniz üç əsas mərhələdir.
Birincisi, bütün bədənə maksimum sürət vermək üçün səthdən güclü bir itələmədir. Çox vaxt bu, tullanmağınızın tam potensialının formalaşdığı səviyyədir. Buna görə güclü, güclü ayaqlara sahib olmaq vacibdir. Bədənin yuxarı hissəsini də unutmamalısınız. İnsan bədəni yaxşı koordinasiyalı bir mexanizmdir. Əllərimizlə sinxron hərəkətlər edərək özümüzü atmağa və atlayarkən düzgün uçuş yolunu təyin etməyə kömək edirik.
Sərbəst hərəkətdə, əsas şey düzgün qruplaşdırmaqdır, yəni ayaqlarınızı bədənə çəkin və mümkün qədər gec endirməyə çalışın. Əllər enməyə mane olmamaq və hava müqavimətini artırmamaq üçün arxaya yönəldilməlidir.
Yerə enərkən, uçulan məsafəni artırmaq üçün ayaqlarınızı və dizlərinizi irəli uzatmalısınız. Heç bir halda dizləriniz tamamilə uzanmış və gərgin olmamalıdır. Bu mövqe atlayarkən ciddi yaralanmalara səbəb ola bilər. Diz ekleminde bükülmüş ayaqların üstünə enmək lazımdır. Ağırlıq mərkəzi topuqdadır. Düzgün bir enmə ilə geri atılmamaq və atlamanın əldə edilmiş nəticəsini pozmamaq üçün hərəkətlərin dəqiq bir şəkildə koordinasiyası lazımdır.
Qızıl TRP nişanının nə verdiyi barədə məlumat üçün buraya baxın.
Bir yerdən daha necə tullanmaq olar: praktikadan ipuçları
Təlimdən alınan nəticələrin sabit bir müsbət dinamikası üçün mütəmadi olaraq həyata keçirilməlidir. İsti fəsildə açıq havada, soyuq fəsildə - daxili tullanmaq olar. Yaralanma və burulma ehtimalını minimuma endirmək üçün hər seansdan əvvəl 15 dəqiqəlik ümumi istiləşmə aparılmalıdır.
Ayaq üstə tullanma məktəbin bədən tərbiyəsi tədrisinin bir hissəsidir. Ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün barbell və ya sərbəst çəkilərkən, çöplər, müxtəlif preslər və qaldırıcılar etməyi məsləhət görürük. Bu, güclü bir təkan üçün güclü ayaqlarınıza sahib olmağa imkan verəcəkdir. Uçuşda qruplaşdırmaq üçün daha asan və asan idi, mətbuat və bel əzələlərini gücləndirmək lazımdır. Bir taxtada durun, yuxarı çəkin və təkanla qaldırın. Bütün müxtəlif çox oynaqlı məşqlər koordinasiya hazırlamağa kömək edəcək, beləliklə kosmosda bədəninizi daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
Əlavə motivasiya üçün hazırda planetin ən sürətli insanı olan növbəti məqaləmizi oxuyun.
