Parklarda koşu bandlarında qaçmaq üçün maska taxan insanları gördünüzmü? Bunlar respiratorlara və ya qaz maskalarına bənzəyir, yalnız daha şık və təsirli olur. Yəqin ki, bu cür avadanlıqların nə üçün lazım olduğunu və bədənə hansı faydaları gətirdiyini merak edirsiniz. Bu məsələni araşdırdıq və öyrəndiklərimiz budur. İdmançılar dözüm üçün qaçan maska taxırlar, aerobik aktivliyi artırır, ürək əzələlərini mükəmməl məşq etdirir və nəfəs almağı inkişaf etdirir.
Niyə lazımdır?
Qaçarkən bir nəfəs maskası yüksək hündürlükdəki nazik hava şəraitini simulyasiya etməyə kömək edir - bədən oksigen çatışmazlığı yaşamağa başlayır və özünü ikiqat güclə işləməyə məcbur edir. Ürək döyüntüləri artır, ağciyərlərin ventilyasiyası yaxşılaşır, qan qidalarla tez doyur, yüngül hipoksiya səbəbindən əlavə enerji ehtiyatları aktivləşir.
Xahiş edirik unutmayın ki, üzdə qaçmaq üçün bir məşq maskası olan bir məşq 20 dəqiqədən çox olmamalıdır, nəticədə normal rejimdə bir saatlıq işə bərabərdir.
Cihazdan kim faydalanacaq?
- Standart bir dərslə artıq güc məşqləri ilə birlikdə olsa da kifayət qədər yük verilməyən peşəkar idmançılar;
- Dərslər zamanı tənəffüs aparatlarını "yellənmək" və düzgün nəfəs almağa nəzarət etmək istəyən insanlar;
- Ürək-damar sistemini öyrətmək (yalnız ürək mütləq sağlam olsa);
- İdman səviyyələrini yaxşılaşdırmaq istəyən idmançılar.
Cihaz yalnız koşucular tərəfindən deyil, eyni zamanda boksçular, velosipedçilər və ağır atletlər tərəfindən istifadə olunur. Hər hansı bir yerüstü idman növü üçün əhəmiyyətlidir - ən başlıcası, bir insanın sağlamlıq səbəbi ilə əks göstəriş olmamasıdır. Sonuncusu fiziki müayinə üçün həkimlə yoxlanılır.
Görünüşünə görə cihaz bir respiratora bənzəyir - satışda üzü və ya yalnız alt hissəsini tamamilə əhatə edən seçimlər var. Ağız və buruna yaxşı oturur və başın arxasına, ən çox Velcro ilə yapışdırılır. Cihazın ön hissəsində idmançı oksigen və təzyiq axını tənzimləyən klapanlar və membranlar var - yüksək dağlıq ərazinin təqlidi belə baş verir.
Təxmini qiymətlər
Cihazı idman avadanlığı olan istənilən ixtisaslaşmış mağazadan ala bilərsiniz. Mağazaya getmək üçün çox tənbəlsinizsə, onlayn alış-veriş edin. Qaçış üçün idman maskasının orta qiyməti ilə maraqlanırsınızsa, 50-80 dollar aralığına diqqət yetirin, görüşməlisiniz. Məqalədə bir az sonra sizə ən çox təriflənən ən populyar modellərdən danışacağıq. Yaxşı, indi bir cihazı necə idarə edəcəyimizi və onu seçərkən nələrə baxmalı olduğumuzu anlayaq.
Bəziləri səhvən qaçış maskasını balaclava adlandırır, birincisinin xarici ilə ikinci oxşarlığı səbəbindən. Balaclava üzü tamamilə örtür, gözləri və ağzını açıq qoyur - xizəkçiləri qar, külək və dondan qoruyur. Şey bədənə əlavə yük gətirmir və idman ləvazimatlarının bir hissəsidir. Qaçış və dözümlülük təhsili maskasının adının fərqli olduğunu merak edirsinizsə, düzgün cavab hipoksikdir.
Bir cihaz necə seçilir?
Çalışan maska nə qədər başa gəldiyini onsuz da bilirsiniz, amma yəqin ki, onu necə düzgün seçmək barədə heç bir fikriniz yoxdur. Satın almadan əvvəl bilməli olduğunuz bir neçə nüans var.
- Cihazın keyfiyyətini düşünün - markaya diqqət yetirin. Nə qədər məşhur olsa, bir o qədər yaxşıdır;
- Xarici görünüş vacibdir - bəyənməlisiniz;
- Cihazı taxın və hisslərinizi dinləyin - istər basaraq, istər rahat, istərsə də ağırlıq sizə uyğun olsun;
- Düzgün ölçünü tapın - 70 kq-dan az S, 71-100 M, 101 və yuxarı insanlar üçün - L.
Xahiş edirəm unutmayın ki, hər istifadədən sonra nəfəs almağı yaxşılaşdırmaq üçün qaçış üçün istifadə olunan respirator maskası faydalı keyfiyyətlərini itirməmək və istismar müddətini uzatmaq üçün təmizlənməlidir.
Dəst ümumiyyətlə elastik bantları, bir membran ilə giriş və çıxış klapanlarını və maskanın özünü düzəldir. Oksigen axını məhdudlaşdırmağa kömək edən klapanlardır. Onların köməyi ilə tələb olunan boyun təqlidi qurulur:
- şərti 1 km - açıq membranlar və vanaları 4 çuxura daxil edin;
- şərti 2 km - iki çuxurlu klapanları düzəldin;
- şərti 3 km - 1 çuxurlu klapanlar;
- şərti 3.5 km - bir membranı bağlayın və 4 delikli klapanları götürün;
- şərti 4,5 km - bir membran qapalı, 2 delikli klapanlar istifadə olunur;
- nominal hündürlük> 5 km üçün - valfi 1 dəliklə açın və 1 membranı bağlayın.
Çalışan maska filtrinin bütün rəylərində qaçmadan əvvəl istilənməyin vacibliyi qeyd olunur. Əvvəlcə maska taxın və tələb olunan oksigen səviyyəsini təyin edin. Sonra içəridə 3-5 dəqiqə gəzmək lazımdır. Bütün bədəni istiləşdirin, sürətli bir templə isinmə hərəkətləri edin. Hazır olduğunuzu hiss etdikdə qaçışa davam edin.
Həm də saatların işlədilməsi ilə bağlı məqaləmizə baxdığınızdan əmin olun. Düzgün məşq etməyinizə və irəliləyişinizi izləməyinizə kömək edəcəklər.
Ən yaxşı modellərin reytinqi
Hər modelin qiymətləri, üstünlükləri və mənfi cəhətləri ilə dözümlülük üçün ən yaxşı qaçan maskaların bölüşdürülməsinə keçin.
Elevation Training Mask 1.0
Maliyyəti təxminən 55 dollardır.
Bu, ziddiyyətli baxışlarla işləyən ilk filtr maskalarından biridir - modelin həm qızğın tərəfdarları, həm də sərt tənqidçiləri var.
Düşünün lehte:
- Hava qəbulunu mükəmməl şəkildə tənzimləyir;
- Peşəkar idmançılar arasında populyardır;
- Digər modellərdən daha ucuzdur.
Biz siyahıda mənfi cəhətlər:
- Üzü tamamilə örtdüyü üçün qaz maskasına bənzəyir;
- Görmə qabiliyyətini məhdudlaşdırır;
- Ağır;
- Geyinmək narahatdır.
Elevation Training Mask 2.0
Maliyyəti təxminən 70 dollardır.
Eyni modelin təkmilləşdirilmiş, daha yığcam bir versiyası olduğu üçün niyə tam bir üz maskasına ehtiyacınız var?
Onu yoxlamaq üstünlükləri:
- Nəfəs alma qabiliyyəti ilə məşhur olan neoprendən hazırlanmışdır;
- Qəşəng;
- Ağ və qara rənglərdə mövcuddur;
- 3 çıxarıla bilən klapan daxildir;
- Yüngül;
- Kompakt ölçüdə;
- Görmə qabiliyyətini məhdudlaşdırmır.
Mənfi cihaz yalnız birinə malikdir, lakin kifayət qədər ağırdır və qaçış üçün maskanın verdiyi şeyə, yəni oksigen miqdarını məhdudlaşdırmasına əsaslanır. İstifadəçilər qeyd edirlər ki, sələf bu vəzifənin öhdəsindən daha yaxşı gəlir.
Bass Rutten O2 Təlimçisi
Maliyyəti təxminən 70-80 dollardır.
"Niyə maskada qaçmalısan" sualının əsas cavabı dözümlülüyü artırmaqdır və bu göstərici birbaşa ağciyərlərin sağlamlığından asılıdır. Bu model tənəffüs orqanlarının və xüsusən də daxili əzələ qatının və diafraqmanın ən yaxşı təlimçisi hesab olunur.
Xarici olaraq, 1,5 santimetrlik bir çuxuru olan, məşq zamanı dişlərə sıxılan bir boruya bənzəyir. Kiçik qoşmalar daxildir. Cihaz ekshalasiyasını məhdudlaşdırmadan oksigenlə nəfəs almağı çətinləşdirir.
Əsas dezavantaj maskalar - daim ağızda tutulmalıdır, bu da bütün insanlar üçün əlverişli deyil.
Beləliklə, ümumiləşdirək. Dözümlülük üçün idman koşu maskalarının (balaclava deyil) rəyləri əsasən yaxşıdır - həqiqətən bu cür məşqlə məşğul olan insanlar müsbət təsir göstərirlər. Şübhə edənlər də var, amma daha çox, bu "divan" idmançılarının kateqoriyasıdır. Fikrimizcə, qaçış maskası fiziki hazırlıq səviyyəsini yüksəltmək, tənəffüs sistemini inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur və nəhayət, cansıxıcı qaçışları şaxələndirmək maraqlıdır. Unutmayın, "Səy göstərməyincə bilməyəcəksiniz" - buna görə də hipoksik maskaya möhkəm "YES" deyirik!
