İskandinav dirəklərdə gəzinti: sağlamlığa faydaları və zərərləri

Bu gün Nordic dirəklərlə gəzinti kimi bu cür fiziki fəaliyyətin populyarlığı bütün dünyada artmaqdadır - bu məşqin faydaları və zərərləri tərəfdarları və müxalifləri arasında mübahisələrə səbəb olur. Əsas üstünlüyü, əslində əks göstərişlərin olmamasıdır - Skandinaviya gəzintisi həm gənclər, həm də yaşlı insanlar üçün, həm də sıx fiziki fəaliyyətin əks olduğu insanlar üçün faydalıdır.

Bununla birlikdə, bu dərsin faydasızlığı barədə də bir fikir var - guya bu, fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmağa və sağlamlığı möhkəmləndirməyə kömək etmir və yalnız yeni təcrübə həvəskarlarının məmnuniyyətlə seçdikləri moda bir hiylədir. Və bunun əsas ziyanı budur. Gəlin bu məsələyə daha yaxından baxaq və Nordic dirək gəzintisinin faydalı və ya zərərli olduğunu da öyrənək.

Nordic çubuqlarla gəzməyin faydaları

Nordic çubuqlarla gəzmək barədə fikrimiz belədir - bu məşqin faydaları və zərərləri tamamilə müqayisə edilə bilməz. Bu idman növünün müalicəvi keyfiyyətləri, xüsusən də digər stres növləri kontrendikedir, sağlamlığı yaxşılaşdırmağa və bədəni uyğun vəziyyətdə saxlamağa kömək edir.

Bu idman növünü kimin icad etdiyini təxmin etmək çətin deyil - Skandinaviya ölkələrində anadan olub. Yerli xizəkçilər yayda məşqlərini dayandırmamağa qərar verdilər və çubuqlarla silahlanaraq cəsarətlə yay qaçış pistlərinə çıxdılar. Və o qədər daşındılar ki, 75 ildən sonra hərəkət bütün dünyanı bürüdü və bunun faydaları və zərərləri haqqında kitablar və elmi tezislər yazılır.

İskandinav dirək gəzintisinə kimlər icazə verilir?

Nordic dirək gəzintisinin qadınlar və kişilər üçün necə yaxşı olduğuna baxmadan əvvəl sizə kimin edə biləcəyinin siyahısını verək - heyran qalacaqsınız!

1. Yetkin qadınlar və kişilər;
2. Uşaqlar;
3. Yaşlı insanlara;
4. Zədə və ya əməliyyatdan qurtulanlar;
5. Peşəkar idmançıların əsas məşqdən əvvəl istiləşməsi üçün;
6. Ürək-damar sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkən xəstələr;
7. Obez insanlar;
8. Ürək böhranı və ya insult keçirmiş xəstələr (normal fiziki fəaliyyətlə);
9. Bel ağrısı və ya kas-iskelet sistemi ilə bağlı digər problemi olan insanlar;
10. Güclü fiziki fəaliyyətdə kontrendikedir xəstələr.

Gördüyünüz kimi, bu kateqoriyaların əksəriyyəti ən çox digər idman növlərində əks göstərişlər siyahısında olur. Yəni hər hansı digər idman növü yalnız onlara zərər verəcəkdir. İskandinav gəzintisi çox çalışmasına icazə verilməyənlərə belə fayda verir.

Bu məşq üçün digər adlar, İskandinav, İsveç, Norveç, Kanada və ya Fince dirək yürüşüdür.

Qadınlar üçün faydaları

Beləliklə, Finlərin qütblərlə gəzməsini, faydaları və zərərlərini öyrənməyə davam edək və qadın orqanizminə müsbət təsir göstərməyə başlayaq:

• Məşq zamanı vücudumuzun əsas əzələlərinin əksəriyyəti iştirak edir, buna görə kilo verməyə aktiv şəkildə kömək edir;
• Oksigen axını nəticəsində hüceyrələr əlavə qidalanma alır - dəri möhkəm, parlaq, elastik olur;
• Tər, şlaklar və toksinlərlə birlikdə bədən təmizlənir;
• "Təhlükəli" xolesterolu tərk edir, ürək əzələsini gücləndirir;
• Duruş düzəldilir, yeriş cazibədar olur;
• Hormonal sistemin işi normallaşdırılır, bunun sayəsində emosional fon, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır, depressiya aradan qalxır.
• İsveçli gəzintinin hamilə qadınlar üçün faydalı və ya zərərli olacağını merak edirsinizsə, çekinmeyin və bir parka gedin. Fəsadlarınız, qanaxma və ya kəsilmə təhlükəsi yoxdursa, Skandinaviya gəzintisi yalnız sizin üçün faydalı olacaqdır. Sensasiyaları diqqətlə dinləməyinizi, həddindən artıq gərginlik verməməyinizi və qısa fasilələr verməyinizi tövsiyə edirik. Ümumiyyətlə, özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, o zaman fürsətdən istifadə edib daha çox hərəkət edin. Bəzən hətta velosiped sürə bilərsiniz. Ancaq həmişə deyil.

Kişilər üçün faydaları

Sizcə Skandinaviya gəzintisi kişilər üçün faydalıdır, yoxsa "daha ciddi" məşqə diqqət yetirməlidirlər?

Bir kişi daha aktiv idmanla məşğul olmaq istəsə də, eyni zamanda dərslərimizdə məşq etməsinə heç bir şey mane olmur - heç bir zərər olmayacaqdır. Nordic dirək gəzintisinin kişilər üçün faydalarına nəzər salaq:

• Belə bir gəzinti, işdəki çətin bir gündən sonra stresi və gərginliyi mükəmməl bir şəkildə aradan qaldırır;
• Nordic gəzinti əla bir antidepresandır;
• Derzləri və bağları gücləndirir, belə hərəkətlilik romatoloji xəstəliklərin inkişaf ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır;
• Mütəxəssislər potensial üçün faydalarını qeyd edirlər;
• Qan hüceyrələrinə artan oksigen tədarükü sayəsində sperma tərkibinin keyfiyyəti yaxşılaşır, bu da reproduktiv funksiyanın sabitləşməsi deməkdir.

Yaşlılar üçün faydalar

Gəlin İskandinavın yaşlı insanlar üçün çubuqlarla gəzməyin faydaları və zərərlərinə bir nəzər salaq - onlar buna aludə olmalı idilər?

1. Bu idman növü ilə məşğul olmaq qətiliklə travmatik deyil - yıxılmayacaqsınız, ayağınızı bükməyəcəksiniz və ya oynaqlarınıza zərər verməyəcəksiniz;
2. Bir şəxs bütün bədənin əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlayır - həm yuxarı, həm də aşağı əzalar;
3. Ürək-damar sistemi güclənir;
4. Beyinə oksigen tədarükü sayəsində zehni aydınlıq daha uzun müddət qorunur;
5. Diz eklemlerindeki yük minimaldır;
6. Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsindən sonra reabilitasiya dövründə idman edə bilərsiniz;
7. Bədən daha uzun müddət elastik qalacaq və bədən davamlı olacaq;
8. İmmunitet sisteminin işi yaxşılaşır və dərinin və bədənin qocalma prosesi ləngiyir.

Nordic xizək dirəyi yeriməsinin oynaqlarınız üçün faydalı və zərərli olub olmadığını bilmək istəyirsinizsə, zərərdən çox kömək etdiyini cavablandıracağıq. Yalnız bir şey - alovlanma dövründə idmanla məşğul olma. Belə fiziki fəaliyyət sümükləri mükəmməl gücləndirir, oynaqların hərəkətliliyini, bağların elastikliyini yaxşılaşdırır. Və çubuqlarla gəzməkdən yorulduğunuzda yerində gəzməyə cəhd edə bilərsiniz. Məşq də çətin deyil, ancaq formada qalmağa çox kömək edir.

Nordic çubuqlarla gəzməyin ziyanı

Hər hansı bir idman növü kimi, burada da əks göstərişlər var, lakin bunlar minimaldır və kəskinləşmə və ya müəyyən şərtlərin və xəstəliklərin kəskin gedişi ilə əlaqələndirilir.

Beləliklə, Skandinaviya gəzintisinin ziyanı nədir, hansı hallarda buna icazə verilmir:

• Hamiləlik dövründə, qanaxma ilə, erkən doğum və ya erkən düşmə riski varsa;
• Ürək-damar sistemi və ya əzələ-hərəkət sistemi xəstəliklərinin kəskinləşməsi zamanı;
• Qarın əməliyyatlarından sonra;
• Kəskin ağrı simptomu zamanı;
• ARVI-nin kəskin mərhələsində, xüsusilə bədən istiliyinin artması fonunda;
• Anemiya ilə;
• Daim yüksək təzyiq vəziyyətində;
• Qlaukoma;
• Kəskin ürək və ya tənəffüs çatışmazlığı;
• Tənəffüs sistemi xəstəlikləri zamanı (kəskin mərhələ).

Xahiş edirəm unutmayın ki, probleminizi bu siyahıda tapmasanız, ancaq özünüzə zərər verməmək üçün çubuqlarla gəzə biləcəyinizə şübhə edirsinizsə, məsləhətləşmək üçün həkimə getməyinizi məsləhət görürük.

Yaxşı, Nordic çubuqlarla gəzməyin müsbət və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirdik, amma indi məşqin ən az zərər verəcəyini düşünək.

1. Doğru hərəkət texnikasını diqqətlə öyrənin - video materiallara baxmağı məsləhət görürük;
2. Rahat paltar və yaxşı ayaqqabı seçin - basmamalı, çox ağır olmalı, narahat olmalı;
3. Sizin üçün doğru və sağ çubuqları seçmək vacibdir. Onları tutacaqların üstündən götürün və ayaqlarınızın üstünə qoyun. Hündürlük düzgündürsə, dirsəkləriniz 90 ° bucaq altında əyiləcək;
4. Bir məşqə başlamazdan əvvəl istiləşdiyinizə əmin olun və bu müddətdə nəfəs almağa baxın;
5. Özünüzə zərər verməmək üçün sizin üçün tövsiyə olunan yük səviyyəsini öyrənin və heç vaxt onu aşmayın;

Ümid edirik ki, bu materialı oxuduqdan sonra "Skandinaviya gəzintisindən bir fayda varmı" sualı artıq qarşınızda deyil. Mağazaya getmək və çubuq almaqdan çəkinməyin.

Yeri gəlmişkən, bu idman növünü həm gənclərin, həm də yaşlı nəslin iştirak edə biləcəyi bir ailə idman növünə çevirmək asandır!

Videoya baxın: Bu şəxslərə Əncir Yemək OLMAZ! - DİQQƏT (BiləR 2025).