Diz çökmək fizioterapiya məşqlərinin bir elementidir və ümumi müalicəvi təsir göstərir. Bəzi oynaq xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün istifadə olunur - xəstələr ağrıları azaltmaqda əsl köməyini qeyd edirlər.
Taocu diz çökmək dünyaya Çinli təbiblər tərəfindən verildi - bu məşq yüz illərdir Göy İmperiyasında istifadə olunur. Müasir dünya təbabəti məşqə kompleks bir termin verib - kinesiterapiya, lakin adı ilə praktikanın mahiyyəti dəyişməyib. Diz çökməyin faydalarını və ya təhlükələrini, hansı xəstəliklərin sağalmasına kömək etdiyini və bunu necə düzgün edəcəyini nəzərdən keçirək.
Faydası və ziyanı
Əsas müalicə effekti oynaq problemlərinin müalicəsinə yönəldilmişdir. Sonuncunun normal fəaliyyəti kifayət qədər miqdarda sürtkü - sinovial maye sayəsində həyata keçirilir. Ağrısız sürtünməyə kömək edən, deformasiyanı aradan qaldıran o. Əgər kifayət qədər yağlama olmazsa, xəstəlik inkişaf edir. Sinovial maye hərəkət zamanı əmələ gəlir, buna görə oynaqlar ağrımağa başlayırsa, daha çox hərəkət etməlisiniz. Beləliklə, dörd ayaq üstə qaçmaq bu sürtkü istehsalını stimullaşdırmaq üçün ideal bir məşqdir.
Fayda
Taoistlərin "diz çökmək" praktikasının nəzərdən keçirilməsinə və nəticələrinə əsasən, aşağıdakı üstünlüklərə malikdir:
- Derzləri, əzələləri məşq edir;
- Artrozun inkişafını ləngidir;
- Sinovial mayenin istehsalını yaxşılaşdırır;
- Derzləri məhv olmaq, aşınma, deformasiyadan qoruyur;
- Kıkırdak üçün kifayət qədər miqdarda qida və oksigen yönəldir;
- Tıxacları aradan qaldırır;
- Ağrıları azaldır;
- Oynaq xəstəliklərinin təsirli bir profilaktikasıdır.
Qığırdaq və oynaqlar üçün şəfa effektinə əlavə olaraq, dörd ayaqda gəzməyin faydaları və zərərləri, araşdırmalara görə, digər formalarda özünü göstərir:
- Kilo itkisini təşviq edir. Belə bir yükün yüksək fiziki xərclər tələb etməməsinə baxmayaraq, bud əzələlərini mükəmməl şəkildə məşq etdirir (dibində gəzərək effekti artırmaq olar), itburnu və abs. Bu bölgələrdə artıq çəki yığılırsa, mütəmadi olaraq həyata keçirdiyiniz məşqlər siyahısına diz çökməsini də əlavə edin.
- Onurğanı sağaldır - düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə;
- Ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırır - yüngül ürək yükü bədəni stresə salmır, ancaq əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlayır.
- Mədə-bağırsaq traktının və sidik-cinsiyyət sisteminin işini yaxşılaşdırır - axı, dörd ayaqda hərəkət edərkən, pelvik orqanlar, bel və bel aktiv şəkildə işləyir.
- Bubnovskinin (kinesiterapiyadan istifadə edərək ağrıları aradan qaldırmaq üçün ilk üsulu inkişaf etdirən alim) görə dizlərdə (dörd ayaqda) gəzmək bədəndə oksigen dövranını yaxşılaşdırır.
- Görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, metabolik prosesləri stimullaşdırır. Bioloji cəhətdən aktiv nöqtələr, stimullaşdırılması bu sistemlərə müsbət təsir göstərən dizlərin altındadır.
- Fasilələr zamanı meditativ gəzinti əlavə etsəniz, stresin bədəninizə təsirini də azaldacaqsınız.
Zərər
Taocu diz çökərək necə düzgün gəzəcəyinizi söyləməzdən əvvəl bunun sağlamlığa zərərli olub olmadığını qeyd etməliyik:
- Bəli, məşqləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikaya əməl etməsəniz mümkündür;
- Dərhal çox güclü və ya çox uzun müddət gəzməyə başlasanız
Əvvəllər belə bir məşq etməmisinizsə, müntəzəm bir duruşla başlamalı və yalnız bir müddət sonra hərəkət etməyə çalışmalısınız.
- Sərt bir səthdə gəzməyin - ayaqlarınızın altında bir xalça və ya yorğan olmalıdır.
- İdman etməyə başlaya biləcəyinizi mütləq həkiminizlə yoxlayın.
Kontrendikasyonlara hər hansı bir diz zədəsi daxildir. Həm də unutmayın ki, oynaq xəstəliklərinin ilkin mərhələlərində dizlərinizdə gəzməyə icazə verilir və proqressiv pozğunluq zamanı qəti şəkildə əks göstərişdir. Ayrıca, bölgələrində çöküntülər, böyümələr, yeni formasyonlar görülərsə dizlərinizdə gəzə bilməzsiniz.
Düzgün gəzməyi bilmirsinizsə Youtube-da Taocunun diz çökdüyü bir video var və orada çox məlumat var. Nəzəriyyəni öyrənməyinizi tövsiyə edirik və videolara baxaraq onu gücləndirdiyinizə əmin olun.
İcra texnikası
Beləliklə, diz çökməyin qadınlar və kişilər üçün faydalarını araşdırdıq və indi ən vacib şeyə - düzgün texnikanı analiz etməyə keçək. Dörd ayaq üstə gəzməyin onurğa, görmə, oynaqlar və digər həyati sistemlər üçün faydalarının yalnız düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə ortaya çıxdığını anlamalısınız.
- Atlamadan mütəmadi olaraq məşq etmək vacibdir;
- Yükü daim artırın. Sadəcə diz çökməklə başlayın, sonra 1-2 dəqiqə gəzməyə çalışın. Aralığı tədricən 30 dəqiqəyə çatdırın;
- Həm irəli, həm də geriyə getməlisiniz;
- Kəskin bir ağrı hiss edirsinizsə, dərs kəsilməli və bacaklara 2-3 gün istirahət verilməlidir;
- Dörd ayağa qalxın və yarım dəqiqə dondurun;
- Bədən çəkisini bir-bir ayağa, sonra digərinə köçürməyə başlayın;
- Əllərinizi yerə qoyun və hərəkətə başlayın;
- Düzəldin və əllərinizdə dayaq olmadan gəzməyə çalışın. Sırtınızı düz tutun;
- Bir dairədə, çapraz, irəli, geri, yan tərəfə hərəkət edin.
- Məşqləri belə bitirin: arxa üstə uzanın, əyilmiş ayaqları yuxarı qaldırın, silkələyin. Rahatlayın, uzanın, yüngül bir uzanma edin.
Sonra, dizlərinizdə gəzmək (dörd ayaq üstə) gəzdirməyin, bunu tətbiq edən insanların rəylərinə əsasən nə verdiyini nəzərdən keçirəcəyik.
Rəylər
Rəylərdəki bütün tövsiyələr fizioterapiya məşqlərinin dərman müalicəsi ilə növbələşdirilməli olduğuna əsaslanır. Birinin başqası ilə əvəz edilməsi tamamilə qeyri-mümkündür - heç bir təsiri olmayacaqdır.
Kilo itkisi üçün diz çökdürən Taocu ilə əlaqəli fikirlər mübahisəlidir, buna görə belə bir nəticəyə gəldik: bud və bud əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edir, ancaq yalnız düzgün pəhriz və kifayət qədər fiziki fəaliyyətə riayət etsəniz arıqlaya bilərsiniz. Yeməklə istehlak etdiyinizdən daha çox enerji sərf etməlisiniz. Beləliklə, dörd ayaq üstə gəzməklə yanaşı, qaçmaq (aralı qaçışı digər növləri ilə birləşdirmək), çömbəlmək, üzmək, çox gəzmək lazımdır. Arıqlamışların nəzərdən keçirməsində qadınlar üçün diz çökməyin faydaları yalnız bir sıra digərlərində daha təsirli bir köməkçi məşq olaraq xatırlanır.
Çinli Taoist diz çökmə texnikası Bubnovskinikindən fərqlənir (onun metodu buz torbalarını dizlərinə bağlamağı əhatə edir), lakin məqsədləri eynidir. Doktorunuza müraciət etmədən texnika ilə bağlı müstəqil bir qərar verməyinizi məsləhət görmürük.
Xülasə edərək, artroz və artrit üçün dizlərinizdə gəzməyin ağrıları azaltmaq və xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün həqiqətən işləyən bir yol olduğunu vurğulayırıq. Bununla birlikdə, moderasiya və düzgün texnika haqqında xatırlamalısınız. Bu, tamamilə hər kəs üçün - uşaqlar, böyüklər və yaşlılar üçün əla bir sağlamlıq yaxşılaşdırma məşqidir. Bunu həm evdə, həm də fitness salonunda edə bilərsiniz. Ən əsası, sizin üçün kontrendikasyon olmadığından əmin olun.
