Bir uşağa yerdən itələmələri düzgün şəkildə etməyi necə öyrətmək olar: uşaqlar üçün itələmələr

Uşaqlarının bədən tərbiyəsi barədə ciddi düşünən bir çox valideyn, uşağa yerdən itələməyi necə öyrədəcəklərini bilmir. Uşaq təliminə başlamazdan əvvəl səlahiyyətli bir təlim proqramı hazırlamaq lazımdır. Uşaqların fiziki inkişafı valideynlərin ciddi nəzarəti altında baş verməlidir, yalnız bu vəziyyətdə proses mümkün qədər ahəngdar şəkildə inkişaf edəcəkdir.

Uşağımı təkanla qaldırmağa məcbur etməliyəm?

Bir çox valideyn itələmələrin uşaqlara faydalı olub-olmadığına əmin deyil, buna görə də bu məşqlə tələsmirlər. Dərs vermədən əvvəl təkanla nə olduğunu öyrənək?

Bu, uzanmış qollarda uzanan bir dayaqdan həyata keçirilən əsas bir fiziki məşqdir. İdmançı qolların və göğüs əzələlərinin gücünü istifadə edərək bədəni qaldırır və endirir, bütün icra mərhələlərində düz bədən vəziyyətini qoruyur.

Yalnız çiyin qurşağının əzələlərini gücləndirmək üçün əla bir məşq olduğu üçün körpənizə yerdən itələmə etməyi öyrətməyə dəyər. İş prosesində aşağıdakılar iştirak edir:

• Triseps
• Göğüs əzələləri;
• Deltoid əzələlər;
• Ən geniş;
• Dördlər;
• Mətbuat;
• Geri;
• Ayaq barmaqları və əl oynaqları.

Kimin push-up etməyi öyrənməyə çalışdığı, bir uşağın və ya bir yetkinin fərqi yoxdur - idman hər kəs üçün eyni dərəcədə faydalıdır. Fiziki cəhətdən aktiv bir uşaq mütləq güclü və güclü böyüyəcək, toxunulmazlığı gücləndirəcək, hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdıracaq və bir çox fərqli bacarıqları inkişaf etdirəcəkdir.

Push-up'un uşaqlar üçün faydaları haqqında daha ətraflı danışaq?

İdmanın faydaları

Övladınıza təkanla qaldırmağı düzgün öyrətmədən əvvəl, bir daha niyyətimizin doğru olduğundan əmin olaq. Artıqların əlavə siyahısına baxın və məşqə başlamaqdan çəkinməyin!

1. Məşq konsentrasiya hissini inkişaf etdirir, bədənin yuxarı və aşağı hissəsi arasındakı qarşılıqlı əlaqəni öyrədir;
2. Fiziki cəhətdən mükəmməl gücləndirir, uşağı güclü, güclü edir;
3. Mütəmadi fiziki fəaliyyət immunitet sistemini gücləndirir, böyüməyə və ümumi inkişafa təsir göstərir;
4. İdmanın uşaqların zehni qabiliyyətlərinə müsbət təsir göstərdiyi sübut edilmişdir;
5. Dərslər özünütəsdiq, dözümlülük, məsuliyyət öyrədir, bədəninizin gigiyenasına və fiziologiyasına sağlam münasibət inkişaf etdirir;
6. Uşaq yerdən itələmə etməyi öyrənməlidir, çünki idman uşaqların abs, silah və sinə əzələlərinin güclü inkişafını stimullaşdırır, oynaq və bağ bağlarını gücləndirir;
7. Təlim zamanı qan axını sürətlənir, qan daha çox oksigenlənir, yəni hər hüceyrə bədənin ümumi sağlamlığına müsbət təsir göstərən inkişaf etmiş qidalanma əldə edir;
8. İdman uşaqların normal sosiallaşmasına böyük təsir göstərir, bu səbəbdən hər bir valideyn onların idman etmək istəklərini stimullaşdırmalı və təşviq etməlidir.

Xahiş edirik unutmayın ki, düzgün itələmə texnikasına əməl etməsəniz, bütün faydalar asanlıqla sıfıra endirilə bilər. Əksinə, oynaqlarınızı və ya əzələlərinizi həddindən artıq yükləyərək uşaqlara zərər vermə riskiniz var. Yalnız düzgün texnikanı öyrətmək lazım deyil - yaxşı sağlamlıq və böyük bir əhval-ruhiyyə ilə push-up etmək vacibdir. Ayrıca, uşağınızın idmanla əlaqəli bir əks göstərişi varsa, pediatrınıza müraciət edin.

Push-up'ları neçə yaşında edə bilərsiniz?

Beləliklə, ümid edirik ki, sizi inandırdıq, uşağa yerdən itələməyi öyrətməyə dəyər. Bununla birlikdə, bu məşqin məqsədəuyğunluğundan şübhələnən valideynlər də özlərinə görə haqlıdırlar. Bu arada, bu mövzuda düzgün mövqe uşağın yaşından asılıdır. Hər şeyi vaxtında etmək vacibdir - təkanla qaldırmaq üçün tövsiyə olunan yaş həddi də var.

Bir uşağın neçə il itələmə edə biləcəyini öyrənək - bu suala ətraflı cavab verəcəyik:

• 3 yaşdan 6 yaşa qədər esneklik və plastikə diqqət yetirmək, yəni uzanma hərəkətləri etmək vacibdir. Yaşla bir insan əzələlərin və bağların elastikliyini itirir, buna görə uşaqlıqdan insana uzanmağı, düzgün təməl qurmağı sevməyi öyrətmək vacibdir;
• 6-7 yaşından etibarən ürək kompleksinə girməyə başlaya bilərsiniz. Mətbuat, itələmə, çömbəlmə, qaçış, çəkilmə üçün məşqləri birləşdirin.
• 10 yaşından etibarən yüngül çəkilərlə məşqlərə başlaya və ya əvvəlki dəsti çətinləşdirə bilərsiniz. Bir məşqçinin ciddi rəhbərliyi altında işləməlisiniz, yalnız o sizə bütün elementləri düzgün şəkildə necə etməyi öyrədə bilər. Eklem-bağlama aparatı hələ də tam olaraq formalaşmamışdır, yük minimal olmalıdır.
• 12 yaşından etibarən yeniyetmələr əhəmiyyətsiz ağırlığı etibarlı şəkildə birləşdirə bilərlər.

Beləliklə, bir uşağa 6-7 yaşından, yəni məktəbə girdiyi andan itələmə hərəkətləri etməyi öyrətməyə dəyər olduğuna inanırıq. 10 yaşına gəldikdə, müntəzəm təkanla qaldırmaq daha mürəkkəb alt növlərlə mürəkkəbləşə bilər (partlayıcı, yumruqlarda, ayaqları papatyaya qaldırmaqla). 12 yaşındakı bir gənc güc məşqlərinə, ağırlıqlı təkanlara başlaya bilər, ən çətin itələmə dəyişikliklərini tətbiq edə bilər (bir tərəfdən barmaqlarda).

Uşaqların itələmələrinin xüsusiyyətləri

Uşağınıza yerdən təkanla qaldırmağı öyrətmədən əvvəl aşağıdakı tövsiyələri oxuyun.

1. Uşağın hazırlıq səviyyəsini kifayət qədər qiymətləndirmək vacibdir. Zəif inkişaf etmiş əzələləri olan uşaqlar daha yüngül idman dəyişiklikləri ilə başlamalıdırlar. Yükün tədricən artması, əzələlərinizi klassik itələmə üsulu üçün tədricən hazırlamağa imkan verəcəkdir. Bu vəziyyətdə uşaq motivasiyasını itirməyəcək, bacarığından məyus olmayacaq;
2. Bir uşağa sıfırdan itələmə etməyi öyrədə bilərsiniz, ancaq ona düzgün texnikanı göstərmək son dərəcə vacibdir. Push-upları necə edəcəyinizi həqiqətən bildiyinizdən əmin olun;
3. Uşağın özünün push-up etməyi nə qədər öyrənmək istədiyini qiymətləndirin. Onu çox çalışmağa inandırmamalısan. Valideynlər övladlarını təkanla qaldırmağa necə cəlb edəcəyi barədə məlumat axtarır, əvvəldən səhv yoldadırlar. Oğlunuzun belə bir yükə hazır olub olmadığını, nə qədər çevik, sürətli, aktiv olduğunu, reaksiya sürətinin nə olduğunu analiz edin.
4. Körpənizə yerdən itələmələri sürətli və texniki cəhətdən düzgün şəkildə öyrətməyin yeganə yolu olan dəqiq bir dərs proqramı hazırlayın.

Push-up texnikası

Beləliklə, birbaşa işə başlayaq - 6-12 yaşlı oğlanlar üçün push-upları düzgün şəkildə necə aparacağım:

• İstiləndiyinizə əmin olun. Qollarınızı, bədəninizi uzatın, oynaqlarınızı istiləşdirmək üçün dairəvi fırlanma edin;
• Başlanğıc mövqeyi: uzanmış qollarda uzanan dayaq, ayaqları barmaqların üstündə dayanır. Bütün bədən başdan ayağa düz bir xətt meydana gətirir;
• Mədənizi və belinizi sıxın;
• Tənəffüs edərkən körpənin dirsəklərini bükməyə, bədəni aşağı endirməyə başlasın;
• Dirsəklər düz bir bucaq əmələ gətirən kimi ən aşağı nöqtəyə çatır, sinə praktik olaraq yerə toxunur;
• Ekshalasyonda, əllərin gücü sayəsində qaldırılma aparılır;
• Valideyn bədənin düzgün vəziyyətini izləməlidir - arxa yuvarlaq deyil, beşinci nöqtə çıxmır, döş qəfəsi ilə yerə uzanmırıq.

Öyrənməyə haradan başlamaq lazımdır?

Çox vaxt bir oğlana yerdən itələmələri tamamilə yerinə yetirməyi öyrətmək dərhal mümkün deyil. Narahat olma, hər şey bir az sonra düzələcək. Uşağınıza idmanın yüngül dəyişikliklərini öyrətməyə çalışın:

• Divardan itələmə - göğüs əzələlərini boşaltın. Tədricən şaquli dayaqdan uzaqlaşmağı, nəticədə dəzgaha keçməyi məsləhət görürük;
• Dəzgah push-upları - üfüqi dayaq nə qədər yüksəkdirsə, itələmək o qədər asandır. Dəzgah hündürlüyünü tədricən aşağı salın;
• Diz itələmələri - üsul beldəki yükü azaldır. Uşağın qol və sinə əzələlərinin daha güclü olduğunu hiss edən kimi yerdən tam itələmələri sınayın.

Bu dəyişiklikləri yerinə yetirmək üçün texnika klassikdən fərqlənmir: arxa düzdür, dirsəklər 90 ° -ə qədər bükülür, endirilir / tənəffüs olunur, qaldırılır / ekshalasiya olunur. Hər məşqi 2 dəstdə 15-25 dəfə edin.

Paralel olaraq, əzələləri gücləndirmək üçün uzanan qollarla taxtanı yerinə yetirin - hər gün iki dəstdə 40-90 saniyə.

7 yaşındakı uşaqlar üçün təkanla hərəkətləri düzgün aparmaq vacibdir, bu da texnikada səhvlərin aradan qaldırılmasına xüsusi diqqət yetirmək deməkdir. Unutmayın, yenidən öyrətməkdən öyrətmək daha asandır, buna görə kökündə xəyanət etməyi dayandırın: belinizi yuvarlaqlaşdırmaq, bellərinizi çıxarmaq, bədəninizi yerə qoymaq, yerə dizlərinizə toxunmaq və s. Uşağın düzgün nəfəs aldığından və çox yüksək bir yük qoymadığından əmin olun.

Mürəkkəb dəyişikliklər

Yuxarıda dediyimiz kimi, on yaşına yaxınlaşdıqda, daha mürəkkəb push-up dəyişikliklərinə keçə bilərsiniz. 10 yaşlı bir uşaq üçün push-up necə ediləcəyinə və hansı növ məşqlərin öyrədilməsinə baxaq:

1. Pambıq ilə. Kaldırma zamanı idmançı bədəni yuxarı itələyərək partlayıcı bir güc tətbiq edir. Üstəlik, əllərini yerə qoymadan əvvəl bir alqış vurmağa vaxtı olmalıdır;
2. Əllərin ayrılması ilə. Əvvəlki məşqə bənzər, lakin pambıq yerinə idmançının əllərini yerdən tamamilə düzəltmək və qoparmaq üçün vaxt qazanması üçün bədəni yuxarıya atması lazımdır;
3. Bir papatya üzərində dayanan ayaqları ilə. Bu vəziyyət klassik dəyişikliyi əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirir, ancaq bir uşağa təkanla qaldırmağı öyrətməyə dəyər. İcra prosesində daha çox səy tələb olunur, yəni mövcud olan bütün qüvvələrin səfərbər olması deməkdir.
4. 12 ildən sonra bir oğlana yumruqları və ya barmaqları ilə yerdən itələməyi öyrətmək olar;
5. Xüsusilə çətin dəyişikliklərə əl dayaqlı itələmə və tək qollu itələmə daxildir. Bu üsullar uşaq üçün əla fiziki hazırlıq tələb edir.

Sonda vurğulamaq istərdik ki, oğlan uşaqlarının təkanla qaldırma hərəkətləri etməsi vacibdir. Hər bir ata övladını və ən yaxşısı öz nümunəsi ilə öyrətməlidir. Bu, güc nümayiş etdirən və kişinin gələcək görünüşünün təməlini qoyan əsas məşqdir. Bütün TRP standartlarında və məktəb proqramlarında mövcuddur. Bütün idman növləri ilə məşğul olur. Bir uşağa yerdən itələmə etməyi öyrətmək çətin deyil, xüsusən texnika olduqca sadədir. Əsas vəzifəniz əzələləri yükə hazırlamaqdır. Bədən və əzələlər hazırdırsa, uşağınız itələmə ilə problem yaşamaz.

Videoya baxın: 4 yaşa qədər uşaqlara qaydaları necə öyrədək? - Uşaq psixologiyası. (Noyabr 2024).