Kortizol - bu hormon nədir, xüsusiyyətləri və bədəndəki səviyyəsini normallaşdırma yolları

Kortizol bədəndə yüksək səviyyədə oksidləşdirici stresə cavab olaraq ayrılan bir hormondur. İdmanla məşğul olan və aktiv həyat tərzi sürən insanlar üçün kortizol səviyyəsi əsas əhəmiyyətə malikdir. Təsir mexanizmi elədir ki, bədəndə artan kortizol səviyyəsi ilə katabolik proseslər üstünlük təşkil etməyə başlayır və hər hansı bir idman hədəfinə çatmağı çətinləşdirir. Bu yazıda yüksək səviyyədə bir kortizolun nə qədər təhlükəli olduğunu, sağlamlığınıza necə zərər verə biləcəyini və səviyyələrini necə normallaşdıracağını anlayacağıq.

Kortizol hormonunun əhəmiyyəti

Metabolizmamızdakı bütün metabolik proseslər şərti olaraq anabolik (böyümə prosesləri) və katabolik (çürümə prosesləri) bölünür.

Bədəniniz stress vəziyyətində olduqda, kortizol istehsalı aktivləşir və katabolik proseslər anabolik olanlardan üstün olmağa başlayır.

Bu şərtlər altında vücud toxumalarınızdan ehtiyac duyduğu maddələri istehlak etməyə başlayır ki, bu da uzun müddətdə əzələ tonusunun və həcminin azalmasına səbəb olur. Buna görə kortizol bütün idmançıların ən pis düşməni adlanır, çünki ilk növbədə göstərilən hormon zülalları parçalayır, yağ yığılmasına səbəb olur (mənbə - Wikipedia).

Böyrəküstü vəzlər bu hormonun bədəndə istehsalından məsuldur. Kortizol ifraz mexanizmi sadədir: stresə cavab olaraq hipofiz adrenokortikotropik hormon istehsal etməyə başlayır. Böyrəküstü vəzlərdə olduqdan sonra kortizola çevrilir. İstehsalı üçün əsas "yanacaq" xolesteroldur.

Kortizol elə hərəkət edir ki, bioloji cəhətdən mövcud olan bütün materiallar subkutan yağdan əzələ toxumasına və zülal quruluşlarından ibarət daxili orqanların toxumalarına qədər qlükoza qədər işlənməyə başlayır.

Onlardan alınan amin turşuları qaraciyərdə enerji - qlükoza halında işlənir. Nəticədə qanda qlikemiya kəskin şəkildə yüksəlir və bu da artıq yağ əmələ gəlməsinə səbəb olur.

Bu simptomlar xüsusilə aşağıdakılar nəticəsində davamlı yüksək səviyyədə stres ilə kəskinləşir:

1. Xroniki yuxu çatışmazlığı (və ya yuxusuzluq).
2. Bərpa üçün resurs çatışmazlığı.
3. Artan fiziki güc.
4. Qida çatışmazlığı.
5. Sinir gərginliyi.

Stress hormonu kortizolun immunitet sistemini də mənfi təsir etdiyi göstərilmişdir. Qanda kortizol səviyyəsinin artması ilə lenfositlərin səviyyəsi azalır, bu da bədənin virus infeksiyalarına qarşı tolerantlığını azaldır. Bundan əlavə, yüksək kortizol səviyyəsi mineral balanssızlığına səbəb olur.

Ancaq bu hormonun bütün funksiyaları bədəndəki amin turşularının məhvinə qədər azalmır. Kortizol səviyyəniz normaldırsa, əzələ toxumasının sağlamlığından və idman performansından qorxmamalısınız.

Tapdığımız kimi, kortizol qanda qlükoza səviyyəsini artırır və əzələlərdə qlikogen çatışmazlığı şəraitində uzun və monoton aerob fiziki fəaliyyət (məsələn, uzun məsafələrə qaçarkən) etməyinizi asanlaşdırır.

Bədəndəki natrium və kalium səviyyələrini normallaşdırır, iltihab əleyhinə reaksiyalardan məsuldur və qan damarlarının divarlarını daraldaraq genişləndirərək ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir (mənbə - kitab “Endokrin sistem, idman və fiziki fəaliyyət ”, WJ Kremer).

Kortizolun göstəriciləri

Gün ərzində istirahət edən bir insan 15 ilə 30 mq arasında hormon istehsal edir. Böyrəküstü vəzlərin maksimum fəaliyyəti səhər 6-8-də baş verir və azalma 20-21 saatda olur. Bu səbəbdən səhərlər kortizol səviyyəsi axşamdan daha yüksək olacaq.

Stress hormonunun dəqiq səviyyəsini yalnız testləri keçməklə öyrənə bilərsiniz: prosedur istənilən tibb mərkəzində aparılır. Testi apardığınız günün vaxtından asılı olaraq göstəricilər fərqli ola bilər.

Kişilər üçün aşağıdakılar normal göstəricilər hesab olunur:

1. Səhər saatlarında: 138-635 nmol / l;
2. Günortadan sonra və gün ərzində 83-441 nmol / l.

Qadınlarda bu göstəricilər bir qədər fərqli ola bilər:

1. Səhər: 140-650 nmol / l;
2. Günortadan sonra və gün boyu: 75-330 nmol / l.

Bu fərq günortaya qədər bədənin daxili saatının fərqli işləməsi ilə izah olunur: metabolik proseslər sürətlənir, əzələlər enerji ilə doludur və bədənin normal işləməsi üçün əzələ liflərindən amin turşularını “əmməyinə” ehtiyac yoxdur (mənbə İngilis dilində - NCBI).

Analiz kortizol səviyyənizin normal həddə olduğunu göstərirsə, endokrin sistem normal işləyir və bədən gündəlik stresin öhdəsindən asanlıqla gəlir.

Göstəricilər yuxarı işarəyə yaxındırsa və ya onu aşarsa, belə bir artımın səbəblərini başa düşməlisiniz.

Artan kortizol səviyyəsinin səbəbləri və simptomları

İdmançılar üçün stres hormonu səviyyəsinin artması üçün əsas şərt bərpa üçün qaynaq çatışmazlığıdır. Əzələlərinizə dincəlməyə və mikrotraumları yaxşılaşdırmağa vaxt vermədən çox və sıx məşq edirsiniz. Bəli, təlimin müəyyən mərhələlərində, məsələn, CrossFit müsabiqəsinə hazırlaşarkən, təlim sözün əsl mənasında amansız olmalıdır. Ancaq ildə 365 gün bu rejimdə məşq etmək kortizolu, davamlı katabolizmi və həddindən artıq məşqləri artırmaq üçün etibarlı bir yoldur.

Həm də antiviral dərmanların və hormonal dərmanların qəbulu yüksək kortizolun yaranmasına səbəb olur.

Buna gündəlik stresi, işdəki problemləri, yuxu çatışmazlığını və mərkəzi sinir sistemini təsir edən digər amilləri əlavə edin. Bunun istinad göstəricilərindən daha çox kortizol səviyyəsində bir artıma səbəb olması təmin edilir.

Yüksək kortizolun digər səbəbləri: depresif xəstəliklər, qaraciyər və böyrək xəstəlikləri, hipertiroidizm və hipotiroidizm, viral xəstəliklər və ya anesteziya, hipofiz adenoması, hiperplaziya və böyrəküstü vəzlərin malign neoplazmalarından istifadə edilən son əməliyyat.

Kortizol miqdarının artmasına cavab olaraq aşağıdakı reaksiyalar mümkündür:

• əzələ kütləsi və güc göstəricilərində azalma;
• metabolizmada yavaşlama səbəbindən yağ toxumasının böyüməsi;
• tip 2 diabet mellitus inkişaf riski artır;
• cinsi aktivliyin azalması;
• testosteron səviyyəsinin azalması və estrogen səviyyəsinin artması;
• artan ürək dərəcəsi səbəbindən infarkt riskinin artması;
• apatiya, əsəbilik və yuxusuzluq;
• dərinin pisləşməsi;
• mədə-bağırsaq traktının pozulması.

Qadınlarda kortizol səviyyəsinin yüksəlməsi ehtimalı daha yüksəkdir. Bu ümumiyyətlə endokrin sistemin ən aktiv olduğu dövrlərdə baş verir: hamiləlik dövründə və aybaşı dövründə. Bu normaldır, ancaq kortizoldakı artım nizamlı və uzundursa, həyat tərzinizə və pəhrizinizə düzəlişlər etməlisiniz.

Kortizol səviyyəsinin aşağı olması səbəbləri və əlamətləri

Testlər minimum kortizol eşikini və ya daha aşağı dəyərləri göstərirsə, səbəblər aşağıdakılardır:

• son böyrəküstü vəzi xəstəlikləri;
• beyin zədəsi nəticəsində inkişaf edən hipofiz bezinin xəstəlikləri;
• həzm sisteminin yoluxucu xəstəlikləri;
• hipofiz hormonlarının çatışmazlığı;
• adrenal bezlərin hipofonksiyonu;
• siroz, hepatit;
• adrenogenital sindrom.

Aşağı kortizol səviyyələri, yüksək kortizol səviyyələri qədər təhlükəlidir. Şiddətli kilo itkisinə, iştahsızlığa, hipotenziyaya səbəb ola bilər və vərəm infeksiyası riskini artıra bilər.

Kortizol səviyyəsini normallaşdırma yolları

Vücudunuzdakı kortizol səviyyəsinin normal həddə olub-olmadığı barədə dəqiq bir nəticə çıxarmaq üçün testlərin peşəkar monitorinqinə ehtiyacınız var. Az və ya çox aydın bir mənzərə əldə etmək üçün günün müxtəlif vaxtlarında bir neçə dəfə araşdırma aparılır.

Təkrarlanan testlər kortizol səviyyəsinin normadan çox və ya aşağı olduğunu göstərirsə, həyatınızın aşağıdakı məqamlarına diqqət yetirin:

1. Yemək. Tez-tez yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə. Əksər qidalanma mütəxəssisləri gündə ən azı altı dəfə yemək yeməyi məsləhət görürlər. Aclıq hiss etmək yüksək kortizol səviyyəsinin əmin bir əlamətidir. Bunun qarşısını almaq üçün həmişə əlinizdə yüngül bir qəlyanaltı olsun. Bu əzələ qurma dövrü üçün kritik bir andır. Sadə karbohidratlar, kofeinli içkilər və alkoqol qəbulunuzu minimuma endirməyiniz də tövsiyə olunur. Vücudunuzun məşqlə verdiyiniz stresin öhdəsindən gəlməsini asanlaşdırmaq üçün davamlı olaraq vitamin və mineral əlavələri qəbul etdiyinizə əmin olun.
2. Yuxu. Bu, hormonal sistem də daxil olmaqla bütün bədən sistemlərinin bərpası üçün əsas amildir. Gecə yuxusu ən azı yeddi saat olmalıdır. Bədənin gündəlik bioritmləri elə qurulub ki, yuxu zamanı kortizol səviyyəsi artacaq - bu tamamilə normaldır. Ayrıca, yuxu zamanı böyümə hormonu aktiv olaraq sərbəst buraxılır ki, bu da əzələlərinizin daha sürətli bərpa olunmasına və böyüməsinə kömək edir və yağ toxumaları daha sürətli oksidləşir. Ancaq gecə yetərincə yatmırsansa, bu üstünlüyünü əlindən alırsan.
3. Təlim prosesi. Bacarıqlarınızı diqqətlə qiymətləndirin və davamlı irəliləməyinizə və eyni zamanda tam bərpa olmağınıza imkan verəcək bir təlim proqramı qurun. Əksər həvəskarlar üçün həftədə 3-4 dəfə məşq etmək optimal olacaq. Unutmayın ki, əzələlər məşq zamanı deyil, bərpa zamanı böyüyür.
4. İdman qidalanma. BCAA və amin turşularının qəbulu orqanizmdəki katabolik prosesləri tez bir zamanda basa bilər və zülal sintezini artıra bilər. Onları oyandıqdan dərhal sonra, təlim zamanı və sonrasında götürmək xüsusilə aktualdır - bu şəkildə daha sürətli sağalacaq və daha məhsuldar məşq edəcəksiniz.
5. Özünüzü stresdən qoruyun. Mərkəzi sinir sisteminizdəki hər hansı bir stress, kortizol istehsalına müsbət təsir göstərəcəkdir. Gündəlik həyatda problemlərdən və narahatlıqlardan özünüzü mümkün qədər qorumağa çalışın. Lazım olduqda antioksidanlarla zəngin olan təbii anksiyolitik dərmanlar alın.

Bu metodlar birlikdə kortizol səviyyəsini tədricən normallaşdırmalıdır. Unutmayın ki, hormonlar sizin rifahınızın və performansınızın təməl daşlarıdır. Buna görə özünüzdə artmış və ya azalmış kortizolun bəzi əlamətlərini görürsünüzsə, analiz aparmaq üçün çox tənbəl olmayın və bunun əsasında sizə uyğun terapiyanı seçin.

Süs

Tibbi sənədlərinizi parmaklarınızın ucunda saxlamaq üçün Ornament tətbiqindən istifadə edin. Ornament ilə istənilən tibbi analizin nəticələrini birbaşa smartfonunuzda saxlaya və təşkil edə bilərsiniz.

Ornament tətbiqinə məlumat yükləmək üçün yalnız sizin üçün ən uyğun yolu seçməlisiniz:

• testin nəticələri ilə formanın fotoşəkilini çəkin (Ornament fotoşəkildə işarələri tanıyır və dəyərlərini rəqəmsal formaya çevirir);
• laboratoriyadan elektron poçtla alınan analiz nəticələri ilə bir pdf formasını smartfonun yaddaşından yükləmək;
• test nəticələrini əks etdirən bir pdf formasını elektron poçtdan göndərin;
• məlumatları əl ilə daxil edin.

Ornament yüklənmiş göstəriciləri vizual dinamikada - qrafiklərdə təqdim edəcəkdir. Eyni zamanda, istinad dəyərlərindən hər hansı bir sapma sarı rəngdə açıq şəkildə qeyd olunur - bir həkim ziyarətinə ehtiyac olduqda dərhal aydın olur.

Ornament sağlamlıq vəziyyətini 5 ballıq sistemlə qiymətləndirir. Ornamentdə 4 baldan az "qəbul" edən bədənin orqanları və sistemləri daha çox diqqət tələb edə bilər. Bu vəziyyətdə həkimə ziyarətini təxirə salmamaq daha yaxşıdır.

Doğrudan da Ornament tətbiqində bir tibb mütəxəssisindən məsləhət ala bilərsiniz, sağlamlığınız və test nəticələrinizi digər istifadəçilərlə və bəzi hallarda tibbi məsləhətçilərlə müzakirə edə bilərsiniz. Bunun üçün tətbiqdə xüsusi bir bölmə var - "İcma".

Ornament tətbiqini AppStore və ya PlayMarket-dən pulsuz yükləyə bilərsiniz.

Videoya baxın: Tek gece Alter-Kortizol (Noyabr 2024).