Uzanır
4K 0 22.08.2018 (son düzəliş: 13.07.2018)
Kütlənin içində, düzgün duruşa sahib olan bir insan həmişə müsbət bir şəkildə fərqlənir: düzəldilmiş bir arxa, düzəldilmiş çiyin bıçaqları, yüksək bir çənə və asan bir addım. Bu duruş estetik görünüş, sağlamlığın göstəricisidir.
Zəif duruşun səbəbləri və nəticələri
Zəif duruşun ən ümumi səbəbi zəif bel və əsas əzələlərdir. Ayrıca, onurğa sütununun anadangəlmə deformiteleri, əldə edilən yaralanmalar və xəstəliklər və daha çox şey yaygındır.
Bədənin təbii vəziyyətinin pozulması daxili orqanların yerdəyişməsi ilə müşayiət olunur. Ürək, ağ ciyər, qaraciyər, dalaq, böyrəklər həssas olur və tam gücü ilə işləmir. Əzələlər də zəifləyir, funksiyalarını yüz faiz yerinə yetirmir. Yaşla bu dəyişikliklər daha qabarıq şəkildə özünü göstərir.
İnsanlar həmişə onların duruşlarına əhəmiyyət vermirlər. İşdə, kompüter arxasında əyilmək. Evdə, divanda qıvrılıb televizor izləyirlər və ya İnternetdə gəzirlər. Bədən bu vəziyyətə alışır və vəziyyəti hər gün düzəltmək daha çətin olur.
Valideynlər övladlarının onurğa sütununun sağlamlığına nəzarət etmirlər.
Statistik göstəricilərdən göründüyü kimi duruş pozğunluqları hər 10 birinci sinif şagirdində və hər 4 on birinci sinif şagirdində olur.
Bütün bu sapmaların qarşısını almaq və düzəltmək olar. Bədənin ən yumşaq olduğu uşaqlıqda bunu etmək ən asandır. Ancaq yetkin yaşda dəyişikliklər də mümkündür.
© Nikita - stock.adobe.com
Onurğanı gücləndirmək üçün idman edin
Duruşu yaxşılaşdırmağın əsas yolu bədən tərbiyəsidir (lazım gələrsə, məşq terapiyası - burada məşqlər həkim tərəfindən seçilir). Onurğanı gücləndirmək üçün məşqlər hər gün zəruridir.
Bunlardan biri çanaq rotasiyasıdır:
- Başlanğıc mövqeyi - ayaqların çiyin enində. Yan tərəflər.
- Çanağı hər istiqamətdə növbə ilə 30 saniyə döndürün.
- Başınızı düz tutun, tərpətməməyə çalışın.
- Tempi özünüz seçin, bir az daha sürətli və ya yavaş ola bilər.
© lulu - stock.adobe.com
Bu, kalça bölgəsini, alt və arxanı istiləşdirmək üçün edilir. Rotasiya, hər hansı bir güc və ya ürək məşqindən əvvəl istiləşmə kimi də edilməlidir.
Məşq onurğanın vəziyyətini yaxşılaşdırır. Daha yüksək effektivlik üçün bədən tərbiyəsi üzgüçülük, gəzinti, qaçış və ya xizək ilə birləşdirilməlidir.
