Təlim proqramları
683 0 26.04.2020 (son düzəliş: 01.05.2020)
Son vaxtlar, pandemiya səbəbi ilə Rusiyada (və yalnız Rusiyada deyil) salonların çoxu bağlandı. Və bir çox insan evdə və ya açıq havada özünü izolyasiya edərkən necə məşq etməli və özlərini formada saxlayacaqları sualı ilə qarşılaşdı. Evdəki idman salonuna girişi itirənlərdən birisinizsə (və ya yalnız evdə məşq etməyə qərar verən biri), onda bu məqalə sizin üçündür.
Beləliklə, minimum bir işlə qarşılaşırıq: karantindən sonra evdən (kolobok şəklində) çıxmamaq üçün forma saxlamaq. Maksimum hədəf: idman performansınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq. Əslində, ikincisi üçün çalışacağıq. Evdəki iş yükləri olduqca müxtəlif və təsirli ola bilər. Və təlimin 2 əsas sahəsi var: güc və aerobik.
Tabata
Güc məşqlərinə çömbəlmə, itələmə və digər oxşar hərəkətlər kimi daha çox məşq daxildir. Onlar klassik üslubda (dəstlər arasında istirahətlə məşqlər etdiyimiz yerlərdə) və ya məşqlərin az istirahət və yüksək intensivliklə həyata keçirildiyi Tabata üslubunda yerinə yetirilə bilər.
Budur belə bir məşq üçün bir nümunə:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Bu məşqlər bir az vaxt aparır və bütün əsas əzələ qruplarını işləməyə imkan verir. Bir qayda olaraq, onlar ev məşqlərinin əsasını təşkil edirlər. Getdikcə daha çox klassik proqram və məşqləri burada görə bilərsiniz.
20 dəqiqə fasiləsiz
Ayrıca, bu cür məşqlər az və ya heç bir istirahət olmadan inşa edilə bilər.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobik
"Burpee" tipli hərəkətlər etdiyimiz məşqlər daha çox aerobik yüklərlə əlaqəlidir. Yəni fiziki baxımdan ən çətin deyil, çox yorucu. Budur belə bir məşq üçün bir nümunə:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Qarışıq yük
Karantin dövründə hansı məşqlərin daha uyğun olduğu barədə danışırıqsa, dəqiq bir cavab yoxdur, çünki hər ikisi də uyğundur. Və ideal olaraq, onların dəyişdirilməsi lazımdır. Ayrıca, bu yükün birləşdirilə biləcəyi məşqlər var. Məsələn:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Bu yük yağ yandırmaq, əzələləri gücləndirmək və dözümlülüyü artırmaq üçün idealdır. Koronavirus səbəbiylə idman salonunda məşqlər ləğv edildisə, belə bir yük olduqca layiqli bir alternativ olacaqdır. Üstəlik, bir çoxları üçün bu cür məşqlərin idman salonundakı məşqlərdən daha az məhsuldar ola biləcəyi bir kəşf olacaqdır. Sadəcə cəhd et.
