Dağlar bir insanı çoxdan özlərinə zəncirləmişdilər. Kimsə xizəklərdə qar izindən enmək üçün oraya gedir, kimsə sırt çantası ilə yürüyüş parkurlarında gəzir və qaçmağa gələnlər var.
Bir çox insanın stadionlarımızda və ya meydanlarımızda etdiyi sağlamlıq qaçışı üçün deyil, yəni zirvəyə sürətli bir yarış atırlar. Bu gənc idman növünə skyrunning adı verilir.
Skyrunning - bu nədir?
Skyrunning və ya yüksək hündürlükdə qaçış idmançının dağlıq ərazidə yüksək sürətli hərəkətini əhatə edir.
Bu cür treklərə müəyyən tələblər qoyulur (Müsabiqə Qaydalarına uyğun olaraq):
- dəniz səviyyəsindən 2000m yüksəklikdə olmalıdır. Rusiyada 0 ilə 7000 m arasında musiqi düzəltməyə icazə verilir;
- mürəkkəblik baxımından marşrut ikinci kateqoriyanı keçməməlidir (marşrutların alpinizm təsnifatına görə);
- yolun yamacı% 40-dan çox olmamalıdır;
- məsafə qaçışçılar üçün cığırların təşkilini təmin etmir. Əksinə, keçid zamanı idmançılar buzlaqları və buz çatlaqlarını, qar sahələrini, müxtəlif növ talusları, su maneələrini və s. Və nəticədə, bunların öhdəsindən gəlmək üçün dırmaşma avadanlığına ehtiyacları ola bilər.
- Skyrunners hərəkət edərkən xizək və ya trekking dirəklərində özlərinə kömək edə bilər, ancaq bu, təşkilatçılar tərəfindən hər yarış üçün ayrıca, əlləri ilə də müzakirə edilir.
Skyrunning tarixi
20-ci əsrin 90-cı illərində Marino Giacometti'nin rəhbərlik etdiyi bir qrup alpinist Alp və Qərbi Avropanın iki ən yüksək nöqtəsinə - Mont Blanc və Monte Rosa'ya bir yarış keçirdi. Və onsuz da 1995-ci ildə Yüksək Hündürlük Yarışları Federasiyası qeydiyyata alındı. Fila onun əsas sponsoru oldu. 1996-cı ildən bu idman növü SkyRunning adlanır.
2008-ci ildən bəri Beynəlxalq Skyrunning Federasiyası Marino Giacometti və icraçı direktoru Lauri van Houten rəhbərlik etdiyi skyrunning inkişafına rəhbərlik edir. İndi Federasiya “Daha az bulud. Daha çox Göy! ", Yəni" Az bulud, daha çox səma! "
Bizim dövrümüzdə Federasiya Beynəlxalq Dağçılıq Dərnəkləri Birliyinin himayəsindədir. 2012-ci ildə İdman Nazirliyi rəsmi olaraq skyrunning idman növünü tanıyır və reyestrinə daxil edir.
Skyrunning dağçılıqdır?
Yuxarıda da qeyd edildiyi kimi, Beynəlxalq Dağçılıq Dərnəkləri Birliyi, Beynəlxalq Skyrunning Federasiyasının işinə rəhbərlik edir, bu səbəbdən bu idman növü alpinizmə aiddir, bununla yanaşı bir sıra xüsusiyyətləri vardır:
- Alpinizm qalxmaları üçün qalxma vaxtı ən vacib deyil, lakin marşrutun çətinlik kateqoriyası vacibdir.
- Skyrunnerlər marşrutda özləri ilə avadanlıq aparmırlar (və ya marşrut tələb edərsə minimum götürürlər) və alpinistlər arsenalında çadırlardan və yuxu çantalarından başlayaraq marşrutdakı maneələri aşacaq xüsusi qurğularla bitən çox sayda avadanlıqdan istifadə edirlər.
- Qaçışçıların trasda oksigen maskalarından istifadə etmələri qadağandır.
- Yarışda iştirak edən hər bir iştirakçının öz başlanğıc nömrəsi var və təkcə pisti üstələyir. Alpinizmdə komanda əsasən marşrut üzərində işləyir, buna görə şəxsi başlanğıc nömrələri yoxdur.
- Sürücülük edərkən, pistdəki bütün nəzarət nöqtələri keçilməlidir, burada hər bir iştirakçı tərəfindən mərhələdən keçmə faktı və vaxtı qeyd olunur.
Skyrunning növləri
Rusiyadakı Müsabiqə Qaydalarına görə müsabiqələr aşağıdakı fənlər üzrə keçirilir:
- Şaquli kilometr - 5 km-ə qədər ən qısa məsafə. Şaquli Kilometr adlanır. Bu məsafə 1 km hündürlük fərqi ilə planlaşdırılır.
- ŞƏKİL SKİMARATON - şaquli yüksək hündürlük marafonu. 3000 m yüksəklikdə yerləşən bir məsafədə həyata keçirilir. Uzunluğu istənilən ola bilər, ancaq meyl% 30-dan çox olmalıdır.Bu sinifə Qırmızı Tülkü Elbrus Yarışı daxildir.
- SKYMARATHON və ya yüksək hündürlük marafonu 20-42 km uzunluğunda bir pistə sahibdir və tırmanış ən azı 2000 m olmalıdır.Məsafə bu parametrlərin dəyərlərini% 5-dən çox aşarsa, belə bir yol Ultra yüksək hündürlük marafon sinfinə daxil olur.
- SKYRACE yüksək irqli yarış kimi tərcümə olunur. Bu intizamda idmançılar 18 km ilə 30 km məsafəni qət edirlər. Bu cür yarışlar üçün yol hündürlüyü 4000 m-dən çox olmamalıdır.
- SKYSPEED tərcümədə skyrunnerlərin 33% -dən çox meylli və 100 metrlik şaquli yüksəlişli bir trasdan keçdikləri yüksək sürətli yüksək hündürlük yarışı deməkdir.
Sonra, təsnifatçıya görə, yüksək idman yarışlarını digər idman növləri ilə birləşdirən yarışlar var. Bunlara daxildir:
- SKYRAID və ya qısa bir yüksək irtifada yarış. Digər növlərdən fərqli olaraq, bir komanda tərəfindən idarə olunur, qaçış isə velosiped sürmə, qayaya dırmaşma, xizək ilə birləşdirilir.
Skyruninq necə edilir
Bu idman növünü kim edə bilər?
Yarışa 18 yaşına çatmış şəxslərə icazə verilir. Ancaq onlar üçün hazırlıq daha gənc yaşda başlaya bilər. Təcrübə etmək üçün, qalxmaların enişlərlə dəyişəcəyi bir yol seçməlisiniz. Beləliklə, yalnız dağlıq ərazilərdə təlim aparmaq mümkün deyil. Ancaq bir idmançının tam hazırlığı üçün dağa çıxmaq məcburidir.
Bir məşqə başlamazdan əvvəl əzələləri yaxşı istiləşdirmək üçün bir istiləşmə aparılır. İstiləşmə aparılmırsa və ya səhv aparılırsa, məşq zamanı yaralanma ehtimalı yüksəkdir. İstiləşmə zamanı bacak əzələlərinə xüsusi diqqət yetirilir.
Bu mərhələdə həyata keçirilən məşqlər çömbəlmək, ciyər çəkmək, uzanmaqdır. Əvvəla, mütəxəssislər yoxuşa qaçışa yiyələnməyi tövsiyə edirlər və yalnız bundan sonra yoxuşa çıxma təlimlərinə başlayın. Hər hansı bir təlimdə əsas şey dərslərin müntəzəmliyidir. Məşq müntəzəm olaraq aparılmırsa, çox nəticə verməyəcəklər.
Məşq üçün nə lazımdır
Beləliklə, bu maraqlı ekstremal idman növünə başlamağa qərar verdiniz. Məşqə başlamaq üçün nəyə ehtiyacınız var?
- Arzu.
- Fiziki sağlamlıq. Dərslərə başlamazdan əvvəl xəstəxanaya getmək və bu idman növü ilə məşğul olmaq imkanı üçün tibbi müayinədən keçmək məsləhətdir.
- Düzgün seçilmiş geyim, ayaqqabı və xüsusi avadanlıq.
- Dağ yamaclarını, qar sahələrini və digər maneələri düzgün bir şəkildə aşmağa imkan verəcək alpinizm və ya yürüyüş təlimlərinin olması məsləhətdir.
Və hamısı budur. Qalanını müntəzəm məşqlə əldə edəcəksiniz.
Skyrunner avadanlığı
Skyrunner avadanlığı bir neçə qrupa bölünə bilər.
Geyim:
- idman mayo;
- termal alt paltar;
- əlcəklər;
- külək keçirməyən tetik;
- corablar.
Ayaqqabı:
- çəkmələr;
- idman ayaqqabısı.
Avadanlıq:
- Gün eynəyi;
- günəşdən qoruyucu krem;
- dəbilqə;
- bel çantası;
- uç qoruma ilə xizək və ya trekking dirəkləri;
- təbii maneələri dəf etmək - xüsusi alpinizm avadanlığı (kramponlar, sistem, karabinler, öz barmaqları və s.)
Skyrunning faydası və ya ziyanı
Hər hansı digər idman növü kimi orta dərəcədə skyrunning edirsinizsə, bu yalnız sağlamlığınıza fayda gətirəcəkdir.
Skyrunning bədənə faydalı təsirləri:
- Ürək-damar sisteminə təsirləri. Kiçik damarlar təmizlənir, qan dövranı sürətlənir, bu da bədənin təmizlənməsinə gətirib çıxarır.
- Qaçış zamanı bağırsaqlarda, öd kisəsində aktiv bir təsir olur. Bədəndəki durğun proseslər aradan qaldırılır.
- Təlim prosesində, müxtəlif əzələ qruplarının fiziki işi baş verir ki, bu da bədəndəki normal işlərini qorumağa və saxlamağa imkan verir.
- Tibb elmləri doktoru L.K.-ya görə yüksək dağ zonasında dərslər. Romanova, bədənin mənfi amillərə qarşı müqavimətini artırır: hipoksiya, ionlaşdırıcı radiasiya, soyutma.
Koşucular üçün əsas problem oynaqların, əzələlərin xəstəlikləridir, çünki qaçış zamanı pistin qeyri-bərabər səthində daimi təsirlər olur. Yaxşı yastıqlama xüsusiyyətləri olan düzgün ayaqqabı bunun mənfi təsirini minimuma endirməyə kömək edəcəkdir.
Skyrunning həddindən artıq idman növü olduğu üçün zədələr, çürüklər, buruqlar və s. Ala biləcəyiniz üçün hazır olmalısınız. Və düzgün təşkil olunmamış təlim miyokard degenerasiyası və ya müxtəlif növlərin hipertrofiyası kimi ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Rusiyadakı Skyrunner icmaları
Rusiyada rəsmi olaraq tanınan bir idman növü olduğu üçün, inkişafı Rusiya Alpinistlik Federasiyasına və ya FAR-a tabe olduğu Rusiya Skyrunning Dərnəyi və ya ACP tərəfindən idarə olunur. FAR veb saytında yarış təqviminə, protokollarına və s.
Hələ etmək istədiyiniz idman növünə qərar verməmisinizsə, dağları görməyə, özünüzü sınağa çəkməyə, müxtəlif maneələri aşmağa və vücudunuzu əla fiziki formaya gətirməyə imkan verən skyruninqi sınayın.
