Döşlə üzmə: yeni başlayanlar üçün bir texnika, necə düzgün üzmək

Döş vuruşu ilə üzmək dünyada ən populyar və tələb olunan üzgüçülük fənlərindən biridir. Texniki cəhətdən ən çətin biri sayılır, amma həvəskar üzgüçülər arasında həmişə favorit olur. Bir üzgüçülük növü olaraq sinə vuruşunun xarakterik bir xüsusiyyəti, bütün dövrlər boyunca hərəkətlərin suya paralel bir düzlükdə həyata keçirilməsidir.

Bu maraqlıdır! Döş vuruşu dünyanın ən qədim üslubudur. Tarixçilər, Misirlilərin ilk dəfə ondan 10 min il əvvəl istifadə etməyə başladıqlarına inanırlar.

Bu yazıda yeni başlayanlar üçün brass vuruşu ilə üzmə texnikasına baxacağıq, hərəkətlərin düzgün şəkildə necə aparılacağını sizə əlçatan bir dildə izah edəcəyik. Döş vuruşunun ən çətin tərəfi qollarınızı, ayaqlarınızı, bədəninizi və tənəffüs sisteminizi intuitiv şəkildə sinxronizasiya etməkdir. Uğur qazanan kimi dərhal təlimat və ya məşqçi olmadan üzə bilərsiniz.

Arxa tərəfdən üzməklə sürüşməyə bənzər şəkildə döş sümüyü vurması qeyri-mümkündür - nizam-intizam yalnız sinədəki mövqeyi əhatə edir.

Faydası və ziyanı

Üzgüçülük bütün bədənin inkişafı üçün ən yaxşı idman növlərindən biridir. Döş vuruşu demək olar ki, bütün əsas əzələ qruplarını eyni vaxtda məşğul etməyə imkan verir.

1. Döş üsulu ilə üzmə tərzi texnikasına tabe olaraq onurğa tamamilə boşaldılır, buna görə də kas-iskelet sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün icazə verilir.
2. Döş vurması dözümlülüyü yaxşılaşdırır, insanın fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırır və duruşu bərabərləşdirir.
3. Texnika böyük bir enerji xərcləmə tələb edir, yəni belə bir idman növü kilo verməyə kömək edir.
4. Üzgüçülük qaraciyərin, böyrəklərin, ifrazat sisteminin işini aktivləşdirir və toxunulmazlığı artırır, sərtləşdirir.
5. Tənəffüs və ürək-damar sistemlərinə faydalı təsir göstərir;
6. Hamilə qadınlar və yaşlılar üçün qanuni bir idman növüdür;
7. Pelvik bölgədəki sıxlığı aradan qaldırır. Beləliklə, qadınlar üçün döş döşəməsi ilə üzməyin faydaları reproduktiv sistemə, kişilər üçün potensiala müsbət təsir göstərir.

Bu texnika zərərli ola bilərmi? Yalnız aktiv astma, qızdırma, xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, tənəffüs sistemindəki problemlər, son qarın əməliyyatı daxil olan əks göstərişlər olduqda üzsəniz.

Döş vuruşu ən yavaş üzgüçülük üslubudur, ancaq uzun məsafələri çox səy göstərmədən keçməyinizə imkan verən odur. Qarşınızdakı görmə qabiliyyətini itirmədən həm paltarda, həm də yüksək dalğalarda bu tərzdə üzə bilərsiniz. Lazım gələrsə, yalnız bir əlinizlə, məsələn qurbanı digər əlinizlə tutaraq döş nahiyəsindən vuruş edə bilərsiniz. Üzgüçülük zamanı üzgüçü, hərəkətin ilk mərhələsindən əvvəl qabağına itələyərək orta ölçülü bir əşyanı çəkə bilər. Bütün bunlar stili suda fövqəladə vəziyyətlərdə təhlükəsizlik baxımından ən yaxşısı kimi təqdim edir.

Döş vuruşu necə görünür?

Döş vuruşunun düzgün qaydada necə aparılacağını bilmək istəyirsinizsə, qurbağanı xəyal edin. Üzərkən ona yuxarıdan baxın. 4 ayağının hamısı sinxron şəkildə necə hərəkət edir. Bu tərzdə üzən bir insanın görünüşü tam olaraq budur. Xahiş edirik unutmayın ki, əzaların hərəkətləri üfüqi bir düzlükdə aparılır. Yalnız baş şaquli olaraq hərəkət edir, ardıcıl olaraq dalır və tullanır.

Xüsusilə yeni başlayanlar üçün göğüs vurma texnikasını sadə dillə izah edəcəyik. Rahatlıq üçün təlimatı 4 mərhələyə böləcəyik;

• Əl hərəkəti;
• Ayaq hərəkəti;
• Bədən və nəfəs;
• U dönün.

Nəticə olaraq, üzmə sinə vuruşunda ən çox görülən səhvləri təhlil edəcəyik.

İcra texnikası

Beləliklə, daha sonra sizə göğüs üzmə üsulu ilə necə üzməyi izah edəcəyik, yeni başlayanlar üçün bir texnika verəcəyik. Başlamaq üçün, dövrü başlamazdan əvvəl alınmalı olan başlanğıc mövqeyini təhlil edək. Hovuzda, məsələn, ona gəlmək üçün yan tərəfdən itələyib irəliləyə bilərsiniz.

• Bədən xətt üzrə uzanır, qollar irəli yönəldilir;
• Üz suya batırılır;
• Ayaqlar bir araya gətirilir və uzanır.

Başlanğıc mövqedən üzgüçü, yuxarı ətrafların hərəkətləri ilə dövrü başlayır.

Əl hərəkətləri

Üzgüçülük zamanı 3 mərhələdən ibarət olan düzgün əl texnikasını təhlil edəcəyik:

• Çöldə avar: avuçlarınızı kənara çəkin, suyu bir-birindən itələyin, əzalarını suyun müstəvisinə paralel saxlayın;
• İçəri avar: Avuçlarınızı aşağı çevirin və suyu geri itələyin, əllərinizi bir-birinizə tərəf sürün. Mərhələnin sonunda dirsəklər bədənə basılacaq və ovuclar bağlanacaq;
• Qayıdış: əllər başlanğıc mövqeyinə qayıdana qədər qolları və ovucları bağlayaraq irəli yönəldilir.

Hərəkətlər yavaş-yavaş başlamalı və geri dönmə mərhələsində çox sürətlənməlidir. Bədənin ən böyük itələməsi bu anda baş verir.

Ayaq hərəkətləri

Döş vurma ayağı texnikası da mərhələlərə bölünür:

• Yuxarı çəkmək. Suyun altında bağlanan dizlər mədəyə qədər çəkilir. Eyni zamanda, baldırlar bir-birindən ayrılır və ayaqları özlərinə çəkilir;
• İtələyin. Əlləri irəli apararkən yerinə yetirildi. Suyu dizlərinizi uzadaraq ayaqlarınızın içi ilə yanlara itələyin. Ayaqlarınızı düzəldin;
• Ayaqlarınızla bir dairə çəkin və cəsədi orijinal vəziyyətinə gətirin (simli);

Bədən və nəfəs

Döş vuruşunda bədən hərəkəti texnikası, qolları və ayaqları tamamlayır və nəticədə mükəmməl bir sinxronizasiya ilə nəticələnir:

1. Başlanğıc mövqedə, cəsəd xəttə çəkilir, qollar irəli yönəldilir, sürüşmə meydana gəlir;
2. Xarici vuruş zamanı üzgüçü üzünü suya salır və nəfəs alır;
3. Bacaklar daxili vuruşun ortasında itələməyə hazırlaşır;
4. Bu zaman baş çıxır, idmançı bir nəfəs alır;
5. Üst əzanın geri dönmə mərhələsində ayaqlar itələyir;
6. Sonra bir neçə dəqiqə bədən əvvəlki vəziyyətinə qayıdır.

Ağızdan nəfəs alın, burundan suya nəfəs alın. Sürət performansını yaxşılaşdırmaq üçün bəzi idmançılar 1 və ya 2 dövrədən sonra nəfəs almağı öyrənirlər.

Üzünüzü suya batıraraq anı atmağı məsləhət görmürük. Başınızı daim səthdən yuxarı tutarsanız, boyun və bel əzələləri çox yüklənir. Belə şəraitdə uzun məsafələrə getmək çətindir və bu, onurğa üçün zərərlidir.

Dəqiqələrdəki dövrlərinizi artıraraq döş vuruşunuzun sürətini artıra bilərsiniz. Məsələn, təcrübəli idmançılar 60 saniyədə 75 vuruşu tamamlaya bilirlər. Müqayisə üçün, həvəskar üzgüçülük yalnız 40 edir.

U-dönüş necə edilir?

Döş üsulu ilə üzgüçülük qaydalarına görə, dönərkən idmançı hovuz kənarına iki əli ilə də toxunmalıdır. Bu, ən çox əllərinizlə geri dönmə mərhələsində və ya irəli sürüşərkən edilir.

• Toxunduqdan sonra qollar dirsəkdə bükülür və idmançı dik vəziyyətdə olur;
• Sonra bir əlini yanından götürür və suyun altına irəli aparır, eyni zamanda bir dönüşə başlayır;
• İkincisi, suyun səthindən birincisi ilə yaxşılaşır və ikisi də uzanmış vəziyyətdə batır;
• Bu zaman bacaklar hovuz divarından güclü bir itələyir və bədən su altında irəliləməyə başlayır. İtmənin nə qədər çətin olduğuna, üzgüçünün dönmə səbəbindən sürət itkisini kompensasiya edib etməməsinə bağlıdır;
• Sürüşdükdən sonra atlet güclü bir vuruş edir, qollarını itburnuna qədər uzadır, sonra qollarını irəli aparır və ayaqları ilə itələyir. Bundan əlavə, səthə çıxış edilir və yeni bir hərəkət dövrü başlayır.

Sinə üzərində sürünərək tətbiq olunduğu üçün salto ilə brass vuruşunda üzmə zamanı bir dönüş etmək tövsiyə edilmir. Hərəkətlərin xüsusiyyətlərinə görə, bu üslubda, bu texnika sürət baxımından bir tərəfə dönməyə görə daha azdır.

Ayrılma səhvləri

Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, brass üsulu ilə üzmə texnikası kifayət qədər mürəkkəbdir. Yeni başlayanlar tez-tez ümumi səhvlər edirlər:

1. İnsult zamanı çöldə qollar həddən artıq uzanır və arxa tərəfə gətirilir. Normal olaraq düz bir xətt meydana gətirməlidirlər;
2. Fırçalar göğüs əzələləri deyil, mətbuat sahəsində bağlıdır;
3. Suyu ovucların bütün təyyarəsi ilə deyil, bir kənarla ayırın;
4. Dərhal yeni bir dövrə başlayaraq, əllərin qayıtmasından sonra cəsədin sürüşməsinə icazə verməyin;
5. Başınızı suya batırmayın;
6. Ayaqları ilə itələmədən əvvəl dizlər bir-birinə yayılır. Normalda onlar bağlanmalıdır;
7. Sinxron şəkildə hərəkət etmirlər.

Döş vuruşunun necə göründüyünü söylədik, stil texnikasını izah etdik. Yeni başlayanlar birbaşa suya atılmamalarını, əvvəlcə dəzgahda məşq etmələrini tövsiyə edirik. Beləliklə, hərəkətlərin koordinasiyasından xəbərdar olacaqsınız, silah və ayaqlarınızı necə sinxronlaşdıracağınızı öyrənin. Bu texnikanın üstünlüklərindən biri odur ki, manipulyasiyaların mahiyyətini bir dəfə anlamaq kifayətdir və dərhal düzgün üzə bilərsiniz. Velosiped kimidir - tarazlığınızı bir dəfə tutun və bir daha düşməyin.

Məqaləmiz sona çatdı. Öz tərəfimizdən hovuzda necə düzgün bir şəkildə döş çəkməyimizi izah etdik. Yaxşı, onda - texnikanızı bilikləndirin, dözümlülüyü artırın, sürətinizi artırın. Uğurlu məşq!

Videoya baxın: Bu Qadınlar Xəyanət edir - Yalnız Kişilər Baxsın (Noyabr 2024).