Kilo vermək, eyni zamanda böyük səylər göstərməmək məqsədi bir çox insan tərəfindən qoyulur. Artıq çəki çəkən, lakin kifayət qədər vaxtı olmayan və ya bəzi sağlamlıq problemləri olan, eyni zamanda minimal bədən tərbiyəsi olan vətəndaşlar üçün "Leslie Sanson ilə Gəzinti" proqramı hazırlanmışdır.
Hər bir insan evdən çıxmadan məşq edə bilər və nəticə düzgün yerinə yetirilərsə, sizi uzun müddət gözləməyəcəkdir. Əsas odur ki, kilo verənlər özləri üçün fərdi fiziki qabiliyyətlər üçün uyğun bir dərsin müəyyən bir mərhələsini seçsinlər.
Leslie Sanson ilə Sürətlə Gəzinti - Xüsusiyyətlər
Tanınmış bir fitness təlimatçısı olan Leslie Sanson, bir insanın arıqlamasına imkan verən, lakin titanik səylər göstərməməsini təmin edən bənzərsiz bir proqram hazırladı. Dərslər sadə hərəkətlərlə dəyişən adi gəzintiyə əsaslanır.
Bu cür təlim beş mərhələyə bölünür:
- vaxt;
- çətinliklər;
- bir insanın getməli olduğu metr (və ya mil) sayı.
Leslie Sanson ilə sürətlə gəzinti bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir, bunlardan birincisi bunlardır:
- Evdə və istənilən vaxt məşq etmək bacarığı.
- Əlavə aksesuar və ya idman avadanlığına ehtiyacınız yoxdur.
- Yaşından, idman nailiyyətlərindən və mövcud patologiyalardan asılı olmayaraq demək olar ki, hər kəsin bunu etməsinə icazə verilir.
Evdə belə bir təlimə başlamazdan əvvəl sağlamlığınıza zərər verməmək üçün mütəxəssislərlə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur.
Leslie Sanson ilə 1 mil
Leslie Sanson ilə bir millik məşq, aşağıdakılar da daxil olmaqla bütün insanlar üçün uygundur:
- fiziki hazırlığınız yoxdur;
- bu yaxınlarda əməliyyat edildi;
- zədə və ya xəstəlikdən qurtulmaq;
- qocalıq;
- doğuşdan sonra bərpa.
"Bir mil" proqramı aşağıdakılara əsaslanır:
- Ən sadə gəzintini 20 - 21 dəqiqə ərzində həyata keçirmək.
- Tam bir mil getmə ehtiyacı.
Gəzintini ibtidai məşqlərlə əvəz edən bir məşq, məsələn:
- əl qaldırmaq;
- bədənin sağa (sola) dönməsi;
- dayaz oturmaq.
Belə bir proqram əzələləri və oynaqları həddindən artıq yükləmir və bədənin təlimin növbəti mərhələlərinə hazırlaşmasına kömək edir.
Mükəmməl fiziki formada olsa da, ilk mərhələdən başlamaq tövsiyə olunur.
Leslie Sanson ilə 3 mil
2 millik məşq iki mil məsafəni qət etmə ehtiyacına əsaslanır.
Bu proqram daha mürəkkəbdir və aşağıdakılardan ibarətdir:
33 dəqiqə piyada
Sadə təlimlərin icrası:
- sallanan ayaqlar;
- diz xəttinə çömbəlmək;
- ciyərlər.
Təlimin iki mərhələsi.
İlk 15 dəqiqədə insan orta sürətlə gəzir və sonra ayaqları və qarın boşluğu məşqləri ilə növbə ilə gərgin gəzintiyə keçir.
İkinci mərhələ imkan verir:
- 2-3 ayda, 5 - 7 kiloqram çıxarın;
- belini dartmaq;
- bacakların əzələlərini gücləndirin;
- fiziki dözümlülüyü yaxşılaşdırmaq.
Əvvəlki mərhələdən keçərək "2 mil" a gedə bilməzsiniz.
Leslie Sanson ilə 5 mil
"3 mil" piyada getmək daha çətindir və aşağıdakılardan ibarətdir:
- ilk iki proqramın uğurla başa çatması;
Əvvəlki iki mərhələ uğurla aradan qaldırıldıqda, yorğunluq və əzələ ağrısı olmadan bu məşqə keçməyə icazə verilir.
- patologiyaların olmaması və ciddi sağlamlıq problemləri;
- bədən tərbiyəsi.
Bu məşq aşağıdakılara əsaslanır:
- Üç mil məsafəni piyada getmək.
- 45 dəqiqə gəzin.
- Qollarda, abs və çiyin əzələlərində bacaklara əlavə olaraq yükləyin.
Alternativ gəzinti və müxtəlif gərgin məşqlər, məsələn:
- yerində sürətli atlama;
- dərin ciyər;
- mümkün olan maksimum ayaq salınması;
- əl qaldırmaq;
- irəli və arxaya əyilir.
İdman, kalori yandırmağa, lazımsız kilo atmağa, eyni zamanda bütün əzələləri gücləndirməyə və fiziki dözümlülüyü artırmağa imkan verir.
Leslie Sanson ilə 4 mil
Leslie Sanson ilə 4 Mile məşq kifayət qədər fiziki və bütün əzələləri istifadə edir.
Bu dərs aşağıdakılara əsaslanır:
- 65 dəqiqə sürətlə gedin.
- Bütün əzələ qruplarında orta dərəcədə stres.
Bir sıra məşqlərin həyata keçirilməsi, məsələn:
- kiçik və dərin ciyərlərin dəyişməsi;
- yerində qaçmaq;
- dərin oturmaq;
- sürətli irəli əyilmələr və s.
Bu mərhələdə bir insan anında kalori yandırır, eyni zamanda bütün əzələ qruplarını gücləndirir və gözəl bir bədən rahatlığı yaradır.
Leslie Sanson ilə 5 mil
Beşinci məşq son və ən çətin mərhələdir.
Bu dərs aşağıdakılara əsaslanır:
- Beş mil məsafədə yerində qaçmaq.
Beşinci mərhələdə praktik olaraq adi bir gəzinti yoxdur, bir adam məşqlər edərkən daim yerində qaçır.
- Dərsin müddəti 70 dəqiqədir.
Məşqlər bütün əzələlərdə aparılır, məsələn:
- dizdə əyilmiş ayağı əks çiyinə qaldırmaq;
- yüksək və güclü atlamalar;
- yelləncəklər və s.
Bir nəfər olduqda son proqrama keçə bilərsiniz:
- əvvəlki proqramların öhdəsindən asanlıqla gəlir;
- ürək-damar sistemi xəstəlikləri yoxdur;
- sağlamlığa mənfi təsir göstərmədən sıx məşqlərə davam edə bilər;
- yüksək fiziki dözümlülüyü ilə seçilir.
Leslie Sanson ilə son dərsin mənimsəniləcəyinə əmin deyilsinizsə, daha yüngül proqramlarla məşğul olmağa icazə verilir.
Kilo verməklə bağlı rəylər
Leslie Sanson ilə Gəzmək mənim üçün yorucu məşqlər və yellənən dumbbelllar olmadan yanları və lazımsız lirələri çıxartmağa kömək edən ən yaxşı məşqdir. İlk üç seansdan sonra ayaqlarım çox yoruldu və səhər buzovlarımda əzələ ağrısı hiss etdim.
4-5 gəzintidən sonra heç bir narahatlıq yox idi, çox böyük bir enerji dalğası və müsbət bir münasibət hiss etdim. Bu cür məşqlərin bir yarım ayı ərzində mənə 5.5 kiloqram çəkdi və nəinki çəkim azaldı, əksinə rəqəm daha mükəmməl əyrilər qazandı.
Elena, 34, Moskva
Sağlamlıq səbəbi ilə üzgüçülük, ağır atletika, qol və kürəkdəki bir çox məşq mənim üçün əks göstərişdir. Leslie Sansonla gəzmək idmanla məşğul olmaq üçün eyni zamanda sağlamlığınıza zərər vermədən əla bir fürsətdir. Üstəlik, bu təlimlər bir nəfəsdə baş verir, başınızdakı bütün pis düşüncələrdən qurtulmağa kömək edir və ən əsası əlavə kilo almağınıza imkan vermir.
Nina, 52, Novokuznetsk
Yeddi aydır Leslie Sansonla gəzirəm. Hələ ikinci səviyyədəyəm, amma son mərhələyə çatmaq üçün hədəfim yoxdur. İkinci məşq məni yorur, çətin deyil, asanlıqla verilir və kaloriləri mükəmməl şəkildə yandırır. Dörd kiloqram arıqlamağı bacardım, daha səkkiz kiloqramdan xilas olmağı planlaşdırıram.
İrina, 31, Sankt-Peterburq
Proqramı ilk dəfə Leslie Sanson ilə sınadığımda, bu məşqin asanlığına təəccübləndim. Bir nəfəslə keçdim və səhər əzələlərim ağrıtmadı. İkinci mərhələyə sürətlə getdim və bir neçə həftə sonra “Leslie Sanson ilə 3 mil” keçməyə başladım. Gərgin gəzməyin nə olduğunu burada hiss etdim.
Dəhşətli dərəcədə yorğun idim, əzələlərim sıxılırdı, tər axdı. Ancaq dəhşətli tərəflərini çıxarmaq və 10-15 kiloqramdan qurtarmaq istəyi dərsdən əl çəkmədi. Nəticədə, ikinci ayın sonunda "3 mil" mənə asanlıqla verilməyə başladı, kiloqramlar gözümüzün qabağında getməyə başladı.
Son mərhələyə Leslie Sanson ilə başlamağa qərar verdim, amma 5-6 dəqiqəlik işdən sonra hazır olmadığımı anladım. Məşq ən çətin idi, dərhal tükəndim və hətta ayaqlarımı qaldıra bilmədim.
Anastasiya, 29 yaş, Moskva
Leslie Sansonla gəzməyi eşitdim və söz-söhbətlər mənə fərqli gəldi. Bəzi insanlar heç bir nəticə olmadığından şikayətləndi, bəziləri 15 və ya daha çox kiloqram çıxartmağı bacardı. Bütün qaydalara uyğun məşq etməyə başladım, əvvəlcə "bir mil" də məşq edirdim, bir həftə sonra ikinci mərhələyə keçdim, bir ay sonra üçüncü mərhələyə başladım.
Üçüncü proqramı yalnız 4 aydan sonra mənimsədim, bundan əvvəl çətinliklə verildi və bəzi məşqlər heç nəticə vermədi. Özümü zehni və fiziki cəhətdən son mərhələyə hazırlayıram, amma hələ buna tab gətirə bilmirəm. Nəfəs alma sürətlə pozulur, ürək şiddətli bir şəkildə döyünməyə başlayır və hətta ayaq əzələlərini daraldır. Ümumiyyətlə, onsuz da inanılmaz bir nəticəm var, 9 kiloqram arıqladım. "5 mil" i mənimsəyəcəyimi bilmirəm, amma dəqiq məşqlərə davam edəcəyəm.
Julia, 40 yaş, Syktyvkar
Leslie Sanson ilə gəzmək, evdə idman edərkən arıqlamaq və bütün əzələ qruplarını dartmaq üçün əla bir fürsətdir. Proqram müxtəlif səviyyəli fiziki hazırlıq və dözümlülük üçün hazırlanmışdır və ən əsası əla nəticələr verir.
Blitz - ipuçları:
- ilk səviyyə praktikaya başlamağınızdan əmin olun və hər hansı bir mərhələdən atlayaraq yeni bir proqrama başlamayın;
- idman zamanı çətinləşirsə, tənəffüs qarışıq olur və nəbz sürətlənirsə, o zaman məşq başa çatmalıdır;
- məşqçidən sonra bütün məşqləri təkrarlamağa çalışmaq vacibdir və proqrama elementlər əlavə etməməlisiniz.
